Как да се преодолее социалното изключване

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Преодоляване на социалната изолация
• Метод 2 Справяне с тормоза
• Метод 3 Потърсете помощ
• Метод 4 Разберете механизмите на социалното изключване

Трудно е да се почувстваш изключен, особено за дете или тийнейджър. И все пак това е преживяване, през което всички преминаваме. Това рядко е ваша вина и е важно да го знаете, за да преминете по-лесно този тест. Има и съвети за преодоляване на социалното изключване.

етапи

Метод 1 Преодоляване на социалната изолация

1. 
   

   
   Доверете се на близките си. Например, можете да говорите с вашите родители, учители или роднини. Важно е да можете да разчитате на подкрепата на хора, които ви обичат, когато преминавате през подобно изпитание.
   • Обяснете как се чувствате по отношение на това социално изключване.
   • Чувството за разбиране ще ви позволи да отидете по-добре.
   • Ще се чувствате и по-малко сами.

2. 
   

   
   Диверсифицирайте социалните си мрежи. Разширете кръга си от приятели, защото ако се почувствате изключени в училище, можете да почивате на другарите на спортния си отбор например. Разнообразявайте запознанствата си, ще ви позволи да направите повече приятели.
   • Извънкласните дейности ще ви позволят да направите нови приятели, споделящи страстите си.
   • Концентрирайте се върху вашите хобита. Присъединете се към спортен клуб, театрална трупа и т.н. Съсредоточете се върху своята страст и възможностите, които можете да създадете, за да срещнете нови хора.
   • Затвърдете самоувереността си Правенето на нещо, което обичате, ще ви позволи да преследвате дадена цел. Освен това ще развиете талант и увереността си в привличането на други, което ви позволява да създавате нови приятели.
   • Запознайте се с хора онлайн. Потърсете хора на вашата възраст, които споделят страстите ви в специализирани сайтове и форуми. Внимавайте обаче с информацията, която разкривате в Интернет.

3. 
   

   
   
   
   Бъдете реалисти. Започнете, като си направите нов приятел, което е достатъчно, за да повишите самочувствието и социалните си умения. Качеството е по-важно от количеството, фокусирайте се върху приятелството, а не върху опитите да бъдете популярни.
   • Започнете, като започнете разговора с този човек. Задайте въпроси относно неговите страсти или дейността, която правите заедно.
   • След като я опознаете, поканете я да правите занимание заедно. Въпреки че може да е страшно, това е единственият начин да задълбочите приятелството си.
   • Попитайте го за неговия телефонен номер или адрес, за да може да избегне.
   • Приемете заявките, които ще получите от потенциални приятели.
   • Предлагайте излети и прекарвайте време с новите си познати.

4. 
   

   
   Краят на една връзка не е непременно провал. Връзките се колебаят според периодите от живота ви. Краят на приятелството, изградено, когато бяхте тийнейджър, за съжаление е част от живота. Приемете го като възможност да се запознаете с нови хора.

5. 
   

   
   
   
   Останете достойни и учтиви. Реакцията ви може да ви отвлече, така че да сте възможно най-зрели.
   • Научете се да създавате дистанция с достойнство. Дори ако старите ви приятели са студени и далечни, не губете самообладание.
   • Не разпространявайте слухове за старите си приятели. Може да се считате за лош човек и може да изплаши нови потенциални познати.
   • Не губете енергията си в отношения, които са приключили. Продължете пътуването си и се съсредоточете върху новите си приятелства и дейности.

6. 
   

   
   Не прекарвайте твърде много време в социалните мрежи. Не се фокусирайте върху възприятието, което имате към живота на хората около вас в социалните мрежи, като по този начин пропуснете собствения си живот.
   • Осъзнайте, че сме склонни да разкрасяваме живота си в Интернет. И дори ако щастието им е истинско, това не означава, че и вие не можете да бъдете изпълнени.
   • Онлайн приятелите не са достатъчни, за да сте щастливи и по-важно е да имате няколко близки приятели, отколкото стотици хора в социалните мрежи.
   • Откъсва ви от токсични приятелства. Изрежете социалните мрежи за няколко дни и се възползвайте от възможността да се съсредоточите върху вашите дейности и новите си приятели.
   • Обърнете внимание на това, което публикувате онлайн. Съпротивлявайте се на желанието да критикувате онези, които ви оставят настрана, и се съсредоточете върху новите си познания.

7. 
   

   
   Не приемайте всичко лично. Склонни сме да виждаме само неща, които не са наред, като губим от поглед хората около нас.
   • Хората, които ви оставят настрана, може да не осъзнаят, че страдате от тази самота.
   • Освен ако някой не ви е открито гаден, не мислите автоматично какво ви боли, ако тя не ви покани на рождения си ден.
   • Може да си помисли, че не се опитваш да бъдеш приятел с нея. Можете да му проявите интерес и ще станете добри приятели.
   • В крайна сметка нещата ще се подобрят. Не винаги ще бъдете социално изолирани, така че останете позитивни.

8. 
   

   
   Останете си. Не разчитайте на това, което възприемате като популярно за избор на вашите хобита или определяне на отношението ви.
   • Вашите истински приятели ще уважават вашата независимост и личност.
   • Не позволявайте на желанието ви да правите приятели да имат предимство пред вашето виждане за добро и лошо. Не правете нищо, което ви прави неудобно да станете популярни.
   • Изразете себе си, когато приятелите ви направят нещо нередно.

9. 
   

   
   Бъдете добър приятел. Най-популярните хора често са тези, които успяват да запазят приятелството си, независимо дали имат едно или сто.
   • Бъдете уважителни, честни, заинтересовани, грижовни и мили.
   • Ако искате да имате приятели, дръжте се така, както бихте искали те да правят. Това ще ви позволи да запазите приятелите си и да привлечете нови.

Метод 2 Справяне с тормоза

1. 
   

   
   Определете тормоза. Повече от това да сте изолирани, можете да бъдете тормозени, ако редовно се смеете на себе си.
   • Тя може да бъде и форма на физическа и словесна злоупотреба, като обиди, заплахи, побои и дори кражба.
   • Някои деца са тормозени, като са настрана или са обект на слухове.
   • Този тормоз може да възникне и в социалните мрежи или по телефона. Кибертормозът става все по-често срещан.

2. 
   

   
   Знаеш как да разпознаеш тормоза. Понякога сталкерите просто се нуждаят от жертва, за да се почувстват по-популярни или важни. Понякога те възпроизвеждат поведение, на което самите те са били жертви, мислейки, че това поведение е нормално. За съжаление тормозът също е част от нашата култура и може да бъде възприет като "готин" в някои телевизионни сериали и уебсайтове.

3. 
   

   
   Уведомете възрастен. Много училища и общности имат разпоредби за борба с тормоза. Говорете с възрастен (вашите родители, учители, директора на вашето училище или треньор на вашия екип), така че той да започне процедура за прекратяване на вашия тормоз.

4. 
   

   
   Доверете се на любим човек Ако имате затруднения с връстниците си, важно е да можете да разчитате на възрастен.
   • Споделете вашите чувства и опит.
   • Ще се почувствате по-добре да познавате себе си разбрани и слушани.
   • Освен това ще се чувствате по-малко сами в справянето с емоционалните си страдания.

5. 
   

   
   Намерете подслон. Определете петима възрастни, с които можете да говорите, когато ви тормозят. Например, можете да намерите подслон във вашата църква, читалище или у дома.

6. 
   

   
   Избягвайте тормозите, разчитайки на приятелите си. Избягвайте да сте сами, когато този човек присъства. Излезте с приятели и се движете в група.

7. 
   

   
   Запазете спокойствие. Досадно може да насърчите сталкерите да продължат. Не отговаряйте на техните атаки, за да не допуснете този конфликт да стане насилен или дори да бъде наранен.
   • Ако плачете или се разстроите, мъничето ще се почувства още по-силно.
   • Опитайте се да не реагирате. Ще отнеме малко практика, но в крайна сметка ще ви извади от тази ситуация.
   • Пребройте до 10 и вдишайте дълбоко. Запазете спокойствие, докато не сте в безопасност.
   • Усмивката или смехът може да я провокират, затова запазете неутрален израз.

8. 
   

   
   Спазвайте разстояние със сталкера си. Кажете му, че поведението му е неприемливо и че искате той да го спре.

9. 
   

   
   Go. Кажете на човека ясно да спре и да си тръгне. Практикувайте да игнорирате гадни коментари, за да сигнализирате, че не ви пука какво мислите за себе си и ще ви остави на мира.

10. 
    

    
    Денонсирайте своя сталър. Ако сте физически нападнати, докладвайте лицето на съответните органи, тъй като тези действия са незаконни. Ще защитите и потенциалните жертви на вашия сталър.

11. 
    

    
    Възстановете увереността си в себе си. Знайте, че не сте направили нищо лошо и че проблемът идва от сталкера, а не от вас.
    • Прекарвайте време с приятели, с които се чувствате добре.
    • Участвайте в много дейности, които изграждат вашата самоувереност и ви помагат да се откъснете от този негативен опит.
    • Съсредоточете се върху положителните неща в живота си и говорете с любимите си хора.

Метод 3 Потърсете помощ

1. 
   

   
   Говорете с възрастен, на когото имате доверие. Ще ви помогне да изразите чувствата си и да сложите край на насилието, на което сте жертва.

2. 
   

   
   Участвайте в програма, която развива вашите социални умения. Ако имате затруднения да се сприятелявате или да реагирате на конфликт, помолете родителите си да се регистрират за такава програма.

3. 
   

   
   Следвайте терапия. Ако сте депресирани, тревожни, мислите за самоубийство или оценките ви страдат, веднага попитайте за терапия. Не бива да преминавате през тези изпитания без помощ.

Метод 4 Разберете механизмите на социалното изключване

1. 
   

   
   Разберете какво ви кара да страдате. Човешките същества са създадени да си сътрудничат и да си взаимодействат помежду си. Следователно е нормално фактът, че е отхвърлен или изключен, се изживява лошо.

2. 
   

   
   Разберете причините за вашето изключване. Това не е ваша вина, но е важно да разберете защо това се случва, за да се сдобиете с нови приятели. Ето четирите основни групи хора, страдащи от забавяне.
   • Хора, които не участват в работата на групата. Често са изключени, защото е трудно да се справим с това или понякога просто защото са различни и ние естествено се страхуваме от това, което не можем да разберем. Ето защо е важно тази група да възприема разликата като положително нещо.
   • Хората, застрашаващи групата. Обществото е склонно да отстрани агресивни, заплашителни или ненадеждни личности.
   • Хората, които не изплащат никаква полза за групата. Понякога група смята, че имат достатъчно членове и затова не се опитват да интегрират нови хора.
   • Хората, задушаващи ревността на групата. Вашата интелигентност, талант или самочувствие им напомня за техните собствени недостатъци, създавайки малко огорчение срещу вас.

3. 
   

   
   Разберете защо изключването може да бъде опасно. Социалното изключване може да доведе до депресия, тревожност, употреба на наркотици, отчуждение, лошо академично представяне, самоубийство и дори смъртоносно поведение. Това може също да повлияе на начина, по който работи мозъкът ви и върху способността ви да вземате правилни решения.

4. 
   

   
   Социалното изключване може също да представлява някои ползи и да бъде положително.
   • Ако сте по-скоро независими и се гордеете със своята уникална личност, социалното изключване може да утвърди този образ на себе си и да насърчи вашия творчески дух например.
   • Да си част от група не винаги е забавно. Една група може да се стреми да контролира своите членове, техните идеи, дрехи и поведение и т.н. Това, че не сте част от група, може да ви позволи да останете себе си и да развиете приятелства, които насърчават вашата креативност и индивидуалност.