Как да преодолеем самотата

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Разберете чувствата на самота
• Метод 2 Успокояване на себе си
• Метод 3 Отново социализирайте
• Метод 4 Насладете се на самотата му

Хората се чувстват самотни по много причини, включително и защото им е трудно да поддържат социален живот и защото умишлено се изолират. Някои хора могат дори да се чувстват самотни, когато са заобиколени от други хора, защото не се чувстват важни връзки с тези хора. Всеки човек чувства самота по едно или друго време, но никога не е приятно. Възможно е да се управлява самотата по много начини, включително да се срещате с други хора, да се научите да оценявате моментите сами и да се свързвате отново с членове на семейството.

етапи

Метод 1 Разберете чувствата на самота

1. 
   

   
   Определете причините, поради които се чувствате сами. За да направите промени, които наистина ще ви помогнат, трябва да отделите малко време, за да разберете защо се чувствате сами. Например, може да се почувствате самотни, защото нямате достатъчно приятели, затова излизате и създавате нови приятели. Винаги бихте могли да се почувствате самотни, след като създадете нови приятели, ако самотата ви е резултат от твърде много приятели и липса на искрени връзки. Задайте си следните въпроси, които да ви помогнат да определите причината за вашата самота.
   • Кога се чувствате най-сами?
   • Някои хора ви карат да се чувствате още по-сами, когато сте с тях?
   • Откога изпитвате тази самота?
   • Какво искаш да правиш, когато се чувстваш самотен?

2. 
   

   
   
   
   Водете дневник, който да следва вашите мисли и чувства. Дневникът може да ви помогне да разберете по-добре чувствата си от самота и също така е чудесен начин да се отпуснете. За да започнете с дневника си, изберете удобно място и си дайте поне 20 минути на ден да пишете. Можете да започнете, като пишете за това как сте се чувствали или какво сте мислили и можете да използвате началото на готови фрази, например:
   • Чувствам се самотен, когато ...
   • Чувствам се самотна, защото ...   …
   • Кога започнахте да се чувствате самотни? Откога изпитвате тази самота?

3. 
   

   
   Направете медитация. Някои изследвания предполагат, че медитацията може да успокои чувствата, свързани със самотата и депресията. Медитацията също е чудесен начин да разберете по-добре чувството си за самота и да започнете да разбирате откъде идва. Заучаването на медитацията отнема време, практика и изисква преподаване, така че би било по-добре да намерите уроци по медитация. Ако не можете да намерите курс във вашия район, можете също да закупите курсове онлайн или на CD, които могат да ви помогнат да медитирате.
   • За да влезете в медитация, намерете спокойно място и се настанете спокойно. Можете да седнете на стол или възглавничка на пода, като кръстосате краката си. Затворете очи и се съсредоточете върху дишането си. Докато се фокусирате върху дишането си, опитайте се да не се разсейвате от мислите си. Просто ги оставете да изчезнат.
   • Без да отваряте очи, наблюдавайте света около вас. Обърнете внимание и на това как се чувствате. Какво искаш да кажеш? Какво чувстваш? Какво чувстваш, както физически, така и емоционално?

4. 
   

   
   
   
   Помислете да говорите с терапевт за това как се чувствате. Може да е трудно да разберете защо се чувствате сами и как да преодолеете чувствата си. Сертифициран професионалист може да ви помогне да разберете и да работите върху чувството си за самота. Чувството ви за самота може да показва, че сте депресирани или имате друго основно психологическо разстройство. Може да е полезно да поговорите с терапевт, за да разберете какво се случва и да вземете решение за най-доброто решение.

Метод 2 Успокояване на себе си

1. 
   

   
   Бъдете наясно, че не сте сами. Чувството за самота е част от човешката природа, но може да ви накара да се почувствате като че ли не сте нормални. Свържете се с приятел или член на семейството и обсъдете как се чувствате към този човек. Докато обсъждате как се чувствате към този човек, можете също да попитате дали тя някога се е чувствала по същия начин. Ще разберете, че не сте сами в контакта с някого и споделянето на вашия опит.
   • Например, кажете му, че напоследък сте се чувствали самотни и че бихте искали да знаете дали този човек някога се е чувствал по същия начин.
   • Ако нямате приятели или членове на семейството, с които да разговаряте, свържете се с учител, съветник или свещеник.

2. 
   

   
   Давай напред. Вместо постоянно да преживявате чувствата си за самота, правете дейности, които ви позволяват да забравите. Отидете на разходка, карайте колело или прочетете книга. Изследвайте нови занимания или нови хобита и не се страхувайте да опитате нови неща.Този вид преживявания ви дават основите, които можете да обсъждате по време на социални ситуации (когато разговаряте с други хора) и можете да провеждате разговори, които ще предизвикат любопитството у другите.
   • Погрижете. Времето на правене на нищо не позволява да се имитира усещането за самота. Загубете се в работата или хобитата си.

3. 
   

   
   Участвайте сами в социалните дейности. Ако не можете да намерите някой, с когото да излизате през цялото време, това не бива да ви спира да излизате и да се забавлявате. Например, ако искате да излезете на вечеря или да отидете да видите филм, тогава отидете на кино или ресторант. Въпреки че в началото може да ви се стори странно да правите дейности сами, които обикновено правите с някой друг, не се лишавайте от тях. Не е странно да се окажете сами и да правите това, което искате! След като си спомните защо сте правили тези дейности преди, можете да се насладите на тази дейност отново.
   • Вземете книга, списание или вестник със себе си, когато излизате на вечеря или пиете кафе сам, за да продължите да се занимавате, вместо да разговаряте с някой друг. Имайте предвид, че хората излизат сами, умишлено, за да отделят време, грижейки се за себе си. Хората не всички ще ви гледат и ще вярват, че нямате приятели.
   • Може да ви трябва малко време, за да свикнете да излизате сами. Не се отказвайте, ако сте се почувствали малко странно в първите няколко опита.

4. 
   

   
   Помислете да имате домашен любимец. Ако наистина имате проблеми със самотата, помислете за осиновяване на куче или котка в приют за животни. Домашните любимци придружават мъжете от векове по добра причина и ще се почувствате възнаградени, когато дойдете, за да спечелите увереността и обичта на вашия домашен любимец.
   • Бъдете отговорен собственик. Уверете се, че вашият домашен любимец е кастриран и решите да вкарате животно в живота си само ако сте готови да се справяте с него ежедневно.

Метод 3 Отново социализирайте

1. 
   

   
   Включете се в дейности. За да създадете нови приятели, ще трябва да излезете и да се включите в дейности. Помислете да се присъедините към спортен екип, да вземете уроци или да участвате доброволно във вашата общност. Ако сте много срамежливи, намерете група, която се занимава със социална тревожност, дори и да е в Интернет. Например, погледнете Couchsurfing, Meetup или уебсайта на местен вестник, за да намерите дейности във вашия район.
   • Не участвайте в тези дейности с единственото намерение да се сприятелявате или да се срещате с хора. Опитайте се да минете без специални очаквания и да се забавлявате, каквото и да се случи. Потърсете групови дейности, които ви интересуват, като клуб за книги, група във вашата църква, предизборна кампания, концерт или художествена изложба.

2. 
   

   
   Предизвикайте себе си да направите първата крачка в социалните отношения. Често ще ви се наложи да направите първата стъпка и да каните други да правят дейности заедно, ако искате да направите нови приятели. Не чакайте другите да се приближат към вас, вие сте тези, които трябва да се приближите към тях. Попитайте този човек дали иска да разговаря или иска да пие кафе. Винаги трябва да проявявате интереса си към другите, преди те да могат да се заинтересуват от вас.
   • Останете си, когато се опитвате да се сприятелите. Не се опитвайте да впечатлите човек, когото току-що сте срещнали, като променяте личността си. Това може да сложи край на това ново приятелство още преди да започне.
   • Знаеш как да слушаш другите. Бъдете много внимателни, когато другите говорят. Важно е да можете да отговорите на казаното от другия човек, за да покажете, че сте я слушали или той или тя може да си помислите, че нямате нищо общо.

3. 
   

   
   Прекарвайте време със семейството си. Полагайки усилия да задълбочите отношенията с членовете на вашето семейство, може да се окажете по-малко самотни. Дори всичко да не е било винаги розово с някой от членовете на вашето семейство, винаги можете да опитате да поправите тази връзка, като поканите някъде. Например, можете да попитате този човек, който не сте виждали от известно време, дали би искал да обядва с вас или да пие кафе.
   • Когато се опитвате да възстановите или задълбочите отношенията с членовете на вашето семейство, можете да използвате различни стратегии, които бихте използвали и за да създадете нови приятели. Поемете инициативата, за да избегнете този човек да излезе, да останете себе си и да го слушате.

4. 
   

   
   Направете присъствието си приятно нещо. Привличайте хората към вас, предлагайки им приятна компания. Дайте им комплименти, а не критика. Ако искате да направите комплимент, не се отнасяйте към дрехите, навиците или косата на другите. Не е необходимо да им напомняте, че имат малка петна по ризата си, докато не могат да направят нищо по въпроса. Те предпочитат да чуят, че смятате, че пуловерът им е готин или че сте прочели статията им. Не правете планина, но споменете разговор, че харесвате нещо, свързано с този човек. Това е един от най-добрите начини да разбиете леда, който изгражда доверие във времето, защото хората разбират, че не сте там, за да ги критикувате.

5. 
   

   
   Присъединете се към общност в Интернет. Понякога може да бъде по-лесно да се свържете с хората в Интернет, отколкото в реалния живот, но не забравяйте, че интернет взаимодействията не са заместител на взаимодействието лице в лице. Въпреки това някои онлайн общности могат да ви позволят да споделяте своите мисли и опит или да задавате въпроси на хора в подобни ситуации. Онлайн форумите често ви предлагат възможността да помагате на другите, докато помагате на себе си.
   • Не забравяйте безопасността си, когато сте в Интернет. Не всички хора са това, което твърдят, че са, а някои хищници се хранят със самотата на други.

Метод 4 Насладете се на самотата му

1. 
   

   
   Знайте разликата между двата вида самота. Едната форма на самотата се появява, когато не сте щастливи да сте сами, докато другата се появява, когато сте щастливи да сте сами. Няма нищо отрицателно в самотата и желанието или оценката да сте сами. Самото време може да бъде полезно и приятно.

2. 
   

   
   Полагайте усилия да се подобрите и да ви направи щастливи. Като цяло, когато давате по-голямата част от времето си на другите, сте склонни да пренебрегвате собствената си личност. Ако преминавате през период на изолация, възползвайте се от него, за да правите неща, които искате да направите за себе си. Това е невероятна възможност да го направите и заслужавате да бъдете щастливи!

3. 
   

   
   Помислете за записване във фитнес зала. Когато сте заети, едно от първите неща, което оставяте настрана, е физическите упражнения и грижата за себе си. Ако прекарвате по-малко време с други, отколкото обикновено, опитайте да използвате това време за упражнения. Ако правите упражнения във фитнес зала, може дори да срещнете нови приятели или дори да обичате!

4. 
   

   
   Научете се да правите нещо ново. Като отделите време да инвестирате в ново хоби, ще преодолеете чувството на самота, дори ако практикувате това хоби сам. Бихте могли да се научите да играете на инструмент, да рисувате или да танцувате. Отивайки да научите тези дейности с други хора, ще дойдете да се запознаете с нови хора, докато намирате творчески изход за вашите чувства. Превърнете самотата си в нещо красиво!
   • Пригответе добра храна или торта за вашите съседи или приятели. Приготвянето на храна е дейност, която ще ви донесе удовлетворение, докато насочвате концентрацията си към вашата диета.
   • Помислете да се присъедините към клуб, за да срещнете хора, които споделят същата страст като вас.

5. 
   

   
   Направете нещо голямо. Хората често имат голям проект предвид, че винаги намират стотици извинения, които да отложат. Винаги ли сте искали да напишете книга или да направите филм? Използвайте самотата си като извинение, за да направите нещо велико. И кой знае, може да помогне на други хора със собствените си уединения.