Как да лекувате изкълчен глезен

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Поставете първоначалните лечения
• Метод 2 Връщане от lentorse
• Метод 3 Избягвайте навяхвания

Един или друг ден много хора изкълчват глезените си. Може да сте били на стълбите, когато ви се е случило или сте се наранявали, докато играете спорт. Когато принудите глезена в положение, в което той никога не трябва да свършва, връзките ще се разтегнат и дори могат да се отдръпнат. За щастие, повечето изкълчвания могат да се лекуват у дома с подходяща грижа.

етапи

Метод 1 Поставете първоначалните лечения

1. Определете тежестта на lentorse. Дентор на три градуса има. Тези от първа степен показват само леко разкъсване на лигаментите и ще наблюдавате лека чувствителност и малко възпаление. Тези от втора степен показват частично разкъсване на лигаментите, придружено от умерена чувствителност и възпаление. Тези от трета степен имат пълен разкъсване на лигаментите, ще видите значително възпаление и чувствителност около глезена.
   • По принцип навяхванията от първа степен не изискват медицинска помощ. Навяхването от трета степен трябва да бъде прегледано незабавно от лекар, за да се увери, че няма други наранявания на глезена.
   • Лечението у дома и за трите вида протези е едно и също, но тези на по-високо ниво изискват грижи за по-дълго време.

2. 
   

   
   Консултирайте се с лекар за средно или тежко навяхване. Навяхването от първа степен не изисква медицинска помощ, но навяхванията от втора и трета степен трябва да бъдат прегледани от лекар. Ако нараняването ви пречи да натрупате теглото си удобно на глезена си повече от един ден или ако имате силна болка и възпаление, трябва да се запишете на среща с Вашия лекар възможно най-скоро.

3. 
   

   
   
   
   Облегнете глезена, за да го изпуснете. Избягвайте да използвате този крак, докато възпалението отшуми и докато не отслабнете, носейки теглото си върху него. Опитайте се да не носите теглото си и на двете. Ако е необходимо, използвайте патерици, за да ви помогне да повишите теглото и баланса си, докато ходите.
   • Можете също така да обмислите използването на шина. Шините могат да ви дадат повече стабилност, докато контролират възпалението, докато връзките заздравяват. В зависимост от тежестта на lentorse, ще трябва да носите Lattelle в продължение на две до шест седмици.

4. 
   

   
   Сложете малко лед върху него. Това помага да се ограничи възпалението и да се намали болката. Увийте шепа лед или ледено студена торбичка с гел в кърпа или кърпа. Приложете компреса върху наранения глезен и го задръжте на място от 15 до 20 минути. Повторете на всеки два до три часа, докато пламъкът присъства.
   • Приложете лед към глезена, дори ако по-късно ще видите вашия лекар. Това помага за ограничаване на възпалението.
   • В противен случай можете също да напълните кофа с ледена вода и да потопите крака и глезена в нея.
   • Оставете крака да се затопли поне половин час между две апликации с лед. Ако го оставите твърде дълго, може да предизвикате измръзване.
   • Ако имате диабет или проблеми с кръвообращението, консултирайте се с Вашия лекар преди да приложите сладолед.

5. 
   

   
   
   
   Глезен глезена с еластична превръзка. Използвайте компресивна или еластична превръзка, за да ви помогне да управлявате възпалението. Увийте превръзката около глезена или стъпалото и го придържайте с метални щипки или тиксо. Не забравяйте да го премахнете, когато отново приложите леда и залепете члена след отстраняване на компреса.
   • Увийте превръзката от пръстите на краката до половината на прасеца, за да осигурите равномерен натиск. Дръжте го на място, докато възпалението не се намали.
   • Разхлабете превръзката, ако пръстите на краката станат сини или ако почувствате студ или изтръпване в стъпалото. Не трябва да го разхлабвате твърде много, но в същото време трябва да избягвате да е твърде стегнат.

6. 
   

   
   Повдигнете глезена над нивото на сърцето. Седнете или легнете и използвайте стойка за крачета или възглавници, за да повдигнете глезена си. Дръжте го в продължение на два до три часа дневно, докато възпалението отшуми.
   • Тази позиция отклонява глезена и намалява синините.

7. 
   

   
   Вземете обезболяващо лекарство без рецепта. Лекарствата за болка без рецепта като аспирин, либупрофен или напроксен обикновено са достатъчно силни, за да помогнат за облекчаване на болката и възпалението, причинени от изкълчен глезен. Консултирайте се с дозировката, за да гарантирате правилната доза и я следвайте, за да разберете колко да вземете, за да облекчите болката и възпалението.

Метод 2 Връщане от lentorse

1. 
   

   
   Направете няколко упражнения за разтягане. След като глезена се възстанови достатъчно, за да се движи без болка, Вашият лекар може да препоръча упражнения за укрепване на връзките. Видът упражнения и броят на повторенията ще зависят от тежестта на нараняването, така че трябва да следвате препоръките на лекаря си към писмото. Ето няколко полезни упражнения.
   • Завъртете леко глезена, обикаляйки. Започнете с въртене по посока на часовниковата стрелка. След като сте измили в тази посока, завъртете го обратно на часовниковата стрелка.
   • Опитайте да нарисувате азбуката във въздуха с пръсти.
   • Седнете изправени на стол. Поставете ранения крайник плосък на пода. След това поставете коляното си от едната страна, а след това от другата, внимателно, за около две до три минути, докато държите крака си равен на пода за продължителността на упражнението.

2. 
   

   
   Разтягане за подобряване на гъвкавостта. След изкълчен глезен, мускулите на прасеца може да изглеждат малко сковани. Важно е да ги разтегнете, за да намерите оптимална свобода на движение. Ако не направите това, може да нанесете други наранявания. Както при предишните упражнения, първо трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да се разтегнете, за да сте сигурни, че глезена е заздравял достатъчно, за да поддържа движенията, които ще правите.
   • Седнете на пода с изпънат пред вас крак. Увийте кърпа в основата на пръстите на краката. След това се опитайте да го дръпнете към себе си, като същевременно държите десния крак. Задръжте за 15 до 30 секунди. Ако това разтягане боли, започнете да го държите за няколко секунди, след което постепенно увеличете този път. Повторете участъците два до четири пъти.
   • Поставете ръцете си към едната стена и поставете наранения крак зад другия крак на около 30 cm. Дръжте петата на земята и леко огънете коляното, докато усетите как мускулите на прасеца се разтягат. Задръжте позицията, като дишате бавно и стабилно за 15 до 30 секунди. След това повторете това упражнение два до четири пъти.

3. 
   

   
   Подобрете баланса си. Изкълчен глезен често засяга усещането ви за баланс. След като контузията оздравее, опитайте да направите някои упражнения, които да ви помогнат да намерите добър баланс и да избегнете бъдещи наранявания.
   • Купете равновесна дъска или застанете върху твърда възглавница. Уверете се, че стоите до стена, за да можете да я настигнете, ако загубите равновесие или някой да ви наблюдава по време на упражнението, за да не паднете. Отначало се опитайте да запазите баланса за около минута. Постепенно увеличавайте тази продължителност, тъй като се чувствате по-комфортно.
   • Ако нямате баланс на възглавница или дъска, можете да опитате да застанете на наранения крак, докато вдигнете другия крак над земята. Изпънете ръцете си отстрани, за да запазите равновесието.

4. 
   

   
   Консултирайте се с физиотерапевт. Може да помислите да отидете при физиотерапевт, ако глезена ви отнема твърде дълго време, за да заздравее или ако вашият лекар го препоръча. В много случаи физиотерапевтът няма да бъде по-ефективен от грижите, които бихте могли да ви предоставите у дома. Ако обаче домашното лечение и упражнения не вършат нищо, той може да ви предложи алтернативи, които ще ви помогнат да се върнете на краката си.

Метод 3 Избягвайте навяхвания

1. 
   

   
   Загрейте преди да правите упражнения. Не забравяйте да се затоплите чрез стречинг или кардио тренировки, преди да правите усилена физическа активност. Например, ако се занимавате с джогинг, направете бърза разходка, за да загреете ставите си, преди да започнете да бягате.
   • Ако сте склонни към навяхвания, може да помислите да носите шина, докато упражнявате.
   • Когато се научите да практикувате нов спорт или упражнения, внимавайте да не стигнете право до максималната интензивност, преди тялото ви да свикне.

2. 
   

   
   Носете подходящи обувки. Някои хора откриват, че тенис обувките с висока подметка помагат за стабилизиране на глезените, докато те спортуват. Каквато и дейност да извършвате, трябва да носите добре прилепнали и удобни обувки. Уверете се, че ходилата не са прекалено хлъзгави и избягвайте високи токчета в ситуации, в които трябва да прекарвате много време в изправяне или движение.

3. 
   

   
   Направете няколко упражнения и стречинг. Дори ако глезена ви е напълно излекуван, трябва да продължите да правите разтягане и упражнения. Правете ги ежедневно и за двете глезени. Това ги поддържа силни и гъвкави, за да се предотвратят бъдещи навяхвания.
   • Можете да включите упражнения за глезен в ежедневието си. Опитайте се да стоите на единия крак, докато миете зъбите или вършите домакинска работа.

4. 
   

   
   Глезен глезена когато е под налягане. Като превържете ставата, когато сте подложени на лек натиск, като болка или напрежение, можете да помогнете, като му осигурите по-добра подкрепа, като същевременно поддържате подвижна. Можете да го превържете по този повод по начин, подобен на превръзка, но има няколко неща, които първо трябва да направите.
   • Инсталирайте подложки за пети и пръсти на място, преди да добавите превръзката.
   • Увийте цялата зона в първа удобна превръзка.
   • Увийте горната и долната част на първата превръзка в спортна лента, за да създадете точки за закрепване.
   • Създайте стреме, като поставите U-образна лента от едната страна на глезена до другата под петата.
   • Опаковайте останалата част от превръзката с лента, като следвате триъгълен модел, който върви около глезена и под подметката на стъпалото.

• Пакет лед
• Еластична превръзка
• Обезболяващо средство, продавано без рецепта
• Стол
• Кърпа
• Група с упражнения
• Равновесна дъска или възглавница