Как да преодолеем трипофобията

Съдържание

• етапи
• Част 1 Разбиране на страха
• Част 2 Управление на безпокойството
• Част 3 Получаване на помощ

на trypophobie е термин, създаден наскоро, за да опише страха от групи от дупки. Хората, които страдат от него, изпитват ирационален страх от групи от дупки, които могат да причинят безпокойство и други негативни ефекти. Те могат да бъдат леки или тежки и различни видове дупки могат да предизвикат тази фобия. Ако имате трипофобия и това се отразява на ежедневието ви, трябва да се консултирате с специалист по психично здраве възможно най-скоро. Има и методи, които можете да следвате, за да преодолеете трипофобията.

етапи

Част 1 Разбиране на страха

1. 
   

   
   Разберете трипофобията. Хората, които страдат от него, изпитват ирационален страх от групи от дупки. Ето няколко примера, които могат да предизвикат този страх: мехурчета, цветя на лотос и ефирен шоколад. За разлика от други фобии, които биха могли да доминират в мислите на някои хора, трипофобията засяга хората само ако виждат дупки.

2. 
   

   
   Знайте, че еволюцията може да го обясни отчасти. Дори и да не знаем много добре произхода на тази фобия, някои учени поставят хипотезата, че тя може да има еволюционна причина. Много отровни животни имат групови форми на дупки по кожата, а реакцията, причинена от трипофобия, е отговор на оцеляването. Например октоподите със сини пръстени и много отровни змии имат модели, които могат да обяснят тази фобия.

3. 
   

   
   
   
   Идентифицирайте тригерите. Важно е да се запознаете с видовете групи от дупки, които причиняват вашето безпокойство и други негативни ефекти, за да започнете да се занимавате с тези обекти. Направете списък на всички неща, които като че ли задействат фобията и вашата реакция в тяхно присъствие.
   • Например, чувствате ли се неприятно, когато видите мехурчета или нещо подобно? Моделите с пчелна пита ви карат да се чувствате зле? Чувствате ли се разтревожен от някои животни заради моделите по телата им? Опитайте се да идентифицирате колкото е възможно повече.
   • Опишете как се чувства. Имате ли гадене? Чувствате ли се тревожен? Тресете ли се? Определете вашите специфични реакции към тези тригери.
   • Ако една от тези причини ви кара да се страхувате повече от другите, опитайте се да го отбележите в списъка. По този начин можете да започнете да се грижите за най-малко сериозния си страх, преди да се върнете към най-лошото.

4. 
   

   
   
   
   Опитайте се да откриете основната причина. Някои хора могат да проследят трипофобията си до определено събитие, което би могло да ви помогне да разберете и управлявате. Опитайте да запомните първия път. Спомняте ли си, когато се озовахте пред група дупки и къде открихте това отблъскващо или страшно? Както при всички фобии, няма само един отговор. Тя ще бъде различна за всички. Опитайте се да откриете какво ви притеснява, било то лош спомен, лошо преживяване или просто отвращение.

Част 2 Управление на безпокойството

1. 
   

   
   Образовайте се. Един от начините да намалите тревожността, която изпитвате поради ирационален страх, е да разберете какво е страшно. Търсейки информация по този въпрос, можете да го демистифицирате. Това е чудесен начин да го преодолеете ефективно.
   • Например, ако изпитвате притеснение да видите лотосовия плод, разберете за това растение и функцията на неговите плодове. За какво всъщност е? Информирайки се по темата, вие ще се сблъскате с източника на своя страх и може да започнете да оценявате неговата форма във връзка с целта му.

2. 
   

   
   Изправете се пред страховете си. Дори ако първата ви реакция, когато сте изложени на нея, може да е да избягате или да затворите очи, за да мислите за нещо друго, това само ще увеличи страха ви. Опитайте се да се насилите да се изправите срещу този обект и да преодолеете усещането, което ви дава. Това се нарича „терапия на експозиция“ и е най-ефективният начин за лечение на фобия, дори ако изисква многократно излагане на спусъка. С течение на времето трябва да станете по-малко чувствителни към нещото, което е причинило вашето безпокойство.
   • Например, ако се сблъскате лице в лице с група дупки, които ви правят неудобно, поемете дълбоко въздух и разгледайте как се чувствате. Какво искате да направите заради този обект? Как се чувстваш? Защо тези усещания са ирационални?
   • Опитайте се да опишете отговора си и да го превърнете в отговор и нормални мисли за този вид обект. Например, бихте могли да напишете: „Чувствам се гадно и изпитвам безпокойство, когато видя медени пити. Кара ме да искам да се хвърля нагоре. Тогава имайте предвид, че тези мисли са ирационални и препишете реакцията, която би трябвало да имате, ако не сте имали тази фобия. Например, бихте могли да напишете: „Пчелните пита са очарователни и искам да ям мед“.

3. 
   

   
   Използвайте техника за релаксация. Ако тревогите ви станат твърде важни, за да се справите с този обект в началото, можете да опитате техника за релаксация, за да намалите тревожността си. Йога и медитация са много добри техники за отпускане, но можете също да опитате прогресивно мускулно отпускане, дълбоко дишане или просто дълъг успокояващ душ. Опитайте се да намерите метод, който да работи за вас, който можете да използвате, когато трябва да управлявате безпокойството, породено от тези задействания.
   • Помислете да вземете занятия по йога или медитация, за да научите основни упражнения, които можете да използвате всеки ден.

4. 
   

   
   Погрижете се за себе си. Физическите упражнения, здравословната диета и сънят са основни компоненти на вашето психично здраве. Трипофобията може да повлияе на живота ви, така че е важно да положите усилия, за да сте здрави. Като спортувате редовно, спазвате балансирана диета и спите достатъчно дълго, можете да контролирате тревожността си. Уверете се, че отделяте достатъчно време всеки ден, за да задоволите основните си нужди от упражнения, храна и сън.
   • Опитайте се да правите половин час упражнения на ден.
   • Яжте здравословни, пълноценни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести зърнени храни и постно протеини.
   • Спите между седем и девет часа на нощ.

Част 3 Получаване на помощ

1. 
   

   
   Попитайте себе си дали имате нужда от помощ. Ако страхът ви от дупки стане толкова силен, че пречи на способността ви да извършвате нормални ежедневни дейности и да се радвате на живота, трябва да отидете на специалист по психично здраве. Например, ако започнете да избягвате определени дейности поради страха, който изпитвате, е време да потърсите помощ. Ето и други признаци, които би трябвало да ви доведат до консултация със специалист.
   • Чувствате се инвалид, изпаднал в паника или депресия заради страха си.
   • Смятате, че това не е разумно.
   • Вие се борите срещу нея повече от шест месеца.

2. 
   

   
   Знайте какво да очаквате от терапевт. Може да ви помогне да разберете по-добре вашата трипофобия и да намерите начини да сведете до минимум влиянието й върху живота ви. Не забравяйте, че се справяте с дълбок страх и ще ви отнеме време и усилия, за да разрешите проблема. Може да отнеме известно време, за да успеете да овладеете страха, въпреки че много пациенти наблюдават подобрение от осем до десет сесии. Ето някои от стратегиите, които вашият терапевт би могъл да приложи.
   • Когнитивна терапия на поведение: Ако се страхувате от дупки, това означава, че има определени психични процеси, които сте поставили на мястото си, които засилват страха. Когнитивно-поведенческата терапия е метод за разпитване на тези мисли и идентифициране на емоциите, свързани с тях. Например може да си помислите: „Не мога да изляза, защото виждах цвете с дупки. Вашият терапевт ще ви помогне да го разпитате, така че да разберете, че не е реалистично, например като ви каже, че цветето не може да ви навреди. След това ще трябва да промените това мислене, за да го направите по-реалистично, например като кажа: „Бих могъл да видя цвете с дупки, ако изляза навън, но няма да ми навреди. Винаги мога да потърся другаде, ако ме притеснява. "
   • Експозиционна терапия: Ако се страхувате от дупки, бихте могли да избегнете определени ситуации, дейности или места, които могат да предизвикат този страх. Експозиционната терапия ще ви принуди да се сблъскате с този страх. Терапевтът ще ви помоли да си представите, че се оказвате в ситуацията, която ви мъчи или той ще ви постави директно в тази ситуация. Например, ако сте избегнали да напускате дома си, защото се страхувате да не виждате дупки, вашият терапевт може да ви помоли да си представите, че сте навън и заобиколен от дупки. По-късно той ще ви предизвика наистина да излезете и да разгледате обекти, които имат дупки.
   • Лекарства: Ако страхът ви от дупки ви причинява сериозни страдания или панически атаки, вашият терапевт може да посъветва психиатър, който ще назначи лечение. Имайте предвид обаче, че лекарствата, които бихте могли да приемате за лечение на тревожността, причинена от страх, само ще намалят вашата тревожност временно. Това няма да реши проблема в основата.

3. 
   

   
   Обсъдете с някой, на когото имате доверие. Винаги ще се чувствате по-добре, като разговаряте с някой, който се страхува или тревожи. Опитайте да обсъдите с любим човек. Споделете ситуацията с член на семейството, приятел или дори съветник и обяснете как страхът ви се отразява на ежедневието ви.
   • Помислете да се присъедините към онлайн форум, ако не се чувствате достатъчно удобно да говорите с член на семейството или приятел. Ще намерите хора, които преживяват същите трудности и преживявания като вас и това ще ви помогне да не се чувствате сами. Те дори биха могли да предложат методи, които са използвали за управление на стреса, причинен от разстройството.