Как да се лекува нараняване на слабините

Съдържание

• етапи
• Част 1 Незабавно облекчете нараняването
• Част 2 Консултирайте се с лекар
• Част 3 Избягвайте вторични наранявания

Болката, причинена от вълнена рана, може да бъде лека или силна и може да се появи на всяка възраст.Болката е резултат от разкъсване или счупване на един от петте мускула във вътрешната част на бедрото, прикрепен към горната част на тазовата кост и малко над коляното. Лечението изисква търпение и постепенно връщане към физическата активност. В някои случаи сериозните наранявания и отнемащите много време травми изискват медицинска помощ.

етапи

Част 1 Незабавно облекчете нараняването

1. 
   

   
   Поставете лед върху района. Нанесете лед върху увредената зона възможно най-бързо, за да предотвратите подуване, да спрете кървенето под кожата и да предотвратите образуването на синьо.
   • Нанесете лед за два до три часа, не повече от 15 минути всеки, през първите няколко дни след нараняването.
   • Избягвайте да прилагате лед директно върху кожата. Използвайте пакет с лед, натрошен лед в найлонов плик или торба със замразени зеленчуци, като грах, увити в кърпа или кърпа.
   • Продължете да прилагате лед няколко дни след нараняването и след като се върнете към нормална активност три до четири пъти дневно или веднага след тренировка.

2. 
   

   
   Отпуснете се. Тежестта на нараняването на вашата вълна определя колко време трябва да избягвате да спортувате.
   • По-леките или умерени удължения изискват поне две до четири седмици почивка. По-сериозните наранявания отнемат поне шест до осем седмици или повече, за да се възстановят напълно.
   • Вземете поне пет до седем седмици без физическа активност, за да може раната да заздравее. Преценете болката, която изпитвате по това време, за да внесете постепенно завръщане към спортните занимания.

3. 
   

   
   
   
   Компресирайте наранения мускул с вълна. Компресията ви позволява да намалите подуването и да стабилизирате наранения мускул.
   • Може да е полезно да се сдобиете с ортопедично устройство. Това устройство е проектирано така, че да се адаптира към вълнената зона, без да е прекалено стегнато, тъй като това може да намали притока на кръв в тази област. Ще намерите тези ортопедични уреди в повечето аптеки.
   • Можете да използвате еластични превръзки и бинтове, специално проектирани за вълна, но внимавайте, когато пристягате тази област, за да не стискате твърде силно.

4. 
   

   
   Повдигнете района. Това помага за предотвратяване на подуване и насърчава правилното кръвообращение.
   • Използвайте валцувани кърпи, одеяла или възглавници, за да повдигнете наранения крак възможно най-често. Опитайте се да повдигнете областта на нараняване над бедрата.

5. 
   

   
   
   
   Редувайте студени приложения с приложения за топлина. След като са минали няколко дни след нараняването и ако имате време, приложете топлина между два пакета лед.
   • Топлината може да ви помогне да облекчите част от болката и дискомфорта, които изпитвате от нараняването.

6. 
   

   
   Вземете противовъзпалителни лекарства без рецепта. Либупрофен, напроксен и аспирин могат да ви помогнат да намалите възпалението.
   • Лекарствата, които съдържат парацетамол без рецепта, също могат да ви помогнат да овладеете болката, но те няма да работят срещу възпалението.
   • Следвайте дозата на лекарството, което купувате или инструкциите, дадени от Вашия лекар.

7. 
   

   
   Направете разликата между симптомите на вълнена рана и други причини. Удълженията и раните на нивото на вълната могат да наподобяват симптомите на други нарушения като херния.
   • Симптомите, които обикновено се наблюдават при удължения или рани на нивото на вълната, включват мускулни контракции или спазми, внезапна, остра болка и мускулна болка, когато мускулът е свит или в покой.
   • По-сериозните наранявания могат да включват непоносима болка, дори ако просто ходите.
   • Хернията е болка в областта на срамната област и в долната част на корема, болка при кашляне или кихане и постоянна болка, докато е активна.
   • Счупванията на бедрената или срамната кост могат да причинят болка, която може да се излъчва към задните части. Обикновено ще имате болка вечер, зоната ще бъде подута и нежна и симптомите няма да намалеят, когато почивате, приложете лед, компресирайте или отстранете.
   • Ако имате тестиси, проблеми с уринирането, подуване, изтръпване или загуба на усещане, консултирайте се с Вашия лекар.

8. 
   

   
   Направете движения на добавката, за да идентифицирате вълнената рана. Ако симптомите са леки и не сте сигурни за вида на нараняването, тези упражнения могат да ви помогнат да идентифицирате рана от вълна.
   • Има допълнително упражнение, което може да ви помогне да идентифицирате вълнена рана, която включва поставянето на лек предмет, например топка за лекарство, между краката ви. Опитайте се да го компресирате, като дърпате краката си един към друг. Ако това ви причинява болка, вероятно имате вълнена рана.

9. 
   

   
   Консултирайте се с лекар, ако почувствате тъпа болка. Тъпа болка, която се усилва от движение или упражнение, може да показва херния, а не рана от вълна.
   • Наличието на бучка в долната част на корема или в горната част на вълнената зона също може да показва херния. Херния възниква, когато по-слаба част от мускула на коремната стена преминава част от червата.
   • Хернията изисква медицинско лечение.

Част 2 Консултирайте се с лекар

1. 
   

   
   Консултирайте се с вашия лекар, за да определите размера на нараняването. Има пет мускула, които позволяват движение на крака, наричат ​​се аддукторни мускули.
   • Ладукцията е термин, използван за обозначаване на движение на крайник към тялото. Хората, които страдат най-често от наранявания в слабините, са спортисти, които бягат, ритат, усещат, бързо променят позицията си или използват много сила, когато правят движения на кръстосани мускули, като напр. играе футбол.
   • Петте аддукторни мускули се наричат ​​пектинус мускул, аддуктор къс мускул, аддуктор longus мускул, грацилис мускул и аддуктор мускул.

2. 
   

   
   Посъветвайте се с вашия лекар да ви обясни размера на нараняването. Уврежданията от вълна се класифицират според тежестта на нараняването.
   • Травмите от тип 1 са по-леки и се причиняват от прекомерно разтягане на един или повече от тези пет мускула, като същевременно се представят микро разкъсвания във влакната на увредения мускул.
   • Травмите от тип 2 са най-честите наранявания и включват частично разкъсване на мускулната тъкан.
   • Травмите от тип 3 са най-тежките, причиняват силна болка и са причинени от пълно разкъсване или разкъсване на един или повече от тези пет мускула.

3. 
   

   
   Подгответе се за дълго изцеление. Времето, необходимо за излекуването на нараняването ви, зависи от тежестта на нараняването.
   • Важно е да отделите времето, препоръчано от вашия лекар, за да не се нараните отново.

4. 
   

   
   Върнете се при Вашия лекар, ако не видите подобрение. Ако почувствате, че симптомите се влошават или ако не видите подобрение на състоянието си през разумен период от време, болката ви може да бъде причинена от нещо друго.
   • Консултирайте се с Вашия лекар, за да прецени постоянния дискомфорт и да Ви прегледа за други нарушения.
   • Следете нивото на болката. Ако видите много малко подобрение или ако болката се влоши след първите няколко дни след нараняването, консултирайте се с вашия лекар.

5. 
   

   
   Консултирайте се с вашия лекар, ако забележите бучка. Една бучка или подута маса в близост до един от вашите тестиси изисква проверка от вашия лекар.
   • Винаги трябва да посещавате вашия лекар, ако почувствате болка по долната част на корема и отстрани или болка, която се разпространява във вълна.

Част 3 Избягвайте вторични наранявания

1. 
   

   
   Преценете симптомите си. Използвайте симптомите, които наблюдавате, за да видите дали можете да се върнете към нормална активност.
   • Избягвайте физическата активност, ако чувствате болка. Ако чувствате болка, не ходете бързо, не ходете на бягане и не бягайте.
   • След като не чувствате болка вече, можете да се върнете да спортувате малко по малко, за да не се нараните отново.

2. 
   

   
   Намалете физическата си активност, ако чувствате болка. Когато възобновите физическата активност, обърнете внимание на сигналите, които тялото ви изпраща.
   • Ако почувствате болка по време на физическите си дейности, намалете интензивността и се върнете на същото ниво малко по малко.
   • Постоянната болка може по-лесно да доведе до по-нататъшно нараняване в същата област или може да е знак за друго основно разстройство. Намалете интензивността или продължителността на вашето упражнение, докато болката не стане по-малко силна. Консултирайте се с Вашия лекар, ако болката продължава.

3. 
   

   
   Възпроизвеждайте движенията на вашия спорт. Правете едно по едно и бавно движенията, които ще трябва да изпълнявате, за да участвате активно в спорта, който правите.
   • Движете се бавно, но съзнателно, като избягвате тежестта и триенето, за да определите дали отново усещате болка, преди да се върнете към нормална физическа активност.

4. 
   

   
   Работете с треньор. Спортен треньор, който практикувате, може да ви помогне да намерите 100% от способностите си, но също така може да ви каже добри методи за загряване и разтягане, които да ви помогнат да избегнете наранявания в бъдеще.

5. 
   

   
   Загрейте и разтегнете. Една от основните причини за нараняване на вълната е липсата на подходящи загрявания и разтягания преди да се включите в някаква физическа активност.
   • Разтягането отпуска мускулите на аддуктора и ви подготвя за физическа активност, а затоплянето ви позволява да движите кръвта си през мускулите и да ги подготвите за стреса от физическата активност.
   • Масажът може да улесни кръвообращението и да загрява ставите.
   • Правете прости участъци, насочени към вълнената зона преди и след спорт. Седнете на пода, леко притискайки гърба си към стена. Присъединете растенията от краката си до краката на един друг и издърпайте краката си към слабините. Бавно и бавно приведете коленете си на земята. Дръжте краката си изпънати по този начин за 20 секунди и започнете отново.

6. 
   

   
   Продължете да прилагате лед и топлина. В продължение на няколко седмици след възобновяване на физическите си упражнения, продължете да прилагате лед върху зоната на нараняване след упражнения, компресивни превръзки и задължителна почивка.
   • Продължете да прилагате топлина след упражнения, за да намалите остатъчната болка.