Как да загубите талията

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Използвайте прости съвети, за да изглеждате по-стройни
• Метод 2 Обърнете внимание на хранителния си баланс
• Метод 3 Упражнявайте редовно

Всяка загуба на тегло, която от своя страна може да загуби сантиметри от талията, е трудна задача, която отнема време. Няма магическа формула това да се случи бързо или лесно, но играта си заслужава. Въпреки това, има някои съвети, които може да помислите, че могат да ви помогнат бързо да отпечатате по-тънък размер, докато работите за трайно намаляване на талията.

етапи

Метод 1 Използвайте прости съвети, за да изглеждате по-стройни

1. 
   

   
   Опитайте колана за пот. За да можете да приготвите този колан за пот, ще ви е необходим лосион, пластмасова обвивка и еластична превръзка (например, когато превивате китката). След като сте получили необходимите предмети, следвайте инструкциите по-долу непосредствено преди лягане.
   • Нанесете дебел слой лосион върху корема и върху талията. Не масажирайте лосиона твърде много, за да проникнете в кожата ви.
   • Увийте пластмасовата обвивка около талията над лосиона. Трябва да увиете пластмасовия филм между 2 и 3 пъти около талията. Коланът за пот трябва да е достатъчно стегнат, за да не падна.
   • Прекарайте превръзката около кръста си върху пластмасовата обвивка. Задръжте го на място, като бутате края му в част от превръзката, която вече е преминала около тялото ви.
   • Спете цяла нощ с колана за пот и го сваляйте сутринта. Вероятно ще забележите малка разлика във формата на вашия размер, но знайте, че това е само временно.

2. 
   

   
   
   
   Вземете корсет. Има различни видове корсети в зависимост от целта, която се опитвате да постигнете. Истинските корсети, предназначени за свиване на талията, са изработени от стомана и нееластични китове. Можете да закупите готови корсети в магазини за бельо или можете да имате такъв, направен за вас.
   • Корсетите могат да ви помогнат да направите размера си да изглежда с 5 до 10 см по-тънък, само като носите такъв.
   • Корсетите, тъй като са плътно до тялото ви, също могат да ви помогнат да ядете по-малко и да се чувствате пълноценни по-бързо.
   • В противен случай можете също да опитате да носите опорен корсет, който също ще ви помогне да изглеждате по-тънки, но е направен от различен материал от традиционните корсети. Освен това можете да си купите и поддържащ корсет, който също действа като бельо, камзол и т.н.

3. 
   

   
   Носете дрехи, които ви карат да изглеждате по-тънки. Най-важното, когато се обличате за по-тънък вид, е да избягвате оголените панталони, свити или свободни панталони и поли, които се спускат до прасеца. Уверете се, че дрехите, които носите, са добре и изберете следните дрехи.
   • Дънки или панталони с тъмен цвят, които се спускат до глезена или половината до глезена, блейзери, тесни пуловери, поли с дължина до коляното и поли с форма на А.
   • Дълги поли. Това също е чудесен вариант, защото ви позволяват да изглеждате по-тънки, защото удължават краката си и очертават вертикална линия. Изберете плътни цветове. Избягвайте плисирани поли, широки джобове и еластични колани в кръста. Носете подходящ връх и токчета заедно с дългата си пола.
   • Дънки с висока талия. Дънки с ниска талия, дори и да са модерни, за съжаление извадете мъниста в кръста, което всъщност не ви цени. Подобно на другите дрехи, дънките с висока талия помагат краката ви да изглеждат по-дълги, придавайки ви по-тънък вид. Също така сложете ризата си в дънки.
   • Фини колани на ризи, рокли и дори якета. Това ви помага да определите естествената линия на талията си и да покажете извивките си.

4. 
   

   
   
   
   Изберете някои цветове и някои модели за дрехите си. Има няколко цвята и шарки, които можете да изберете за дрехите си, които ви помагат да изглеждате по-стройни, особено в кръста.
   • Черното е класически цвят, който се разбива с почти всичко. Освен че е отличен цвят, който да съответства на дрехите ви, той е и отличен цвят, за да изглеждате по-стройни. Черно (както и тъмносиньо, зелено и червено) дава илюзията за вертикална линия, която изтънява тялото.
   • Вертикалните ивици могат да създадат илюзия, подобна на тази на черното, така че това може да бъде интересно решение да се опитате да направите размера си по-тънък. Ако носите вертикални ивици на панталоните или полите, ще направите краката си по-тънки и по-дълги, което също помага да намалите талията и горната част на тялото.

5. 
   

   
   Скрийте проблемните области и покажете най-добрите си активи. Ако има част от тялото ви, която не ви харесва и която бихте искали да се скриете по един или друг начин, носете там тъмни цветове. От друга страна, ако има част, която искате да покажете, използвайте ярки цветове.

6. 
   

   
   Намерете сутиен, който ви пасва добре. За съжаление много жени завършват с сутиен, който не е подходящият размер за тях. Когато това се случи, сутиенът може да ви даде нежелани форми. гърдите ви трябва да са на адекватна височина над талията, което ви помага да изглеждате по-тънки.
   • Преди да изберете сутиен, направете правилно измерванията от професионалист в магазина за бельо. Той също така може да ви даде съвети за избор на сутиен, който ви подхожда.

7. 
   

   
   Застанете изправени и седнете, като използвате правилна стойка. Добрата стойка може да ви помогне да изглеждате по-стройни, но също така може да ви помогне да се почувствате по-добре. Това ще ви помогне да освободите напрегнатите мускули и ще ви накара да се чувствате по-спокойни.
   • Оценете стойката си, като държите гърба си към стената, без да носите обувки. Не забравяйте да поставите петите си към стената зад вас. Поставете една от ръцете си между стената и долната част на гърба, в кръста. Ако пространството в него е по-широко от ширината на ръката ви, трябва да работите върху стойката си.
   • Ето няколко съвета за добра стойка, докато стоите: дръжте раменете си назад и отпуснати, придърпайте корема, дръжте краката си леко раздалечени, дръжте равновесието си на краката, не стискайте коленете си.
   • Ето няколко съвета за добра стойка при седене: изберете стол, който ви позволява да поставите и двата крака на пода, изберете стол, който ви позволява да седите с гръб към гърба (поставете възглавница зад гърба си за да се чувствате комфортно, ако е необходимо), дръжте главата си право с брадичката леко надолу, дръжте гърба и врата си прави, но отпочинали, дръжте раменете си отпуснати и удобни.

Метод 2 Обърнете внимание на хранителния си баланс

1. 
   

   
   Вземете здравословни закуски. Закуските не са непременно нещо лошо, но трябва да внимавате да не ядете храни, които ще намалят шансовете ви да отслабнете. Като ядете нещо на всеки 2 до 3 часа, можете да помогнете нивото на захарта ви да бъде балансирано през целия ден, но само ако ядете правилните храни.
   • Избягвайте закуските с високо съдържание на калории, мазнини, захар и въглехидрати. Това включва чипси, бисквитки, шоколадови банички, сладкиши, крекери.
   • Изберете закуски с високо съдържание на фибри като пълнозърнести храни, боб и някои плодове и зеленчуци.
   • Изберете закуски, които съдържат значително количество хранителни вещества, като обезмаслени млечни продукти, постно месо и ядки.

2. 
   

   
   Спрете да пиете леки газирани напитки. Учените откриха, че подсладителите в някои леки соди всъщност карат мозъка ви да вярва, че консумирате истинска захар. Тъй като мозъкът ви мисли, че консумирате захар, той го приготвя, като отделя инсулин. Без захар да изгори, инсулинът започва да съхранява мазнините, вместо да ги изгаря.
   • Има много търговски достъпни заместители на захарта, всеки със своите предимства и недостатъци. Знайте разликата между различните видове подсладител и научете за възможните странични ефекти, които могат да причинят върху вашето здраве.

3. 
   

   
   Консумирайте повече постно протеин. Повечето хора не консумират достатъчно постно протеини, но консумират твърде много въглехидрати. Въглехидратите в крайна сметка се превръщат в захар, която тялото използва за производството на енергия, но ако консумирате твърде много въглехидрати, вие също ще произвеждате твърде много захар. След това тази излишна захар може да се превърне в излишно тегло. От друга страна, постните протеини изграждат мускули и помагат да ги поддържат тонизирани.
   • Сред постните протеини можете да ядете руле и печено, филе, сланина, свинско филе, шунка и пилешко или пуешко без кожа.

4. 
   

   
   Намалете консумираното количество наситени мазнини. Наситените мазнини също се наричат ​​"лоши мазнини". Те ви карат да наддавате на тегло, докато ненаситените мазнини ви помагат да отслабнете. Наситените мазнини казват на тялото ви да съхранява мазнини, докато ненаситените мазнини ви позволяват да намалите количеството мазнини, съхранявано от тялото ви, и да балансирате нивата на инсулин.
   • Наситените мазнини обикновено се намират в печени или преработени храни, както и в червено месо.
   • Вместо да пържите храна преди ядене, опитайте да печете или печете.
   • Консумирайте обезмаслени или полу обезмаслени млечни продукти.
   • Заменете два яйчни белтъка във вашите рецепти с цяло яйце.
   • Използвайте билки, подправки, лимонов сок и други аромати вместо масло и маргарин.

5. 
   

   
   Увеличете приема на фибри. Проучванията показват, че за допълнителни десет грама фибри на ден можете да намалите общото си тегло с 3,7% за 5-годишен период. Ако търсите бърз и лесен начин да хапвате повече фибри всеки ден, опитайте да ядете половин чаша боб.
   • Можете също да си купите фибри, като ядете зърнени венчелистчета, трици хляб, печени картофи, моркови, хумус и круши.
   • Като цяло консервираните зърна причиняват по-малко подуване и газове, отколкото пресен боб, ако се притеснявате от този проблем.

6. 
   

   
   Преминете от кафе към чай. За съжаление ще наддадете на тегло, ако пиете кафе, пълно със сметана и захар. Можете обаче да отслабнете, като пиете зелен чай всеки ден. Зеленият чай съдържа катехини, чиято ефективност доказано повишава метаболизма и помага на черния дроб да изгаря повече мазнини.

7. 
   

   
   Променете вида на консумираните от вас въглехидрати. Въглехидратите се предлагат в две форми: проста и сложна. Простите въглехидрати са видът на въглехидратите, които водят до повишено съхранение на мазнини, докато сложните въглехидрати са по-здравословни. Уверете се, че консумирате поне три порции сложни въглехидрати (напр. Пълнозърнести храни) всеки ден.
   • Сложните въглехидрати включват пълнозърнести храни като овес, киноа, кафяв ориз и пшеница.
   • Простите въглехидрати се намират в храни като рафинирано брашно (в бял хляб и тестени изделия) и други храни като ориз.

8. 
   

   
   Добавете още пипер към храната си. Пиперът съдържа вещество, наречено пиперин. Пиперинът е в състояние да намали възпалението и да предотврати образуването на мастни клетки (наричани още адипогенеза).

9. 
   

   
   Правете всеки ден тъмен шоколад. Проучванията показват, че тъмният шоколад, особено този, който съдържа поне 70% какао, ви помага да отслабнете. Това се случва, защото тъмният шоколад съдържа флавоноиди, които са полезни за сърцето ви. Съдържа и антиоксидант, който може да намали възпалението.
   • Опитайте да добавите две порции шоколад на ден към вашата диета.

10. 
    

    
    Добавете богати на магнезий храни към вашата диета. Магнезият помага на тялото да намали нивата на глюкоза и инсулин и дори може да помогне за предотвратяване на задържането на вода.
    • Лекарите препоръчват жените над 18-годишна възраст да консумират най-малко 400 mg магнезий на ден, а тези над 31 години да консумират 420 mg. Мъжете над 18 години трябва да консумират 310 mg дневно, а тези над 30 трябва да консумират 320 mg дневно.
    • Ще намерите магнезий в ядки, спанак, соево мляко, боб, авокадо, кафяв ориз, банани, сьомга и други риби.

Метод 3 Упражнявайте редовно

1. 
   

   
   Комбинирайте упражнения за кардио и сила. Кардиотренировъчните упражнения могат да ви помогнат да отслабнете. Силовите упражнения ще ви помогнат да укрепите мускулите си. дори ако можете да го направите сами, за да стегнете кръста си, без кардио упражнения, мускулите ще останат скрити под слой мазнини.
   • Идеалната продължителност за вашите упражнения е 45 минути умерено упражнение поне 3 пъти седмично.

2. 
   

   
   Опитайте седящата седалка. Това упражнение ще ви помогне да укрепите квадрицепсите си. Седнете върху постелка за упражнения, протягаща двата крака пред вас. Доведете дясното коляно към торса си и го дръжте с две ръце. Свийте левия крак. Докато държите левия крак прав, го повдигнете възможно най-високо над земята и го дръжте във въздуха колкото е възможно по-дълго.
   • Повторете това упражнение с левия крак колкото се може повече пъти, след това преминете към десния крак и повторете упражнението.
   • Правете това упражнение поне три пъти седмично.

3. 
   

   
   Направете помпи. Това упражнение ще ви помогне да укрепите мускулите на торса си. Започнете, като почивате на ръцете и коленете си върху постелка от упражнения. Дръжте ръцете и гърба изправени. След това сведете ръцете си, за да спуснете горната част на тялото, докато почти не докосне земята. Задръжте тялото си в това положение за момент, преди да натиснете ръцете си, за да станете.
   • Повторете това упражнение възможно най-много пъти.
   • Правете това упражнение поне три пъти седмично.

4. 
   

   
   Правете завещания капки. Това упражнение ще ви помогне да укрепите вашия корем. Започнете, като лежите на гърба си на постелката за упражнения. Повдигнете краката над пода, докато бедрата ви са на 90 градуса спрямо пода, а прасците са на 90 градуса спрямо бедрата. Поставете двете си ръце на гърдите. Докато държите краката си в едно и също положение, спуснете ги до пода и го докоснете с петите, преди отново да вдигнете краката си.
   • Дръжте гърба си изправен на земята за продължителността на упражнението.
   • Повторете това упражнение колкото пъти можете.
   • Правете това упражнение поне три пъти седмично.

5. 
   

   
   Направете абс в X. Това упражнение ви позволява да укрепите горната част на корема. Легнете на гърба си върху постелката за упражнения, като огънете коленете си и поставите краката си на пода. Поставете ръце зад врата си, опитайте се да докоснете раменете с пръсти. Повдигнете горната част на тялото, използвайки само мускулите на стомаха, за да направите абс, преди да се върнете в легнало положение.
   • За да избегнете нараняване на врата си, действайте така, сякаш сте имали тенис топка под брадичката и срещу гърдите. Брадичката ви не трябва да се доближава повече от тази до гърдите ви.
   • Повторете това упражнение толкова пъти, колкото е необходимо.
   • Повторете това упражнение поне три пъти седмично.

6. 
   

   
   Седнете на невидим стол. Това упражнение ще ви помогне да укрепите мускулите на краката. Намерете стена, където няма мебели или други предмети. Застанете право с гръб към стената и започнете да спускате тялото си, сякаш седите на стол. Докато спускате тялото си, притиснете гърба си към стената. Поставете ръце на бедрата си. Задръжте тази позиция възможно най-дълго.
   • Дръжте краката си на разстояние по време на упражнението.
   • Опитайте се да запазите тази позиция поне 60 секунди.
   • Дръжте гърба си право към стената. Бедрата ви трябва да са под ъгъл 90 градуса към стената, а прасците ви трябва да са успоредни на стената.
   • Правете това упражнение поне три пъти седмично.

7. 
   

   
   Правете упражнението на Супермен. Това упражнение ще ви помогне да укрепите долната част на гърба. Легнете плоско на корема върху изтривалката си. Изпънете краката си зад себе си и ръцете пред себе си. Повдигнете ръцете и краката си над земята едновременно и задръжте позицията възможно най-дълго.
   • Повторете това упражнение възможно най-често.
   • Правете това упражнение поне три пъти седмично.

8. 
   

   
   Променете ежедневните си навици. Много хора нямат начин на живот, който им позволява да се движат често, обикновено защото се забиват на бюрото си пред екрана през целия ден. Постарайте се да станете и да ходите от време на време, ако седите твърде дълго. Ако е възможно, изберете да останете на повдигнато бюро, за да работите изправено. Всяка дейност, дори и малките, може да ви помогне да се движите през деня си.
   • Излезте от автобуса на спирка, преди вашата да се разхождате.
   • Вземете всички рафтове на супермаркета, дори ако имате нужда само от две или три състезания.
   • Дръжте колата си в другия край на паркинга, вместо да търсите място близо до входа на магазина.

9. 
   

   
   Правете хула обръч едновременно с вашите упражнения. Използването на хула обръч е чудесен начин да се упражнявате, докато се забавлявате. В допълнение, тя ви позволява да изгаряте същия брой калории, както ако бягате на бягаща пътека, без да търпите същите удари и да поемете риск от нараняване на коленете.
   • За да можете да активирате мускулите на багажника си, като направите хула обръча, уверете се, че той стои на нивото на бедрата.
   • Има претеглени обръчи на хула, създадени да ви помогнат да се упражнявате. Потърсете хула обръч, който е с диаметър поне един метър и тежи между 500 грама и един килограм.
   • Правете хула обръч по едно и също време с ежедневните си упражнения, не повече от 30 минути, три пъти седмично.