Как да преодолеем липсата на самочувствие в училище

Съдържание

• етапи
• Част 1 Преодоляване на съмненията за академично представяне
• Част 2 Изграждане на увереност в академичния успех

Една-единствена лоша нотка, отрицателна забележка или влиянието на вашите приятели или колеги, с които се състезавате, е достатъчно, за да намали самочувствието ви. Ако имате проблеми с доверието в способността си да успеете в училище, рискувате да възпрепятствате академичните си резултати. Като предприемете активни стъпки, за да изградите увереността си във вашите способности, ще можете да противодействате на лошите преживявания и да започнете да ги преодолявате.

етапи

Част 1 Преодоляване на съмненията за академично представяне

1. 
   

   
   Поемете отговорността за работата си. Липсата на самочувствие в училище често се дължи на лоши оценки или критика, която получавате по време на работата си. Като оценявате академичните си резултати и поемате отговорността си за ниски оценки или отрицателни отзиви, можете да започнете с извършване на промени, които ще ви помогнат да изградите увереност в училище.
   • Например, ако получите лоша оценка за домашна задача, защото не сте прочели инструкциите или ги прочетете бързо, имайте предвид, че лесно можете да контролирате тези фактори. Съгласете се да поемете отговорност за грешките си и се уверете, че се учите от тях.
   • Поемането на отговорност за работата ви означава също да знаете важността на работата, независимо от коментарите. Например, ако получите отрицателни коментари относно есе, което смятате, че сте се справили добре, обективно оценете тези коментари. Може да нямате една и съща гледна точка относно някои от коментарите, но това няма значение. Тъй като толкова много академични задължения са интерпретационни и субективни, тълкуванията могат да се различават. Не обвинявате себе си, защото някой го казва.

2. 
   

   
   
   
   Определете други източници на академични проблеми. Разпознаването на други фактори, които може да са в основата на липсата на увереност в училище, ще ви помогне да знаете какво можете да контролирате академично. Това може да ви помогне да разработите план, който в крайна сметка може да ви помогне да се почувствате по-уверени.
   • На лист хартия избройте всичко, което би могло да ви предизвика безпокойство в училище. Прочетете списъка, проверете елементите, които можете активно да променяте.
   • Например, ако изпълняването на училищно задължение като есета или дори статии е източник на чести критики, това може да бъде причина за безпокойство за вас. Писането е процес на обучение и винаги можете да се усъвършенствате. Колкото повече тренирате, толкова повече академична увереност ще имате.

3. 
   

   
   Забравете нереалистичните академични очаквания. Липсата на самочувствие може да започне с нереалистични стремежи за себе си или за вашите способности. Изоставянето на всички нереалистични или непостижими очаквания, които имате, ще ви попречи да се провалите, но също така ще ви позволи да се доверите на интелектуалния си капацитет.
   • Например, ако преследвате висшето си образование, не е възможно да публикувате проучване, което би могло напълно да революционизира вашата област. Ако можете да приемете този факт, можете да се съсредоточите върху себе си като млад изследовател и да направите някакъв принос във вашата област.
   • Приемете, че нито един студент или академик не е перфектен. Никой не може да бъде добър във всички области. Концентрирайте се върху силните си страни и развийте слабостите си колкото е възможно повече.

4. 
   

   
   
   
   Не отнемайте от отрицателни отзиви, бележки или хора. Оставайки чувствителни към вредни коментари, хора или бележки няма да накарат самочувствието ви да изпъкне. Способността да отричате негативността ще ви позволи да се съсредоточите върху силните си страни и да подобрите академичните си слабости.
   • Всеки път, когато се сблъскате с негативна критика, която може да отслаби самочувствието ви, научете урок от разговора с вашия учител или учител. След това приложете предложенията и продължете напред.
   • Не се спирайте на лоши оценки, отрицателни коментари или отрицателни хора. Това само ще отслаби вашите академични резултати.

5. 
   

   
   Не се сравнявайте с други студенти или колеги. Академично всеки човек е надарен или по-малко надарен в зависимост от дисциплината и почти винаги ще има някой, който ще се справи по-добре от вас. Избягвайте да сравнявате себе си с други ученици, учители или учители и се фокусирайте върху представянето си. По този начин няма да можете да разклатите самочувствието си.
   • Като се съсредоточите върху собствените си академични резултати и развивате уменията си, вече няма да се изкушавате да се сравнявате с съученик или студент.
   • Ако имате проблеми да не се сравнявате с хората, опитайте се да мислите за нещо, което правите по-добре от другите. Може би много добре пишете есе или правите тест.

6. 
   

   
   Стойте далеч от негативните и конкурентни хора, колкото е възможно повече в академичния ви живот. Хората, с които се заобикаляме, оказват значително влияние върху нашето отношение и гордост, особено що се отнася до академичните ни постижения. Ограничете или премахнете от живота си всеки, който подкопава вашето самочувствие чрез вредни коментари или конкуренция, ще ви помогне да се съсредоточите върху качествата си и да изградите самочувствието си.
   • Ако вашите колеги или съученици коментират неуспехите в училище, не обръщайте внимание и се фокусирайте върху това, което можете да направите, за да се подобрите.
   • Много хора се състезават, когато става дума за изследвания, т.е. оценки, награди или публикации. Ако не участвате в състезанието, ще ви помогне да запазите увереността си и ще продължите да надграждате постиженията си.
   • Ако не можете напълно да премахнете някого от живота си или не се чувствате като да нараните някого, намалете честотата на вашите срещи. Можете също така да реагирате силно на отрицателни коментари или гледни точки, подчертавайки позитивите в неговия коментар.

7. 
   

   
   Разпознайте признаците на "синдром на лимергет". Все още наричан синдром на самоук, синдромът на лимпостера е много актуален в училищния свят. Това състояние може да предизвика чувства на силно съмнение и да ви създаде впечатление, че не заслужавате да успеете. Дори и най-умните студенти, които работят много, могат да страдат.Тази форма на болезнено съмнение обикновено няма нищо общо с вашите истински академични резултати. Ето някои индикации, които може да ви помогнат да разберете дали някога сте изпитвали този синдром.
   • Имате ли впечатление, че сте самозванец? Може да имате впечатление, че не заслужавате успеха или уважението, което сте постигнали. Ето някои мисли, които може да имате: „Хората не разбират колко ограничени са моите знания по темата“, „Просто ставам компетентна, но всъщност не съм. "
   • Чувствате ли се като просто имате късмет? Може да си помислите, че получаването на тази книга или безвъзмездна помощ е бил късмет, без да признавате, че много хора са подали дисертация или предложение за безвъзмездна помощ, но не са успешни.
   • Имате ли навика да минимизирате успеха си? Може да се почувствате принудени да омаловажавате успеха си, като казвате: „О, всеки прави това“ или „наистина не е важно“.
   • Този вид разсъждения често се дължи на когнитивно изкривяване или лош навик да мислите, който се фокусира върху вашите слабости, без да се признават вашите силни страни. Например, ако учите в университет, може да е нормално да почувствате, че всъщност не знаете нищо за своята област, сравнявайки знанията си с това на някой с едно или две десетилетия опит в научните изследвания. Това обаче намалява стойността на това, което знаете. В крайна сметка нямаше да бъдете избрани за висше образование, ако нямате заслуги и вероятно сте научили много повече, отколкото бихте знаели.

Част 2 Изграждане на увереност в академичния успех

1. 
   

   
   Обсъдете работата си с учител или учител. Учителите и учителите често имат представа за вашата работа или академично представяне, която не можете да оцените обективно. Обсъждайки работата си с вашите учители и учители, ще бъдете по-добре да предприемете проактивни стъпки за изграждане на вашата самоувереност.
   • Подгответе се преди срещата си. Наличието на списък с неща, за които искате да говорите, ще ви помогне да сте фокусирани върху разговора. Можете да обсъждате теми като вашите силни и слаби страни, как можете да подобрите представянето си или как да разрешите по-важни въпроси като планиране на кариерата си.

2. 
   

   
   Потърсете помощ от съветник или настойник. Ако имате нужда от помощ или имате въпроси относно бъдещето си, свържете се с преподавател или поговорете със съветник. И двете могат да окажат значително влияние върху работата ви или да ви позволят да се съсредоточите върху целите си.
   • Преподавателят може да ви помогне да подобрите още повече академичните си умения и да ви помогне да изградите увереност, като правите положителни коментари.
   • Съветникът може да ви помогне да разработите план за развитие на вашите умения или постигане на дългосрочни цели, като например да отидете в университет или да станете професионален издател.

3. 
   

   
   Вижте положителната страна в представянето в училище. Отрицателните нагласи и мисли са изтощителни и ако се заемете с такъв път, те ще застрашат всяка сигурност, която може да имате във вашите способности. Търсенето на положителната страна във всяка училищна ситуация ще ви помогне да насочите вашето душевно състояние и да засилите увереността си във вас и вашите академични умения.
   • Всеки академичен провал или критика има спасителен аспект. Може да отнеме известно време, докато го разпознаете, но това, че можете да видите положителната страна на лошите бележки или отзиви, ще ви помогне да продължите напред и да се съсредоточите върху силните си страни.
   • Не забравяйте, че отрицателните отзиви или лошите оценки не ви определят. Те дори не определят качеството на вашата работа в цялост и представляват само малка част от вашето представяне.
   • Повечето от тези, които оценяват работата ви, ще се опитат да намерят някои положителни и отрицателни аспекти. Използвайте тези коментари, за да се компенсирате взаимно.
   • Запазването на позитивно отношение ще допринесе значително за укрепване на вашето самочувствие.

4. 
   

   
   Направете списък на вашите академични силни страни и ги разгледайте. Избройте всичките си академични качества и съсредоточаването върху тях ще ви помогне да противодействате на всякакви негативни мисли, които могат да дойдат от работата ви или от вашите умения. В замяна това ще засили самочувствието ви.
   • В случай, че получите лоша оценка или критика, погледнете списъка с вашите качества. Това ще ви помогне да останете позитивни.
   • Например, можете да бъдете отличен изследовател и не толкова талантлив писател. Ако е така, заменете отзивите си с вашите изследвания и практика, подобрявайки стила си на писане.

5. 
   

   
   Направете списък на вашите академични постижения. Избройте всичките си положителни постижения, също ще ви помогне да се противопоставите на всякакви отрицателни критики. Списъкът ви може да е много прост и трябва да ви помогне да останете уверени или да изградите своето самочувствие.
   • Никое постижение няма да е твърде лесно или твърде скромно. Например, можете да напишете това: „Моят учител ме поздрави за вниманието в час. "

6. 
   

   
   Направете списък на целите си и направете стъпки, за да ги постигнете. Наличието на вашите цели пред вас може да ви помогне да сте фокусирани върху положителните страни на вашия академичен опит. Предприемането на стъпки за постигане на вашите цели ще ви помогне да изградите самочувствието си, докато ги подкрепяте.
   • Направете списък на целите си в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план. Например, краткосрочните ви цели може да са да издържите изпита си по геометрия, докато в средносрочен план целта ви може да е да вземете по-трудни и дългосрочни курсове по математика, за да получите степен по математика.
   • Бъдете реалистични относно способността си да постигате целите си.
   • Например, ако целта ви е да станете по-добър писател, вземете клас по писане за начинаещи. Тези курсове ще ви помогнат да развиете своите умения и вероятно ще ви осигурят подкрепа, за да получите необходимата положителна обратна връзка.

7. 
   

   
   Бъдете оптимисти. Вашите мисли и език влияят значително на вашето отношение, както и на емоционалното ви възприятие. Само мисленето позитивно за себе си и вашите академични умения ще ви помогне да останете позитивни, да противодействате на негативизма и да изграждате самочувствието си.
   • Освен да мислите позитивно, бъдете позитивни и на вашия език. Фрази като тези „Напълнен съм с надежда“ или „Ще намеря решение“ ще ви помогнат да останете оптимисти.
   • Насърчаването всяка сутрин, когато се събудите с положителни изрази, ще ви накара да имате добър ден. Например, можете да си кажете това: „Днес ще бъде страхотен ден. Чувствам се добре и съм готов да напиша тази дисертация. "
   • Грижата за себе си е важна част от процеса. Уверете се, че спортувате достатъчно, храните се добре и си почивайте достатъчно. Това също ще има положително въздействие върху вашите академични резултати.

8. 
   

   
   Заобиколете се с хора, които се доверяват на вашите академични умения и на себе си. Да имаш хора, които те подкрепят около теб и които биха могли да релативизират академични трудности е важно, за да запазиш доверието си. Освен това ще ви помогне да неутрализирате отрицателните коментари и да се съсредоточите върху силните страни.
   • Да има учител, учител или съветник като ментор. Те не само могат да ви помогнат да преодолеете неуспехите и да ви помогнат да останете съсредоточени върху постиженията си, но и да укрепите самочувствието ви.
   • Говорете с вашите двойки. Може да се изненадате, когато откриете, че най-доброто от вашето училище е толкова страшно, колкото сте за неговия резултат, или че други ученици от вашия отдел също се чувстват като самозваници. Знаейки, че тези съмнения и грешки са част от нормалния житейски опит на учащия, ще ви помогне да приемете своето.

9. 
   

   
   Не забравяйте да се консултирате с терапевт или съветник. Ако липсата на самочувствие се отразява негативно върху способността ви да постигнете успех в класната стая, почистете отношенията си или изживейте ежедневието си. Виждането на терапевт или съветник може да бъде от полза за вас. Терапевтът може също да ви помогне да идентифицирате ненужни типове мисли, които могат да допринесат за тази липса на самоувереност, като минимизиране на вашите постижения и придаване на голямо значение на грешките ви.
   • Наличието на безопасно място, където можете да изразите страховете и съмненията си на безпристрастен професионалист, също може да бъде много полезно за преодоляването на тези чувства.

10. 
    

    
    Постоявайте и продължете напред. От време на време ходите да претърпявате неуспехи, което иначе е нормално. Но се научете да не мислите за това. Като винаги възприемате положителна нагласа, ще можете да запазите доверието си в училище.
    • Не забравяйте, че успехът в нетрайна като успех. Едно проучване показа, че положителното отношение допринася за успеха повече от всичко друго, включително знания или умения. Доверието във вас ще ви донесе успех, което от своя страна ще ви донесе повече успех и по-добро, ще ви помогне по-нататъшно да развиете самоувереността си.