Как да оцелеем на развод

Съдържание

• етапи
• Част 1 Грижа за себе си
• Част 2 Планиране за бъдещето
• Част 3 Отглеждане на вашите деца

Разводът може да бъде едно от най-стресовите събития в живота на човек. Независимо дали бракът ви е продължил само няколко години или десетилетия, трябва да се адаптирате към нов живот без съпруга си. Разбира се, няма какво да направите, за да забравите напълно болката, предателството, разочарованието, гнева или объркването, които сте изпитали по време на развода си, но можете да предприемете стъпки, за да извадите главата си от него без загубите унция от психическото си, физическото и емоционалното си благополучие. Научете как да преодолеете развода си, като се грижите за себе си и децата си и помислите внимателно за бъдещето.

етапи

Част 1 Грижа за себе си

1. 
   

   
   Дайте си време да скърбите. Дори процесът на развод да отне няколко години, може да почувствате нова болка, когато най-накрая успеете да уредите всичко. Съвсем нормално е да скърбите след развода си: в края на краищата тази връзка беше много важна в живота ви.
   • Както и в други подобни ситуации, всеки скърби по свой начин след развода. Само вие можете да решите как ще изглежда вашето притеснение или колко дълго ще продължи.
   • Скръбът може да приеме много форми. По принцип хората плачат, озадачават своите близки или изпитват липса на интерес към външния свят. Знайте, че всичко това е нормално.

2. 
   

   
   Обградете се с хора, които ви подкрепят. Хората, които ви подкрепят, може да изглеждат различни от ден на ден: може да искате да се свържете с приятел само за забавление или да се присъедините към група за поддръжка, за да се свържете с други, които са преживели този опит.
   • Понякога най-добрата форма на подкрепа е да ви разсее. В тези моменти може да е полезно да имате добра група приятели, защото със сигурност ще са повече от щастливи да намерят дейност, която да направите, ако всичко, от което се нуждаете, е разсейване.
   • Групите за подкрепа могат да бъдат чудесен начин да изследвате чувствата на развода. Всъщност срещите на тези групи обикновено се провеждат в точно определен начален и краен час и позволяват на членовете да управляват чувствата си по време на сесиите. Ако не искате да обсъждате ситуацията с хората, участието в групи за подкрепа също може да бъде чудесен начин за определяне на граници. Можете любезно да им уведомите, че вече отивате в група за поддръжка.

3. 
   

   
   
   
   Упражнявайте се и се храните здравословно. По време на развода може да изпитате най-различни емоции, но ако не се храните или се занимавате с физическа активност само ще влошите нещата. Процесът на развод също включва специални процедури, поради което трябва да сте в най-доброто си психическо състояние.
   • Много хора просто забравят да ядат, когато са подложени на стрес или, напротив, ядат твърде много, за да скрият чувствата си. Опитайте се да не забравяте да се храните здравословно, за да се съсредоточите върху това, което можете да направите, за да останете здрави.
   • Осоляването също означава да избягвате да пиете повече алкохол или кафе, за да скриете емоциите или да спите. Вместо това трябва да се справите с основния проблем, а не да приемате вещества, за да скриете истината.

4. 
   

   
   Отървете се от стреса си. Уверете се, че имате изход за облекчаване на целия стрес от развода. Има няколко начина за ефективно управление на стреса. Можете да медитирате, да слушате успокояваща музика, да отидете в спа центъра за масаж или да играете с вашия домашен любимец. Когато е възможно, отделяйте време всеки ден, за да направите нещо, което ви отпуска и успокоява стреса ви.
   • Употребата на алкохол, наркотици или дори прекомерната консумация на кофеин не е начин за овладяване на стреса, а за влошаване на ситуацията.

5. 
   

   
   
   
   Консултирайте се с терапевт, ако е необходимо. По време на развода някои хора могат да спрат да се хранят, да работят и да се чувстват безпомощни и крехки в бъдеще. Депресията е често срещано явление по време на такъв тест. Съветникът по брачна или семейна терапия може да ви помогне да преодолеете и изразите чувствата си, като същевременно предоставя персонализирана подкрепа, без да ви съди.
   • Терапевтът може да изясни и някои практически подробности, като например как да обсъдите ситуацията с децата си или кога отново можете да започнете да се срещате с някой друг.
   • Вашият адвокат може да ви насочи към много добър терапевт, който е свикнал да работи с хора, които преминават през развод.

Част 2 Планиране за бъдещето

1. 
   

   
   Решете дали да смените работа или да си намерите работа. Ако сте майка в дома, опитайте се да разберете видовете договорености, които ще ви помогнат да оцелеете в бъдеще.
   • Според договора за развод, преместването може или не може да бъде опция. Важно е да имате това предвид, ако търсите нова работа. Наистина може да се наложи да останете в близост.

2. 
   

   
   Задайте бюджет за проследяване на разходите си. Дори ако в крайна сметка получавате издръжка за деца, все пак трябва да се научите как сами да управлявате домакинските разходи.
   • Проследяването на разходите ви ще даде усещане за това, което може да се наложи да промените или изтриете. Внезапното преминаване от два към един доход ще окаже влияние върху разполагаемия ви доход.
   • Извършването на лоши изчисления при бюджетирането може да има последствия далеч отвъд непосредственото бъдеще. Ето защо е толкова важно да разберете процеса и вашите права.

3. 
   

   
   Поставете цели с метода SMART. По време на развод трябва да мислите изцяло за траекторията на живота си. Поставете някои цели за вас през следващите месеци и години. Например може да помислите за закупуване на дом или за продължаване на образованието. Следвайки този метод, вашите цели трябва да бъдат конкретни, измерими, постижими, реалистични и обвързани с времето.
   • Вземете лист хартия и напишете целите, които отговарят на тези пет критерия. След това намерете някои конкретни стъпки, които ще ви помогнат да ги достигнете. Преглеждайте редовно целите си, за да следите напредъка си.

4. 
   

   
   Намерете си хоби. След като живеете във връзка известно време, може да се почувствате малко изгубени, ако изведнъж имате свободно време. Практикуването на ново хоби е начин за опознаване на нова дейност и среща с нови хора без натиска да излизате с някого твърде скоро.
   • Намирането на хоби също е чудесен начин да се разсеете, ако вече нямате пълно попечителство над децата си. Това ви позволява да се грижите за себе си, докато свикнете със свободното време.
   • Преди да сте готови да влезете в нова връзка, трябва да отделите време за себе си.

5. 
   

   
   Продължете страстите си. С всички отговорности на брака е вероятно да сте жертвали някои от предишните си страсти. Може би винаги сте искали да продължите обучението си. Може би сте страст в готвенето, но бързо сте загубили мотивацията да създавате сложни рецепти. Може би обичате да четете, за да спите или да практикувате някаква религия.
   • Помислете за страст или хоби, които някога сте практикували и планирайте да опитате отново. Разводът може да ви бъде възможност да преоткриете страст, изгубена за дълго време.

6. 
   

   
   Отделете цялото си време, преди да излезете с някой друг. Много е вероятно хората да ви дават всякакви съвети за това кога да се включите в нова връзка, но най-важни са вашите лични чувства. Не започвайте да флиртувате, докато не сте преодолели развода си емоционално и психически и не сте в състояние да бъдете истински партньор в нова връзка. Ето няколко полезни съвета.
   • Не разкривайте твърде много информация за себе си твърде рано. Дайте някои подробности за себе си, докато не сте сигурни, че връзката ще ви отведе някъде.
   • Освободете очакванията си и намалете налягането. Вместо да търсите дългосрочна връзка, започнете с просто флирт.
   • Опитайте да създадете онлайн профил. Флиртът с някой в ​​Интернет може частично да премахне нервността и стреса от новите запознанства. Въпреки това, не забравяйте да използвате безопасни методи и да се предпазите, ако решите да отидете на реални срещи.

Част 3 Отглеждане на вашите деца

1. 
   

   
   Обявете новините. Децата ви ще се справят по-добре с новините, ако забележат, че вие ​​и съпругът ви участвате в решението за развод, дори и да не е съвсем така. Освен това, вие ще останете техните родители, независимо от резултата от развода.
   • Преди да обсъдите с децата си, отделете време заедно да решите как ще отговорите на техните въпроси относно причините за развода ви. И двамата трябва да имате едно и също мнение и да не носите шапката на едното или другото.

2. 
   

   
   Бъдете приятелски настроени със съпруга / съпругата си. Наистина, вашият брак приключва, но и двамата оставате възрастни. Да останеш вежлив с бъдещия си съпруг ще улесни споделеното родителство.
   • Децата ви може да останат с впечатлението, че са заседнали в средата, ако видят един от вас да се сърди на другия. Те трябва да знаят, че не е необходимо да правят избор, за да „обичат“ един от вас. Плюс това не е честно да им казвате отрицателни неща за вашия съпруг.
   • По време на прехода може да има моменти, когато нещата да се объркат, но те никога не трябва да стигат дотам, че единият или другият от вас реагира с гняв или насилие. Отсега нататък любовната ви история е нещо от миналото, но съпругът ви винаги ще бъде баща на вашите деца. Не забравяйте.
   • Нито вие, нито съпругът / съпругата ви не трябва да молите децата да дават подробности за неприкосновеността на личния живот, например, ако се срещат с друг партньор или други несъществени подробности. Тази информация няма нищо общо с децата и не ви засяга.

3. 
   

   
   Посетете семейна терапия Всъщност, дори след развод, все пак имате семейство, защото имате деца. Знанието как да се справим с новата динамика или да позволиш на всеки член на семейството да изрази чувствата си е голяма полза от сесиите за семейна терапия.
   • Децата ви трябва да разберат, че това не е моментът да ви принуди да се примирите, а да продължите напред с новата раздяла.
   • Терапевтичните сесии могат да се провеждат в присъствието на цялото семейство заедно или в групи в зависимост от въпросите, които ще бъдат разгледани.