Как да следвате диета с вода

Съдържание

• етапи
• Част 1 Подготовка за отслабване
• Част 2 Отслабване
• Част 3 Постигане на цели

Днес има много диети и може да се наложи да купувате всякакви книги и приготвени ястия, за да ги следвате. С диета във водата няма нужда да купувате нищо безполезно! Още по-добре спортът не е същественият елемент на тази диета. Всичко се основава на вода!

етапи

Част 1 Подготовка за отслабване

1. 
   

   
   Направете някои изследвания. Има много вариации на тази диета, като спазване на абсолютна диета или просто консумиране на студена вода всеки ден. Например, една от вариантите е да консумирате около две чаши вода преди всяко хранене, докато сте на нискокалорична диета. Някои изследвания разкриват, че хората, които спазват тази диета, са загубили около 2 кг повече от тези, които не спазват тази диета с вода.
   • Най-добре е да спазвате тази диета само за кратко време и когато я комбинирате с нормална диета. Това обаче може да бъде опасно, ако го свържете с пост.
   • Тази диета може да не е подходяща за всички. Може да имате типични симптоми на хипогликемия, като замаяност и умора, запек, дехидратация и непоносимост към студ. Ако имате ниска кръвна глюкоза, водна диета не е подходяща за вас.
   • Този тип диета има тенденция към отскок, наричан още йо-йо ефект. Това означава, че щом отслабнете и спрете да спазвате тази диета, рискувате да възстановите загубеното тегло.

2. 
   

   
   
   
   Поставете си реалистични цели. Когато решите да отслабнете, трябва да имате представа за текущата си ситуация и за целите си. Отделете време, за да направите няколко измервания (например чрез претегляне), проверете стандартите на вашето идеално тегло (например индекс на телесна маса) и след това задайте целите, които искате да постигнете.
   • Претеглете себе си. След като знаете текущото си тегло, можете да определите точно целта.
   • Проверете индекса на телесната си маса (ИТМ). Този индекс ви позволява да знаете дали теглото ви е точно за вас. За да изчислите този индекс, просто разделете теглото си по височина (в сантиметри) в квадрат (BMI = тегло / височина²). Следователно човек с тегло 70 кг и 1,75 м има ИТМ 22,9, което е в нормални граници.

3. 
   

   
   Направете проверка. Можете да изчислите индекса на телесната си маса у дома, но не трябва да започнете нова диета за отслабване, без да се консултирате с Вашия лекар. Последното може да оцени по-подходящо Вашия ИТМ и да Ви даде съвет относно диетата и фитнеса.
   • Информирайте лекаря за намерението си да спазвате диета с вода, за да може той да ви даде диетични препоръки. Всеки човек има различни физически нужди, а прегледът на вашия лекар ще ви помогне да избегнете ненужни рискове за здравето.

Част 2 Отслабване

1. 
   

   
   
   
   Изпийте поне 30 мл за всеки килограм от теглото си. Общата дневна доза може да варира в зависимост от няколко фактора, но експертите съветват да се спазва това правило. Ето защо, ако тежите 70 кг, трябва да пиете около 2 литра на ден.
   • Не се притеснявайте, ако сте забравили да пиете вода преди хранене. Това е неизбежно, тъй като опитвате нещо ново. Опитайте отново на следващото хранене и с времето ще свикнете.

2. 
   

   
   Пийте често вода. Пийте вода веднага щом станете сутрин и половин час преди хранене. Чувството за ситост, предизвикано от вода, ви пречи да преяждате.
   • Ако е възможно, пийте вода след хранене. Противно на общоприетото схващане, че този навик не е полезен за здравето, той всъщност насърчава храносмилането и предотвратява запека.
   • Пийте вода след спорта. Важно е да заместите загубените телесни течности, дори ако не сте жадни. Спортистите трябва да пият около 350-700 мл вода над препоръчителното количество (т.е. 30 мл вода за всеки килограм от теглото ви).

3. 
   

   
   Изберете вида вода за пиене. Водата от чешмата със сигурност не е много популярна заради химикалите, които съдържа, но е силно регулирана и подложена на много здравни контроли. Дори бутилките за вода са подчинени на строги стандарти за качество, но контролът им не е толкова внимателен, колкото този на водата от чешмата. Ако имате система за домашна филтрация, използвайте я и не се притеснявайте за филтрирана вода.
   • Въпреки че продажбите на бутилирана вода са изпреварили кафета, мляко и сокове, бутилките с вода за еднократна употреба всъщност са много вредни за околната среда и някои градове започнаха да ги облагат с данъци и да ги премахват от пазара. Водата от чешмата е по-безопасна от тези бутилки, струва много по-малко и не вреди на околната среда.
   • Системите за домашна филтрация могат да премахват определени вещества, като хлор, но не успяват да неутрализират замърсителите. Освен това е важно да се извършва правилна поддръжка на тези съоръжения. Ако не, те могат да натрупват замърсители и в същото време да победят целта.

4. 
   

   
   Вземете изолирана бутилка. За да имате вода винаги под ръка, купете си изолирана бутилка от пластмаса, метал или стъкло, но без BPA.
   • Всъщност не е нужно да купувате бутилка с термос, но трябва да намерите начин да следите количеството вода, което консумирате всеки ден. Ако желаете, можете да изберете чаша, която да използвате у дома и друга на работа, вместо да използвате изолирана бутилка.
   • Когато ядете в ресторанти, поръчайте предястие и поискайте вода. Не забравяйте да изпиете две чаши вода, преди да започнете да ядете.

5. 
   

   
   Правете някои физически дейности. Основната цел на тази диета е да се съсредоточи върху консумацията на вода, за да отслабнете, но спортът спомага за изгарянето на калории. Ако вече сте физически активни и имате тренировка, не правете промени в програмата си. Ако водите заседнал начин на живот, започнете да ходите няколко пъти седмично, преди да преминете към по-интензивно занимание.
   • Правете физическа активност само ако се храните. Спортните занимания, докато приемате вода, могат допълнително да забавят метаболизма ви, което ви прави по-уязвими от ефектите на ниската кръвна захар, което може да бъде опасно.

Част 3 Постигане на цели

1. 
   

   
   Поставете си цели. По този начин ще останете мотивирани и това може да ви помогне да определите какво работи за вас и кое не. Например, направете списък на нещата, които искате да постигнете чрез спорт. Ако искате да свалите 5 кг за месец, пишете го във вестник и го четете всеки ден.
   • За да си поставите ясна цел, трябва да изчислите колко тегло ще загубите чрез тази диета. Например в изследването, споменато по-горе, изследователите установяват, че хората са загубили 7 кг за период от 12 седмици, пиейки 2 чаши вода преди всяко хранене.

2. 
   

   
   Използвайте стенен календар. Закачете го на място, където лесно можете да го видите, например в кухнята. Маркирайте началната и крайната дата на плана си.
   • Дори и да следите целите си другаде, например на лист хартия или на телефона си, използването на стенен календар е по-ефективно. Дава визуално напомняне за целите ви, когато сте в кухнята и искате да хапнете нездравословни закуски.

3. 
   

   
   Използвайте мобилно приложение Използвате смартфона си всеки ден. Защо да не го направите източник на мотивация за отслабване? Можете да изтеглите различни приложения, за да следите приема на вода, хранителните си навици или количеството изгорени калории всеки ден. Проучванията показват, че воденето на дневник за храна и тренировки помага на хората да отслабнат повече от тези, които не го правят.
   • Някои хора ги улесняват да носят проследяващи дейности, така че не е необходимо да въвеждат цялата информация на телефона си (като гривните на марката Fitbit). Това са устройства, които следват подробно и оценяват моделите ви на сън, нивото на активност и други.

4. 
   

   
   Намалете приема на калории. Целта на водната диета не е да броите калориите, които консумирате, а за да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Целта е да се насърчи тялото да използва натрупаната енергия като мазнини.
   • Запишете всичко, което ядете в мобилното си приложение. Ще се изненадате, когато видите колко калории консумирате всеки ден и това може да ви мотивира да намалите порциите си.
   • Ако сте забравили да напишете нещо, опитайте се да го направите по-късно и направете всичко възможно да го запомните. Когато искате измерими резултати, дори грубите данни са по-добри от нищо.
   • Не забравяйте, че тази диета е известна със своя възстановителен ефект. Всъщност, когато пиете вода вместо да ядете, тялото има тенденция да грабва хранителни вещества от мускулите ви, а не мазнини. Това забавя метаболизма, принуждавайки ви да спазвате рестриктивна диета, която не е жизнеспособна в дългосрочен план, за да поддържате теглото си.