Как да отслабнете 5 килограма за месец

Съдържание

• етапи
• Част 1 от 3:
  Поставете си цели
• съвет
• предупреждения

Тази статия е написана в сътрудничество с нашите редактори и квалифицирани изследователи, за да гарантираме точността и пълнотата на съдържанието.

Има 7 препратки, цитирани в тази статия, те са в долната част на страницата.

Екипът за управление на съдържанието на внимателно проверява работата на редакционния екип, за да се увери, че всеки артикул отговаря на нашите високи стандарти за качество.

За да свалите 5 кг за един месец, ще трябва да намалите дневния си прием на калории и да спортувате повече. За да загубите 5 кг за един месец, планирайте да губите 1 кг седмично в продължение на 5 седмици. Преди да започнете, говорете с вашия лекар, за да сте сигурни, че здравето ви позволява да спазвате този вид диета и че наистина трябва да свалите 5 кг.

етапи

Част 1 от 3:
Поставете си цели

1. 6 Правете жизнени избори, които включват повече физическа активност. В допълнение към тренировките, опитайте се да направите някои корекции в ежедневните си навици, които ще ви позволят да се движите повече. Например, можете:
   • вземете стълбите вместо асансьора. Паркираш по-далеч от входа на магазина, за да се наложи да ходиш още малко. Отидете на работа с колело, а не с кола
   • тези малки промени могат значително да променят количеството калории, които изгаряте всяка седмица, стига да ги правите редовно.
   реклама

съвет

• Убедете приятел да започне диета с вас. Много по-лесно е да спазвате диета и да спортувате, ако някой ви придружава. Ще се мотивирате един друг и малко здравословна конкуренция ще ви отнеме.
• Когато тренирате, сложете слушалки на ушите си и слушайте любимата си музика!
• Направете всичко възможно, за да се измъкнете от заседнал живот. Работата да седите всеки ден пред офис е най-добрият начин да наддадете на тегло.
• Вземете крачкомер. Опитайте се да ходите между 10 000 и 12 000 стъпки всеки ден. За да отслабнете бързо, трябва да правите това в допълнение към ежедневните упражнения.
• Много хора казват, че започването на деня с упражнения е особено полезно. Затова тренирайте в продължение на 20 минути веднага след ставане и след това закусете добра богата на протеини закуска.
• Разходка за момент след всяко хранене. Например, обиколете блока си четири пъти след хранене. Изминавайки 1 миля и половина, вие ще извървите около 2000 стъпки, това е 1/5 от това, което трябва да ходите всеки ден!
• Не гледайте телевизия, докато седите на стола си, докато ядете пуканки. Гледайте любимата си сапунена опера, докато играете спорт!
• Правете много упражнения през деня и почивайте добре през нощта. Тялото ви се нуждае от поне 8 часа сън, за да се възстанови правилно. Това ще ви помогне да отслабнете, докато сте в страхотна форма.

реклама

предупреждения

• Не се опитвайте да отслабнете, докато сте на драконова диета или се гладувате. Това ще бъде опасно за вашето здраве и няма да ви позволи да отслабнете трайно. Ще възстановите загубеното тегло веднага щом спрете диетата си. За да отслабвате трайно, умерението е от съществено значение.

Реклама, извлечена от „https://fr.m..com/index.php?title=perdre-5-kilos-on-month-old&oldid=182535“