Как да се излекува посттравматично стресово разстройство

Съдържание

• етапи
• Част 1 Разпознайте признаци на ПТСР
• Част 2 Лекувайте ПТСР с терапия
• Част 3 Лекувайте ПТСР с медикаменти

Посттравматичното стресово разстройство (ПТСР) е разстройство, което човек може да развие, след като преживее травматично преживяване. Въпреки че страхът е нормална емоция, която трябва да почувствате след травматичен момент, хората с ПТСР са приети с чувство на страх и деактивиране на отрицателни емоции, които могат да се появят в месеците след събитието. Ако смятате, че страдате от това, важно е да поставите диагноза, поставена от професионалист и да лекувате разстройството, като следвате терапия, приемате лекарства или комбинация от двете.

етапи

Част 1 Разпознайте признаци на ПТСР

1. 
   

   
   Знаеш как да разпознаеш признаците на ПТСР. Единственият начин да се излекува е да се приеме разстройството. В противен случай няма да търсите лечение, ако не приемете. Ако не сте сигурни, че сте засегнати, можете да наблюдавате наличието на четири категории симптоми, свързани с разстройството.
   • Смущаващото преживяване на емоции и образи, свързани с травматичното събитие.
   • Чувството да избягваш определени действия, например да избягваш да мислиш или говориш за негативното събитие, което се е случило.
   • Повишена чувствителност към стимули като силен шум
   • Отрицателни промени във вашето мислене или усещане, като емоционално изтръпване, загуба на надежда за бъдещето или липса на интерес към дейности, на които преди сте се радвали.

2. 
   

   
   
   
   Гледайте моментите на повторение на събитието. Симптомите на повторното изживяване са тези, които мислено ви връщат към травматичното събитие и емоциите, свързани с него. Възпроизвеждането може да причини появата на отрицателни емоции при хора с ПТСР. Те ще ви накарат да забравите какво се случва около вас и ще заменят настоящия конус със спомени от травмата.
   • Повторните преживявания могат да включват светкавици, кошмари и ирационални мисли, обикновено причинени от страх.

3. 
   

   
   Знаеш как да разпознаеш склонност към бягство. Бихте могли умишлено да избягате от конкретни части от травматичното преживяване. Това може да включва забравяне на събитията, настъпили по време на това изпитание, но също така и умишлено изтичане от подробности с надеждата да изчезнат.
   • Склонността към бягство може да се прояви и под формата на отказ да отидете до мястото, където се е случило събитието, да видите хора, които са участвали или да се окажете в присъствието на предмети, които ви напомнят за това събитие.
   • Може да се прояви и като усещане за емоционално изтръпване, умът ви ще блокира емоциите, които сте изпитвали по време на травматичното преживяване.

4. 
   

   
   
   
   Бъдете наясно с признаците на свръхчувствителност. Симптомите на свръхчувствителност винаги са налице при човек с ПТСР. Те създават впечатление, че засегнатият човек винаги е "на ръба". Това чувство може да бъде причинено от силни шумове или резки движения. Може да се отнася и за преувеличени емоционални реакции към незначителни събития.
   • Тази свръхчувствителност може също да ви попречи да спите правилно. Ще осъзнаете, че дори слабите шумове ще ви събудят или ще се почувствате като все още заспали, когато трябва да спите.

Част 2 Лекувайте ПТСР с терапия

1. 
   

   
   Обмислете психотерапията. По време на психотерапията ще изразите своите мисли и емоции относно преживяването, предизвикало ПТСР. Когнитивно-поведенческата терапия е най-често срещаният вид терапия. Тя позволява на пациента да преодолее негативните мисли за преживяването и да ги превърне в по-положителни или рационални мисли.
   • Терапията обикновено трае дванадесет седмици, но в много случаи продължава за неопределено време, докато пациентът не усети, че са преодолели ПТСР.
   • Психотерапията може да се извършва самостоятелно или в група и обикновено се нуждае от подкрепата на цялото семейство, за да функционира. Помолете семейството си да дойде с вас, когато отидете на терапевт, ако смятате, че това може да бъде от полза.

2. 
   

   
   Разберете защо действа психотерапията. Психотерапията и особено когнитивно-поведенческата терапия действа, защото адресира директно психологическите проблеми и също така предоставя практически съвети на пациента как да управлява живота си с ПТСР.
   • Терапията ви позволява да управлявате това, което наистина чувствате, срам, страх или вина за травмата, през която сте преживели.
   • Терапията може да ви помогне да разберете защо имате тези емоции и да ви донесе инструментите, от които се нуждаете, за да преодолеете тези емоции.
   • Освен това ще ви помогне да се държите по-здравословно с хората, местата и нещата, които ви напомнят за вашата травма.

3. 
   

   
   Опитайте терапия с експозиция. Този тип терапия попада в категорията на когнитивно-поведенческите терапии и се фокусира върху излагането на страховете и спомените, които имате от събитието. Той улеснява конфронтацията със страха ви, като отново ви излага на травмата (но този път гарантира вашата безопасност). Целта е да ви помогнем да управлявате страха си и емоционалното страдание, което изпитвате, когато травмата се върне да ви преследва. Чрез излагащата терапия ще се научите да контролирате спомените си и ще разберете, че няма причина да се страхувате.
   • Експозиционната терапия често се основава на ментални изображения (т.е. представяне на травмата в ума ви), връщане към мястото на травмата и писане за травматичното събитие.

4. 
   

   
   Опитайте когнитивно преструктуриране. Това е друга техника на когнитивно-поведенческа терапия, която може да ви помогне да намерите по-рационален и логичен поглед върху случилото се по време на травматичното преживяване. По този начин ще можете да приемете реалността на случилото се и ще можете да се освободите от вината, която изпитват много хора с ПТСР. Всъщност те често се срамуват и смятат, че това, което им се е случило, е тяхна вина. Когнитивното преструктуриране може да ви помогне да разберете, че не е ваша вина.
   • Има и техники за когнитивно преструктуриране, които можете да изпробвате у дома. Например, ако мислите за тези мисли, можете да отбележите кога се е случило, преди да забележите дали той ви е помогнал да решите проблемите си или не.
   • Бихте могли да тествате мислите си и чрез поведението си. Например, ако смятате, че нямате достатъчно време за упражнение, може да се опитате да го направите за четвърт час, за да видите дали наистина имате по-малко време да правите други важни неща.
   • Този вид психотерапия може да ви помогне да приемете травмата и да преодолеете негативните чувства към себе си, че травматичното събитие ви е причинило.

5. 
   

   
   Опитайте стресовата терапия. Този вид терапия е друг вид когнитивно-поведенческа терапия, която ще ви научи как да контролирате тревожността си. Това отива по-далеч от самото преструктуриране на вашите спомени и ще ви помогне да създадете по-здравословно мислене за травматичното преживяване.
   • Целта на тази терапия е да ви помогне да промените начина, по който виждате травмата, преди да развиете тревожност или депресия поради вашия ПТСР.

6. 
   

   
   Помислете за групова терапия. Както всеки друг подход, груповата терапия действа по-добре за някои хора, отколкото за други. Това обаче може да ви помогне да преодолеете симптомите, защото ще ви запознае с хора, с които можете да се сравните, които са преживели или все още изпитват ситуация, подобна на вашата. Разговаряйки с хора, преминали през преживяване, подобно на вашето, ще можете да рационализирате емоциите си, да разберете, че не сте сами и да се чувствате по-„нормални“.
   • По време на груповата терапия участниците споделят своя опит и как са повлияли на живота и емоциите си. Техните истории могат да ви помогнат да облекчите чувствата си от срам, вина и гняв, които може да са дошли след травматичното преживяване.

Част 3 Лекувайте ПТСР с медикаменти

1. 
   

   
   Вземете лекарство едновременно с терапията. Важно е да запомните, че приемането на лекарства без терапия няма да бъде толкова ефективно, колкото да правите и двете едновременно. Важно е да поговорите с някои от преживяванията, които сте имали, за да лекувате вашия ПТСР и да намерите постоянно решение. Медикаментите могат да ви помогнат да лекувате симптомите на ПТСР, но те няма да бъдат постоянно решение на проблемите, които имате.
   • Можете също да получите отрицателни ефекти, ако се опитате да лекувате симптомите на ПТСР, без да се грижите за причината. Например, може да мислите, че сте излекували своя ПТСР, като сте приемали лекарства, но след като спрете да ги приемате, отново ще бъдете приети отрицателни емоции, които лекарствата са лекували, и ще се върнете на квадрат.
   • Всъщност когнитивно-поведенческата терапия е толкова ефективна при лечението на ПТСР, че пациентите, които са тествали ефикасността на Золофт, нямат право да започват терапия по време на тестване, за да не повлияят на резултатите. Това означава, че въпреки че лекарствата могат да бъдат полезни при лечение на ПТСР, терапията остава от съществено значение.
   • Знайте, че антидепресантите може да не работят за всички. Те са полезни за намаляване на симптомите, причинени от ПТСР, но няма да ги елиминират напълно. Това отново подчертава важността на терапията, тъй като симптомите могат да продължат дори и при прием на лекарства.
2. Обсъдете Paxil с Вашия лекар. Това лекарство е антидепресант, който също може да контролира симптомите, причинени от ПТСР. Паксил е селективен инхибитор на обратното захващане на серотонин (SSRI), което означава, че инхибира обратното приемане на серотонин, което повишава нивото на този хормон в определени части на мозъка. Проучванията показват, че Паксил (чиято активна молекула е пароксетин) също може да подобри симптомите на ПТСР.
   • Паксил може да помогне за лечение на симптоми на депресия и тревожност, както и затруднено заспиване или концентрация.

3. 
   

   
   Помислете да вземете Золофт. Zoloft също е SSRI, което означава, че е антидепресант, който може да има положителни ефекти при хора със симптоми на ПТСР. Золофт и Паксил са две лекарства, предназначени за лечение на ПТСР. Золофт (чиято активна молекула е сертралин) може да помогне за подобряване на някои симптоми на ПТСР, включително:
   • депресия, тревожност и разстройства на съня.

4. 
   

   
   Внимавайте за страничните ефекти на SSRI. Въпреки че тези лекарства са много ефективни за подобряване на симптомите на ПТСР, те могат да имат и странични ефекти, които трябва да наблюдавате внимателно:
   • гадене (този симптом често отминава след два до пет дни)
   • главоболие (това също е разстройство, от което пациентите, които приемат SSRI, често се оплакват, обикновено изчезват след няколко дни).
   • тревожност (с други думи, чувствате се развълнувана)
   • сънливост (това често показва, че предписаната от лекаря доза е твърде висока, понякога е достатъчна проста промяна на времето на лекарството, за да се реши проблема)
   • безсъние (това също е проблем, причинен от SSRI, намаляването на дозата обикновено решава проблема)
   • спад на либидото (известно е, че SSRIs причиняват сексуални проблеми като намаляване на удоволствието или либидо)