Как да се лекува мускулно удължение

Съдържание

• етапи
• Част 1 Получете незабавно облекчение
• Част 2 Да знаем кога да посетим лекар
• Част 3 Предотвратяване на удълженията

Напрегнатият или удължен мускул е мускул, който е превишен по време на физическа активност, което води до болка и подуване. Удълженията са често срещани наранявания, които обикновено могат да бъдат ефективно лекувани сами. Разберете как да лекувате мускулното си напрежение и кога да прегледате вашия лекар.

етапи

Част 1 Получете незабавно облекчение

1. 
   

   
   Отпуснете мускула. Спрете дейността, която е причинила удължението. Мускулното удължение може да скрие срив, което ще рече разкъсване на мускулните влакна. Продължаването на напрежението на мускула може да влоши сълзата и сериозно да увреди мускула.
   • Базирайте се на интензивността на болката. Ако удължението се появи, докато тичате или спортувате и трябва да спрете заради болката, най-добре би било да седнете и да си починете до края на играта.
   • Отделете няколко дни, за да се възстановите от удължението си, преди да възобновите дейността, която го е причинила.

2. 
   

   
   Поставете лед върху мускула. Поставянето на лед върху наранената зона намалява отока и намалява болката. Напълнете голяма торбичка за фризер с кубчета лед. Увийте го в тънка кърпа, за да предпазите кожата си от измръзване. Задръжте пакета с лед върху наранената част за 20 минути, няколко пъти през деня, докато подуването намалее.
   • Пакет грах или друг замразен зеленчук ще се справи също толкова добре.
   • Избягвайте използването на топлина, тъй като няма да намали възпалението, причинено от удължаване.

3. 
   

   
   
   
   Компресирайте областта. Увиването на зоната, където се намира удължението, може да намали възпалението и да осигури необходимата помощ, за да се предотврати влошаване на нараняването. Използвайте еластична превръзка, за да обвиете грубо ръката или крака.
   • Не претягайте прекалено силно областта, в която ще възпрепятствате кръвообращението си.
   • Ако нямате еластична превръзка, отрежете дълга лента в стара калъфка за възглавници и я използвайте за компресиране на мускула.

4. 
   

   
   Повдигнете мускула. Повдигането на възпалената част може да намали подуването. Освен това осигурява останалата част, необходима за заздравяване на мускула.
   • Ако удължението е възникнало в крака ви, поставете го върху торбичка или стол, докато седите.
   • Ако удължението е възникнало в ръката ви, можете да го повдигнете, като използвате прашка.

5. 
   

   
   
   
   Вземете обезболяващо средство. Нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС) като аспирин или либупрофен могат да намалят болката и да ви позволят да се движите по-лесно, въпреки удължаването. Просто внимавайте да не превишите посочените дози. Никога не давайте аспирин на дете.

Част 2 Да знаем кога да посетим лекар

1. 
   

   
   Контролирайте болката си. Почивката на мускула и прилагането на лед трябва да е достатъчна за лечение на разтягане на мускулите в рамките на няколко дни. Ако след известно време все още сте склонни към силна болка, посетете лекар. Вашето нараняване може да изисква медицинска намеса.
   • Ако Вашият лекар прецени, че нараняването Ви изисква специално внимание, той може да Ви предпише патерици или прашка, за да може мускулът да почива. Той може също да предпише по-мощни обезболяващи.
   • Рядко се случва, че удължаването изисква физиотерапия или операция.

2. 
   

   
   Консултирайте се с лекар. Важно е да направите това, ако други симптоми съпътстват удължаването. Понякога мускулната болка не е просто резултат от прекомерни усилия. Може да мислите, че сте имали удължение по време на физическа активност, но ако имате следните симптоми, уговорете час за преглед при лекаря.
   • Подуване.
   • Синьо.
   • Признаци на инфекция като сърбеж или зачервяване на кожата
   • Следи, подобни на ухапвания в областта на болката.
   • Лоша циркулация или изтръпване в засегнатата област.

3. 
   

   
   Потърсете спешна медицинска помощ, ако симптомите ви са тежки , Ако вашата мускулна болка е придружена от някой от следните тежки симптоми, веднага отидете на лекар или отидете в отделението за спешна помощ, за да определите естеството на вашата болка.
   • Имате мускулна слабост.
   • Имате задух или световъртеж.
   • Имате схванати врат и треска.

Част 3 Предотвратяване на удълженията

1. 
   

   
   Затопли. Удълженията се появяват, когато натискате твърде много върху мускулите. Това се случва често, ако правите физическа активност, без да се затопляте правилно преди това. Отделете време, за да разтегнете и загреете мускулите си, преди да участвате във физическа активност.
   • Ако обичате да бягате, направете кратък джогинг, преди да отидете на s или бързото състезание.
   • Ако се занимавате с отборен спорт, започнете с джогинг, лека гимнастика или игра с топката, преди наистина да влезете в играта.
   • Използвайте валяк с пяна, за да разтегнете мускулите на гърба, краката и раменете, за да се затоплите по-добре.

2. 
   

   
   Останете хидратирани. Трябва да пиете поне 8 до 11 чаши вода всеки ден, като дехидратацията увеличава риска от мускулна умора. Пийте вода през целия ден, дори когато тренирате, не чувствайте жажда, защото това означава, че вече сте дехидратирани.
   • Ако правите много упражнения, пийте повече. Възможно е да се консумират напитки, предназначени за спортисти, които имат електролити, тъй като липсата увеличава риска от удължаване.

3. 
   

   
   Направете някои тренировки с тежести. Повдигането на гири и въвеждането на други упражнения за трениране на тежести в тренировъчната серия може да намали риска от удължаване по време на физическа активност. Използвайте безплатни тежести у дома или отидете в стая с тежести, за да се укрепите и поддържате мускулите си гъвкави.

4. 
   

   
   Знайте кога да спрете. Лесно е да бъдете уловени в горещината в момента, когато упражнявате и се принуждавате да продължите, дори ако болката ви подсказва, че трябва да спрете. Но не забравяйте, че като упражнявате повече натиск върху удължен мускул, вие влошавате ситуацията. Ако влошите разбиването, може да се наложи да пропуснете цял сезон, вместо просто да пропуснете игра.