Как да преодолеем неудобна ситуация

Съдържание

• етапи
• Част 1 от 3:
  Реагирайте на инцидента

Съавтор на тази статия е Труди Грифин, LPC. Труди Грифин е лицензиран професионален съветник в Уисконсин. През 2011 г. тя получи магистърска степен по клинична консултация за психично здраве в университета Маркет.

Има 13 препратки, цитирани в тази статия, те са в долната част на страницата.

Когато се озовете сред неудобна ситуация, може да се почувствате като единствения човек в света, който го живее. Въпреки това, неудобството е емоция, която всички са приведени да живеят, включително животните. Бихме могли да разгледаме смущаването като чисто негативна емоция поради ефекта му върху нас, но всъщност смущаването ни държи важна социална функция, когато става въпрос за това, на когото можем да се доверим и с кого можем да развием отношения. Опитайте се да обмислите всяка неудобна ситуация. Вместо да се измъквате от всички около себе си, способността да преодолеете смущение всъщност е един от аспектите на вашата личност, който най-охотно ви позволява да се свържете с другите.

етапи

Част 1 от 3:
Реагирайте на инцидента

1. 
   

   
   4 Практикувайте съзнателна медитация. Опитайте с медитация, ако не можете да не си помислите за неудобната си ситуация. Помнете, че този момент е нещо от миналото. Опитайте се да останете в настоящето. Съзнателната медитация е техника, която ви позволява да сте наясно и непредубедени относно своите мисли и емоции. Това може да бъде от полза, за да не ви преодолее тази неудобна ситуация.
   • Мълчете за десет до петнадесет минути, докато дишате дълбоко. Концентрирайте се върху дишането си.
   • Признайте всяка мисъл, която ви идва наум. Определете емоциите, които изпитвате. Кажете си, че се чувствате притеснени.
   • Приемете емоциите, които чувствате, и го повторете на себе си.
   • Признайте, че това е временно усещане. Кажете си, че знаете, че това чувство е само временно и какво ще се обърка. Попитайте се от какво имате нужда в този момент. Направете място за себе си и утвърдете чувствата си, но също така признайте, че вашите мисли и реакции могат да изкривят реалността на ситуацията.
   • Върнете вниманието и съзнанието си на дъх. Повторете процеса на приемане и пускане на всички мисли, които идват на ум, веднага щом възникнат.
   • Можете също така да намерите онлайн ръководени упражнения за съзнателна медитация.
   реклама

Получено от „https://fr.m..com/index.php?title=surmonter-une-embarrassing-situation&oldid=221108“