Как да се лекува синдром на раздразненото черво

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Променете диетата си
• Метод 2 Контрол на стреса
• Метод 3 Вземете хранителни добавки
• Метод 4 Приемайте лекарства

Синдромът на раздразненото черво (IBS) е разстройство с много симптоми, включително коремна болка, диария, запек, повишено производство на газ, спазми и подуване на корема. За щастие е възможно да се контролира повечето от тях с нови хранителни навици и някои специфични лекарства. Можете също да опитате да приемате хранителни добавки и да намалите стреса с конкретни техники.

етапи

Метод 1 Променете диетата си

1. 
   

   
   Водете дневник за храна. Започнете да пишете всичко, което консумирате, като същевременно описвате как се чувствате след това. Използвайте този инструмент, за да идентифицирате храните, които причиняват симптомите на синдрома и да научите как да ги избягвате в бъдеще. Не забравяйте да включите следните подробности:
   • какво ядете;
   • части;
   • времето за хранене;
   • как се чувствате час-два след ядене.

2. 
   

   
   Следвайте ниска FODMAP диета. Съкращението FODMAP означава олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли (полихидратни алкохоли), ферментируеми. Тези вещества правят тялото по-уязвимо от синдрома на раздразненото черво. Затова можете да консумирате по-малко храни, които го съдържат, за да облекчите симптомите. Голямо количество от тези вещества се съдържат в следните продукти:
   • някои плодове, като къпини, ябълки, череши, кайсии, нектарини, круши, манго, сливи и дини;
   • консервирани плодове;
   • плодов сок;
   • сушени плодове;
   • някои зеленчуци, като зеле, артишок, чесън, боб, аспержи, лук, зелен грах, грах и гъби;
   • млечни продукти;
   • пшеница;
   • ръж;
   • царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза;
   • мед.

3. 
   

   
   
   
   Яжте редовно. Ако не се храните редовно, симптомите могат да се влошат, затова пропуснете храненията или ги приемайте на дълги интервали. Вземете редовно храненията си и не забравяйте да се храните на всеки три часа на ден.
   • Освен това, не яжте много наведнъж, тъй като това също може да изостри симптомите на заболяването. Опитайте се да ядете 4 или 5 малки хранения на ден.

4. 
   

   
   Пийте много вода. Поддържането на баланс на течности в организма помага за лечение на някои симптоми на IBS. Опитайте се да пиете около 8 чаши (2 литра) вода на ден. Можете да пиете още повече, ако спортувате или живеете активен живот.
   • Не пийте газирана вода или други безалкохолни напитки, тъй като те могат да влошат дискомфорта.

5. 
   

   
   
   
   Консумирайте по-малко алкохол и кофеин. Тези продукти дразнят храносмилателната система и могат да причинят болка в корема, диария и запек. Опитайте се да ги ограничите или избягвате напълно, за да видите дали ситуацията се подобрява.
   • Например, вместо да пиете 2 чаши кафе сутрин, вземете една или вместо чаша за мартини за вечеря, просто изпийте чаша вода.

6. 
   

   
   Ограничете консумацията на преработени храни. Обикновено съдържат видове захари, които са трудно смилаеми и които биха могли да преминат през цялата храносмилателна система, без да бъдат метаболизирани. Индустриалните храни могат да причинят симптоми на синдром на раздразненото черво.

7. 
   

   
   Избягвайте изкуствените подсладители. Изкуствените подсладители, чието име завършва с "ol", могат да влошат симптомите на това разстройство, особено при хора, които са чувствителни към диария. Опитайте се да ги избягвате. Това са вещества, които лесно можете да намерите в дъвки и диетични продукти, като например плодови шейкове, за да отслабнете. Направете навик да проверявате състава на закупените продукти и се уверете, че те не съдържат подсладители. Сред основните трябва да избягвате всеки продукт, съдържащ:
   • ксилитол;
   • малтитол;
   • сорбитол;
   • манитол.

Метод 2 Контрол на стреса

1. 
   

   
   Упражнявайте по-често Редовната физическа активност стимулира храносмилателната система и спомага за намаляване на стреса. Опитайте се да практикувате поне 150 минути упражнения седмично. Например, можете да ходите 30 минути пет дни в седмицата, за да постигнете тази цел.
   • Практикувайте йога. Тя включва интересни упражнения и помага на тялото да се отпусне.

2. 
   

   
   Изразете чувствата си. Ако не можете да проявите емоция по никакъв начин, може да повишите нивото на стрес и да изострите симптомите на СРК. Ето защо, намерете търговски обекти, за да управлявате емоциите си. Намерете подходящ начин да изразите емоциите си, например:
   • обадете се на приятел;
   • водете дневник;
   • изготвяне;
   • говорете с терапевт.

3. 
   

   
   Правете упражнения за дълбоко дишане. Тези упражнения осигуряват усещане за спокойствие почти мигновено по време на периоди на стрес. Опитайте се да дишате дълбоко през целия ден, за да освободите стреса.
   • Фокусирайте цялото си внимание върху диафрагмата, за да влезе въздух в корема. При вдишване бройте до пет бавно. След това задръжте дъха си за няколко секунди, след което бавно издишайте.

4. 
   

   
   Отделете време за почивка всеки ден. Ако искате да овладеете стреса си, важно е да се грижите за себе си. Всеки ден не забравяйте да отделите поне 20 минути на любимите си занимания. Например, можете да направите следното:
   • прочетете книга;
   • вземете вана с балон;
   • гледайте епизод от любимия си сериал;
   • слушайте музика.

Метод 3 Вземете хранителни добавки

1. 
   

   
   Вземете добавки с фибри. Диетичните фибри регулират червата и помагат да се справят със симптомите на IBS. Ако не можете да задоволявате тази нужда ежедневно, вземете поне добавки за облекчаване на дискомфорта. Вземете слабителни, които придават обем на изпражненията. По правило те не дразнят червата.
   • Препоръчителната дневна доза диетични фибри е между 25 и 35 g. Ако ядете по-малко фибри от хранителни източници, можете да компенсирате липсата им чрез добавките.
   • Хранителните добавки с фибри се предлагат като капсули, прахове и бисквитки.
   • Не забравяйте да прочетете и следвайте инструкциите на опаковката за правилна употреба на продукта.
   • Винаги приемайте добавки с фибри с 250 мл вода.

2. 
   

   
   Използвайте пробиотична хранителна добавка. Пробиотиците също могат да облекчат симптомите на синдрома на раздразненото черво, защото съдържат здрави бактерии, които могат да регулират храносмилането. Опитайте да приемате тези добавки за месец и вижте дали състоянието ви се подобрява.
   • Обичайната дневна доза пробиотици е от 1 до 2 милиарда микроорганизми (единици, образуващи колонии, CFU). Следвайте инструкциите за употреба.
   • Някои лекари препоръчват на пациентите си по-висока дневна доза. Консултирайте се с вашите за допълнително изясняване.
   • Когато избирате пробиотик, имайте предвид следните подробности: името на производителя и неговата информация за контакт, научното наименование на бактериалните щамове, съдържащи се в препарата, срока на годност, жизнеспособността на бактериите към датата на изтичане, методът на съхранение на продукта и инструкциите за дозиране. Цялата тази информация трябва да се показва на опаковката. Избягвайте добавки, които твърдят, че могат да лекуват или лекуват определени заболявания.

3. 
   

   
   Опитайте се да приемате капсули с ментово масло. Те се оказаха ефективни за деца със синдром на раздразненото черво. Смята се, че капсулите с ментово масло помагат за намаляване на коремната болка, често изпитвана от хора с IBS. Опитайте се да ги използвате в продължение на две седмици и вижте дали ситуацията се подобрява.
   • Препоръчителната доза е 1 или 2 капсули с 0,2 ml масло от мента, които трябва да се приемат до три пъти дневно.
   • Имайте предвид обаче, че при някои хора капсулите с ментово масло причиняват киселини.

Метод 4 Приемайте лекарства

1. 
   

   
   Научете за антидиарейните средства. Няколко лекарства могат да помогнат на пациентите с този симптом. Ако имате диария и искате да опитате този клас лекарства, консултирайте се с Вашия лекар. Сред най-често срещаните активни съставки, помислете за приемане:
   • на алосетрон;
   • рифаксимин;
   • на éluxadoline.

2. 
   

   
   Говорете с Вашия лекар за лекарства за запек. Синдромът на раздразненото черво понякога може да причини запек. В този случай можете да се свържете с лекаря, за да ви препоръча подходящи лекарства. Това са продукти, които помагат за облекчаване на болки в корема поради запек. Ето някои от тях:
   • lubiprostone;
   • linaclotide.

3. 
   

   
   Говорете с Вашия лекар за възможни антидепресанти. Този клас лекарства също е показан като ефективен за хора със синдром на раздразненото черво. Изглежда, че при някои хора те са в състояние да регулират храносмилателната система и да облекчат болката. Вашият лекар може да предложи трициклични антидепресанти или селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин за контрол на състоянието.

4. 
   

   
   Вземете предписани антибиотици в случай на подуване на корема. Някои от тях, като рифаксимин, могат да бъдат полезни при лечението на този симптом, тъй като действат чрез намаляване на газовете, произвеждани от бактериалната флора на храносмилателния тракт. Ако подуването на корема ви причинява много дискомфорт, помолете вашия лекар да ви предпише рифаксимин.