Как да преодолеем анофобията (страхът да не останеш сам)

Съдържание

• етапи
• Част 1 Оценка на вашето положение
• Част 2 Изправена пред страха си
• Част 3 Знаейки как да преодолеем страха

Повечето хора обичат да бъдат сами от време на време, но някои се страхуват всеки момент, прекаран в уединение. Лавтофобията често се появява, когато човек се чувства пренебрегнат, нелюбим и недоволен от себе си. Ако се почувствате тревожни и изключително изолирани веднага щом се окажете сами, може да страдате от автофобия. За щастие, с постоянство, воля и подкрепа на близките си вие ще преодолеете този проблем.

етапи

Част 1 Оценка на вашето положение

1. 
   

   
   Преценете тежестта на вашия страх. Разбирането на симптомите ви ще ви помогне да изберете най-доброто лечение и ще ви каже как можете сами да се опитате да се справите с този страх, без да рискувате да навредите на себе си. Вижте дали се разпознавате по следните симптоми и дали са се появили преди шест месеца или повече.
   • Мощен и непропорционален страх да си сам или чувството да си сам.
   • Незабавно безпокойство се почувства, когато сте сами или когато знаете, че ще бъдете, което може да приеме формата на паническа атака.
   • Личното осъзнаване на непропорционален страх от опасностите, възникнали, когато сте сами.
   • Избягвайте да сте сами или самотата, понесена с много стрес и тревожност.
   • Тревожността се чувстваше сама или решенията, разработени да не са сами, значително пречат на вашето ежедневие, работата (или следването) или социалния ви и романтичен живот.
   • Разстройство поради самата автофобия.

2. 
   

   
   
   
   Изслушвайте съмненията си. Обсебени ли сте от негативните преценки за самотните хора? Например, може да се страхувате да не бъдете възприети като самотник или асоциален и странен човек. Някои хора се притесняват да не бъдат възприети като егоисти, когато отделят време за себе си.
   • Важно е да мислите за себе си, когато сте сами. Това ще ви позволи да видите отвъд повърхностните причини, поради които смятате, че не обичате да сте сами.

3. 
   

   
   Водете дневник и пишете за страха си. Попитайте себе си дали се чувствате способни да създадете собствено щастие и да се грижите за себе си. След това се запитайте какво правят другите за вас, които не бихте могли да направите сами. Какъв аспект на самотата е източник на страх? Отговорът на тези въпроси ще ви помогне да разберете по-ясно своя страх.
   • Откога страдате от този страх?
   • Какъв беше спусъкът?
   • Как се е променил този страх оттогава?

4. 
   

   
   
   
   Помислете за ролята, която играете във вашите отношения. Хората, които се страхуват да не останат сами, обикновено смятат, че трябва да положат много усилия, за да поддържат социалните си отношения. Чувствате ли се като трябва да се грижите за другите или да отделите много време и енергия за тях?
   • Опитайте се да бъдете реалисти за това, което другите очакват от вас: помислете за способността им да се грижат за себе си. Можете също да мислите за други хора, които са на разположение, за да им помогнете или факта, че тези хора са се справяли много добре, без вас, преди да се срещнат.
   • Тази тенденция да давате на другите цялата любов и внимание, които бихте искали да получавате, е проблематично. Може би затова не можете да се наслаждавате на уединението, необходимо за развитието на вашите собствени ценности и собствената ви личност. Всъщност по ирония на съдбата тази тенденция ви пречи да се съсредоточите върху по-важните аспекти на отношенията си с другите.

Част 2 Изправена пред страха си

1. 
   

   
   Пригответе се да се изправите срещу страха си. Опитайте се да се убедите, че е изключително важно да преодолеете този страх. Избройте предимствата и недостатъците, които бихте получили за няколко моменти на самота. Не забравяйте да вземете предвид влиянието на този страх върху вашите взаимоотношения, вашите собствени страсти и вашето лично развитие.

2. 
   

   
   Определете конкретни цели. Например, може да решите да отидете 15 минути сам, без да звъни или да изпраща, да го достигне без притеснение. Можете да го правите 4 пъти седмично.
   • Излагайте постепенно на самотата, като вземете предвид тежестта на вашия страх. Този процес отнема време и ще трябва да проявите търпение. Планирайте за кратки периоди от време. Постепенно ще удължите този път, докато вече не изпадате в паника при мисълта да сте сами.
   • Опитайте се да дадете приоритет на ситуациите, които ви плашат най-много, като ги отбележите по скалата от 0 до 100. Например, можете да поставите 100 на навик да прекарвате един час сами вкъщи, но само 70 за една филмова сесия. Като класифицирате ситуациите, от които се страхувате, ще можете да работите за преодоляване на нарастващите страхове, след като преодолеете минималните страхове.

3. 
   

   
   Излагайте се на страха си. Опитайте се да се изложите на минимален страх. Отначало ще се чувствате невероятно нервни и тревожни и това е нормално. С течение на времето тялото ви ще се отпусне. След няколко трудни опита ще разберете, че много добре можете да прекарвате времето си сами. Излагането на страха ви също ще ви помогне да мислите по-задълбочено за коренните причини за първоначалната ви паника.
   • Не се тревожете твърде много от паниката или стреса, който изпитвате. Доброволно се излагате на ситуация, която ви плаши и е нормално да имате задух, учестен пулс и други физически симптоми.
   • Колкото по-дълго останете сами, толкова по-силна ще бъде вашата тревожност. Тази тревожност ще се разсее с времето. Внимателно натискайте лимитите си, докато не сте доволни от времето, което успявате да прекарате сами. Представете си, че ще плувате: гмуркането на пръстите на краката във водата може да бъде вълнуващо, но няма да е достатъчно, за да свикнете с температурата на водата.
   • Можете също да опитате FearFighter, компютърна програма от методи за лечение на вашите фобии сами. Тази програма е одобрена от Национален институт за високи постижения в здравеопазването и грижите (NICE) и се признава за ефективна.

4. 
   

   
   Развийте емоционална патерица. Излагането на страх може да бъде много стресиращо и може да се нуждаете от сигурен начин да отклоните вниманието си по това време. Опитайте да рецитирате няколко реда от стихотворение, като се занимавате с умствена математика или прошепнете окуражаване, като напртози страх ще премине, вече се сблъсках ».
   • Не забравяйте, че колкото по-малко използвате патерицата си, толкова по-интензивни ще бъдат вашите сесии на експозиция.

5. 
   

   
   Следвайте напредъка си чрез вестник. за и след сесиите си запишете нивото на страха си по скалата от 0 до 10. 0 ще бъде идеално спокоен ум, а 10 - страх толкова силен, колкото можете да си представите. Ще можете да видите, че постепенно се десенсибилизирате от самотата и ще знаете времето, което ще можете да преминете сами.
   • Обърнете внимание на тенденциите на сесиите, при които вашата тревожност изглежда особено висока или ниска. Виждате ли други фактори, които могат да повлияят на вашия страх, като например времето или хората, с които сте прекарали време по-рано през деня?
   • Можете също да използвате дневника си, за да запишете окуражаващи мисли, трудности и всичко, което ви идва наум във връзка с вашия страх. Ще се научите да знаете по-добре и по-добре да разберете собственото си функциониране.

Част 3 Знаейки как да преодолеем страха

1. 
   

   
   Потърсете помощ от любимите си хора. Искате да прекарате време сам? Информирайте хората, с които обикновено прекарвате времето си, че бихте искали те да отказват молбите ви за домашни любимци. Говоренето за вашия проблем с вашите близки ще помогне на вас и вашите близки да разберете по-добре и да реагирате на промените, които могат да засегнат вашите взаимоотношения.
   • Обяснете, че връзката ви е важна за вас и че прекарването на повече време сам ще ви помогне да поддържате тази връзка, а не да я саботирате. Изразете благодарността си за разбирането им, докато ги информирате, че трябва да работите върху себе си.

2. 
   

   
   Бъдете директни за нуждите на вашата връзка. Спрете винаги да гоните другите и им кажете ясно от какво се нуждаете. Опитайте се да говорите с близките си, един към един, за вашите очаквания и взаимни нужди. Вероятно ще разберете, че те не се нуждаят от вашето постоянно присъствие или внимание, както не сте мислили. Чрез ясно изразяване на вашите нужди, вие ще покажете, че това, което искате е просто и че нямате високи очаквания на другите.

3. 
   

   
   Развийте вашите центрове на личен интерес. Само прекарването на време ви позволява да научите повече за себе си и за това, което обичате да правите. Когато сте сами, бъдете продуктивни, за да не изпитвате безпокойство или страх. Развийте свои собствени интереси, страсти, таланти, желания и мечти.
   • Какво можете да почерпите от времето, което прекарвате сами? Всички имаме нужда от време, за да мислим, да се научим да познаваме по-добре себе си и да израстваме отвътре. Вижте всичко, което научавате от себе си, когато вземате решения, които не се нуждаят от договаряне с никого.
   • Имате ли вече страст, която може да бъде подхранвана само когато имате време да се изолирате и да изразите себе си, оставете въображението си да говори и да създава по най-добрия начин? Вижте самотата като дар, който правите, за да развиете страстта си.

4. 
   

   
   Бъдете напълно наясно с момента. Преди да се откажете да се обадите на някого или да уредите деня си, за да бъдете винаги обградени, отделете малко време. Обърнете внимание на чувствата, които ви карат да се чувствате тревожни, когато няма никой около вас. Опитайте се да разберете как се чувствате, осъзнайте го, без да се опитвате да се отървете от тези чувства. Следващият път, когато се опитате да избягате, като сте постоянно обградени от хора, ще знаете по-добре как да спрете и да помислите за поведението си.
   • Други техники за релаксация ще създадат чудеса, когато се опитате да се справите със ситуацията. Упражненията, особено упражненията за издръжливост, като бягане или плуване, ще накарат тялото ви да произвежда ендорфини и други химически компоненти, които са полезни за морала.
   • Медитацията, йога и умишленото дишане също помагат в борбата срещу безпокойството и помагат да контролирате импулсите, родени от вашата нужда, да бъдете постоянно заобиколени.

5. 
   

   
   Използвайте положителна визуализация . За да развиете увереността си, когато се стремите да преодолеете своята автофобия, използвайте ума си, за да визуализирате това, което искате. Представете си, че живеете стресирано и уверено в ситуации, в които сте сами и се научете да оценявате усещането да правите нещата за себе си. Визуализирането на по-сигурно, независимо „вие“ ще ви мотивира да станете този човек, когото вече можете ясно да видите.

6. 
   

   
   Консултирайте се с терапевт. Терапията ще ви предложи безопасно пространство, където можете да изследвате и да работите за преодоляване на корените на вашата автофобия. Специалист ще ви послужи като ориентир за вашия подход.
   • Има и групи за поддръжка, които ще ви помогнат да преодолеете автофобията си. Срещата с други хора, които споделят вашите тревоги, може да бъде важен източник на комфорт и подкрепа. Знанието, че не сте сами в това, че не искате да сте сами, ще отвори очите ви и ще ви позволи да споделите опита си с вашите колеги.