Как да лекувате безсънието с природни средства или лекарства

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Помислете за промяна в навиците и начина на живот
• Метод 2 Използване на природни средства
• Метод 3 Използвайте наркотици
• Метод 4 Избягвайте стимуланти

Безсънието се характеризира с хронична неспособност да заспи или да спи достатъчно. Хората, които страдат от безсъние, могат да се събудят на следващия ден, оставайки уморени, което може да наруши ежедневните им дейности. Тази статия ви дава няколко съвета и съвети за управление и лечение на безсънието.

етапи

Метод 1 Помислете за промяна в навиците и начина на живот

1. 
   

   
   Намерете първопричината за безсънието си. Опитайте да разберете какво ви пречи да заспите и се опитайте да го елиминирате, ако е възможно. Може да се наложи първо да се справите с други проблеми, преди да лекувате безсънието си. Вижте следните неща.
   • Намерете това, което ви прави тревожни или депресивни и се опитайте да го управлявате, ако това е, което ви държи будни. Това може да включва разговор с Вашия лекар и прием на лекарства за тревожност или депресия.
   • Вашият съквартирант може да се наслади на четене или работа късно през нощта, а светлината, която използва / може да ви държи будни. Вместо това, купете защита на очите, ако вашият съквартирант не може или няма да работи в друга стая.

2. 
   

   
   
   
   Настройте нощни навици. Опитайте се да правите същите дейности всяка вечер преди лягане. Това означава да лягате по едно и също време всяка вечер и да ставате по едно и също време всяка сутрин. Можете също да включите релаксиращи дейности във вечерната си рутина, като четене или слушане на мека музика. По този начин умът ви ще започне да свързва този вид дейност преди лягане и сън.

3. 
   

   
   Уверете се, че спалнята ви е удобна преди лягане. Това означава, че температурата е подходяща за вас и стаята е потопена достатъчно в тъмнината, за да ви позволи да заспите.
   • Опитайте да охладите стаята си, като отворите прозорец; ако е прекалено горещо, използвайте по-малко одеяла или пуснете вентилатор или климатик.
   • Носете по-топли нощни дрехи или добавете одеяло, ако стаята ви е твърде студена.
   • Инвестирайте в защита на очите, която блокира добре светлината, ако живеете на място, което е много светло през нощта, дори след изключване на светлината.

4. 
   

   
   
   
   Поддържайте спалнята си в нейната функция и я използвайте за нищо друго. Използвайте го само за сън и почивка. Това може да включва премахване на разсейване като компютър или телевизор, за да сте сигурни, че не го използвате вместо да спите. Това също може да означава, че трябва да работите (или да си направите домашното) в друга стая.
   • Правете цялата си работа в офиса, библиотеката или друго място, ако живеете в студио, където всичките ви мебели са на едно и също място или не можете да отидете в друга стая. Не работете в леглото, тъй като подсъзнанието ви ще започне да свързва леглото ви с работата, а не със съня.

Метод 2 Използване на природни средства

1. 
   

   
   Вземете вана или горещ душ преди лягане. Това не само ще ви накара да се чувствате чисти и освежени, но и може да ви отпусне. Може да се почувствате сънливи, когато тялото ви се охлади след душ или гореща баня.

2. 
   

   
   Пийте билков чай. Опитайте билковия чай, ако трябва да изпиете нещо горещо преди лягане. Известно е, че някои билкови чайове, като лайка, насърчават съня, въпреки че няма научни доказателства по този въпрос.
   • Бъдете внимателни, ако никога не сте опитвали билкови чайове. Някои хора са алергични към определени растения, включително лайка.

3. 
   

   
   Опитайте с ароматерапия. Въпреки че няма научни изследвания, които да подкрепят тази практика, много хора откриват, че миризмата на определени растения като лавандула може да намали напрежението им и да ги успокои. Можете да опитате ароматерапия, като вкарате етерично масло от лавандула в кожата, поставите я във вода за баня или в дифузьор на аромата.
   • Не влизайте в контакт с чувствителните зони около очите, носа и устата, когато попадате етерично масло в кожата си.
   • Вземете предпазни мерки при всякакъв вид ароматерапия, ако имате астма.

4. 
   

   
   Извършете упражнение за релаксация или дишане. Можете да опитате дейности, които насърчават съня, като дихателни упражнения, йога или медитация, ако не можете да заспите.

Метод 3 Използвайте наркотици

1. 
   

   
   Вижте Вашия лекар. Може да страдате от основно заболяване или състояние, което изисква професионално лечение, ако установите, че имате редовно безсъние. Говорете с Вашия лекар. Той може да ви предпише лекарство за вашето безсъние или да диагностицира състояние, което ви причинява безсъние и да назначи лечение с него.

2. 
   

   
   За съжаление няма да можете да купувате лекарства без рецепта, като антихистамин или мелатонин, какъвто е случаят в Съединените щати. Трябва да ги предпишете от лекар. Говорете с Вашия лекар, който може да Ви предпише необходимия продукт.
   • Всяко лекарство за лечение на безсъние (и следователно предписано от лекар) е само временен начин да облекчите безсънните си нощи. Можете бързо да станете зависими от тези продукти, без да разрешите основния проблем на безсънието.
   • Вижте вашия лекар, ако вече приемате други лекарства за лечение на друго състояние, но се предполага, че той знае какво вече е предписал.

3. 
   

   
   Вземете предписано лекарство и го приемайте според указанията на лекаря.

Метод 4 Избягвайте стимуланти

1. 
   

   
   Не пийте кофеинови напитки през нощта. Опитайте се да избягвате всичко, което съдържа кофеин, като кафе, черен чай или сода и поне шест часа преди лягане. Кофеинът е стимулант, който няма да ви помогне да заспите.
   • Отидете на билков чай ​​като лайка, а не черен чай, ако трябва да пиете нещо горещо преди лягане.

2. 
   

   
   Избягвайте тежки ястия преди лягане. Яденето на твърде тежки или прекалено пикантни ястия преди лягане може да причини тежест, което може да ви попречи да заспите.
   • Яденето на лека вечеря или закуска като някои бисквити преди лягане ще свърши работа и няма да наруши съня ви.

3. 
   

   
   Не правете физическа активност преди лягане. Въпреки че физическата активност е важна за поддържане на здравословен начин на живот, опитайте се да не я правите преди лягане. Планирайте физическата си активност три до четири часа преди лягане.

4. 
   

   
   Опитайте се да не спите или да дрямате през деня. Вместо това да спите за нощта. Променете мнението си, като разговаряте с любим човек, играете спорт, четете или правите някаква друга дейност, ако през деня се чувствате сънливи. Редовните сънливи през деня ще избегнат количеството и качеството на нощния ви сън.