Как да облекчим болката в глезена

Съдържание

• етапи
• Част 1 Веднага предприемете действия
• Част 2 Справяне с болки в глезена у дома
• Част 3 Предотвратяване на болка в глезена в бъдещето

Болката в глезена е резултат от излишни и уморени крака: това често може да включва носенето на нов чифт обувки или ходенето по-дълго от обикновено. Болезнените глезени са различни от остра болка, нараняване, изтръпване, изтръпване или усещане за парене. Препоръките в тази статия помагат за облекчаване на болката в глезена, ако това, което чувствате, надхвърля обикновена болка, включително невъзможността да стоите без помощ, възможно е да имате навяхване или медицински проблем, изисква съдействието на лекар.

етапи

Част 1 Веднага предприемете действия

1. Почивайте поне 30 минути. Легнете или седнете, за да позволите на краката и стъпалата ви да не поддържат цялото си тегло. Поставете ги върху мек предмет и избягвайте да ги движите възможно най-дълго. В зависимост от степента на болка може да решите да почивате повече от 30 минути или дори цял ден. Помислете за спиране на всички дейности, които ви причиняват болка или имат интервали за почивка между работните сесии.
   • Ако болката ви е силна, спрете крака си и избягвайте да го докосвате през първите няколко часа.
   • Повдигнете глезените над гърдите. Това ще намали притока на кръв към мястото на дразнене, ще намали риска от подуване.
   • Почивайте на тихо място, където няма да се смущавате, например на стол в хола си или на леглото си.
   • Ако вашият глезен все още е много болезнен, приложете подробния метод на RICE във втората част.

2. 
   

   
   
   
   Прегледайте глезена. Има ли нещо, което изглежда различно? Обърнете внимание, ако има оток, промяна в цвета, асиметрия между двата крака, необичайни движения или болка. Лекият оток обикновено може да съпътства болката, но това не трябва да бъде деактивиращо. Ако забележите нещо, което надхвърля обикновената болка или леко подуване, някои примери за които са изброени по-долу, обърнете внимание на това и се консултирайте с лекар. Всеки друг признак може да изисква рентген на глезена.
   • Подуване бързо, внезапно и неочаквано.
   • Обезцветяване.
   • Видими лезии по кожата, синини, открити рани или инфекции.
   • Асиметрия между двата крака или крака.
   • Ненормални движения на ставите.
   • Различна болка от обикновената болест (остра, пареща, студена, роялна).
   • Голяма разлика между температурата на стъпалото или глезена и тази на останалата част от тялото.
   • Липса на усещане в стъпалото или глезена.

3. 
   

   
   
   
   Определете дали имате нужда от медицинска помощ. В повечето случаи болката в глезена се дължи на излишък: ходене или бягане прекомерно. Въпреки това, болката, подуването и други симптоми могат да бъдат резултат от по-сериозни медицински проблеми. Ако някое от изброените по-долу състояния се отнася за глезена, свържете се с лекар.
   • Вие сте бременна повече от 20 седмици и глезените ви се подуват бързо и прекомерно. Внезапното подуване на глезените може да показва прееклампсия или високо кръвно налягане. Прееклампсията изисква незабавна медицинска намеса.
   • Болката е локализирана само на един от глезените ви, въпреки че използвате и двете глезена по един и същи начин. Това може да показва нещо, което няма нищо общо с прекомерното усилие, произведено на глезените.
   • Раздразнението продължава и се влошава с времето.
   • Болки в глезена и краката са някои от страничните ефекти на лекарство, което приемате в момента.
   • Болката е част от списъка на симптомите на друг по-сериозен медицински проблем, който имате. Това може да включва диабет.
   • Можете да използвате патерици, докато не успеете да ходите нормално.

Част 2 Справяне с болки в глезена у дома

1. 
   

   
   Използвайте метода на лечение с R.I.C.E. R. I. C. E. означава на английски почивка (Пауза) лед (Ice) компресия (Компресиране) кота (Кота). Това е стандартният метод за лечение на болки в ставите.
   • Не забравяйте да почивате ставата и да използвате патерици, ако краката ви вече не могат да поддържат теглото ви.
   • Нанесете лед върху ставата, за да намалите подуването. Прилагането на лед се препоръчва за 15 до 20 минути на всеки два до три часа и през първите 48 часа, докато подуването намалее. Можете да използвате добре запечатана торбичка с ориз, химически чилър, замразен грах, замразено месо или всякакъв друг замразен предмет. Ако приложите леда върху едно и също място за повече от 15 минути, може да причините дълготрайни щети на тялото си. Можете да поставите кърпа между ледения блок и кожата си, за да направите приложението по-удобно, въпреки че това може да намали ефектите от измръзване. Колкото повече пространство-време между появата на болка и прилагането на лед се намалява, толкова по-рано дразненето ще бъде облекчено или успокоено.
   • Използвайте устройство за компресиране, като еластична лента, за да ограничите подуването и възпалението.
   • Повдигнете глезена над гърдите, за да увеличите притока на кръв и лимфната циркулация към сърцето.
   • Използвайте също нестероидни противовъзпалителни средства за намаляване на възпалението.

2. 
   

   
   Помислете за прилагане на топлина. Увийте болния глезен с горещ предмет за 10 до 15 минути веднъж на ден, за да увеличите кръвообращението и да намалите сковаността на ставите. Топлината може да увеличи гъвкавостта и мускулната релаксация.
   • Можете да използвате бутилка с топла вода, кърпа или одеяло.
   • Ако използвате предмет, който е твърде горещ, може да предизвикате изгаряне или дразнене на кожата, в допълнение към дразнене на вече повредените мускули на глезена.
   • Поставянето на кърпа между кожата и отоплителния обект може да направи приложението по-поносимо и да регулира по-добре нивото на топлина на обекта.

3. 
   

   
   Нежно масажирайте болния си глезен. Трябва да го масажирате, за да отпуснете мускулите около себе си. Също така се опитайте да масажирате всички долни крайници, за да отпуснете другите части на тялото, които биха могли да засегнат болезнения глезен.
   • Помолете някой друг да ви масажира, но все пак можете да го направите сами, ако няма кой да го направи.
   • Поставете тенис топка под болния си крак и я навийте. Внимателно приложете цялата си тежест, за да избегнете подхлъзване и падане, но достатъчно, за да извършите масажното движение.
   • Обърнете внимание на физиологията на стъпалото. Трябва да направите това, преди да извършвате по-дълбоки и по-интензивни масажи.

4. 
   

   
   Изпънете крака нагоре и надолу. Докато седите, използвайте мускулите на пищяла и горната част на стъпалото, за да намерите правилния ъгъл и изправете пръстите нагоре. Пребройте до 10. След това спуснете крака, за да образувате права линия с пищяла и горната част на стъпалото. Бройте до 10. Повторете движението десет пъти на ден.

5. 
   

   
   Изпънете глезена навътре. Докато седите, завъртете крака си навътре, така че външната част на глезена да е близо до земята и да видите краищата на големия пръст на крака. Това движение разтяга глезена ви. Бройте до 10. Повторете движението 10 пъти на ден.

6. 
   

   
   Изпънете глезена навън. В седнало положение изкарайте крака си навън, така че големият пръст и петата да докосват земята, но използвайки глезена и външната част на стъпалото, за да повдигнете малкото пръстче от земята. Това движение работи мускулите на глезена. Бройте до 10. Повторете движението 10 пъти на ден.

7. 
   

   
   Протягане на стълбите. Застанете на ръба на стъпалото, поставете глезените си на няколко сантиметра по-долу, за да опънете дъното на крака и прасеца. Останете в това положение, като броите до 10. Върнете се бавно в изходна позиция. Повторете това 10 пъти на ден.

Част 3 Предотвратяване на болка в глезена в бъдещето

1. 
   

   
   Разработете план за лечение. Това е предназначено да намали или лекува причината за болката в глезена в момента.
   • Ако често сте свикнали да ходите прекалено много или да правите прекалено много упражнения, можете да правите по-умерени упражнения или постепенно да намалите тренировката си, за да избегнете дразнене. Използвайте упражненията, споменати в тази статия, дори когато глезените ви вече няма да са болезнени, за да стегнете мускулите на краката си.
   • Ако причината за вашата вреда е медицинска, разработете план за лечение с вашия лекар. Това може да включва загуба на килограми, прием на определени лекарства или напълно промяна на начина ви на живот.

2. 
   

   
   Загрейте преди упражнения или упражнения. Разтягането и затоплянето може значително да намали мускулното увреждане и дразнене. Помолете вашия треньор или треньор да ви покаже упражненията за разтягане, адаптирани към вашия тип спорт.
   • Загряващите упражнения обикновено се състоят от умерени упражнения, фокусирани върху глезените и не нагряване на глезена с топлина. Някои планове за упражнения, разработени от експерти, често включват контрол на температурата.

3. 
   

   
   Вземете други мерки през деня. Това е важно, за да сте сигурни, че глезените ви остават здрави и здрави.
   • Носете удобни, добре прилепнали обувки с токчета, високи не повече от 2,5 см, които не дразнят краката ви. Обмислете височини за дейности, които могат да поставят глезените ви на изпитание.
   • Когато седнете, поддържайте добра стойка и поставете краката си на земята. Не кръстосвайте глезените и не ги огъвайте неловко, докато седите.
   • Спите с отпуснати крака и глезени в относително изправено положение; глезена ви не трябва да бъде огънат или изпънат.
   • Упражнявайте редовно, така че периодите на интензивни упражнения да не ви причиняват повече болки в глезена.
   • Включете подходящи хранителни вещества в диетата си, за да поддържате костите и мускулите си силни; липсата на калций, витамини и други минерали може да доведе до скованост на мускулите и чупливи кости.
   • Направете няколко упражнения за разтягане, укрепване и проприоцепция.
   • Помислете да превържете глезена си.

• Ако болката продължава и се влошава, моля, потърсете лекарска помощ, като се обадите на лекар за съвет или уговорите за среща.
• Общото правило за леки наранявания поради спорт е R.I.C.E: почивка, налагане на лед, компресия, кота. Тези четири етапа на лечение на навяхвания могат да послужат като полезна основа за лечение на болки в глезена.
• Ако трябва да ходите с болен глезен, вземете скоба за глезена за пътуването. Можете да ги намерите в аптеките и здравния отдел на няколко магазина.
• Постоянната болка в глезена (и болката в ставите като цяло) може да бъде резултат от наднормено тегло за дълъг период от време и може да бъде симптом за наднормено тегло и тежест върху ставите на тялото.
• Опитайте се да приемете лекарствата за борба, ако никоя от физическите лекарства не е подходяща.
• Можете да предотвратите болката в глезена, като укрепвате глезените си и ги упражнявате редовно.
• Не трябва да прилагате лед и топлина едновременно върху глезена. Трябва да изберете кое ви подхожда най-добре. Също така, не покривайте последователно лед и топлина; оставете глезена ви да се върне към стайна температура между измръзване и загряване.
• Поставете крака си в малка кофа с вода, за да го остъклите в продължение на 5 минути наведнъж.

• Ако сте бременна и болката в глезена е придружена от бързо подуване, консултирайте се с лекар.
• Ако вашата болка продължава или се влошава или ако е повече от болка, потърсете лекар.
• Ако имате диабет и имате болки в краката, посетете лекар.