Как да разпознаем у дома ненормална ревност

Съдържание

• етапи
• Част 1 Оценка на вашите емоционални нужди
• Част 2 Размишляване върху взаимодействията с другите
• Част 3 Намалете ревността си

До известна степен ревността е нормална част от живота. Всеки има свои комплекси, които могат да предизвикат чувство на ревност. Обаче понякога той може да надхвърли границите и да стане ненормален, като се наклони повече към контрола на другите. Ако се притеснявате за ревнивите си склонности, трябва да оцените внимателно себе си. Предизвикайте емоционалните нужди, които мотивират чувствата ви за ревност. Помислете как се проявяват тези нужди в поведението ви към другите. Ако разпознаете нездравословни модели на завист в поведението си, потърсете помощ от професионален терапевт, за да намерите решение на вашите проблеми.

етапи

Част 1 Оценка на вашите емоционални нужди

1. 
   

   
   Помислете за вашата нужда от контакт и внимание. Ако ревнувате до степен, че става ненормално, това може да приеме формата на по-силна нужда от контакт и внимание. Тази ревност може да бъде отложена за партньора ви и може да се притеснявате какво прави, когато не сте заедно. Може също така да ревнувате приятелите си или любимите си хора и да попитате дали те наистина се нуждаят от вас или искате да сте с вас. Ако имате нужда от други, които да ви успокоят и да ви обърнат внимание, вашата ревност е ненормална.
   • Когато вашите близки не са с вас, изпращате ли им кости или ги наричате често? Ако вашият партньор е излязъл с приятели, не се ли опитвате да се спрете да получавате редовни актуализации? Ако приятелите ви не реагират на костите ви, чувствате ли се ядосан или разочарован?
   • Ако вашите близки не реагират толкова бързо, колкото искате, започвате ли да изпадате в паника или да се ядосвате?
   • Хората без проблеми могат да изпитват ревност или чувство на несигурност, когато не получат желания контакт или внимание. Напротив, ще ви изяде ненормална ревност. Ако осъзнаете, че изпадате в паника или се ядосвате поради тази липса на контакт, може да страдате от необичайна ревност.

2. 
   

   
   
   
   Оценете нивото на ревност, което ви изгаря. Повечето хора ще намерят начин да се разсеят, дори ако се чувстват понякога ревниви или оставят настрана. Лошите мисли спират и те започват да се отпускат. Ако не можете да се съсредоточите върху друго, освен към вашата ревност, това е защото не е нормално.
   • Може да ви е от полза да вземете предвид времето, което прекарвате гризане от завист. Ако тези мисли заемат ума ви за значителен период от време, до степен, че не можете да завършите това, което трябва да направите навреме, вашата ревност не е нормална.

3. 
   

   
   Помислете за стойността, която сами давате. Ненормалната ревност често се определя като способността да изпитвате ревност дори в здрави отношения. Може да са вашите собствени проблеми, които се крият в основата на тази ревност. Запитайте се какво мислите за себе си.
   • Страдали ли сте в миналото от чувство за безполезност? Имате ли лоша представа за себе си през повечето време?
   • Ако не се чувствате уверени, ще сте склонни да ревнувате. Може да успеете да се преборите с тези негативни чувства, за да подобрите образа, който създавате от себе си.

4. 
   

   
   
   
   Помислете за миналото си. Хората, които са били любими и заветни деца, обикновено са възрастни, които се чувстват по-сигурни в отношенията си. Ако сте израснали в климат, в който сте се чувствали пренебрегвани или изоставени, това може да е причина за вашата нездравословна ревност.
   • Претърпяхте ли много наказание, когато бяхте дете? Имали ли сте проблеми да разчитате на своите родители или настойник? Ако случаят е такъв, може би заради това ненормално ревнувате.

Част 2 Размишляване върху взаимодействията с другите

1. 
   

   
   Разгледайте абстрактни понятия, които предизвикват вашата ревност. Ревността често се описва като ненормална, ако е отговорът на абстрактно нещо. Например, може да ревнувате надеждите на партньора си, дори преди той да го осъзнае. Може да се притеснявате, защото си представяте, че партньорът ви ще ви изостави или ще намери някой по-добър от вас, след като постигне мечтите си. Ако често ревнувате амбициите на вашите близки или други абстрактни понятия, може да страдате от необичайна ревност.

2. 
   

   
   Попитайте себе си дали принуждавате другите да се ангажират преждевременно. Ако сте нездравословен ревнивец, можете да принудите другите да се ангажират рано, за да запълнят чувствата си на несигурност. Може да почувствате нужда да заключите приятелство или връзка в борбата си срещу ревността.
   • В случай на романтични отношения, попитайте себе си, когато помолите другия да се присъедини. Чувствате ли се като принуждавате спътника си да се примири с вас или смятате да дойдете по-рано във връзката?
   • В случай на приятелство, бихте могли да станете най-добрите приятели в света с хора, които току-що сте срещнали. Бихте могли да прекарате дните си заедно или да изпращате постоянно своите, дори и да не познавате този човек. Може да ви е трудно да приемете, че е необходимо време да развиете интимна връзка с други хора.

3. 
   

   
   Помислете за ситуации, които ви правят ревниви. Нормално е понякога да изпитвате ревност. Например, много хора биха се почувствали ревниви, ако открият във Фейсбук, че един приятел организира парти и не ги покани. Въпреки това, ненормална ревност се появява в безобидни ситуации, които не трябва да предизвикват ревност.
   • Може да почувствате ревност, когато имате лош ден, защото това се отразява на самочувствието ви. Може също да изпитате ревност, ако вашият приятел или партньор е в командировка или почивка без вас. Това може да се случи и по време на социални събития, ако вашият приятел или партньор обсъжда с други хора.
   • Поради тази изключителна ревност бихте могли да станете по-подозрителни. Това означава, че изпитвате нужда да наблюдавате поведението на другите, за да сте сигурни, че те не ви забравят или не ви оставят на мира. Например, можете да наблюдавате своя спътник, когато разговаряте с други хора по време на парти. Вместо да общувате от ваша страна, бихте могли да се придържате към скъпите си и любящи направления, за да сте сигурни, че той не флиртува с други хора.

4. 
   

   
   Запитайте се дали ревността ви е навредила на отношенията ви. Ревността може да създаде дребни неудобства във всяка връзка. Ако сте забелязали, че много приятели или партньори са се дистанцирали от вас, това може да е заради вашата ревност. Може би някой в ​​миналото вече ви е казвал, че имате проблем с ревността.

5. 
   

   
   Оценете очакванията си. Ако сте ненормално ревниви, бихте могли да сравните отношенията си с много високите си очаквания. Тези очаквания обикновено се основават на несигурност, която подхранва чувствата ви. Бихте могли да имате по-голямо чувство за сигурност, ако връзката ви изпълни определени очаквания.
   • Ако излезете с някого, може да очаквате този друг човек никога да не бъде привлечен от други хора. Може също да мислите, че нямате какво да му дадете и това може да ви накара да повярвате, че вашият партньор ще ви напусне. Може да се страхувате много от предишните отношения на партньора си, защото се притеснявате, че това представлява заплаха за връзката ви. Бихте могли да помолите другаря си да няма контакт с бившия му.
   • Може също да почувствате, че можете да принудите партньора си да прави каквото искате. Ако се чувствате пренебрегвани или изоставени, можете да избухнете емоционално или да се затворите. Очаквате вашият партньор да се смили над вас и да ви успокои, което е разумно очакване. Това поведение обаче е манипулативно и ще го накарате да избяга.

Част 3 Намалете ревността си

1. 
   

   
   Полагайте усилия да се отделите. Ако не искате да ревнувате, трябва да вземете съзнателното решение да се откъснете. Това може да е трудно в началото, защото това чувство ви изяжда. То е токсично за връзката ви и е важно да се научите как да се справяте.
   • Когато почувствате ревност, опитайте се да си помислите: „Трябва да се откъсна“. Преди да реагирате или да се увлечете, направете почивка.
   • Вместо да реагирате, поемете дълбоко въздух. Може също да е полезно да си представите, че това чувство тече във вас и се улавя от въздуха, който издишвате.

2. 
   

   
   Намерете здравословни начини да управлявате емоциите си. Необичайно ревнивите хора могат да имат проблеми с контрола на дълбоките емоции. Бихте могли да реагирате на нездравословните си мисли, като изразите страх или гняв. Полагайте усилия да осъзнаете емоциите си и позволете да ги усетите, без да реагирате неподходящо.
   • Практикувайте внимателност. Помага ви да се свържете с тялото си и да забравите мислите си, които ви развълнуват. Когато се чувствате ядосани или тъжни, обърнете внимание на дишането и чувствата си. Ако имате лоши мисли, трябва да ги разпознаете и да ги пуснете.
   • Имате право да обсъдите как се чувствате. В здравословна връзка трябва да можете да говорите с партньора си за чувствата си. Все още трябва да изчакате да се успокои. Когато сте имали време да помислите за това, можете да подходите към темата на своите емоции по уважителен начин. Вместо да кажете: „Защо не кажете последната ми? Опитайте се да кажете: „Чувствах се стресиран, защото не получих отговор на последния, който ви изпратих“. Трябва да обясните и проблема, който ви накара да ревнувате. Например, ако сте били изоставени от родителите си, това преживяване може да допринесе за това, което чувствате сега. Колкото повече давате да разберете от миналото си на партньора си, толкова по-търпелив ще бъде той с вас.

3. 
   

   
   Консултирайте се с терапевт. Ако сте необичайно ревниви, важно е да се консултирате с терапевт, за да намерите начини да го управлявате. Това чувство ще навреди на отношенията ви в дългосрочен план, поради което трябва да го контролирате, за да водите щастлив и здрав живот. Квалифициран терапевт може да ви помогне да откриете корена на вашата ревност и да намерите звукови техники за управление.
   • Можете да намерите терапевт, като помолите вашия общопрактикуващ лекар да ви препоръча. Можете също така да потърсите съвет от вашия взаимен, който би могъл да ви предостави списък с практикуващи, които подкрепят.
   • Ако сте студент, можете да видите безплатен терапевт във вашия университет.

4. 
   

   
   Потърсете основните си страхове. Кои са нещата, които ви карат да се чувствате по-ревниви? Понякога е възможно по-добре да се справим с ирационалните мисли, като разберем източника.
   • Когато се появи това чувство, запитайте се защо. Страхувате ли се, че партньорът ви ще ви напусне? Предишните ви партньори са ви изневерявали или са ви изоставили? Ако това е така, вероятно това е причината, която предизвиква тези чувства. Опитайте се да разберете, че това не е рационално и че сегашната ви връзка е различна от другите.
   • Знайте, когато поемате по-голям риск да ревнувате. Например, можете да ревнувате по време на социални събития. Ако това е вашият случай, опитайте се да се подготвите предварително. Помнете нещата, които ви правят ревниви. Това може да ви помогне да видите, че не сте рационални.

5. 
   

   
   Избягвайте да действате, когато почувствате ревност. Дори ако не можете да контролирате напълно емоциите си, можете да контролирате поведението си. Ако се чувствате по този начин, опитайте се да не реагирате. Например партньорът ви може да е зает на социално събитие и може да няма време да отговори на вашите въпроси. Спрете непрекъснато да му се обаждате или изпращате. Вместо това намерете нещо, което да ви разсее.
   • В началото може да е много трудно да контролирате действията му, особено ако сте болно ревнив човек. Точно тогава терапевтът може да ви помогне. Може да ви помогне да управлявате емоциите си, за които не влияете на действията си.