Как да следвате менструалния си цикъл (за тийнейджърки)

Съдържание

• етапи
• Част 1 Наблюдавайте своя цикъл
• Част 2 Използване на различни инструменти за проследяване
• Част 3 Справяне с непредвидени проблеми

Може да бъде важно да научите как да следвате менструалния си цикъл поради няколко причини. Това ви позволява първо да знаете средната продължителност на менструалния си цикъл, за да не бъдете изненадани от пристигането на вашите правила. Освен това ще знаете къде е периодът ви на фертилитет, дните, в които е най-вероятно да забременеете. Следвайки хода на менструалния си цикъл също ще ви помогне да знаете естествените си хормонални и физиологични вариации.

етапи

Част 1 Наблюдавайте своя цикъл

1. 
   

   
   Обърнете внимание какъв е първият ден от вашия период. Първият ден от менструацията ви е денят от началото на менструацията. Вашият цикъл продължава от първия ден на менструалния Ви период до първия ден на следващия Ви период. Продължителността на цикъл варира при всяка жена, но обикновено трае между 21 и 35 дни. Обикновено кървенето продължава между 2 и 7 дни.
   • Избройте броя на дните между периода и периода на кървене.
   • Ако сте започнали менструацията през последните две години, цикълът ви може да отнеме повече време. Вашият цикъл трябва да се съкрати и да стане по-редовен с годините. Продължителността на цикъла ви също ще се промени по време на перименопаузата, което съответства на периода, обявяващ приближаването на менопаузата.
   • Честотата и продължителността на вашия цикъл също може да варира, ако използвате противозачатъчни (например противозачатъчни хапчета).
   • Вашият период на овулация обикновено е между 11 и 21 ден от вашия цикъл. Това е времето, когато сте най-плодородни и най-вероятно сте бременна, ако правите секс.

2. 
   

   
   
   
   Следете физическите си симптоми. Оценете количеството на менструалния си поток и всяка болка, която чувствате. Опитайте се да включите колкото се може повече подробности. Освен че следвате физическите си симптоми, спазвайте деня на вашия цикъл, когато те се проявяват. Например, чувствате ли спазми няколко дни преди да започне менструацията ви?
   • Колко санитарни салфетки или тампони сте използвали?
   • Имате ли спазми? Усещате ли спазми в долната част на корема или долната част на гърба?
   • Усещате ли болка в гърдите?
   • Как се променя вагиналният ви секрет по време на менструалния ви цикъл?
   • Имате ли диария или отпуснати изпражнения по време на менструацията си? (Това е често срещан симптом)

3. 
   

   
   Обърнете внимание на емоциите си. Много жени преживяват емоционални промени, докато хормоните им се колебаят. Може да изпитате безпокойство, депресия, промени в настроението, раздразнителност, загуба на апетит или сълзи. Тези симптоми обикновено се появяват преди началото на цикъла. Опитайте се да отбележите дните, в които имате тези симптоми.
   • Също така, имайте предвид и други източници на стрес, които могат да повлияят на настроението ви. Това може да ви помогне да разберете дали сте разтревожени поради пристигането на вашия период или ако се притеснявате за проект в училище.
   • Ако тези симптоми се появяват по едно и също време всеки месец, има вероятност те да са свързани с менструалния ви цикъл.

4. 
   

   
   
   
   Повторете този процес всеки месец. Следвайте хода на менструалния си цикъл няколко месеца подред, за да познавате тялото си. Трябва да започнете да виждате подобни физически и емоционални ситуации и симптоми всеки месец. Обърнете внимание на всяка промяна, която настъпи от един месец до следващия.
   • Нормално е да има вариации. Бихте могли да имате менструални периоди в продължение на пет дни през месец и три дни на следващия месец.
   • Това, което е нормално за вас, може да не е нормално за някой друг. Не се притеснявайте дали вашият цикъл е различен от друго момиче, което познавате. Потърсете модел в собствения си цикъл.
   • Използването на хапчето, хормоналното вътрематочно устройство (IUD), противозачатъчния имплант, контрацептивният пластир или контрацептивната инжекция може да доведе до по-малко обилни правила, но това е напълно нормално.

Част 2 Използване на различни инструменти за проследяване

1. 
   

   
   Отбележете важни дни в календара. Ако искате да следвате своя старомоден менструален цикъл, направете календар и маркирайте дните с молив, химикалка, маркер или маркера. Можете да използвате различни цветове, различни символи или стикери, за да маркирате началото и края на менструалния си цикъл, продължителността на вашия цикъл или дните на настъпване на вашите физически или емоционални симптоми. Опитайте се да настроите ясна система, която работи за вас.
   • Ако не искате да поставяте твърде много информация в календара си, можете да водите дневник, за да отбележите физическите и емоционалните си симптоми и да използвате само календара, за да маркирате началото и края на менструалния си цикъл.
   • Ако не използвате календара си твърде често, дръжте го на място, което ще запомните. Може да бъде полезно да го окачите в банята си или да го поставите до огледалото си.
   • Ако ви е грижа за личния ви живот и не искате хората да виждат вашата информация, направете дискретен малък знак в календара (като кръст, кръг или цвят), който само вие бихте разбрали.

2. 
   

   
   Изтеглете мобилно приложение. Вместо да използвате писалка и хартия, можете да използвате приложение, за да проследявате менструалния си цикъл. Този вид приложение ви позволява да запазите цялата си лична информация и да знаете първия ден от менструацията си. Освен че имат календар, много от тези приложения ще ви позволят да записвате вашата информация за физическите и емоционалните промени, които настъпват по време на вашия цикъл.
   • Clue е безплатно приложение за iPhone и Android и е едно от най-препоръчителните приложения. С това приложение можете да записвате своите физически и емоционални симптоми, дните, в които сте правили секс, и да създавате напомняния, за да не забравяте да приемате хапчето всеки ден. След като въведете вашата информация в продължение на няколко месеца, този инструмент ще използва алгоритми, за да предскаже датата на следващата ви менструация и вашата овулация.
   • Период Tracker Lite е друго препоръчано приложение, което ще ви позволи да проследявате менструалния си цикъл. С това приложение можете да използвате икони, за да опишете настроението си, а не да въвеждате информация. Период Tracker Lite се предлага под iPhone и Android.

3. 
   

   
   Използва онлайн календар. Ако горните методи не ви интересуват, можете да използвате онлайн календар. Всичко, което трябва да направите, е да въведете информация за вашия цикъл. Сайтовете с онлайн календар също предлагат инструменти като калкулатори, списъци с най-новата ви информация. Някои от тези сайтове също предоставят полезни връзки към съответните статии.
   • Ако достъпът до Интернет е проблем, това означава, че тази опция може да не е подходяща.
   • Много хигиенни производители като Tampax предлагат онлайн календари.

Част 3 Справяне с непредвидени проблеми

1. 
   

   
   Правете промени въз основа на вашата информация. Можете да използвате събраната информация, за да улесните живота си, когато се появят вашите симптоми. Ако знаете дните, когато ще имате спазми, дните, когато ще бъдете най-ядосани, когато са дните на вашия период, бихте могли да направите промени в начина си на живот, така че менструалният ви цикъл да няма влияние на вашето ежедневие.
   • Например, ако знаете, че ще имате усещане за подуване три дни преди менструалния си цикъл, можете да избегнете консумацията на кофеин, сол или алкохолни напитки и да пиете много вода през този период.
   • Ако знаете, че ставате раздразнителни, когато имате менструация, опитайте се да спите добре и практикувайте някои техники за релаксация, така че гневът ви да не доминира над вас.

2. 
   

   
   Знайте какво да правите, когато имате нередовна менструация. Около 14% от жените имат нередовен менструален цикъл. Ако циклите ви са по-дълги или по-къси от нормата, ако имате необичайно кървене (повече или по-малко важно), ако чувствате много силна болка, може да имате нередовен менструален цикъл. Трябва да можете да го идентифицирате по-лесно, ако можете да следвате хода на менструалния си цикъл.
   • Цикълът ви може да бъде хаотичен по много причини, включително методите за контрацепция, които използвате, синдром на Stein-Leventhal, стрес, нарушения на щитовидната жлеза, хранителни разстройства, неконтролиран диабет, фиброиди или ендометриоза.
   • Има много лечения за коригиране на този проблем с нередността на правилата.

3. 
   

   
   Знайте кога да посетите лекар. Често срещани са менструалните нередности. Ако забележите промени в менструалния си цикъл или имате притеснения, консултирайте се с лекар. Не забравяйте да дойдете с цялата информация, която сте събрали. Това може да помогне на лекаря да разбере проблема ви. Трябва да се консултирате с професионалист, ако:
   • правилата ви траят повече от 7 дни,
   • имате правила между менструалните цикли,
   • цикълът ви продължава по-малко от 21 дни или повече от 35 дни,
   • вашите правила стават от един ден в друг нередовен,
   • кървиш всеки час или два,
   • периодите ви стават обилни или болезнени.