Как да shydrate

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Опитайте домашно приготвени методи
• Метод 2 Поискайте медицинско лечение

Дехидратацията може да се случи, защото не пиете достатъчно вода, но и поради някои заболявания като топлинен удар, диария и повръщане. Симптомите на дехидратация могат да включват: чувство на жажда, замаяност, чувство на объркване, рядко и тъмно уриниране, сухота в устата, умора и в най-тежките случаи, повишаване на ритъма сърце и дишане. Независимо дали сте дехидратирани поради заболяване или искате да се хидратирате по-добре в живота си, за да се грижите за здравето си, с правилната стратегия ще можете да постигнете целта си.

етапи

Метод 1 Опитайте домашно приготвени методи

1. 
   

   
   Пийте повече вода. Много хора не пият препоръчителното количество вода на ден. Обикновено се препоръчва да се пие между 2 литра и 2,5 литра вода на ден, в зависимост от нивото на активност на индивида и други фактори, като тегло или излагане на слънце и топли температури. Опитайте се да консумирате поне два литра на ден.

2. 
   

   
   Пийте малки количества по-често. Ако имате проблеми с пиенето на вода, разпределете я през деня, за да помогнете на тялото да управлява тази вода. Дръжте бутилка вода със себе си, докато работите и дръжте напитка под ръка, докато си почивате у дома. Ако все още имате вода близо до себе си, ще пиете по-често през деня. Преди да го знаете, ще можете да изпиете количеството, което искате да изпиете.
   • Знайте, че дори да не сте жадни, важно е да продължите да пиете.
   • Ако се почувствате раздразнени след разходка в града, без да пиете няколко часа, възможно е това дразнене да се дължи на факта, че сте дехидратирани.
   • Не мислете, че тъй като е студено, няма нужда да пиете повече. Умората, суровите метеорологични условия, сушата и др. Могат да допринесат за вашата дехидратация.

3. 
   

   
   
   
   Компенсирайте загубата на течности след извършване на упражнението. Много хора подценяват количеството вода, което са загубили, като се потят във фитнеса или правят други упражнения. Препоръчва се да се пие между 250 и 750 мл вода преди упражнения и да се държи бутилка с вода по време на упражненията. Можете също така да замените водата с изотонични напитки, за да попълните електролитите (минералните соли), защото губите сол в потта си. Освен това много от тези изотонични напитки съдържат калории, които ви позволяват да правите упражненията си по-добре.
   • За спортовете за издръжливост е важно да запазите изотонична напитка, тъй като солта е жизненоважна за тялото ви, за да абсорбира водата.
   • За по-кратки упражнения нормалната вода трябва да е достатъчна.

4. 
   

   
   Гледайте колко време прекарвате на слънце. Колкото повече време прекарвате в жегата, толкова повече тялото ви се нуждае от попълване. За да останете хидратирани, когато е горещо, дръжте със себе си бутилка от напитката по ваш избор. Ако е възможно, правете дейности на открито рано сутрин или късно през нощта, когато слънцето не е толкова силно, тъй като това забавя скоростта на изпаряване на вашата вода.
   • Ако спортувате на открито и живеете в гореща зона, трябва да спортувате в по-хладно време на деня. Това ще ви позволи да останете хидратирани по-лесно, без да се налага да консумирате големи количества течности.

5. 
   

   
   
   
   Избягвайте газираните напитки, кофеиновите напитки и алкохола, които да ви рехидратират. Ако се опитате да останете по-добре хидратирани, содите не са ефективен избор за разлика от това, което може да си мислите. Те съдържат твърде много захар и недостатъчно сол, което намалява ефективността на усвояването на водата от тялото ви.
   • Кофеиновите напитки също са лош избор поради диуретичните им свойства, което означава, че те ще стимулират загубата на течности през тялото ви, а не задържането. Дори ако чаша кафе или чай сутрин не трябва да ви създава проблеми, избягвайте да пиете твърде много от тези напитки, когато се опитвате да останете по-добре хидратирани.
   • Избягвайте твърде много алкохол, защото той ще ви дехидратира.

6. 
   

   
   Наблюдавайте урината си, за да знаете степента на хидратация. Тъмно жълтата лурина, особено ако е придружена от рядко уриниране, е признак на дехидратация. От друга страна, честото уриниране със светло оцветена урина показва, че тялото ви е добре хидратирано. Не се страхувайте да го проверите в тоалетната, защото това е един от най-ефективните начини да оцените скоростта на хидратация на тялото си.

Метод 2 Поискайте медицинско лечение

1. 
   

   
   Знайте как да разпознаете признаците на тежка дехидратация. Ако се припаднете със световъртеж, замаяност, объркване или жизненоважни проблеми (като бърз пулс или повишена честота на дишане), може да страдате от тежка форма на дехидратация, която изисква медицинска помощ. Причините за тежката дехидратация включват слънчев удар (когато прекарвате твърде много време на слънце), екстремни спортове за издръжливост и заболявания, които са свързани с диария или повръщане.
   • Ако смятате, че имате тези състояния или ако се притеснявате от тежко обезводняване, най-добре е да потърсите медицинска помощ скоро за лечение.

2. 
   

   
   Вземете инфузия. Инфузиите са най-бързият и най-ефективен начин за заместване на течностите след тежка дехидратация. Течностите се инжектират директно във вените ви, вместо да поемате по-бавния път на абсорбция през храносмилателната система. Инфузиите също са съобразени с вашите специфични нужди с подходящ баланс на течности, сол, калории, за да се оптимизира хидратацията на тялото и цялостното здраве.
   • Ако имате състояние, което ви причинява диария или повръщане, може да не сте в състояние да приемате перорални течности поради гадене, повръщане или диария, която пречи на абсорбцията. По този начин инфузията може да бъде единствената възможност в някои сериозни случаи.

3. 
   

   
   Поставете диагноза за основната причина за вашата дехидратация. Важно е да разберете, че тежките случаи на дехидратация изискват не само течности за лечение, но и диагноза и решение на основната причина и само вашият лекар може да изпълни тази задача. Ако се опитате да рехидратирате, без предварително да установите причината за дехидратацията, е малко вероятно да стигнете до постоянно решение. По този начин, ако имате съмнение, по-добре е да се консултирате с вашия лекар, който може да ви преведе през различните стъпки за правилно хидратиране и възстановяване на здравето.
   • Специфичната диагноза на основната причина за дехидратация също засяга лечението в много случаи. Това е още една причина, поради която трябва да идентифицирате основната причина.