Как да излекуваме кифоза

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Получавайте медицинско лечение
• Метод 2 Направете промени в начина на живот
• Метод 3 Укрепване на шията и гърба

Кифозата може да бъде смущаваща, но можете да я поправите с медицинско лечение и промени в начина на живот. Трябва да се консултирате с лекар веднага щом забележите развитието на сколиоза. Може да ви насочи към специалист или да сложи шина. Можете да укрепите и опънете гърба и шията сами с различни упражнения. Можете също така да предотвратите развитието на сколиоза, ако промените съня и работните си навици.

етапи

Метод 1 Получавайте медицинско лечение

1. 
   

   
   Консултирайте се с лекар. Дори ако забележите само малка бучка или извивка на раменете, би било разумно да информирате лекаря си по време на обичайните си прегледи. Можете също така да си уговорите среща, за да обсъдите болката си, ако ви боли или тревожи. При уговорката лекарят може да ви помоли да се наведете напред и да докоснете пръстите на краката си. Ще докосне гръбнака ви, за да потърси някаква сколиоза.
   • Ако смята, че бихте могли да имате кифоза, ще ви предложи серия рентгенови лъчи или ЯМР (магнитен резонанс).

2. 
   

   
   Работете с хиропрактик или физиотерапевт. Лекуващият лекар може да ви насочи към други специалисти, които могат да разработят цялостен план за лечение на вашата кифоза. Хиропрактикът може да се съсредоточи върху подравняването на мускулите и костите ви по време на многократни сесии. Що се отнася до физиотерапевта, той може да разработи програма от упражнения, които ще укрепят мускулите на шията и гърба.

3. 
   

   
   
   
   Използвайте шина. Ако отидете на ортопед, той може да ви предпише шиен шина или ортопедична скоба. Лекарят ще Ви каже да използвате това устройство за определен период от време (обикновено общо 18 до 20 часа). От друга страна, можете да го използвате и през нощта. Повечето от тях са предназначени да се носят като бельо.
   • Някои от тези устройства са изработени от парчета твърда пластмаса, докато други ще бъдат съставени главно от серия от дебели каишки.
   • Ще трябва да го използвате за препоръчаната от лекаря продължителност, в противен случай няма да има ефект.

4. 
   

   
   Съгласете се да правите операция само в най-тежките случаи. Спиналната хирургия е интензивна процедура и за това повечето лекари ще я препоръчват само на пациенти, изискващи високо ниво на грижа. За лечение на кифоза хирургът ще препозиционира гръбначния стълб с различни винтове и стъбла. Повечето хора започват физиотерапия веднага след операцията.
   • Като цяло отнема около година, за да може повечето пациенти да се възстановят напълно от операция. В този момент те могат да възобновят по-голямата част от дейностите, които са извършвали преди операцията.
   • Кифопластиката е друг хирургичен вариант, който можете да опитате. Това включва поставяне на балон между прешлените (задните кости), за да ги разтегнете.

5. 
   

   
   
   
   Оставете сколиозата сама. Ако не се вижда или не причинява здравословни проблеми, можете да изчакате, преди да потърсите медицинско лечение. Може да е достатъчно, за да приемете някои прости промени в начина си на живот. Това често се случва при малки деца и юноши, чиито тела все още се развиват. Сколиозата може да изчезне по време на процеса на растеж.

Метод 2 Направете промени в начина на живот

1. 
   

   
   Дръжте обектите на нивото на очите. Един от основните начини за развитие на кифоза е постоянно да гледате надолу, за да наблюдавате различни предмети, вместо да повдигате главата си или дори очите си. Можете да промените този навик, като поставите телефона си на нивото на очите, когато пишете или сърфирате в Интернет. Трябва да направите същото, когато използвате четец за електронни книги или конвенционална книга. Освен това имате възможност да получите поддръжка за вашия лаптоп, за да можете да го повдигнете до височината на очите.

2. 
   

   
   Задайте аларма, за да контролирате позата си. Лесно можете да забравите, че трябва да поддържате права стойка през целия ден, особено на работа. За да избегнете наклоняване при използване на клавиатурата, можете да настроите аларма на телефона си да звъни на всеки тридесет минути. Когато звъни, трябва да проверите стойката си, като изправите гръбначния стълб и разтегнете раменете назад.
   • Някои хора смятат за полезно например да напишат бележки за напомняне на бюрото си Изправете се!

3. 
   

   
   Спите с анатомична контурна възглавница. Отидете в магазин, продаващ продукти за спалня и вижте възглавниците, които се продават там. Потърсете такъв, предназначен да позволи изравняване на главата и шията през цялата нощ. Тези възглавници обикновено са пяна и имат два външни ръба и централен процеп за главата.
   • Пригответе се за периода на адаптация, когато смените конвенционалната си възглавница за анатомичен модел. Може да имате затруднения със съня в различна позиция, отколкото на гърба си, поне в началото.
   • Ако спите на здраво легло, това понякога може да бъде полезно за облекчаване на болката.

4. 
   

   
   Консумирайте много храни, съдържащи калций и витамин D. Тези хранителни вещества са отговорни за растежа и поддържането на здрави кости в тялото. Включете в диетата си повече цитрусови плодове, листни зеленчуци, продукти на основата на зърнени култури, обогатени сокове и сирене. Вземете портокал на работа като закуска на обяд или изпечете салата от къдраво зеле за обяд.
   • Имате възможност и да приемате мултивитамин, за да сте сигурни, че консумирате достатъчно количество калций и витамин D. Все пак най-добре би било да получавате хранителни вещества от храната и витамин D от слънцето.

Метод 3 Укрепване на шията и гърба

1. 
   

   
   Извийте тялото, за да образува мост. Това упражнение е полезно, защото ще накара тялото да се наведе назад, вместо да се навежда напред. Легнете по гръб върху постелка за упражнения с ръце встрани. Свийте коленете си и сложете краката си на килима. Подпирайте ръцете и краката върху него, след което повдигнете таза. Трябва коленете да са подравнени с глезените. Задръжте тази позиция най-малко десет секунди.
   • Когато слизате, внимавайте да не го направите рязко. Ще трябва да слизате бавно, като поддържате мускулите си да се огъват през цялото това време.

2. 
   

   
   Разтегнете с гумена лента. Вземете лека еластична лента и дръжте един край във всяка ръка. Изпънете ръцете си пред себе си, с широчина на раменете на разстояние и насочени надолу. Отдръпнете ги далеч един от друг, огъвайки лактите си малко, докато лентата докосне гърдите ви. Трябва да направите същото за останалите движения.
   • Тъй като това упражнение не е интензивно, можете да го направите няколко пъти.
3. Извършете напречно разтягане. Това е движение, което можете да изпълнявате всеки ден, за да укрепите мускулите на гърба. Изправете се и дръжте ръцете право отстрани и на височина на раменете. Завъртете китките, докато палците са обърнати назад. Също така трябва бавно да движите ръцете си назад и да ги държите в това положение. След това ги освободете и повторете движението.
4. Завъртете гръдния гръбнак. Ако имате кифоза, вероятно е обхватът на движение на гръбначния стълб също да бъде намален. За да го увеличите отново, трябва да се облегнете на ръцете и краката върху постелка за упражнения. Поставете дясната си ръка на задната част на главата и леко спуснете лакътя под левия гръден мускул. След това го преместете бавно нагоре, като се опитвате да достигнете колкото се може повече височина, докато другата ръка и коленете остават неподвижни на постелката.
   • За да извлечете максимума от това движение, трябва да следвате въртенето на лакътя с очите си.
   • Не забравяйте да смените страни, за да балансирате тялото си.

5. 
   

   
   Правете плувното движение. Легнете по корем върху постелка за упражнения. Изпънете ръцете и краката си и дръжте дланите на ръцете си към килима. Ще трябва също да опирате главата си на повърхността, след това да я повдигнете едновременно с левия крак и десния долен. Останете в това положение за няколко секунди, след което се върнете в първоначалното положение. Повторете с десния крак, лявата ръка и главата.