Как да облекчим болката в гърба по естествен начин

Съдържание

• етапи
• Част 1 Използване на естествени лечения за облекчаване на болката
• Част 2 Разтягане на гърба му
• Част 3 Справяне с болки в гърба с помощта на стандартни методи
• Част 4 Разбиране на болката в гърба
• Част 5 Защитете гърба му

В тази статия: Използване на естествени лечения за облекчаване на болкатаПоследване на болки в гърба Премахване на болки в гърба с помощта на стандартни методи Включване на болки в гърбаПротекция на гърба ви

Болката в гърба е една от най-честите причини да вземете почивни дни, на училище или да посетите лекар. Тази широко разпространена болка се причинява от много фактори, като натиск върху мускулите на гърба, заседнал диск, артрит, аномалии на гръбначния стълб и остеопороза. В много случаи е възможно естествено да се намали болката в гърба без лекарства и без операция.

етапи

Част 1 Използване на естествени лечения за облекчаване на болката

1. Консултирайте се с хиропрактик. Хиропрактикът е специалист, който се занимава с нервно-мускулни проблеми, особено след шок в гърба, шията и ставите. Манипулаторът ще оцени състоянието ви и ще ви помогне да подравните гръбнака си естествено, като направите няколко корекции. Обикновено не причиняват болка и изискват малко или никакви лекарства. Ще трябва да се консултирате с хиропрактика веднъж или два пъти седмично в продължение на 2 до 4 седмици.
   • Хиропрактиците имат докторска степен, вземат 4 години обучение и преди да практикуват, трябва да получат лиценз. Пациентите с проблеми с гърба изпитват 28 пъти по-малко хирургични процедури, като се консултират с хиропрактик вместо хирург.

2. 
   

   
   Опитайте с акупунктурата. Изключително фините игли се поставят на определени места в тялото, които трябва да отварят или контролират енергийни токове. Лакупунктурата се използва за лечение на болка, гадене, фибромиалгия и други проблеми. Доказано е, че е ефективно лечение на хронична болка в гърба.
   • Лакупунктурата представлява малък риск, например болка в мястото на поставяне на иглата. Сертифицираните акупунктуристи използват стерилни игли за еднократна употреба, поради което рискът от инфекция е много нисък. Ако имате нарушение на кръвосъсирването, вземете антикоагулант или носете пейсмейкър, не забравяйте да уведомите пейсмейкъра.

3. 
   

   
   
   
   Вземете професионален масаж. Не се опитвайте да си направите масаж. Бихте могли да утежните нараняванията. Вместо това намерете сертифициран масажист. По време на масажа терапевтът ще използва различни степени на натиск върху области, където мускулите са възпалени или имат спазми. Този натиск, приложен през пръстите, ръцете, ставите на пръстите и лактите, ще сигнализира на мускулите ви, че е време да се отпуснете.
   • Проучванията показват, че масажистът може да намали болката в гърба и да увеличи мобилността и гъвкавостта. Освен това облекчава болката, като подобрява кръвообращението, отпуска мускулите и повишава ефективността на естествените болкоуспокояващи.

4. 
   

   
   Опитайте физиотерапевта. Това помага за намаляване на болката в долната част на гърба, като същевременно увеличава подвижността. Професионалните физически терапевти манипулират гърба ви, дават ви конкретни упражнения за укрепване на гърба и съвети за избягване на болки в гърба, както и специфични тренировки за избягване на болки в гърба.
   • Физикалната терапия работи без лекарства и без операция.

5. 
   

   
   
   
   Използвайте растения. Много растения имат противовъзпалителни свойства. Използвайте следните билки за готвене, за приготвяне на инфузии или като хранителна добавка. Ако го приемате в последната форма, не забравяйте да следвате инструкциите на производителя. Опитайте следните билки:
   • кора на върба
   • босилек
   • тревогата
   • кардамон
   • канела
   • куркума (между 400 и 600 mg три пъти на ден)
   • карамфил
   • джинджифил (между 500 и 600 mg три пъти на ден)

6. 
   

   
   Пригответе птиче месо, за да облекчите болката. Разбъркайте бавно 10 с.л. до s. на бентонит през 20 в. до s. дестилирана вода със стайна температура. Добавете 2 капки етерично масло или 1 ч.л. до c. на противовъзпалителни растения. Сместа трябва да има гъста консистенция. Разстелете го върху чиста памучна кърпа, докато получите слой с дебелина 6 милиметра.
   • Не забравяйте да оставите място в краищата на салфетката за по-лесно нанасяне.

7. 
   

   
   Нанесете домашната птица. Опитайте да приложите домашни птици със студена или стайна температура, за да видите кое от тези две решения предпочитате. Покрийте птицата с кърпа, за да я поддържате на място. Дръжте птицата на място до 30 минути, като проверявате от време на време бентонитът не е изсъхнал. Извадете птицата, преди да изсъхне, за да не замърсите кожата. Можете да повторите процеса и да приложите отново домашните птици за период от два часа.
   • Преди да опитате този метод на гърба си, тествайте птицата на малка площ от кожата си. Изчакайте 10 минути и изплакнете птицата. Проверете за зачервяване или дразнене. Ако няма такава, можете да приложите кокошката. Ако забележите зачервяване, опитайте друго растение.

Част 2 Разтягане на гърба му

1. 
   

   
   Носете удобни дрехи. Когато сте готови да опънете гърба си, не забравяйте да носите удобни дрехи, с които можете да се движите лесно. Това ще ви помогне да се разтегнете и да се концентрирате върху своите участъци. Говорете с лекар или терапевт, преди да правите упражнения за облекчаване на болката в гърба.
   • Разтягането може да подготви гърба ви по време на загряване или конкретна дейност. Разтягането също може да облекчи напрежението, което ви причинява болка в гърба.

2. 
   

   
   Изпънете горната част на гърба. Отпуснете мускулите в гърба си. В мускулите може да има спазми, които причиняват болка. Можете да ги предотвратите, като ги отпуснете и разтегнете леко. Повторете до 3 пъти на ден. Опитайте следните разтягания, предназначени за горната част на гърба.
   • Застанете прав, седнете или изправете се. Върнете раменете си един към друг възможно най-близо. Задръжте позата за 5 до 10 секунди и освободете.
   • Застанете прав, седнете или изправете се. Поставете ръцете си зад врата и леко огънете гърба си, докато гледате тавана.
   • Седнете изправени на стол. Кръстете ръце на гърдите си и го завъртете на една страна, после на другата, бавно.

3. 
   

   
   Изпънете долната част на гърба. Легнете на гърба си и приведете коленете си към гърдите. Наведете главата си до коленете. Задръжте това положение поне 10 секунди и освободете. Повторете, ако е необходимо, докато напрежението започне да изчезва. Можете също да опитате да се наклоните към едната или другата страна или назад. Не забравяйте да отидете бавно. Опитайте следните участъци, за да се облекчите още повече.
   • Позата на детето: коленете и седнете на петите. Спуснете горната част на тялото към земята, изпъвайки ръцете пред себе си. Изпънете долната част на гърба си.
   • Възелът в двете колене: Легнете на гърба си. Доведете и двете колене към гърдите си, преди да ги оставите да паднат от едната страна на тялото ви. Изпънете ръцете право пред вас. Освободете и започнете отново от другата страна.

4. 
   

   
   Изпънете страните на гърба си. Легнете по гръб с изпънати настрани ръце. Сгънете едно от коленете и се навийте леко от противоположната страна към огънатото коляно.Возете възможно най-далеч, като държите раменете плоски на земята. Задръжте това положение поне 10 секунди, след което превключете страни. Повторете този участък, като смените страни след 10 повторения.

5. 
   

   
   Изпънете врата. Застанете изправени, седнали или стоящи, поддържайки добро положение. Сгънете главата си напред, за да усетите, че шията ви се разтяга. След това започнете да въртите главата си в кръг, на първо място като върнете споменаването си към гърдите, лявото ухо към лявото рамо и завъртете главата си, за да приведете дясното ухо на дясното рамо. Повторете.

Част 3 Справяне с болки в гърба с помощта на стандартни методи

1. 
   

   
   Използвайте горещ или студен компрес. Това може да помогне за облекчаване на болката и възпалението, въпреки че все още са необходими изследвания, за да се докажат. Острите болки се облекчават по-лесно със студени компреси, докато хроничната болка обикновено се облекчава с горещи компреси.
   • За да приготвите студен компрес, увийте пакет с лед в кърпа и го поставете върху областта на гърба си, която боли за 10 до 15 минути. Повторете 4 до 5 пъти на ден. За да използвате горещия компрес, просто го поставете на гърба си и го дръжте за 20 до 30 минути, като внимавате да не е прекалено горещ.

2. 
   

   
   Починете за кратко в леглото. Това означава, че трябва да почивате възможно най-малко, преди да се движите възможно най-бързо. Удължената почивка в леглото всъщност може да влоши болките в гърба, което може да увеличи риска от образуване на кръвни съсиреци, депресия и загуба на мускулен тонус.

3. 
   

   
   Използвайте обезболяващи. През повечето време облекчаващите болката без рецепта са достатъчни за облекчаване на болката в гърба. Трябва да приемате нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) като либупрофен. В тежки случаи Вашият лекар може да Ви предпише опиоиди. Тези лекарства трябва да се използват за кратък период от време и само под наблюдението на лекар.
   • Избягвайте използването на НСПВС за продължителен период от време, тъй като те могат да причинят стомашни болки и стомашен рефлукс, киселини, диария, задържане на вода, а в редки случаи - дисфункция на бъбреците и сърдечно-съдови заболявания. Проверете за възможни взаимодействия с другите си лекарства, преди да приемате НСПВС.

4. 
   

   
   Помислете за хирургическа операция. Хирургията може да се използва като "последен шанс лечение" за силна болка. Тези интервенции не винаги помагат за лечение на болки в гърба, може да изискват дълъг период на ремисия и също така можете да страдате от трайна инвалидност. Незначителните, минимално инвазивни процедури обаче могат да коригират физическите проблеми в гръбначния стълб.
   • Говорете с Вашия лекар, за да разберете какви опции са достъпни за Вас.

Част 4 Разбиране на болката в гърба

1. 
   

   
   Научете се да разпознавате симптомите. Болката може да бъде тъпа и постоянна или внезапна и остра. Болката в гърба може да бъде хронична (тоест да продължи повече от 12 седмици), остра (продължителна от няколко дни до няколко седмици) или суб-остра (между 4 и 12 седмици). Повечето болки в гърба имат механичен характер, което означава, че мускулите, прешлените, ставите, нервите и дисковете вече не функционират като едно цяло.

2. 
   

   
   Разберете какви са рисковите фактори. И мъжете, и жените имат еднакъв риск от болки в гърба. Определени рискови фактори увеличават възможността за поява на болка в гърба. Ето някои от тях:
   • възраст: по-вероятно е болката в гърба да се развие с остаряването
   • ниво на фитнес: интензивна физическа активност може да увреди гърба ви
   • тегло: наднорменото тегло може да увеличи риска от болка в гърба
   • Бременност: теглото на развиващото се бебе и промените в тазовата структура често причиняват болки в гърба при бременни жени
   • Наследяване: някои разстройства (като анкилозиращ спондилит) могат да бъдат наследствени
   • търговията: работни места, които изискват повдигане на тежки предмети или ръчен труд, представляват по-висок риск
   • Офис професии: седнало положение без движение се причинява болка в гърба
   • Предшестващи психични проблеми: депресия, стрес и тревожност могат да влошат болката в гърба
   • детски раници: когато те са твърде тежки или когато теглото не се разпределя, раниците могат да наранят гърбовете на децата

3. 
   

   
   Знайте кога да посетите лекар. През повечето време можете да лекувате болка в гърба с почивка, грижи вкъщи и време. Въпреки това, не забравяйте да потърсите лечение, ако имате депресия. Хроничната болка в гърба често е придружена от депресия и депресията може да влоши болката в гърба. Трябва незабавно да потърсите медицинска помощ, ако имате болка в гърба, придружена от следните симптоми:
   • промени в навиците за уриниране или чревни навици
   • треска
   • пулсираща болка в корема
   • болката в гърба е причинена от падане или друго нараняване
   • силна, силна и постоянна болка в гърба (особено през нощта или при легнало положение)
   • болки в гърба, простиращи се в краката и под коленете
   • изтръпване, слабост или мравучкане в краката
   • необяснима загуба на тегло
   • подуване или зачервяване в гърба
   • ако сте над 50 и това е първият път, когато имате силна болка в гърба
   • ако сте имали рак, имате остеопороза или сте пристрастени към алкохол или наркотици

4. 
   

   
   Попитайте за диагнозата болки в гърба. По принцип диагнозата се основава на симптоми, медицинска анамнеза и физикален преглед. Може да имате и тест за образна диагностика, като рентген, ЯМР, КТ или ултразвуково сканиране. Други тестове могат да бъдат малко по-инвазивни. Някои от тях разчитат на инжектирането на контрастна боя в гръбначния канал, за да видят структурни проблеми като херния дискове, фрактури и спондилолистеза.
   • Не е необходимо да се прави кръвен тест в случай на болка в гърба.

Част 5 Защитете гърба му

1. 
   

   
   Интелигентно повдигайте тежки предмети. Избягвайте да повдигате предмети и да се спускате максимално. Ако трябва да повдигнете тежък предмет, първо проверете тежестта, като се опитате да го натиснете. Ако имате тежък въздух, потърсете помощ, като използвате ремарке, количка, каишки, дръжки или друго лице, преди да се опитате да го повдигнете.
   • Ефективността на задните колани за предотвратяване на наранявания наистина не е доказана, така че не бива да разчитате само на този метод, за да защитите гърба си.

2. 
   

   
   Направете малко разтягане, преди да повдигнете предмет. Най-простият участък е да се преструвате, че се опитвате да стигнете до нещо, което е твърде далеч. Редувайте двете рамена. Направете го 10 пъти (5 пъти от всяка страна). След това се навеждайте бавно напред-назад, 5 пъти всеки.
   • Уверете се, че мускулите на задните кости (мускулите зад бедрото) също са разтегнати. Легнете на гърба си и повдигнете единия си крак, като подкрепите коляното си с ръце или като прекарате кърпа над гърба на коляното. Внимателно издърпайте крака към вас, докато не се почувствате добре изпънат. Задръжте за 10 до 30 секунди. Повторете с другия крак.

3. 
   

   
   Повдигнете с помощта на коленете. Разперете леко коленете. Приклекнете близо до обекта, който искате да повдигнете, и го хванете от безопасна хватка. Дръжте гърба си изправен и ставайте бавно, като използвате мускулите на краката, корема и задните части. Не забравяйте да държите предмета между раменете и тялото си. Не усуквайте размера си.
   • По този начин не използвате гърба си, за да се възползвате. Използвате го по-скоро като кран, оставяйки краката ви да вършат по-голямата част от работата. Когато повдигнете нещо, направете го, като огънете коленете си, не се опитвайте да го повдигате, използвайки гърба си.

4. 
   

   
   Останете в добра физическа форма Правете редовно упражнения и укрепвайте мускулите на корема. Абс е страхотен начин да поддържате коремните мускули в добра форма. Каквото и упражнение да изберете, вървете със собствено темпо. Уверете се, че правите много почивки между всяко упражнение.

5. 
   

   
   Защитете гърба си, докато работите. Поддържайте добра стойка. Седнете с изправен гръб и избягвайте да се спускате надолу, да не падате на раменете. Използвайте ергономичен стол, докато работите. Това ще ви позволи да поддържате общата поза на тялото си. Ако прекарвате по-голямата част от деня си в седнало положение, ставайте и ходете от време на време.
   • Използвайте лумбална възглавница, която отговаря на естествената извивка на гърба ви, докато седите на стол. Това ви помага да поддържате гръбнака правилно подравнен. Ако прекарвате много време в шофиране, трябва да си купите лумбална възглавница.

6. 
   

   
   Спете на ваша страна. Това намалява налягането, приложено върху гърба. Опитайте различни видове матраци за поне 10 до 15 минути, за да намерите този, който най-добре поддържа гърба и гръбнака по естествената им извивка. Някои предпочитат твърди или регулируеми матраци. Можете дори да опитате да спите на корема си, за да облекчите гърба си.
   • Поставете възглавница между коленете си, докато седите отстрани. Това помага за облекчаване на натиска върху гърба и поддържане на бедрата.

съвет

• Използвайте силата на краката си, за да повдигате тежки предмети, като огъвате краката си, докато повдигате. Това помага да се прехвърли налягането на теглото далеч от гърба ви. Движете се бавно, без резки движения, тъй като движенията, които са твърде бързи, могат да увеличат риска от нараняване.
• Останете хидратирани. Това намалява риска от нараняване и болка в гърба.
• Намерете сертифициран акупунктурист, като посетите официален уебсайт в Интернет. Посещенията за болки в гърба обикновено са седмични, но могат да се правят два пъти седмично в началото. Всичко зависи от тежестта и причината за болката в гърба.

предупреждения

• Не разчитайте само на предпазен колан на гърба при повдигане на тежки предмети, тъй като има малко научни доказателства, че тези колани работят и предотвратяват наранявания.