Как да преодолеете страховете си

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Борба със страха
• Метод 2 Променете душевното си състояние
• Метод 3 Направете конкретни промени

Често се хвалят безстрашието на тези, които успяват, когато постигнат целите си. Вземането на смели решения в живота обаче не означава да живеете без страх. Това означава, че мечтаете голямо и че не се страхувате да поемате рискове. Сблъсквайки се със страховете си, променяйки начина си на мислене и всъщност променяйки някакъв аспект от живота си, вие ще можете да поемете по пътя към успеха и да предвидите бъдеще, освободено от страховете, които ви затрудняват.

етапи

Метод 1 Борба със страха

1. 
   

   
   Определете симптомите на страха. Първата стъпка за преодоляване на страх е да го откриете веднага щом се появи. Може да има моменти, когато действате от страх, без дори съзнателно да го признаете. Отсега нататък, когато се колебаете или изпитвате страх, спрете и анализирайте проявата на тези емоции в тялото си. След като сте каталогизирали тези симптоми, ще можете да ги разпознаете по-бързо и по-добре. Ето някои признаци, които могат да преведат състояние на страх:
   • затруднено дишане
   • внезапен порив да бягате или бягате;
   • висока сърдечна честота
   • замаяност или дори припадък
   • обилно изпотяване;
   • усещане за безпокойство или паника
   • да се чувствате безпомощни пред страха си, дори да знаете, че е ирационално.

2. 
   

   
   
   
   Определете причините за страховете си. Напишете на лист хартия подробния списък на всички неща, от които се страхувате. Дръжте този списък удобен и добавяйте елементи ежедневно, докато не почувствате, че сте забелязали нещо, което ви плаши. Бъдете максимално конкретни. Ако се страхувате да получите промоция например, напишете какво точно ви дразни? Притеснявате ли се да не успеете да поемете новите си отговорности или се смущавате от реакциите на хората около вас?
   • Неопределените страхове вероятно ще се увеличат. Но след като се разкрият, може да не ги намерите толкова страшни.

3. 
   

   
   Помислете за намирането на решения. За всеки изброен страх се опитайте да си представите практичен парад. Придържайте се към тази задача, когато сте спокойни и ведри, а не когато се страхувате. Можете също да размислите върху въпроса с приятел. Неговата гледна точка и идеите му биха могли да ви бъдат много полезни.
   • Ако например се страхувате от физическо нараняване, разработете начини да се предпазите. Можете да носите каска, когато карате велосипед или спасителна жилетка, докато сте на лодка.
   • Ако се страхувате от междуличностни взаимодействия, опитайте ролеви игри с приятел. Помислете за различни стратегии, които можете да въведете, за да поддържате спокойно разговора.
   • Ако се страхувате от голяма промяна, която ще се случи в живота ви, опитайте се да си представите всеки аспект на този катаклизъм и как той ще ви се отрази. Попитайте себе си дали това ще подобри положението ви или ако е обратното.

4. 
   

   
   
   
   Управлявайте страховете си. Това, че имаш смелост или дързост, не означава никога да не се страхуваш. Това означава по-скоро да се справите със страховете си и да знаете как да ги овладеете. Ако се мъчите да се справите сами, ето някои методи, които можете да използвате, за да стигнете до там:
   • прегледайте списъка с вашите страхове и намерени решения;
   • попитайте приятел за тяхната гледна точка, за да определи дали страхът ви е рационален;
   • практикувайте дълбоко дишане.

5. 
   

   
   Изправете се със страховете си. Когато знаете как да се справите с тревогата и страховете си, е време да предизвикате себе си и да ги победите. Можете постепенно да се справите с нещата или събитията, от които се страхувате, като отидете в малки дози и конкретно виждате как да се измъкнете от неприятности. Увеличете нивото на експозиция, докато страхът, който искате да преодолеете, изобщо не ви притеснява.
   • Да предположим, че се страхувате да не сте на височините. Опитайте да карате въртележка, например ниска руска планина с приятел.
   • Ако се страхувате да говорите публично, опитайте се да участвате в уводна работилница за разказване.

6. 
   

   
   Приемете идеята, че някои страхове са здрави. Страхът е еволюционна и адаптивна функция, която ни предупреждава в случай на опасност и ни позволява да бъдем в безопасност. Например, когато се чувствате нервни близо до ръба на скала, страхът ви предупреждава, че това е опасно и трябва да бъдете внимателни. Здравият страх винаги служи за нещо. Трябва да приемете много полезно чувство в съвременния живот, дори и да е неприятно.

7. 
   

   
   Знайте как да разпознаете, когато страхът ви преодолее. Известно количество опасения е разбираемо и естествено, особено ако се занимавате с непознатото. Ако обаче този дискомфорт има отрицателен ефект върху живота ви, може да се наложи да предприемете някои стъпки, за да го разсеете. Ако изпитвате силен страх, помислете за търсене на съвет от вашия лекар или терапевт. Страхът може да стане инвалидизиращ, особено в следните случаи:
   • например, ако предизвиква твърде много безпокойство или паническа атака;
   • ако знаете, че е ирационално;
   • ако ви тласка да избягвате определени места, ситуации или хора;
   • ако това нарушава живота ви;
   • ако продължава повече от 6 месеца.

Метод 2 Променете душевното си състояние

1. 
   

   
   намирам модел. Тя може да бъде знаменитост, приятел и дори герой от книга или филм. Да имаш някой, който те вдъхновява, може да ти помогне да преодолееш страховете си. Първо ще трябва да намерите персонаж, който да съответства на това, което искате да бъдете. След това се опитайте да намерите пример, който ще служи като модел. Ето пример за подход, от който можете да вземете вдъхновение от:
   • първо, изберете вашия модел;
   • след това направете списък на неговите лични качества;
   • тогава помислете какво трябва да направите, за да приличате на него.

2. 
   

   
   Имайте увереност в себе си. Ако искате да преодолеете страховете си, трябва да знаете кои сте и да се доверите на способностите си. Разбира се, не сте перфектни и можете да се подобрите. Не забравяйте обаче, че сте способни, заслужаващи и силни. Можете да действате по следния начин:
   • вземете тетрадка, стил и таймер;
   • задайте таймера на 5 минути, след което пишете, без да спирате, докато достигне 0, като започнете с думите „Аз съм“;
   • поставете таймера обратно на 5 минути и напишете за вашите способности и силни страни, започвайки e с „Мога“.

3. 
   

   
   Оспорвайте нормите. Да си смел и безстрашен означава да си готов да не действаш съгласувано. Ако не сте сигурни какво трябва да направите в дадена ситуация, опитайте се да действате по различен начин от другите, дори ако това е привидно безобидно действие. Това ще ви позволи да продължите напред в стремежа си да преодолеете страховете си. Ето няколко примера:
   • облечете дръзко облекло или стил по различен начин;
   • карайте кариерата ви да се обърне неочаквано;
   • излизайте с някой, който се различава от хората, с които обикновено излизате.

4. 
   

   
   растат положително състояние на ума. За да преодолеете страховете, които ви пречат, е от основно значение да развиете позитивен и силен манталитет. Винаги ще се сблъсквате с предизвикателства, неуспехи, неща пред страх и препятствия. Начинът, по който реагирате на тези фактори, ще ви отърве от страховете си. Ето няколко идеи, които ще ви помогнат да поддържате положително състояние на духа:
   • борба с негативните мисли;
   • водете дневник на благодарност;
   • практикувайте позитивно мислене;
   • обградете се с хора с положително състояние на ума.

Метод 3 Направете конкретни промени

1. 
   

   
   Определете разумни и развиващи се цели. Не се страхувайте да осъществите мечтите си. Можете да постигнете това, като поставите серия от постижими цели, които ще ви позволят да живеете живота, който искате. Започнете с дефинирането на вашата крайна цел, след това намерете 5 или 10 стъпки, за да я постигнете.
   • Поставете малки стъпки, които водят до по-голяма цел. Това ще улесни работата ви.
   • Ако не можете да определите целта си, запитайте се какво винаги сте искали да направите.
   • Например, ако искате да напишете роман, задайте междинни стъпки. Можете да се стремите да пишете 500 думи на ден или да завършвате глава всяка седмица.

2. 
   

   
   Направете план. След като идентифицирате целта си, трябва да направите план. Разделете го на малки стъпки, на които определяте крайни срокове. Помислете за препятствията, които бихте могли да срещнете и помислете как да ги преодолеете.
   • Ако искате да предприемете пътуване, първото нещо, което трябва да направите, е да спестите пари, за да го заплатите. Разработете план, за да определите как да направите парите си и колко ще заделяте всеки месец, за да постигнете целта си.
   • Ако искате да отслабнете, адаптирайте диетата си и създайте програма за упражнения, като зададете точни срокове.

3. 
   

   
   Вземете конкретни действия. Дързостта е обратното на колебанието. Когато планът ви е готов, трябва да поемете. Потърсете общност от хора, които имат същата цел като вас и се присъединете към тях, за да ви мотивират и овластяват.
   • Поддържайте мотивацията си, като празнувате малки победи.
   • Вместо да пускате нещата, принуждавайте се да действате незабавно, защото това е най-добрият момент да започнете.

4. 
   

   
   Приемете грешките си. Много хора се въздържат да правят определени неща от страх от провал. Всъщност всеки прави грешки. Смелите хора просто не се страхуват от тези неизбежни грешки. Очаквайте да претърпите неуспехи. Научете се да ги приемате и да ги използвате като преживявания, които ви движат напред.
   • Ако сте писател, целта ви може да е да получавате 20 писма за отказ годишно.
   • Ако спортувате, участвайте в състезание, което почти сте сигурни, че ще загубите.
   • Ако никога не сте се провалили, то е защото никога не сте се опитвали да надхвърлите своите граници.
   • Бъдете настойчиви във всичко, което правите. Не се забавяйте от грешки, откази или няколко неуспешни опита.