Как да преодолеем емоционалното мъчение

Съдържание

• етапи
• Част 1 Търсене на помощ и подкрепа
• Част 2 Изразяване на емоции
• Част 3 Поддържане на здравословен начин на живот

Емоционалният мъчител може да възникне по различни причини, а в случаите на депресия, тревожност или травма е важно да поискате помощ. Опитайте се да не се изолирате и прекарайте време с любимите си хора. Правете дейности, които могат да ви помогнат да преодолеете това разстройство постепенно, като водене на дневник и евакуиране на стреса.

етапи

Част 1 Търсене на помощ и подкрепа

1. 
   

   
   Общувайте с хората Не е нужно да се изолирате от приятелите, семейството и нещата, които обичате да правите. Когато се измъкнете от любимите хора и дейностите, които обикновено вършите, самотата може да поеме и да влоши нещата. Общувайте редовно с приятели и семейство, с акцент върху взаимодействието лице в лице. Обсъждането на чувствата ви не е необходимо, но простата компания на скъпи дъщери, които предоставят подкрепа, вече може да ви бъде от полза.
   • Ако нямате приятели или роднини наблизо, направете нещо, което ви позволява да се социализирате, да направите доброволчество и да създадете нови приятели.

2. 
   

   
   Консултирайте се със специалист за диагноза. В случай на безпокойство може да се появят мисли, чувства и антисоциално поведение. В много случаи емоционалният мътивост е един от симптомите на посттравматично стресово разстройство, съкратено като ПТСР. В допълнение, депресията може да насърчи емоционалното изтръпване, загубата на радост и недоволството от дейности, които някога са се считали за приятни. Ако смятате, че емоционалното ви разстройство се дължи на някой от тези проблеми, консултирайте се с психотерапевт за диагноза и лечение.
   • Точната диагноза може да ви помогне да идентифицирате други проблеми, които могат да възникнат, докато лечението може да ви даде надежда и да ви помогне да разберете по-добре своите емоции.

3. 
   

   
   
   
   Говорете с психотерапевта. Измъчването често е причинено от чувства на депресия, тревожност или тъга. Психотерапевтът ще ви помогне да управлявате емоциите си по подходящ начин, без да се чувствате измъчени или претоварени. Освен всичко друго, това ще ви помогне да разберете по-добре и анализирате минали и настоящи събития, които допринасят за емоционалното ви измъчване. Ще ви научи да идентифицирате и дефинирате емоциите си, докато разбирате тяхната природа.
   • Специалист по психично здраве може да ви посъветва по отношение на психотерапията, но също така да препоръча и други техники като медитация, хипноза, концентрация и внимателност. Тези методи ще ви помогнат да се отпуснете, да запазите хладнокръвието си и да се научите да управлявате собствените си емоции.
   • Можете да намерите психотерапевт, като се обадите на вашия застраховател или клиника за психично здраве. Можете също така да потърсите съвет и информация от приятел, роднина или от вашия лекар.

4. 
   

   
   
   
   Говорете с Вашия лекар. Ако приемате лекарства и смятате, че проблемът ви е свързан с употребата им, консултирайте се с Вашия лекар. Може да промени дозировката или да предпише друго лекарство. Той може също да препоръча промени в диетата или начина ви на живот.
   • Говорете с него за чувствата си и споделете мислите си относно факта, че ситуацията може да е свързана с медицински продукт. Опишете чувствата си възможно най-точно. Например, кажете това: „След началото на лекарствата започнах да чувствам емоционално откъсване и нямам чувството, че мога да се свържа със себе си или с други хора. "

Част 2 Изразяване на емоции

1. 
   

   
   Определете емоциите си Измъчването може да се дължи на факта, че не сте в състояние да идентифицирате емоциите си и че чувствате нужда да се държите по определен начин (например винаги да сте в добро настроение). Ако не знаете как да направите това, обърнете внимание на сигналите на тялото. Концентрирайте се и се опитайте да разпознаете всяка от възникналите емоции. Например, ако определена ситуация ви кара да се чувствате некомфортно, може да почувствате „пеперуди в стомаха“ или напрежение в раменете. Напишете най-малките промени в мисловните си модели и поведения, които биха могли да повлияят на настроението ви.
   • Ако се чувствате самотни, признайте го. Обърнете внимателно телесните усещания и преценете доколко те влияят на вашето настроение, мисли и поведение.
   • Ако умишлено потискате емоциите си, за да се защитите, не бързайте. Може да се почувствате претоварени и изпаднали в паника, ако се опитате да бързате с нещата.

2. 
   

   
   Изразете чувствата си. След като идентифицирате емоциите си, научете се да ги изразявате конструктивно. Често хората говорят за чувствата си, за да разберат ситуация и да дадат свобода на емоциите си, но това не е единственият начин да изразят своите чувства. Всъщност можете да пишете, танцувате, да свирите на музикален инструмент, да слушате музика, да рисувате или да медитирате, за да дадете свобода на емоциите си. Творческият подход ви позволява да подобрите здравето си, както физическо, така и психическо. Намерете здравословен изход, за да изразите емоциите си.
   • Освободете се от емоциите си, вместо да ги потискате или да се преструвате, че не съществуват.
   • Ако предпочитате да говорите за това, говорете с искрен приятел или вижте психотерапевт.

3. 
   

   
   Не губете връзка с реалността. Ако се чувствате изключени или откъснати от света, опитайте се да живеете в настоящия момент. Седнете, поставете краката си на пода и натиснете гърба си на облегалката на стола. Отворете съзнанието си към всички усещания на тялото си, като същевременно използвате петте си сетива, за да се свържете с околната среда. Дишайте по-дълго и започнете да наблюдавате нещата около себе си.
   • Например, запишете броя на сините или жълтите елементи около себе си. Слушайте внимателно звуците и звуците на околната среда. Просто изживейте момента.

4. 
   

   
   Запишете чувствата си. Ако не ви е приятно да говорите за емоциите си, писането може да бъде по-прост инструмент за изразяването им. Водете дневник, за да разберете и изразите емоциите си. Воденето на дневник е чудесен безопасен и много личен начин да изразявате своите мисли и емоции без преценка.
   • Ако не знаете как да продължите, започнете с размисли или емоционални аспекти.

5. 
   

   
   Направете нещо, което ви прави щастливи. Може да имате впечатление, че сте загубили част от себе си и че вече не можете да се свържете със собствените си емоции. В такъв случай вие сте в емоционално празно мрачно състояние. Така че, посветете се на дейности, които са ви донесли щастие в миналото. Например, започнете да рисувате, тичате или играете с кучето си.
   • Ако не искате да правите нищо, опитайте се да се насилите първо. С времето чувствата и емоциите могат да се преродят.

6. 
   

   
   Предизвикайте негативните си мисли. Може да почувствате, че сте в задънена улица и не знаете как да промените мисловните си модели, за да ви развеселят. Ако негативните мисли ви нахлуват или ако не знаете как да мислите за положителни неща, започнете с разпита им. Например, задайте си следните въпроси: „Реална ли е тази мисъл? Как мога да анализирам различно тази ситуация? Взимам ли прибързани заключения? "
   • Опитайте се да мислите по-позитивно. Мислите влияят на емоциите, така че положителните мисли ще ви помогнат да преодолеете емоционалния си спор.

Част 3 Поддържане на здравословен начин на живот

1. 
   

   
   Научете как да се справите със стреса. Депресията и стресът могат да компрометират вашето физическо и психическо здраве, което може да причини появата на изтръпване. Ако стресът изтощи всички ресурси на тялото ви, можете да се почувствате празни и лишени от емоции. Ако сте стресирани и търсите начин да се справите, опитайте се да практикувате йога и медитация всеки ден. Можете да правите и други релаксиращи дейности, като например водене на дневник, слушане на музика, свирене на музикален инструмент или излизане на разходка.
   • За да се справите със стреса, избягвайте умопомрачителни дейности като гледане на телевизия или игра на видеоигри. Управлявайте стреса си по положителен начин, за да подобрите качеството на живота си.

2. 
   

   
   Забавлявайте се често и бъдете креативни. Направете списък с забавни или творчески дейности, които харесвате. Дайте приоритет на любимите си занимания. Списъкът ви може да включва всяка приятна дейност, която бихте искали да практикувате в ежедневието си, като например да вземете клас по плетене, рисуване, рисуване, писане, риболов, посещение на обществени събития и т.н. Закачете списъка на видно място и започнете да блокирате по една активност наведнъж.
   • Творческите и забавни хобита ще ви помогнат да се отпуснете, да се справите с емоционалните затруднения, да водите активен начин на живот и да не се поддадете на желанието в изолация. Някои дейности, като рисуване, рисуване или писане, могат да бъдат форма на изразяване, с която можете да дадете безплатни въздействия на потиснатите емоции.
   • Практиката на художествени или творчески дейности казва на мозъка, че ние се грижим за себе си. По този начин ще можете да се справите с всички емоции, които чувствате или потискате. Споделете творческите си постижения с хората, с които се чувствате най-близки и с които ви е удобно.

3. 
   

   
   Култивирайте здравословните навици. Не пренебрегвайте нуждите на вашето тяло, дори и в моменти на емоционално сътресение. Често хората губят апетита или дързостта на своите близки и света. Дори в такива ситуации не забравяйте нуждите на тялото си. Хранете се здравословно и редовно. Спите добре, около 7 до 9 часа на нощ. Ако имате безсъние или спите прекалено много сутрин, консултирайте се със специалист.
   • Грижата за тялото ви ще ви помогне да се възстановите по-бързо не само физически, но и емоционално.

4. 
   

   
   Избягвайте консумацията на алкохол и други вещества. Някои хора използват наркотици, за да избягат от емоциите си или да ги потискат. Необходимо е да се разбере, че алкохолът или наркотиците няма да решат проблема и само ще влошат здравословното ви състояние.
   • Ако имате проблеми със зависимостта, потърсете помощ. Намерете детокс център и вижте психотерапевт.