Как да спрете пушенето, когато не се чувствате така

Съдържание

• етапи
• Част 1 Намиране на мотивацията за отказване от тютюнопушенето
• Част 2 Помолете приятел за помощ
• Част 3 Създайте план за спиране на тютюнопушенето

Когато приятели или членове на семейството ви настояват да спрете да пушите (дори и да не искате всъщност), може да е трудно да разберете какво трябва да направите. Ако наистина отдавате значение на тези отношения, бихте могли поне да положите усилия, за да опитате. Настояването им може да ви накара да се замислите да се откажете, но честно казано, единственият начин да стигнете до там е да го искате сами.

етапи

Част 1 Намиране на мотивацията за отказване от тютюнопушенето

1. Намерете специализиран съветник. Той е бил обучен и ще ви помогне да намерите причини да спрете пушенето. Всеки ден той обсъжда приема с хора и много добре разбира най-трудните аспекти, когато искате да се откажете.
   • Намерете специалист в близост до вас. Ако обичате да разговаряте с други, има ефективни дискусионни групи срещу зависимости.

2. 
   

   
   Намерете причини да се спрете. Всеки може да ви е научил урока, но вие сами не разбирате опасностите. Направете няколко изследвания в Интернет, за да разберете за ползите от спирането на тютюнопушенето. Като знаете ползите, които ще получите, като спрете да пушите, може да се почувствате вдъхновени да спрете себе си.
   • Ще намерите и уебсайтове, които събират отзиви от хора, които са отказали пушенето или описват пагубните ефекти от тютюнопушенето.

3. 
   

   
   
   
   Научете какво съдържа наистина цигарения дим. В цигарения дим има повече от 600 съставки. Тези съставки се комбинират и образуват над 7000 химически съединения, когато запалите цигарата. 69 от тях причиняват рак.
   • Ето някои от съставките в цигарата и дима: катран, олово, кетон, ларсен, бутан, въглероден оксид, амоняк и формалдехид.
   • Може би винаги сте чували, че трябва да спрете да пушите, защото това е лошо за вас. Сега вече знаете точно защо цигарите са вредни за вашето здраве.

4. 
   

   
   Помислете за ползите от спирането на тютюнопушенето върху хората около вас. Когато пушите, не само излагате здравето си, но и хората около вас, като ги излагате на пасивно пушене.
   • Пасивното тютюнопушене може да причини рак у вашите близки. Хората около вас също имат риск да развият настинка или грип по-често, както и сърдечни заболявания, проблеми с дишането и дори затруднения при забременяване.
   • Проучванията показват, че родителите, които пушат, често имат деца, които пушат. Спрете да пушите днес, ще направите промяна в бъдещия живот на вашето дете.

Част 2 Помолете приятел за помощ

1. 
   

   
   
   
   Попитайте приятел или роднина, който е отказал тютюнопушенето. Опитът на този човек, който е пушил и спрял, може да ви вдъхнови повече от уроците на вашето семейство. Помолете този човек да ви препоръча полезни техники. Може да предложи група или дори да ви придружи там.

2. 
   

   
   Потърсете помощ от приятел или член на семейството. Ще бъде още по-добре да поискате помощ от някой, който настоява да спрете. Уверете се, че този човек се съгласява да ви наблюдава и да ви предложи насърчение, ако решите да се откажете.
   • Изследванията показват, че някаква подкрепа, когато се опитвате да спрете зависимостта, може да ви помогне да стигнете до там по-лесно. Вашата група за подкрепа може да бъде там, когато наистина искате цигара. Обадете се на приятел или прекарайте време с някого, това може да ви помогне да избегнете рецидив.

3. 
   

   
   Присъединете се към група за поддръжка или интернет форум. Опитайте се да намерите група за поддръжка или нещо подобно близо до вас. Дори и да нямате достатъчно смелост да спрете да пушите, участието ви в този вид среща може да ви помогне да спрете, когато чуете предизвикателствата и успехите на другите.

Част 3 Създайте план за спиране на тютюнопушенето

1. 
   

   
   Вземете решение за нещата, които искате да използвате, за да предотвратите желанието. Дръжте ги постоянно за себе си. Следните неща могат да ви помогнат където и да сте:
   • алтернативни "цигари"
   • дъвка с канела
   • вода за уста или конци, за да вкарате вкуса в устата си
   • химикалка, малък камък или низ от перли, за да замени физическото действие на тютюнопушенето
   • телефонния номер на човек, който да ви поддържа в тези трудни моменти

2. 
   

   
   Обмислете никотиновата заместителна терапия. Има няколко продукта за заместване на никотин без рецепта, които могат да ви помогнат да спрете пушенето. Предлага се под формата на пластири, дъвки, смукателни бонбони, спрейове за нос, капки или бонбони, които да оставите под езика, които отделят малко количество никотин в тялото ви.
   • Страничните ефекти включват кошмари, безсъние, кожни раздразнения по петна, абсцеси в устата, затруднено дишане, хълцане и болки в челюстта при дъвки, дразнене в гърлото за инхалатори, хълцане за смучене на бонбони, дразнене на гърлото и носа и хрема за назалния спрей.
   • Електронните цигари изглеждат като нормални цигари, но те ходят на батерия.Атомайзерът затопля разтвора на течности, аромати и никотин, което създава пара, която може да се вдишва. Електронните цигари може да ви се струват интересни да спрете да пушите, но трябва да ги вземете с пинсети. Въпреки че не съдържат всички вредни вещества на цигарите, те съдържат и никотин. За някои хора, които всъщност не искат да се откажат, това може да бъде добър компромис засега.

3. 
   

   
   Следвайте навиците си. Трябва да научите за тютюнопушенето си, за да можете да се борите с него. Наблюдавайте се за ден-два. Обърнете внимание на специфичното поведение, свързано с вашето пушене. Това ще ви помогне много по-късно.
   • Колко цигари пушите на ден?
   • Кога пушите? Сутрин, след обяд, вечер?
   • Какви са причините за тютюнопушенето? За да облекчите нервите си или да се отпуснете със съня?

4. 
   

   
   Определете крайна дата за вашето пушене. Експертите казват, че тази дата е важна част от церемонията по отказване от тютюнопушенето. Изберете ден през следващия месец, за да спрете официално да пушите и се придържайте към него. Този ден може да бъде специален ден като рождения ви ден, парти или може би дори просто понеделник.
   • Отбележете деня в календара си и кажете на приятелите си, че се подготвят да ви развеселят. Този символен ритуал ви помага психически да се подготвите да спрете да пушите. Пребройте дните и се доверете на решението си.

5. 
   

   
   Направете план с наближаването на датата. Дните и седмиците преди определената дата, трябва да работите върху някои детайли, които могат да повлияят на вашия успех. Купете инструменти, които да ви помогнат да спрете като никотинови лепенки или дъвки. Консултирайте се с лекар, ако предпочитате да опитате лекарства, които той може да ви предпише.
   • Трябва да намерите по-здравословни навици, които да добавите към живота си, за да заместите пушенето. По принцип увеличаването на физическата активност улеснява спирането на тютюнопушенето. Това също ще ви помогне да отслабнете, което бихте могли да свалите.
   • Ако просто харесвате усещането в устата си, дръжте джоб бонбони или сламки, които можете да сложите в устата си, когато завистта пристигне. Ако разчитате на цигарите, за да се отпуснете, изтеглете релаксираща или успокояваща музика и започнете медитация или йога.

6. 
   

   
   Решете как искате да се наградите. Използвайте награди, за да ви мотивират да спрете да пушите. Ако очаквате нещо, което обичате, това ще ви насърчи да спрете. Това може да бъде малки или големи награди, стига това да са неща, които наистина искате да имате.
   • Купете си сладолед или торти за края на първия ден. Можете също така да се лекувате с масаж, след като спрете да пушите за една седмица.

7. 
   

   
   Намалете навика си малко по малко, вместо да спирате веднага. Създайте план за преминаване от две опаковки цигари на ден до пакет за няколко седмици, например чрез намаляване на две цигари наведнъж. Това ви позволява да освободите налягането, което може да почувствате, че трябва да спрете веднага, когато не искате да го правите и бихте могли да го направите, като постепенно намалявате консумацията си. Можете да опитате да отбиете, като премахвате все повече цигари от новите опаковки. След като започнете да пушите по-малко, ще бъдете по-добре подготвени, когато пристигне пълната дата за спиране.

8. 
   

   
   Дръжте се зает през деня. Изхвърлете останалите цигари в кошчето. Дръжте дъвка и вода под ръка. След като денят свърши, не забравяйте, че днес и идната седмица ще бъде много трудно, но можете да го направите! Не забравяйте да се наградите.

9. 
   

   
   Информирайте системата за поддръжка за вашия напредък. Не забравяйте да се похвалите с приятелите, семейството и колегите си, когато сте успели да останете два дни, три дни или цяла седмица, без да пушите. Дори и малък напредък е победа. Освен това техните поздравления и насърчение ще ви помогнат да продължите по пътя на живота без цигари.
   • Проучванията показват, че е по-вероятно да се придържате към него и да продължите по време на предизвикателство, ако говорите с други хора за своите намерения. Свържете се с Facebook, Instagram или блога си, за да уведомите света, че сте решени да се откажете. Мислете за това по този начин: ще имате по-голяма група за поддръжка!

10. 
    

    
    Избягвайте социалните събития, при които хората пушат през първия месец. Това включва големи партита и събития на открито. Също така избягвайте задействането на тютюнопушенето като пиене на алкохол или кафе или пушене с колегите си. Бъдете заети и не забравяйте, че всеки час и всеки ден, който минава, ви прави „непушач“! Ще стигнете до там!
    • Много хора развиват асоциации между тютюнопушенето и други дейности като пиене на алкохол или кафе. Направете всичко възможно, за да избегнете тези неща през първия месец или през времето, което ви е необходимо. Не тествайте, докато не сте готови.

11. 
    

    
    Останете силни. След първия месец и може би до края на живота си, вие ще продължите да мислите за удоволствието от пушенето на цигара след хубаво хранене, Тези мисли стават по-лесно да се игнорират с времето. Животът ви без цигарата ще бъде по-здравословен и приятен без постоянния натиск на непушачите да не пушат.
    • Запазете положителна гледна точка. Можете да рецидивирате и възобновите няколко пъти, преди напълно да се отървете от този навик. Като правило е изчислено, че пушачите се опитват поне три пъти в живота си, преди да спрат напълно.
    • Формирали сте никотинова зависимост и няма да е лесно да я разрушите. Бъдете последователни в избора си за по-здравословен живот, избягвайте задействанията и намирайте по-добри начини за управление на стреса. Можете да го направите!
    • Мислете дългосрочно. Ако имате нужда от помощ, поискайте я и я потърсете. Купете лепенки, билкови хранителни добавки или никотинова дъвка. Намерете снимки на пациенти с рак на белия дроб и прочетете истории на хора, загубили любим човек от рак, причинен от тютюнопушенето.

• Не лъжете съпруга или партньора си. Ако пушите цигара, уведомете го.
• Вижте Как да се откажете от тютюнопушенето за повече идеи за това, защо се отказвате от пушенето заради себе си. Не забравяйте, че не е нужно да спирате в момента, просто казвате: „Да, бих искал да спра“, вие правите първата стъпка. Когато спрете, свършихте цялата работа и ще получите лаврите. Това е ваш избор и ваше решение.
• Празнувайте своите победи. Ако спрете (дори да е така, защото другите са настоявали), трябва да разберете, че никой не ви е насилвал. Не е лесно да спреш да пушиш. Бъдете горди с постиженията си.
• Дръжте нещо, което да хапвате през деня, например торба с морковни пръчици, за да имате нещо здравословно за ядене, когато искате цигара.