Как да преодолеем факта, че са отхвърлени

Съдържание

• етапи
• Част 1 Преодоляване на първоначалната контузия
• Част 2 Преодоляване на отхвърлянето
• Част 3 Да останеш силен

Каквато и да е вашата възраст, минало, талант или блясък, никога няма да сте прекалено стари, прекалено красиви или прекалено умни, за да бъдете отхвърлени. Единственият начин да се гарантира живот без най-малката форма на отхвърляне е никога да не се опитвате да правите нищо и никога да не общувате с никого. Това обаче просто не е допустимо или желателно и непременно ще изпитвате отхвърляне по едно или друго време. Отхвърлянето може да ви повлияе в любовния ви живот, в следването, в спортната ви практика или в професионалния ви живот. Чувството за отхвърляне обаче не трябва да ви унищожава! Да преодолееш отхвърлянето не означава да се преструваш, че всичко е правилно или да отричаш фактите, а просто да се научиш да се справяш и да продължаваш да живееш.

етапи

Част 1 Преодоляване на първоначалната контузия

1. 
   

   
   Разберете, че е нормално да страдате. Чувството на болка след отхвърлянето е напълно нормално за човек. Реакциите са както емоционални, така и физиологични. Изследванията показват, че отхвърленото чувство неочаквано причинява физически симптоми. Всъщност емоционалната болка активира същите неврони като физическата болка. Ако бъдете отхвърлени, всъщност можете да създадете впечатление, че имате разбито сърцезащото активира парасимпатиковата система, която регулира сърдечния ритъм.
   • Фактът да бъде отхвърлен в контекста на романтична връзка, когато почивката става лоша например, може да активира същите мозъчни реакции, каквито са изпитали наркоман по време на отбиването.
   • Според някои проучвания хората, страдащи от нервен срив, може да се окажат още по-трудно да се възстановят от отхвърляне. Всъщност депресията инхибира производството на ендорфини и аналгетици, естествено присъстващи в организма. Следователно, ако тези хора се почувстват отхвърлени, те ще усещат болката по-силно и за по-дълго време от хората без депресия.

2. 
   

   
   
   
   Позволете си да почувствате болка. Отхвърлянето причинява истинска болка, както физическа, така и емоционална. Отказвайки или свеждайки до минимум тази болка, например ако помитате обикновено писмо за отказ да се запишете в любимото си училище „о, това не е нищо“, рискувате да влошите нещата в дългосрочен план. Трябва да признаем, че е нормално да се чувстваме наранени, за да можем да продължим напред.
   • Обществото често ни насърчава да да бъде силен и да останеш безстрашен, сякаш приемането на емоциите ти и изразяването им те направи по-долен човек. Това далеч не е така. Хората, които потискат емоциите си, вместо да ги изживеят напълно, имат по-големи затруднения при решаването на проблемите си и по-голям риск от провокиране на ситуации, в които отново ще трябва да изпитват негативни емоции.

3. 
   

   
   Изразете това, което чувствате. Изразявайки емоциите си, ще приемете факта, че изпитвате нещо трудно. Отхвърлянето може да причини дълбоко чувство на разочарование, изоставяне и загуба. Вероятно ще преживеете период на траур поради факта, че не сте постигнали това, на което се надявате. Не омаловажавайте чувствата си и не ги задушавайте.
   • Плачете, ако чувствате нужда. Плачът помага за намаляване на чувствата на нервност, тревожност и раздразнителност, както и на стреса, усещан от тялото. Истинските мъже (и истинските жени) плачат и имат право да го правят.
   • Избягвайте колкото е възможно повече да крещите, крещите или удряте обекти. Проучванията показват, че изразяването на гняв чрез хващане на неодушевен предмет, като възглавница, всъщност може да подхрани гнева. По-продуктивно е да опишете какво чувствате, мислейки за причините за вашия гняв.
   • Изразяването на чувствата си чрез изкуство, музика или поезия може да бъде добър изход. Избягвайте обаче твърде тъжните или гневни форми на изразяване, тъй като те само ще влошат ситуацията.

4. 
   

   
   
   
   Разгледайте чувствата си. Това ще ви помогне много да разберете защо се чувствате толкова разстроен след отхвърляне. Разочарован ли сте, че някой друг е избран за вас в екипа? Тъжно ли сте, защото човекът, който харесвате, не се интересува от вас? Чувствате ли се като неудачник, защото не сте били наети за длъжност, която сте пожелали? Мисленето за това как се чувствате ще ви помогне да реагирате по-добре.
   • Възползвайте се от възможността да помислите какво може да е причинило вашето отхвърляне. Не става въпрос за разкъсване, а просто мислене рационално за това, което може да се опитате да направите различно следващия път. Независимо от причините, които идентифицирате, ще получите база работа, а не просто да останете на неуспешното си чувство. Може да откриете, че за вас е по-добре да не прекарвате прекалено много време с нарцистични хора, да тренирате повече или да правите домашната си работа навреме.

5. 
   

   
   Придържайте се към фактите. Отхвърлянето може да доведе до внезапен спад в самочувствието, особено ако отхвърлянето придобива много лична форма, както в случай на разпад. Опитайте се обаче да разгледате нещата по възможно най-неутралния начин, когато изследвате мислите и чувствата си.
   • Например, вместо да казва: „Това момиче, което харесвам, е отказало да излиза с мен, защото съм дебела и грозна“, придържайте се към това, което наистина знаете: „Това момиче, което ме радва, отказа да излизай с мен “. Това не променя факта, че сте били отхвърлени и че е болезнено, но в тази втора версия избягвате да критикувате себе си и да обвинявате себе си, което никога не е нещо за вършене.
   • Отхвърлянето временно понижава Вашия IQ. Ако имате проблеми да мислите ясно за ситуацията, не се обвинявайте. Всъщност временно не можете да го направите.

6. 
   

   
   Избягвайте да избирате други. Отхвърлянето е болезнено и може да накара някои хора да поемат други. Понякога това е начин да си възвърнете контрола или да потърсите вниманието на хората около него. Както и да е, тази реакция може да подчертае отхвърлянето или изолацията, която вече търпите. Така че дори и да смятате за изкушаващо да пускате пара върху другите, когато се почувствате отхвърлени, избягвайте това.

7. 
   

   
   Вземете либупрофен или парацетамол. Въпреки че това може да изглежда изненадващо, изглежда, че емоционалната болка следва същия нервен път като физическата болка. Използването на обикновени лекарства за болка, продавани без рецепта, следователно може да намали емоционалната болка, която се усеща след отхвърляне.
   • Използвайте само лекарства, които се предлагат без рецепта и в рамките на препоръчителната доза. Целта е да се намали болката, да не се започне пристрастяване или да се унищожи черния дроб.

8. 
   

   
   Бъдете здрави. Хранете се балансирано и спортувайте.Не се опитвайте да "излекувате" неразположението си с алкохол или опасни вещества. Упражнението позволява на тялото да произвежда естествени болкоуспокояващи. Веднага щом се почувствате като луд, отидете на разходка, карайте колело, плувайте или практикувайте всяка физическа активност, която ви харесва.
   • Ако отхвърлянето ви ви ядоса, опитайте се да канализирате емоциите си с интензивен спорт като бягане, кикбокс, таекуондо или карате.

9. 
   

   
   Прекарвайте време с приятелите си. Един от вредните странични ефекти на отхвърлянето е да се провокира усещане за изолация. Прекарвайте време с хора, които ви карат да се чувствате обичани и подкрепяни. Проучванията показват, че забавлението и поддържането на здравословни взаимоотношения с близки може да укрепи имунната система. Като сте заобиколени от членове на семейството и приятели, ще можете да преодолеете болката си от отхвърлянето.

10. 
    

    
    Забавлявайте се. Променете идеите си и се включете в дейности, които ви доставят удоволствие. Гледайте забавни филми, гледайте скици по телевизията или вижте комедийно шоу. Въпреки че смехът няма да ви накара да забравите всичките си притеснения, ще ви накара да се почувствате по-малко ядосани и ще засили положителните ви емоции.
    • Смехът е наистина важен, за да се възстановите от опит на отхвърляне, защото той предизвиква производството на дендорфини и по този начин ви кара да се чувствате по-позитивни и по-добри в кожата си. Смехът дори може да увеличи устойчивостта на физическа болка!

11. 
    

    
    Доверете се на някой, на когото имате доверие. Тя може да бъде приятел, брат или сестра, родител или терапевт. Кажете му какво сте живели и как се чувствате. Тя може да ви разкаже за собствените си преживявания от същия вид и как е преодоляла това изпитание. Може да ви помогне.

Част 2 Преодоляване на отхвърлянето

1. 
   

   
   Практикувайте утомпанията. Отхвърлянето може да навреди на вашето самочувствие, което от своя страна може да доведе до непропорционална вина или вяра, че никога няма да постигнете успех или щастие. Практикувайки самонараняване, ще се научите да приемате собствените си грешки като част от живота, а не да се спирате на тях за неопределено време. Ето трите основни елемента на взаимна подкрепа.
   • Доброта към себе си Това означава да се държите към себе си с толкова доброта и разбиране, колкото към любим човек. Не става въпрос да се извиниш на всичките си грешки или да забележиш проблемите, а просто да признаеш, че не си перфектен. Обичайки себе си, вие ще бъдете по-способни да обичате другите.
   • Признанието на вашата човечност. Признавайки факта, че сте просто човек, е по-лесно да приемете негативни преживявания като отхвърляне, които са общата партида на човечеството. Ще разберете, че това не е непременно проблемът. Разбирайки, че отхвърлянето се преживява от всички, ще можете по-добре да се възстановите.
   • Внимателност. Да практикувате съзнателност означава да разпознавате и приемате всички ситуации, без да ги съдите. Практиката на осъзнатост, по-специално чрез медитация, може да се справи с негативните емоции, без да се задържа над нея.

2. 
   

   
   Избягвайте да приемате лично това отхвърляне. Много е лесно да видиш в отхвърлянето потвърждението на най-лошите си страхове за себе си: че не си добър в това или онова, че не заслужаваш да бъдеш обичан, че никога няма да стигнеш там и т.н. Като се научите да не приемате отхвърляне лично, ще бъде по-лесно да научите положително и да се почувствате по-малко емоционално засегнати.
   • Не правете катастрофизъм. Катастрофизмът се състои в преувеличаване на грешка или неуспех при затъмняване на положителните страни. Ако сте били отхвърлени по време на интервю за работа, това не означава, че никога няма да намерите работа и че ще останете да живеете в кутия под мост. Ако по време на интервю или преглед получите отрицателна обратна връзка, все още имате възможност да се научите и да се усъвършенствате. Правейки неуспех като бедствие, вие пропускате възможността да се научите и да израствате от негативните си преживявания, включително много отрицателни преживявания, като отхвърляне.

3. 
   

   
   Избройте качествата си. Отказът обикновено е насилствен удар, който получаваме и е лесно да оставите малкия отрицателен глас да заеме цялото пространство в главата ви, ако не внимавате. За да уравновесите склонността си да виждате само това, което не е наред с вас, бъдете инициативни и запишете всичките си качества, големи или малки. Проучванията показват, че съзнателното запомняне, че сте достойни за любов и уважение, не само може да ви помогне да се възстановите по-бързо от отхвърлянето, но и да ви помогне да се справите по-добре със ситуации на отхвърляне, които може да изпитате в бъдеще.

4. 
   

   
   Разгледайте отхвърлянето като това, което всъщност е. Това е промяна, често рязка и нежелана, която се случва за нещо, на което се надявахте. Всъщност това е и възможност да се преориентирате към нещо по-продуктивно и това ви подхожда по-добре. Дори ако отхвърлянето е болезнено в момента, това може да ви научи да развивате силните си страни и да фокусирате енергията си върху нещо по-продуктивно.
   • Например, ако току-що сте имали раздяла, бившият ви партньор просто даде да се разбере, че двойката ви не може да работи в дългосрочен план. Дори ако това отхвърляне е отвратително, по-добре е да се признае, че тази ситуация беше обречена сега, отколкото да инвестирате повече с някого, за да разберете по-късно, че никога няма да сте съвместими.

5. 
   

   
   Нека времето свърши своята работа. Ако това клише съществува, това не е за нищо. С течение на времето става възможно да лекуваме много неща, като ни позволяваме да се дистанцираме. Това може да ви позволи да придобиете повече зрялост и да погледнете по-различно на заобикалящата ви среда. Нещата са много трудни, когато болката е още свежа, но с течение на времето ще разберете, че това, което сте загубили, не си струва.

6. 
   

   
   Научете нещо ново. Да се ​​научите да правите нещо, което винаги сте искали да направите, ще ви даде усещане за успех, което ще ви позволи да поправите самочувствието си. Като научите нещо забавно като нов език, готвене или китара, ще имате и по-добър морал.
   • Може да успеете да вземете обучителни курсове за самоутвърждаване. Понякога някои хора са отхвърлени, защото не са в състояние да общуват ясно какви са техните нужди или желания. Като се научите да утвърждавате вашите нужди и желания, ще намалите шансовете си да бъдете отхвърлени.
   • Понякога е възможно да изпитвате съмнения, когато се направи нещо ново. Вървете стъпка по стъпка, за да не се чувствате претоварени. Ако сте решили да прекроите части от живота си, нормално е от време на време да се чувствате безпомощни пред лицето на непознатото. Опитайте се обаче да оставите това чувство настрана и осъзнайте, че всъщност е положително да гледате празно на нещата. Ще бъдете много по-възприемчиви към новите начини да виждате нещата.

7. 
   

   
   Наградете се. „Терапевтичното пазаруване“ наистина може да има положителен ефект. Някои проучвания показват например, че когато пазарувате, понякога можете да проектирате как нов предмет може да се впише във вашия нов живот. Купуването на нова дреха, която ви подхожда добре или ви кара да направите нова, по-ласкателна прическа, може да подобри самочувствието ви.
   • Не използвайте пазаруването, за да заздравите раните си, само ще скриете истинския проблем. Също така, внимавайте да не харчите прекалено много, или бихте могли просто да влошите нивата на стрес. Това обаче може да ви развесели малко, особено ако може да ви върне на път.

Част 3 Да останеш силен

1. 
   

   
   Имайте предвид, че човек не може да бъде съвместим с всички. Ако отхвърлянето, което претърпяхте, беше лично, като раздяла или правене на селекции за вашия спортен екип, лесно е да повярвате, че ви прави по-нисък човек. Ако обаче се чувствате добре в себе си и имайте предвид, че просто не можете да се разбирате с всички, ще бъде по-лесно да преодолеете това отхвърляне и да продължите бързо. Не забравяйте, че колкото повече обичате себе си, толкова по-малко значение ще имат другите за вас.

2. 
   

   
   Обучете се да бъдете отхвърлени в ситуации с малко неща, които трябва да направите. Поставете се в ситуации, в които може да изпитате отхвърляне без големи отрицателни или лични последици. По този начин ще научите, че отхвърлянето няма нищо общо с вас лично.
   • Например, можете да поискате нещо, което вероятно ще бъде отказано, но всъщност не искате, за да ви помогне да реагирате по-добре в случай на отхвърляне.

3. 
   

   
   Продължете да поемате рискове. Хората, които са отхвърлени, са склонни да бъдат изложени на риск, като спират да се опитват да правят нови неща или да се срещат с нови хора. Страхът ви да бъдете отхвърлени не трябва да има предимство пред вашето положително отношение и отчаяние, дори в случай на истинско отхвърляне.
   • Например, когато по време на разговор с приятел се чувствате отхвърлен, понякога е изкушаващо да прекъснете разговора. Ако това позволи моментно облекчение на болезнените му чувства, то също ви изолира от тези около вас и може да влоши отхвърлянето ви.
   • Не забравяйте, че всъщност сте отхвърлени в 100% от нещата, които не се опитвате да правите.

4. 
   

   
   Очаквайте успех, знаейки, че можете да се провалите. Това е много трудно да се намери баланс, но е важно да се поддържа здравословно отношение дори след като бъде отхвърлено. Проучванията показват, че вярването, че човек ще успее или напротив, че човек ще се провали, ще повлияе на усилията, които човек полага за постигането на тази цел. Ако мислите, че ще успеете, ще свършите повече работа в правилната посока.
   • Имайте предвид обаче, че вашето възприятие за собствения ви успех не обуславя действителния ви успех, а просто вашето отношение към постигането му. Остава възможно и понякога вероятно да знае провалите, въпреки таланта и работата му.
   • Разбирайки, че можете да контролирате само собствените си действия, а не техните резултати, ще се научите да не приемате никакви отхвърления като лично. Имайте предвид, че неуспехът винаги е възможен, но каквото и да се случи, винаги трябва да направите всичко възможно.

5. 
   

   
   Научете се да прощавате. Когато почувствате болка или разочарование от отхвърляне, прощаването на човека, който ви отхвърли, е последното нещо, което искате да направите. Опитът обаче да се поставите на мястото на човека, който ви отхвърли и да разберете защо тя го прави, ще улесни управлението на собствените си емоции. Търсейки да разберете защо някой ви е отхвърлил, ще разберете, че това няма нищо общо с вас.