Как да се измъкнем от нефункционалните родители

Съдържание

• етапи
• Част 1 Оценка на отношенията
• Част 2 Да се ​​измъкнем от токсичните родители
• Част 3 Насърчаване на вашето благополучие

Много е трудно да вземете решението да се отдалечите от токсичен родител, но в дългосрочен план е много по-здравословно да го направите, отколкото да продължите да общувате с насилници, зависими или трудно срещащи се хора. Ако искате да прекъснете връзките с родителите си, започнете с преценката как работи семейството ви и помислете внимателно как да продължите по-добре. След този размисъл предприемете необходимите стъпки, за да се измъкнете от това нефункционално семейство. По време на процеса обмислете и грижата за вашето психическо и емоционално здраве.

етапи

Част 1 Оценка на отношенията

1. Знайте как да разпознаете токсична връзка. Помислете за настоящите си семейни отношения. Опитайте се да идентифицирате тези, които са токсични и да ги разграничите от тези, които са просто трудни. Ако нямате нищо против, помислете да използвате терапевт, за да го направите. Специалист по психично здраве ще ви помогне да установите токсични връзки.
   • Агресивността, насилието, постоянните обвинения, манипулациите и постоянният негатив са всички признаци, че една връзка е токсична.
   • Понякога е трудно да се разграничи трудна връзка от токсична връзка. Затова се доверете на собствената си преценка и не забравяйте, че някои хора ще се опитат да сведат до минимум това, през което преминавате. Ако обаче някой се насили към вас, не приемайте извиненията, които другите може да намерят за него.

2. 
   

   
   
   
   Помислете за решения. Разберете дали можете да си позволите да се справите с тази ситуация, без да се налага да прекъсвате връзки със семейството си завинаги. Не забравяйте да не ходите повече на семейни събирания, бъдете готови да устоите на тормоз или да пренебрегнете конфликта и да избягвате спорове с родителите си.
   • Не винаги е лесно да се намери просто решение. Въпреки това, винаги е по-добре да обезвредите конфликтна ситуация, отколкото да прекъснете връзките напълно.
   • Присъединете се към групата Al-Anon. Той е създаден, за да помогне и подкрепи членовете на семейството на страдащите от зависимост. Въпреки това тя се разраства и сега помага на хората, които преминават през всякакви ситуации.

3. 
   

   
   Помислете как ще ви струва да прекъснете връзките. Преди да се разделите с член на семейството, помислете как ще се отрази на живота и отношенията ви с други членове на семейството. Не забравяйте да сте готови да се справите с всички отрицателни последствия, които могат да доведат до това.
   • Например, можете да решите да прережете мостовете с брат, който често е отровен за вас, но това може да не е по вкуса на другия ви брат, който би приел жеста ви за нападение. В резултат на това ще загубите двама братя вместо един. Претеглете плюсовете и минусите, преди да вземете своето решение. Преценете какво би ви струвало да прекъснете връзките с този токсичен човек и вижте дали е по-добре да запазите връзките си, за да запазите отношенията си с други членове на вашето семейство.
   • Избройте предимствата и недостатъците. Такъв списък ще ви уведоми дали раздялата си струва, като се имат предвид ползите от връзката и нейните разходи. Поставете списъка си някъде, където можете да го четете редовно. Помолете приятел или член на семейството да ви помогне да го направите, защото със сигурност ще се сещат за неща, които сте забравили.

4. 
   

   
   
   
   Приемете да се сблъскате с последствията. Изправете се с последствията от „не прекъсвайте връзки“. Разбиването с нефункционални родители е източник на болка или емоционален раздор, но това ще ви донесе спокойствие. Това е особено вярно, ако вашите близки са склонни да затрудняват живота ви заради токсичното им поведение.
   • Например, ако някои от членовете на вашето семейство крадат, лъжат, мамят, сплашват, дрогират и пият, те ще ви причинят повече притеснение, отколкото радост. Отдалечаването от тях ще има положително въздействие върху психичното ви здраве и ще ви даде спокойствие.
   • Разгледайте списъка с предимствата и недостатъците, ако вече сте успели да го направите. Ако не, избройте предимствата и недостатъците, за да оцените по-добре какво би ви струвало и би ви донесло, ако решите да запазите връзките си. Прочетете редовно списъка и помолете някой от приятелите си или член на семейството да ви помогне да го разширите.

Част 2 Да се ​​измъкнем от токсичните родители

1. 
   

   
   Спрете да искате да промените дисфункционалния човек. Приемете факта, че родителят ви никога няма да се държи по различен начин, освен ако не иска. Не се опитвайте да го убеждавате да се промени или да го накарате да разбере как се чувствате. Вместо това направете крачка назад и вземете съзнателното решение да се съсредоточите върху личното си благополучие, а не върху вашето за известно време.
   • Ако родителят ви е саморазрушителен, знайте, че не можете сами да го спасите. Можете дори по невнимание да насърчите поведението му, ако му предоставите вниманието, което желае.
   • Не се чувствайте длъжни да обяснявате избора, който сте направили, особено избягвайте да го правите повече от веднъж. По същия начин избягвайте да бъдете завлечени в дискусии, които ще ви тласнат да защитите избора си.

2. 
   

   
   Избягвайте да обвинявате себе си или другите. Избягвайте да правите това заради поведението на родителя си. Любимият ви човек е доста отговорен за собствените си действия, дори и да казва друго. Не намирайте извинение за него и не му позволявайте да ви казва, че сте ваша вина.
   • Пасивната агресия е предпочитаната тактика на токсичните хора. Ако родителят ви стане пасивно-агресивен към вас, имайте предвид, че това е манипулативна тактика и не му позволявайте да ви достига. Най-доброто е изобщо да не отговаряте, а след това да поговорите за това по-късно с приятел или с терапевт, надежден.

3. 
   

   
   Поставете здравословни граници. Определете ситуациите и поведението, с които вече не искате да се сблъсквате. Нека вашите близки знаят какво могат да очакват от вас и какво очаквате от тях. Бъдете твърди по отношение на вашите граници. Не отстъпвайте и не се извинявайте.
   • Избройте поведенията, които не сте склонни да търпите. Споделете го с родителите си. Кажете: „Заех Йосиф много пари, но той никога не си направи труда да ми ги върне. Поради тази причина никога повече няма да заемам пари на член от семейството. "
   • Ще ви отнеме време и практика, за да наложите вашите граници, ако в миналото сте били повлияни от други. Ако някой се опита да ви убеди да провали правилата си, кажете му: „Вече говорихме за това. Твърдо съм решението си. Ако продължат да оказват натиск върху вас, игнорирайте го. Затворете телефона или спрете разговора веднага щом започне да ви отблъсква от един от терминалите ви.

4. 
   

   
   Направете разстояние. Независимо дали смятате да прекъснете връзката си или не, поставете известно разстояние между себе си и нефункционалния родител. Не го посещавайте и не отговаряйте на телефонните му обаждания или присъствайте на семейни събития в негово присъствие. Вижте как се чувствате, когато този човек вече не е част от живота ви.
   • Изминаването на разстояние ще ви накара да се почувствате виновни, особено ако имате връзка с родителя си. Не се чувствайте длъжни да нарушавате тишината, докато не сте готови.
   • Като се отдалечите за малко от родителя си, ще дойдете да поставите идеи, ще видите нещата от друг ъгъл и ще знаете дали трябва да прережете връзките завинаги.
   • Решете какво ще кажете на други членове на семейството, които ще ви попитат за причините да останете далеч. Уверете се, че сте кратки и твърди и не позволявайте да се обсъжда отговорът ви. Например, кажете: „Мислех, че изминаването на разстояние е най-доброто нещо, което мога да направя, за да запазя благосъстоянието си и все още не съм променил мнението си за това. "

Част 3 Насърчаване на вашето благополучие

1. 
   

   
   Поддържайте връзка с любимите си хора. Не стойте далеч от родителите, с които наистина сте близки. Ако имате здравословни семейни отношения, погрижете се за тях. Емоционалната подкрепа е особено важна, когато имате проблеми в семейството и често други членове на семейството разбират по-добре от всеки друг това, което изпитвате.
   • Те ще могат да ви дадат добър съвет как да се справите с вашите нефункционални родители, защото те имат по-добро разбиране на ситуацията, в която се намирате.

2. 
   

   
   Погрижете се за себе си. Ако сте използвали нуждите и чувствата на другите пред своите, е напълно възможно да нямате навика да се грижите добре за себе си. Потърсете правилния баланс между спазването на отговорностите си и запазването на личното си благополучие.
   • Не се чувствайте виновни, защото се грижите за себе си. Не забравяйте, че заслужавате толкова внимание, колкото всеки друг.
   • Направете здравето си приоритет, като получавате достатъчно сън, достатъчно упражнения и здравословна диета.
   • Отделяйте си малко време всеки ден или седмица, за да направите нещо, което харесвате.
   • Изберете човек и го накарайте да привлече вниманието ви веднага щом започнете да поставяте нуждите на другите пред вашите.

3. 
   

   
   Почувствайте емоциите си Намерете здравословен начин да разпознаете емоциите си и да ги изразите, вместо да ги потискате. Напишете ги във вестник, поговорете с някой, на когото имате доверие, или тръгнете на дълга разходка.
   • Най-добрият начин да преодолеете емоциите си е да ги оставите да нахлуят във вас и да се справят с тях.
   • Обичайно е да се чувствате ядосани, след като живеете в нефункционална семейна ситуация, особено ако проблемът е повече с родителите ви.
   • Имайте предвид, че самотата е много често срещано чувство сред тези, които преминават през подобна ситуация, дори и да прекарвате време с роднини и приятели, които ви подкрепят и са там за вас. Много е тъжно да загубиш човек, който беше много важен за теб. Само имайте предвид, че докато се възстановите от тази тъга, ще се почувствате много по-добре.

4. 
   

   
   Прекарвайте време с хора, които ви подкрепят. Не сте избрали семейството си и дори не можете да го направите, но все пак можете да изберете приятелите, с които ще искате да се заобиколите. Стремете се да развивате положителни и взаимоизгодни отношения в живота си. Приближете се до хората, които ви карат да се чувствате обичани и които винаги са до вас, когато имате нужда от тях.

5. 
   

   
   Помолете за помощ! Фактът да се измъкнете от родителите си ще създаде у вас определени чувства, които ще ви бъде много трудно да управлявате сами. Ако имате проблеми с излизането от него, потърсете помощ от терапевт или съветник. Свържете се с него и си уговорете среща.
   • Присъединете се и към групи за поддръжка. Те ще ви помогнат да се справите по-добре с чувства като гняв и вина.

• Ако по някаква причина сте принудени да говорите с нефункционален родител, не забравяйте, че можете да направите много неща, за да се справите с тази ситуация.Например избягвайте спорни теми, понижавайте очакванията си или имайте приятел, който да ви придружава, за да ви подкрепи. Опитайте се да направите повече изследвания, за да разберете повече по въпроса и да имате предложения.