Как да се лекува TDA по естествен начин

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Диагностициране
• Метод 2 Сорганизиране
• Метод 3 Направете промени в диетата
• Метод 4 Намерете поддръжка
• Метод 5 Направете промени в начина на живот
• Метод 6 Опитайте натурални хранителни добавки
• Метод 7 Кога да изпробвате тези средства?

В тази статия: ДиагностикаСорганизиранеПромяна на диетичните промениНамерете поддръжкаНаправете промени в начина на живот Изпробвайте естествени хранителни добавкиКога да изпробвате тези средства? 60 Референции

Разстройство на дефицита на вниманието (ADD) е мозъчно разстройство, което засяга способността на индивида да се фокусира. Някои хора също страдат от хиперактивност и други симптоми. След поставянето на диагнозата ще трябва да намерите лек. Възможно е обаче да се намали симптомите, като се използват естествени средства.

етапи

Метод 1 Диагностициране

1. 
   

   
   Определете наличието на симптоми на внимание към ADD. За да можете да поставите диагноза, трябва да имате поне пет симптома (при възрастни) или шест симптома (за деца на 16 и под), които се появяват наведнъж за период от поне шест месеца. Симптомите трябва да са ненормални за нивото на развитие на индивида и трябва да повлияят на нормалното функциониране на работното място, в социалния живот или в училище. Тези симптоми включват следното:
   • пациентът прави грешки на вниманието, не обръща внимание на детайлите
   • той има проблеми с концентрацията (върху задачи, игри и т.н.)
   • той не иска да обръща внимание на хората, които му говорят
   • той не довършва това, което започва (домашните си задачи, своите задължения, работата си), лесно се разсейва
   • той има проблеми с организацията
   • той избягва задачи, които изискват постоянно внимание (напр. училищна работа)
   • той не намира или често губи ключовете, очилата си, документите, инструментите си и т.н.
   • той лесно се разсейва
   • той лесно забравя

2. 
   

   
   
   
   Определете наличието на симптоми на хиперактивност на TAD. Някои симптоми трябва да бъдат "смущаващи", за да се установи диагнозата. Следете за най-малко пет симптома (при възрастни) или шест симптома (при деца на 16 години или по-малки), които се появяват наведнъж за период от най-малко шест месеца:
   • пациентът е неспокоен и не държи, пляска с ръце или крака
   • чувства се измъчен
   • той има проблеми да играе в тишина или да прави тихи дейности
   • той винаги се движи, като "захранва се с батерия"
   • той говори много
   • той започва да отговаря още преди да бъдат зададени въпросите
   • той има проблеми да чака своя ред
   • той прекъсва другите, греши в дискусиите и игрите на другите

3. 
   

   
   Оценете наличието на комбиниран TDA. Някои хора с ADD имат симптоми както на невнимателната форма, така и на свръхактивната форма. Ако имате пет симптома (при възрастни) или шест симптома (при деца на възраст под 16 години и в двете категории), може да страдате от комбинация от ДОБАВКА.

4. 
   

   
   
   
   Поставете диагнозата от професионален терапевт. Когато определяте нивото на ADD, потърсете съветите на терапевт, за да поставите официална диагноза.
   • Този човек също ще може да определи дали симптомите могат да бъдат обяснени по-добре или приписани на друго психиатрично разстройство.

5. 
   

   
   Попитайте вашия терапевт въпроси за други разстройства. Сякаш наличието на ADD не е достатъчно трудно, един на всеки пет души с ADD също има друго сериозно психологическо разстройство (депресия и биполярно разстройство често вървят ръка за ръка с това разстройство). Една трета от децата с ADD също имат поведенчески проблем (разстройство на поведението, нарушение на противопоставянето на опозицията). ADD също е склонен да се обедини с обучителни увреждания и тревожност.

Метод 2 Сорганизиране

1. 
   

   
   Използвайте календар. Добрата организация и постоянният дневен график ще ви помогнат да изпълнявате ежедневните си задачи.Купете календар с достатъчно място, за да пишете бележки всеки ден.
   • Преди да си легнете, разгледайте календара си за следващия ден. Ще знаете какво да очаквате и какво да правите.

2. 
   

   
   Разделете големи проекти на по-малки задачи. Може да е прекалено непосилно, за да се мисли за голямата картина. Разделете голям проект на по-малки, по-управляеми парчета, които можете да постигнете бързо.
   • Направете списък с нещата, които трябва да направите за всеки проект. След това отбележете стъпките за завършване на проекта. Барайте ги, докато ги довършите.

3. 
   

   
   Отърви се от кашата. Разстройството може да допринесе за вашето чувство на мъки и разсеяност. Намалете количеството предмети на работните плотове и рафтовете.
   • Изхвърлете листовките незабавно и вашият адрес бъде премахнат от каталога или списъците с оферти за кредитни карти.
   • Абонирайте се за онлайн фактури, за да замените вашите хартиени фактури.

4. 
   

   
   Намерете места за поставяне на важни предмети. Може да се почувствате претоварени, ако трябва постоянно да следите къде поставяте ключовете и портфейла си. Изберете място, където постоянно поставяте ключовете си, например кука до вратата.

Метод 3 Направете промени в диетата

1. 
   

   
   Консумирайте сложни въглехидрати, за да повишите нивата на серотонин. Хората, които имат ADD са склонни да имат по-ниски нива на серотонин и допамин. Много хора се опитват да направят промени в диетата си, за да коригират тези недостатъци. Експертите препоръчват да се спазва сложна въглехидратна диета, за да се засили производството на серотонин и да се подобри настроението, съня и апетита.
   • Избягвайте прости въглехидрати (като захари, мед, конфитюр, сладкиши, газирани напитки и др.), Които причиняват временно покачване на серотонин. Вместо това консумирайте сложни въглехидрати като пълнозърнести храни, зелени зеленчуци, нишестени храни и боб. Тези храни ще отделят енергия постепенно в тялото ви.

2. 
   

   
   Подобрете концентрацията си, като консумирате повече протеин. Яжте високо протеинова диета през деня, за да поддържате нивата на допамин високи. Това ще ви помогне да подобрите концентрацията си.
   • Ще намерите протеин в месо, риба и ядки, както и в други храни, които са в допълнение към сложните въглехидрати, бобови растения и боб.

3. 
   

   
   Яжте омега-3. Експертите на TDA препоръчват да се избягват "лоши мазнини", като тези, които се намират в трансмазнините и пържените храни, бургери и пици. Вместо това изберете омега-3, съдържащи се в сьомга, ядки, авокадо и други храни. Те помагат да се грижите за здравето на мозъка си, а някои проучвания предполагат, че биха могли да ви помогнат да намалите негативните симптоми на ADD. Тези храни могат да ви помогнат да намалите хиперактивността си, като същевременно подобрите организационните си умения.

4. 
   

   
   Тествайте чрез елиминиране на определени храни. Проучванията сочат, че чрез елиминиране на пшеница и млечни продукти, както и на преработени храни, захари, добавки и оцветители (особено червено оцветяване на храните), това може да има положителен ефект върху поведението на децата с ADD , Дори ако всички не искат или не могат да направят същото, някои тестове биха могли да доведат до значителни подобрения.
   • Въпреки че често се смята, че захарта и диетичните оцветители причиняват отрицателни ефекти при хора с ADD, много строги изследвания показват връзка между тези вещества и проблеми с ADD. Въпреки това захарта е източник на празни калории и хранителните оцветители често присъстват в силно преработени храни, поради което можете да подобрите цялостното си здраве, като намалите количеството на тези вещества в диетата си или като ги елиминирате напълно.

5. 
   

   
   Говорете с Вашия лекар за хранителните промени. Уверете се, че не започнете някаква важна диета, без да говорите с Вашия лекар. Това включва промени, свързани с консумацията на витамини и хранителни добавки. Посъветвайте се с Вашия лекар дали промените в диетата Ви могат да доведат до конфликти, които биха се отразили негативно на Вашите ADD лекарства.
   • Вашият лекар може също да ви препоръча препоръчани дози на определени хранителни добавки и да ви предупреди за възможни странични ефекти. Например, мелатонинът може да подобри съня при хора с ADD, но също така може да доведе до реалистични сънища, които могат да бъдат неудобни.

Метод 4 Намерете поддръжка

1. 
   

   
   Консултирайте се с психотерапевт. Възрастните с ADD често ще се възползват от психотерапия. Това лечение помага на хората да приемат това, което са, докато им помага да подобрят положението си.
   • Когнитивно-поведенческата терапия, пряко адаптирана към лечението на ADD, е полезна при много пациенти. Този тип терапия се занимава със същите основни проблеми като тези, причинени от ADD, като управление на времето или организационни проблеми.
   • Можете също така да искате да посъветвате членовете на семейството да видят терапевта. Терапията може да осигури безопасно място, където членовете на семейството могат да изразят фрустрациите си по здравословен начин и да работят върху проблемите си с професионалист.

2. 
   

   
   Присъединете се към група за поддръжка Има много асоциации, които предоставят индивидуална подкрепа и групова подкрепа на членовете си, които могат да се срещнат онлайн или лично, за да обсъдят техните проблеми и решения. Потърсете в Интернет, за да намерите група за поддръжка във вашия район.

3. 
   

   
   Намерете ресурси в Интернет. Има много онлайн ресурси, които предоставят информация, съвети и подкрепа на лица с ADD и техните семейства. Ето някои от тях.
   • Възрастните с AD / HD предоставят много информация чрез уебсайта си за ADD със или без хиперактивност.
   • ADHD Франция предлага много ресурси, предназначени както за възрастни, така и за деца.
   • Информацията за дефицит на внимание е сайт, поддържан от лекар, който също предлага обширна информация относно разстройството на дефицита на вниманието.
   • Асоциацията Panda е група от асоциации в Квебек, помагащи на родители с дете с нарушение на вниманието със или без хиперактивност (ADHD).

4. 
   

   
   Настройте мрежа за поддръжка. Хората с ADD трябва да разберат как да разпознаят и намалят стреса и неудовлетвореността, преди вече да не контролират, и че са интоксикирани, депресирани или дори злоупотребяващи с вещества. Направете списък с хора, с които можете да говорите, когато преживявате трудни ситуации.

Метод 5 Направете промени в начина на живот

1. 
   

   
   Прекарвайте повече време сред природата. Според експертите има връзка между времето, което прекарвате сред природата и намаляването на ефектите от ADD. Когато някой се опита да се съсредоточи върху нещо или дълго време, този човек започва да губи невротрансмитери в префронталната си кора. Като направите пауза, можете да попълвате невротрансмитерите и времето, което прекарвате навън, ви принуждава да спрете да се съсредоточавате върху задача, което е особено полезно.

2. 
   

   
   Спете много. Лошите навици за сън могат да влошат симптомите на ADD, докато сънят за добра нощ може да има обратен ефект. Полагайте усилия да имате редовни модели на сън. Легнете по едно и също време всяка вечер и всяка сутрин се събуждайте по едно и също време. Опитайте се да спите между седем и осем часа за възрастни и между 10 и 11 часа за деца, всяка вечер.
   • Изключете екраните (компютър, таблет, телефон и т.н.) поне 15 до 20 минути преди лягане. Екраните стимулират когнитивните функции на мозъка и ви поддържат будни.

3. 
   

   
   Започнете сутринта с упражнения. Ниското ниво на серотонин е отговорно за засилването на някои от симптомите на ADD. Когато тренирате, можете да повишите нивата на серотонин.
   • Опитайте да бягате сутрин, да карате колело до училище или на работа или да разхождате кучето си.

4. 
   

   
   Ограничете времето си пред екраните. Химикалите в мозъка се произвеждат от неговата активност и вътрешна стимулация. Ако прекарвате много време пред екран, не правите дейностите, които трябва да правите, за да продължите да произвеждате химикалите, необходими на мозъка ви.
   • Ограничете времето на екрана си до един час на ден, включително телевизия, видео игри, смартфони, интернет, таблети и други. Вместо това, уверете се, че прекарвате време в четене, правене на домашна работа, играене навън, чат с приятели или семейство и т.н.

Метод 6 Опитайте натурални хранителни добавки

1. 
   

   
   Първо поговорете с Вашия лекар. Трябва да обсъдите с Вашия лекар, преди да опитате билкови хранителни добавки за ADD, тъй като дори билковите или естествени лечения могат да пречат на други нарушения или други лекарства. Ако вашият лекар ви даде разрешение, помислете за използването на следните естествени средства.
   • Винаги трябва да информирате вашия педиатър, преди да дадете каквито и да било естествени лекарства на дете. Много от тях не са безопасни за деца и трябва да се използват само под наблюдението на лекар.

2. 
   

   
   Вземете билкови чайове. Има няколко растения, които могат да ви помогнат да се успокоите и да се отпуснете. Някои от тях се оказаха ефективни при облекчаване на стреса и безпокойството. Навсякъде ще намерите следните растения под формата на билков чай.
   • Лайка. Това растение е много добре известно със своите релаксиращи ефекти. Можете да го ядете като чай от билки. Въпреки това, той може да причини алергични реакции, ако сте алергични към ламбрезията. Хората с определени хормонални нарушения, например някои видове рак, винаги трябва да се консултират с лекаря си, преди да приемат лайка.
   • Валериан. Това растение намалява безпокойството и безпокойството. Можете да го приготвите като билков чай ​​или да го приемате като хранителна добавка или тинктура. Валериан може да попречи на успокоителни и други лекарства.
   • Маточината. Маточината е още едно релаксиращо растение. Може да ви помогне да облекчите безпокойството си. Можете да го приемате като билков чай ​​или капсула. Той може да попречи на успокоителни и СПИН лекарства.
   • Пасифлора. Пасифлората често е полезна за успокояване на тревожността. Можете да го приемате като билков чай, екстракт или тинктура. Не можете да приемате пасифлора, ако сте бременна или кърмите. Той може да взаимодейства и с други лекарства като инхибитори на моноаминооксидазата и антикоагуланти.

3. 
   

   
   Увеличете приема на цинк. Морските дарове, домашните птици, обогатените зърнени храни и други храни съдържат значително количество цинк, но можете да приемате и добавки с цинк. Цинкът може да помогне за понижаване на хиперактивността и накуцването при някои проучвания.

4. 
   

   
   Женшенът и гинкото могат да ви помогнат да подобрите вниманието си. Някои проучвания предполагат, че женшенът и гинкото могат да помогнат на хората с ADD чрез подобряване на способността им да обръщат внимание и да се фокусират. Тези растения активират когнитивните функции в мозъка.
   • Не давайте американски или азиатски женшен на деца, без първо да говорите с вашия педиатър. Не трябва да давате женшен на деца, без да ги поставяте под наблюдението на лекар.
   • Не давайте ginko на деца, без първо да поговорите с вашия педиатър, тъй като обикновено не се препоръчва за деца. Бременни и кърмещи жени не трябва да приемат нито едното. Хората с диабет трябва първо да се консултират с лекаря си.

5. 
   

   
   Опитайте кондензирани танини, за да намалите хиперактивността. Кондензираните танини обикновено се извличат от морска борова кора. Обикновено под формата на капсули този екстракт помага за подобряване на концентрацията, намаляване на хиперактивността и стимулиране на визуомоторната координация.

6. 
   

   
   Опитайте зелен лавоин. Известен също като екстракт от див овес, зеленият лавоин може да помогне да се съсредоточите върху задачите, да намалите тревожността и спокойните нерви. Можете да закупите това лекарство под формата на капсули в био магазини.

7. 
   

   
   Избягвайте жълтия кантарион. Жълтият кантарион е хранителна добавка, която често се използва за естествено лечение на определени състояния като тревожност и депресия. Има малко научни доказателства, които да доказват, че това лекарство може леко да подобри симптомите на ADD. Напротив, много други изследвания не успяха да докажат достатъчно измерими въздействия на тази хранителна добавка, за да покажат, че тя е полезна.
   • Жълтият кантарион всъщност може да влоши симптомите на ADD при някои хора. Освен това може да влоши тежка депресия или биполярно разстройство.

Метод 7 Кога да изпробвате тези средства?

1. 
   

   
   Опитайте природни средства, след като ги обсъдите с Вашия лекар. Дори ако вие или вашето дете имате симптоми на ADD, трябва да имате официална диагноза, поставена от лекар, преди да опитате лечение у дома. Ефективните лечения за ADD често включват комбинация от поведенческа терапия и лекарства. В реалния свят естествените лекарства трябва да допълват това лечение, вместо да го заменят.
   • Вашият лекар ще провери диагнозата и ще ви помогне да определите кои естествени лечения са подходящи за вас и вашите специфични здравни нужди.
   • Важно е да се консултирате с Вашия лекар, когато лекувате ADD при деца и юноши, тъй като много хранителни добавки могат да ги разболеят.

2. 
   

   
   Вместо това изберете да направите промени в начина на живот и диетата, вместо да приемате лекарства за растенията. Въпреки че много билкови лекарства и други хранителни добавки са безопасни за повечето възрастни (и дори за повечето подрастващи), най-безопасното естествено лечение все още е да разчитате на промени в начина на живот и промени в начина на живот. леки или умерени подобрения в диетата ви, тъй като билковите добавки могат да ви накарат да поемете по-висок риск от отрицателни странични ефекти и взаимодействия с други лекарства.
   • Опитайте се да направите промени в начина на живот и диетата, преди да обмислите прием на хранителни добавки. Ако не забележите подобрение след няколко седмици, помислете за билковите лекарства.
   • Полагайте усилия да се организирате, да подобрите навиците си за сън и да ограничите времето си пред екраните. Също така може да бъде полезно да увеличите времето, което прекарвате в упражнения и подобряване на диетата си, но също така трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да направите големи промени.
   • Подкрепата на другите също е изключително важна. Въпреки че терапевтът може да ви предложи професионална помощ, групите за подкрепа и вашата лична мрежа за поддръжка могат да ви помогнат да подобрите симптомите.

3. 
   

   
   Изследвайте потенциални взаимодействия преди да приемате хранителни добавки. Ако в момента приемате някакви лекарства или смятате да започнете лечение в близко бъдеще, консултирайте се с вашия лекар или направете някои изследвания, за да разберете дали определено билково лекарство или хранителна добавка може да повлияе негативно на това лекарство. медикаменти. Ако не приемате никакви лекарства или ако определено билково лекарство не трябва да взаимодейства с вашите лекарства, може да се наложи да го обмислите.
   • Лекарствата, които могат да повлияят негативно на билковите добавки, включват стимуланти, антикоагуланти, лекарства против гърчове, лекарства срещу безсъние, антидепресанти, лекарства за кръвно налягане, диабет и др. статини, противозачатъчни хапчета, противогъбични лекарства, барбитурати, бензодиазепини, антихистамини, лекарства за анестезия, лекарства, разграждащи черния дроб, лекарства за щитовидна жлеза, СПИН лекарства, аспирин, блокери на калциевите канали , имуносупресори и диуретици.

4. 
   

   
   Продължавайте внимателно, ако имате здравословни проблеми. Ако сте здрави с изключение на вашия TDA, можете да приемате повечето естествени лекарства безопасно. От друга страна, ако имате медицинско състояние или трябва да обърнете внимание на здравето си, например ако сте бременна, трябва да сте сигурни, че вашата хранителна добавка няма да влоши състоянието ви, преди да го приемете.
   • Ако сте бременна, може да сте бременна или кърмите, консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемате натурални или билкови добавки.
   • Лайката обикновено не представлява риск, но може да влоши астмата.Може да имате и алергична реакция към лайка, ако сте алергични към астери, маргаритки, хризантеми или амброзия.
   • Ако имате високо кръвно налягане, биполярно разстройство, автоимунно заболяване или сте имали рак на гърдата, избягвайте женшен.
   • Избягвайте ginko, ако имате епилепсия или диабет.
   • Концентрираните танини са риск, ако имате автоимунно нарушение, проблем със съсирването на кръвта или диабет.

5. 
   

   
   Приемайте тези билкови лекарства умерено. Въпреки че можете безопасно да използвате билковия лек, трябва да следвате инструкциите за дозиране, препоръчани, за да намалите риска от храносмилателни разстройства, летаргия или други възможни странични ефекти. Освен това някои естествени лекарства трябва да се приемат само за ограничено време, освен ако вашият лекар не посъветва друго.
   • Можете да повръщате себе си, като пиете билков чай, който е силно концентриран в лайка.
   • Вземете валериана за един месец или пасирани плодове само за два месеца. Обикновено концентрираните танини се считат за безопасни до една година за дози от 50 до 450 mg, приети през устата дневно.