Как да преодолеем изродът му

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Преодоляване на трептенията в деня
• Метод 2 Преодоляване на trac преди реч или презентация
• Метод 3 Преодоляване на трака с общи стратегии
• Метод 4 Преодоляване на сцената

Дори най-талантливите актьори страдат от сценичен уплах преди да излязат на сцената. Страдат и всички, които често правят публични представителства. Поради сценичен уплах, може да се почувствате разклатени, нервни или отслабени до перспективата да се представите пред хората. Не се притеснявайте, просто отпуснете тялото и ума си и с малко тренировка ще го преодолеете.

етапи

Метод 1 Преодоляване на трептенията в деня

1. Отпуснете тялото си, преди да излезете на сцената. Това също ще отпусне ума ви и ще подготви гласа ви. Прочетете тези няколко стъпки, за да разберете как да се отпуснете.
   • Смирете се малко, за да подготвите гласа си.
   • Яжте банан преди. Това ще ви напълни стомаха и няма да се почувствате гадно, но и не яжте твърде много.
   • Дъвчете дъвка, за да отпуснете челюстта си. Не го дръжте твърде дълго или дъвчете празния стомах, в противен случай ще повлияете на храносмилателната система.
   • Изпънете ръцете, краката, раменете, за да намалите напрежението в тялото си.

2. 
   

   
   Нека да разсъждаваме. Сутринта на деня на спектакъла или дори час преди това отделете 15 до 20 минути за медитация. Опитайте се да го направите на място, където ще бъдете спокойно и удобно седнали. Затворете очи и дишайте, докато отпускате тялото си.
   • Поставете ръцете си на колене и огънете краката.
   • Изпразнете ума си напълно, не мислете за нищо (особено не за влизането си на сцената).

3. 
   

   
   
   
   Избягвайте консумацията на кофеин. Освен ако не сте голям потребител, в този случай не пийте повече от обикновено. Ако смятате, че това може да засили енергията ви, това също може да увеличи вашата нервност.

4. 
   

   
   Наложи си ограничение във времето, за да си позволиш да си тревожен. В деня на представянето, дайте си малко стрес само до такова време, след което той ще ви накара да направите всичко възможно да се чувствате добре.

5. 
   

   
   Направете малко упражнение. Ще освободите напрежението и ще създадете лечерин, който ще ви помогне да се чувствате добре около 30 минути спорт в деня на представянето си. Тялото ви ще бъде готово за шоуто.

6. 
   

   
   Смейте се колкото е възможно повече. Гледайте комедия сутрин, прекарвайте време с хора, които знаете, че ще ви разсмеят. Смехът се отпуска и ще ви накара да забравите стреса си.

7. 
   

   
   
   
   Пристигане предварително. Ще се почувствате по-добре, когато пристигнете, преди стаята да се напълни. Ще се почувствате добре, че не трябва да бягате, за да бързате.

8. 
   

   
   Говорете с публиката преди представлението. Някои хора разговарят с обществеността, за да се чувстват по-комфортно. Те виждат по този начин, че всъщност обществеността е съставена от обикновени хора като тях. Можете също да седнете в публиката, времето, което запълва стаята, без да кажете кой сте, очевидно, ако искате да останете инкогнито, не носете костюм.

9. 
   

   
   Представете си някой, когото обичате сред публиката. Вместо да си представяте всички по бельо, представяте ли си този човек, който изпълва стаята, възхищава ли ви се, аплодира ви, разсмива се на шегите ви и т.н.?

10. 
    

    
    Пийте сок от цитрусови плодове. Правете го поне половин час преди шоуто, за да понижите кръвното си налягане и да намалите тревожността си.

11. 
    

    
    Повторете думите на песен, която харесвате или любимото ви стихотворение. Ще предприемете темп, който ще ви улесни и ще ви помогне да се контролирате. Чувствайки се добре в рецитирането на тези редове, ще се почувствате добре в рецитирането на вашия e.

Метод 2 Преодоляване на trac преди реч или презентация

1. 
   

   
   Направете речта или презентацията си интересна. Може да е очевидно, но една от причините за вашата нервност може да дойде от факта, че се страхувате, че някой се отегчава, докато говорите. Не забравяйте да говорите, така че да разбирате и искате да слушате повече.
   • Ако е възможно, оставете място за хумор. Като правите шеги, ще се почувствате по-малко напрегнати и публиката ви ще бъде по-спокойна.

2. 
   

   
   Бъдете наясно с публиката, която имате пред себе си. Слушайте техните нужди, бъдете наясно със знанията, които имат, вижте техните очаквания и т.н. Няма да се обърнете към млада аудитория по същия начин, както публиката от трета възраст например. От вас зависи да се адаптирате с правилните думи, с начина, по който да поставите гласа си ... Ще бъдете по-малко нервни, ако знаете, че ще успеете да предадете своето на аудитория, която ви слуша.

3. 
   

   
   Не казвайте на хората, че сте нервни. Дори и да го направите, като се шегувате. Хората приемат, че сте уверен човек. Можете да се почувствате по-добре, като го кажете, но рискувате да загубите доверието на вашата публика, която може да не ви слуша.

4. 
   

   
   Регистрирайте се и снимайте. Най-доброто е да го направите, когато направите първа презентация, така че ще имате възможност да подобрите следните презентации. Правете го, докато не прецените, че сте почти перфектни.

5. 
   

   
   Движете се да правите презентацията си, но не се движете във всички посоки. Можете да се освободите от нервността си, като минавате в аудиторията си, напредвате или отстъпвате отстрани. Не се колебайте да правите жестове с енергия. Преди всичко, не играйте с косата, бележките си или микрофона.
   • Гестикулирането ще ви направи напрегнати и публиката ви ще види, че не ви е удобно.

6. 
   

   
   Не мийте прекалено бързо. Повечето хора със сценичен уплах са склонни да ускорят потока си от думи. Може да не изразявате добре артикулацията, да нямате наистина ясни идеи или дори да се изгубите в обясненията си, това не е това, което искате. Говорете бавно, като си правите почивки, за да може публиката да се намеси и да разбере какво говорите.
   • Като говорите спокойно, по-малко вероятно е да се спънете в думи.
   • Опитайте се да поставите времето си на реч Ако трябва да говорите 20 минути, уважавайте това време. Имайте часовник със себе си, за да го гледате дискретно и да се уверите, че сте добре навреме.

7. 
   

   
   Попитайте как бяхте. Помолете хората от публиката, колеги, приятели да ви дадат своето мнение. Знанието ще ви насърчи да се чувствате комфортно, по-уверени или да се подобрите.

Метод 3 Преодоляване на трака с общи стратегии

1. 
   

   
   Симулирайте доверието. Дори ако ръцете ви треперят като листо, а сърцето ви бие, държи се като най-удобния човек на света. Вървете с голяма усмивка и не казвайте на никого, че сте нервни. Задръжте тази позиция, дори когато излезете на сцената и малко по малко, ще започнете да се чувствате по-малко нервни.
   • Гледайте право напред, а не краката си.
   • Стойте прави.

2. 
   

   
   Да има ритуал. Нещо, което можете да практикувате в деня на представлението. Това може да тичате 5 км преди, да сервирате същото ядене преди вашето изпълнение, да пеете песен, която харесвате, да носите чифта си късметчета. Независимо от всичко, това ви е необходимо, за да постигнете успех.
   • Притежавайте щастливия си чар. Бижу, мека играчка и т.н.

3. 
   

   
   Имайте положителен дух Помислете за успеха на представянето си, а не за възможните грешки, които можете да направите. Борба с всяка негативна мисъл с 5 положителни. Имайте малка книга с мотивационни фрази в джоба си.

4. 
   

   
   Вслушайте се в съветите на хора, които имат повече опит от вас. Вероятно ще научите, че дори най-опитните могат да се изнервят и след като видите тяхното изпълнение, знаете, че могат да го скрият.

Метод 4 Преодоляване на сцената

1. 
   

   
   Визуализирайте успеха си Преди да излезете на сцената, представете си успеха си, визуализирайте хората, ръкопляскайте, усмихвайте се и ви поздравявайте за вашето представяне. Мислете позитивно, вместо да се притеснявате.
   • Вземете навика да си представяте успеха си, дори ако не сте звездата.
   • Колкото по-близо доближавате датата на доставка, толкова повече трябва да видите, че сте успешни, правите страхотна услуга, просто помислете за това вечери и дни.

2. 
   

   
   Практикувайте колкото е възможно повече. Не е тайна, практикувайте, докато не знаете своето наизуст и също така не забравяйте думите на човека, който говори пред вас, за да знаете кога да се намесите. Практикувайте сами пред огледалото, пред вашето семейство или приятели или дори пред плюшено мече. Имате нужда от аудитория.
   • Основното опасение за актьорите е да удвоят своя e и да не знаят какво да правят. Научете отново и отново вашия e.
   • Практиката пред други хора ще свикне да говори пред публика. Можете да знаете вашите es на една ръка разстояние, когато сте сами и се загубите пред публиката. Още веднъж, нищо по-хубаво от това да практикувате.

3. 
   

   
   Поставете се в обувките на вашия герой. Ако искате да преодолеете нервността си, свикнете да бъдете свой герой, правете своите действия, мислите си и т.н. Колкото повече ще бъдете този герой и толкова по-малко ще мислите за притесненията си.

4. 
   

   
   Вижте как играете. Ще спечелите самочувствие, като се погледнете пред огледало или дори се снимате. Ще видите какво трябва да се подобри или промени.
   • Погледнете, може също да ви помогне да се преборите със страха си от неизвестното. Ако знаете точно как изглеждате, ще се чувствате по-комфортно на сцената.
   • Погледнете позицията си, мимикрията, езика на тялото и слушайте начина си на говорене.
     • Внимавайте, това може да не работи за всички. Някои хора се чувстват още по-нервни, като се гледат. От вас зависи да видите как се чувствате.

5. 
   

   
   Научете се да импровизирате. Всеки добър актьор е в състояние да импровизира. Това ще ви помогне в случай, че забравите вашия e например, или ако вашият партньор направи грешка. Като сте готови да направите импровизацията, ще се почувствате по-комфортно на влизане на сцената.
   • Limpro също ще ви помогне да осъзнаете, че понякога можете да загубите контрол. Това не е перфектно, което се брои, реактивно е на сцената.
   • Никога не се изненадвайте, когато се случи нещо неочаквано. Не забравяйте, че вашата публика не знае подробностите на сцените предварително. Те няма да могат да кажат, че нещо се обърква само ако го уведомите.

6. 
   

   
   Преместете тялото си Ако сте физически активни преди и по време на представянето си, ще ви позволи да се освободите от всяко напрежение и да привлечете общественото внимание. Очевидно е, че трябва да се движите последователно, тоест само когато вашият герой трябва да го направи.

7. 
   

   
   Изключете ума си. След като сте на сцената, фокусирайте се върху вашето e, тялото и изражението на лицето. Не губете времето си да задавате усукани въпроси, забавлявайте се на сцената и изживейте момента, в който играете. Ако имате добро време на сцената, ще имате добро време за вашата публика.

• Преструвайте се, че това, което ви е важно, е това, което мислите. Вие сте тази (или тази), която ще слушаме, която ще гледаме, така че играйте така, сякаш мнението на обществеността не е важно за вас. Ако смятате, че сте играли добре, това е от съществено значение. В крайна сметка вие сте на сцената, а не тях. Освен това се преструвайте, че сте отговорни за шоуто, а не за публиката, и продължавайте да играете, рецитирайки вашия e, без да се чувствате нервни.
• Ако направите грешка, докато танцувате, никой няма да забележи, освен ако не спрете да танцувате. Продължавайте, хората ще мислят, че това е част от танца. Съвсем същото е за e, ако пропуснете линия и импровизирате, никой няма да осъзнае.
• Ако пропуснете дума, заменете я с друга съгласувана дума. Ако вашият партньор направи грешка, не реагирайте, продължете да играете и да бродирате около неговата грешка. Способността да се импровизира е изкуство, което трябва да бъде притежавано от истински актьори.
• Не забравяйте, че всеки прави грешки! Няма значение дали грешите поради нервността си или не, основното е да се забавлявате на сцената. Опитайте да спрете да сте твърде нервни, така или иначе не можете да направите по-лошо.
• Не забравяйте да сте наистина в кожата на героя си на сцената. Бъдете по-уверени.
• Ако гледането на публиката ви прави неудобно, гледайте точка или стената, докато играете. Можете също да гледате ярките петна, но без да ви заслепява нито едното.
• Понякога е нормално да сте нервни. Страхът от грешки ви прави по-предпазливи, именно прекалено сигурните хора правят най-много грешки.
• Ако направите грешка в електронното си име, не информирайте обществеността. Продължи.
• Не забравяйте, че образованието е дошло да видите вашия герой, а не вие!
• Казвате ли, че ако се страхувате да не сте глупави, няма да се забавлявате. Така че казвате: „Мога да го направя, мога да го направя“, така че ще стигнете до там.
• Не забравяйте, че страхът и вината могат да бъдат подобни. Просто вашето отношение решава дали нещо ви плаши или вълнува. Време е да блеснеш, не забравяй.
• За да разсеете страха, кажете си, че в края на краищата обществеността ще ви види само веднъж. Не е като да прекарате остатъка от живота си с него, хората дори не ви познават.
• Отпуснете раменете и останете в добро положение. Доверието е ключът към успеха!
• Не сте единствените, които се изнервят, това се случва дори и на по-старите. Направете, след като сте на сцената, това ще ви се случи.
• Не си казвайте, че няма да успеете. Кажете си, че сте най-добрият и ще бъдете.
• Ако първото ви преживяване върви добре, следващият път сцената ви ще бъде по-малка.
• Помислете за причините, които ви доведоха до прослушване.
• Публиката не е там, за да ви изяде, да се отпуснете и да се насладите.
• Кажете си, че ученикът е като приятел, който ви насърчава.
• Първият път ще почувствате тревожност, но колкото повече ще преминете пред публика и толкова по-малко ще изпитате това безпокойство. Вашите приятели и семейство ще бъдат там, за да ви насърчат. Ще се чувствате добре след представлението. Вашата работа ще плати, това трябва да кажете.
• Представете си, че публиката ви е по-смешна от вас. Или си представете, че обществеността носи дрехи малко луди или че е в бельо, ще се почувствате по-добре. Не забравяйте, че никой не знае вашия e и никой няма да е наясно с направените грешки.
• Мислете само за положителни неща.
• Практикувайте пред малка публика, след това се опитайте да го направите пред по-голяма група.
• Ако вашите близки идват, погледнете ги и си представете, че сте в трапезарията.
• Представете си, че вече сте голяма звезда. Помислете какво би направила истинска звезда.
• Правете всичко възможно и ако някой ви се подиграе… и той излиза на сцената!

• Не забравяйте да отидете до банята, преди да излезете на сцената.
• Бъдете подготвени колкото е възможно повече. Обучението е ключът към успеха. Колкото повече го правите, толкова по-малко се тревожите, толкова повече ще постигнете истински напредък.
• Научете репликите си. Най-голямата грешка на начинаещите е да знаят своето e, но не и да знаят кога да се намесят. Практикувайте с вашите партньори.
• Не яжте прекалено много, преди да излезете на сцената или ще се почувствате издути, освен това енергията ви ще намалее. Направете истинска храна след шоуто.
• Освен ако нямате костюм. Не забравяйте да носите дрехи или бельо, с които ще ви е удобно и които са в съответствие с характера ви.