Как да се лекува мускулна болка

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Лекувайте болките у дома
• Метод 2 Следвайте лечение

Мускулната болка е често срещана, но в повечето случаи не е сериозен проблем. Те могат да възникнат, когато мускулите са разтегнати или претоварени с необичайна тежест. Те обикновено включват възпаление на мускулите до известна степен, както и ограничена подвижност, което може да продължи няколко дни. В случай на по-тежки мускулни наранявания ще забележите подуване и синини, които показват, че местните кръвоносни съдове са били повредени. Мускулното напрежение се дели на три категории: 1-ва степен (леко мускулно разкъсване), 2-ра степен (умерена мускулна сълза) и 3-та степен (силно мускулно разкъсване). Да се ​​научите да се грижите за възпалените си мускули може да ви помогне да намерите облекчението, от което толкова силно се нуждаете.

етапи

Метод 1 Лекувайте болките у дома

1. 
   

   
   Починете и се отпуснете. Мускулната болка обикновено се причинява от наднормено тегло, свръх активност, необичайни движения или физическа травма (автомобилни инциденти или спортни наранявания). Следователно, първото нещо, което трябва да направите, когато имате възпален мускул, е да почивате и да спрете дейността, която сте правили, която е причинила нараняването. Може да се наложи да отделите няколко почивни дни или да изпратите заявка за разрешение на вашия спортен клуб (в зависимост от тежестта на нараняването ви). Възпалените мускули се възстановяват по-бързо, ако им дадете време за почивка.
   • Ако болката в мускулите ви не отшуми след няколко седмици, може да се окаже, че голяма част от фибрите ви са разкъсани (тоест имате мускулно напрежение от втора или трета степен) или ставите и сухожилията също са ранени. ,
   • Тъпата и прекомерна болка обикновено е показател за леко до умерено мускулно напрежение, докато острата и пулсираща болка по време на движение често е свързана със ставни навяхвания или изкълчвания на лигаменти.
   • Ако проблемът се е задействал по време на тренировка, това може да е, защото не сте извършили добро движение или сте претоварили мускулите. В този случай е най-добре да се консултирате с личен треньор.

2. 
   

   
   
   
   Прилагайте студени компреси в случай на остра болка. Ако вашата мускулна болка е остра (която се е развила наскоро), тя може да бъде свързана с възпаление и трябва да използвате студена терапия. За да направите това, приложете студен компрес (натрошен лед, торбичка замразено гелче или пакетче замразен грах) върху най-болезнената част на засегнатия мускул, за да облекчите възпалението и болката. Студените компреси причиняват свиване на кръвоносните съдове, като по този начин насърчават изтръпването на малките нервни влакна и по този начин предотвратяват прекомерното подуване. Прилагайте студен компрес на всеки няколко часа в продължение на 10 до 20 минути (колкото по-голям или по-дълбок е засегнатият мускул, толкова по-дълго е времето) и намалете честотата, когато мускулните ви болки отшумят.
   • Закрепването на студения компрес към мускула с превръзка или еластична обвивка също може да помогне, но внимавайте да не прекъснете циркулацията напълно.
   • Увийте всеки студен компрес в кърпа, за да избегнете дразнене на кожата или измръзване.

3. 
   

   
   
   
   Прилагайте топлина и влага в случай на хронична болка. Ако болката ви стане хронична (продължава повече от месец) и мускулът е скован, а не възпален, използвайте влажен източник на топлина вместо студена терапия. Билковите чаени чаени чаши (обикновено пълни с булгур, пшенични или ленени семена и билки) са по-ефективни за облекчаване на мускулното напрежение и болка, особено когато съдържат и ароматни съединения, извлечени от растения (като напр. лавандула или розмарин). За разлика от силно наранените мускули, хроничната болка се облекчава от увеличения приток на кръв чрез топлина. Прилагайте пакетчето с билки за около 20 минути наведнъж, до пет пъти на ден.
   • В противен случай бихте могли да накиснете възпалените мускули в гореща вана с Epsom сол за около 20 минути. Топлата вода подобрява кръвообращението, а богатата на магнезий сол е подходяща за намаляване на напрежението и болката.
   • Нанесете влажен източник на топлина върху мускулите си, преди да започнете да ги разтягате (вижте по-долу). Това е добра идея, защото прави мускулите ви по-гъвкави и намалява вероятността те да се разкъсат повече.
   • Не прилагайте сух източник на топлина, като подложки за топлина, върху възпалените си мускули, тъй като може да дехидратирате тъканите и да влошите проблема.

4. 
   

   
   Вземете обезболяващи. Възпалението е основен проблем при остри мускулни наранявания, така че е добре да се приемат противовъзпалителни лекарства без рецепта (НСПВС) в първата фаза на възстановяване. Общите НСПВС включват либупрофен, напроксен и аспирин.Те обаче са склонни да дразнят стената на стомаха директно, така че не ги приемайте повече от две седмици. От друга страна, ако болката ви е хронична, бихте могли да използвате парацетамол, който е много по-малко агресивен за стомаха, но може да повлияе на черния ви дроб в дългосрочен план.
   • Ако засегнатите мускули са много напрегнати или спазматични, можете да опитате да използвате мускулен релаксант (като циклобензаприн), но никога не го приемайте с НСПВС или болкоуспокояващи. Попитайте Вашия лекар да Ви предпише това лекарство.
   • Обърнете внимание, че аспиринът и либупрофенът не са подходящи за малки деца, така че говорете с Вашия лекар, преди да приемете някакво лекарство или да го дадете на децата си.

5. 
   

   
   Разтегнете възпалените си мускули. Мускулното разтягане често се препоръчва за предотвратяване на нараняване, но също така може да помогне за възстановяване от нараняване (ако го правите с повишено внимание и здрав разум). Веднага след като първоначалната болка изчезне след няколко дни, правете леки упражнения за разтягане, само за да поддържате мускула гъвкав и да избегнете спазми (силно и болезнено свиване). За начало разтягайте мускулите си два или три пъти на ден в продължение на 15 до 20 секунди, докато дишате дълбоко. Спрете, ако болката се влоши или промени (например от болезненост до остра болка).
   • Намерете в Интернет упражнения за разтягане, които отговарят на вашия случай. Но се уверете, че източниците са надеждни, например, ако идват от физиотерапевти, хиропрактици, спортни терапевти, треньори и т.н.
   • Ако страдате от хронична болка, трябва да разтегнете мускулите допълнително (защото те са стегнати), увеличете броя на упражненията от три до пет пъти на ден и ги задръжте за 30 секунди, докато дискомфортът изчезне.
   • Ако правите упражненията за разтягане правилно, на следващия ден мускулите ви не трябва да ви болят. Ако не, може да сте ги опънали твърде далеч и следващия път трябва да сте малко по-внимателни.
   • Честа причина за прекомерни проблеми с разтягането е дърпането на мускулите, когато те са сковани. Затова се опитайте да циркулирате кръвта си или нанесете влажен източник на топлина върху засегнатата част, преди да започнете.

6. 
   

   
   Пийте повече вода. Ако в допълнение към възпалението имате спазми, проблемът ви може да е свързан с дехидратация (липса на вода в мускулната тъкан). Спортът или активността като цяло, особено в горещо и влажно време, могат да доведат до прекомерна загуба на вода поради изпотяване. Ако не се погрижите за попълване на загубените телесни течности и поддържате постоянен обем на кръвта си, това може да доведе до дехидратация и мускулни крампи. Дехидратацията също може значително да увеличи риска от сривове и мускулно напрежение. Опитайте се да пиете 8 големи чаши питейна вода на ден и може би малко повече през лятото и уикендите.
   • Цветът на урината ви може да показва колко добре сте хидратирани. Ако е тъмножълто, това може да е признак на дехидратация, докато ако урината е безцветна, това може да показва нормална хидратация.
   • Когато хидратирате, избягвайте кофеиновите напитки (кафе, черен чай, лимонада, енергийни напитки). Те имат диуретичен ефект и причиняват тази необходимост да продължи по-често.
   • Прясно изцедените сокове (цитрусови плодове, моркови, домати) са отлични, защото съдържат и електролити (минерални соли в йонна форма, които губите, когато се изпотите твърде много). Натрият е най-важният минерал, но магнезий, калий и калций също са много важни за мускулната функция.

Метод 2 Следвайте лечение

1. 
   

   
   Вземете масаж от професионалист. Масажът с дълбока тъкан като цяло подобрява мускулната функция, като намалява напрежението и подобрява кръвообращението, два важни фактора за предотвратяване на спазми, напрежение и спазми. Ако мускулните ви болки не отшумят след няколко дни почивка и с използването на домашни средства, уговорете среща с регистриран масажист за половин час сесия. Уверете се, че той се фокусира върху възпалените и свързани мускули и му позволете да ги масажира дълбоко, без да се оплаква. Професионалистът също може да направи локализиран масаж директно върху малките възли в мускулите ви, които причиняват болката.
   • Честотата на вашите сесии зависи от финансовото ви състояние и от естеството на мускулната ви контузия. Някои хора имат само един масаж, други се нуждаят от няколко сесии на месец.
   • Можете също така да помолите съпруга си да масажира възпалените ви мускули. В интернет има много уроци за научаване на основни масажни техники и съвети, но това не замества професионалното обучение.
   • Винаги пийте много вода след сеанс на масаж, за да премахнете химичните фактори, произведени на мястото на възпалението, и млечната киселина. Ако не го направите, това може да доведе до гадене или леко главоболие.

2. 
   

   
   Опитайте с акупунктурата. Лакупунктурата се основава на принципите на традиционната китайска медицина и включва поставяне на много фини игли в определени точки от енергия под кожата, за да се облекчи болката и възпалението. Лакупунктурата може да бъде много ефективна при възпалени мускули и стави, особено когато се извършва при появата на първите остри симптоми. Ефективността му се състои в способността му да отделя ендорфини и серотонини (и други химикали) в тялото, които помагат за облекчаване на мускулно-скелетната болка. Лакупунктурата е безобидно и сравнително достъпно лекарство, така че помислете за този метод, ако болката продължава и други лечения или подходи са неефективни.
   • Изследователите не са на едно и също мнение по отношение на ефективността на акупунктурата при облекчаване на хроничната мускулна и ставна болка, но има някои случаи на хора, които са получили удовлетворение.
   • Имайте предвид, че акупунктурните точки, използвани за облекчаване на мускулната болка, може да не са разположени в или близо до възпаления мускул: някои точки може да са в напълно различни зони на тялото.
   • Лакупунктурата се практикува от повече терапевти от всякога, включително лекари, хиропрактици, физиотерапевти и масажисти. Просто се уверете, че избраният от вас професионалист е сертифициран от организация като Френската акупунктурна асоциация.

3. 
   

   
   Консултирайте се с физиотерапевт. Ако болката ви е хронична и се засилва от мускулна слабост, лоша стойка, пренатоварване на мускулната тъкан или дегенеративни заболявания (като остеоартрит), трябва да се подложите на физиотерапия и рехабилитация. Физиотерапевтът може да ви научи на някои упражнения за разтягане и укрепване, които да отговарят на вашата ситуация. Може да изглежда неудобно да се упражнявате, когато все още сте в болка, но е възможно да облекчите болката чрез укрепване на болните мускули и да ги привлечете нормално. Обикновено се изискват физиотерапевтични сесии два до три пъти седмично в продължение на четири до осем седмици, за да имат положително въздействие върху хроничната мускулна болка.
   • В допълнение към преподаването на укрепващи упражнения на пациенти, физиотерапевтите могат да използват терапевтични техники за лечение на възпалени мускули, като електрическа мускулна стимулация (EMS), ултразвукова терапия, инфрачервена лъчева терапия (топлина) или транскутанна електрическа стимулация ( Десетки).
   • Оборудване за EMS и TENS може да бъде закупено от дистрибутори на медицинска и рехабилитационна техника или онлайн. Плюс това можете да ги използвате у дома. Те обаче трябва да се използват само под наблюдението на медицински специалист и в съответствие с неговите препоръки.
   • Плуването, миенето и използването на минитрамполин са отлични укрепващи упражнения, които можете да опитате.