Как да изразите себе си

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Пригответе земята
• Метод 2 Напишете какво чувствате
• Метод 3 Изразете се устно
• Метод 4 Изразете се творчески

Да се ​​научиш да се изразяваш добре може да бъде прекрасен начин да живееш автентичен и пълноценен живот. Ако искате да имате силно самочувствие, да изразите емоциите си и да имате живота, който искате, трябва да се обучите да изразявате себе си и да бъдете верни на себе си.

етапи

Метод 1 Пригответе земята

1. 
   

   
   Слушайте сърцето си. Самоизразяването, което е способността да общувате и изразявате чувствата си по честен начин, е важен фактор, който трябва да вземете предвид, когато се опитвате да разберете кой всъщност сте. Можете да започнете да откривате своята личност, като слушате малко себе си, като вземете предвид чувствата си и начина, по който искате да реагирате на дадена ситуация. Това ще ви направи в по-голяма степен в съзвучие с вашите чувства и емоции и ще ви помогне да тренирате за процеса.

2. 
   

   
   Приемете емоциите си. Емоциите могат да бъдат трудни за закрепване и може да бъде трудно за всеки да се научи да слуша и да приема своите чувства. Може също да не знаете как да изразявате чувствата си без риск. Може да не сте имали много реални възможности да поддържате връзка със своите чувства. Обичайно е да пренебрегваш нечии чувства, да се чувстваш смутен или срамен от емоции, които човек може да има, или да ги скриеш напълно.
   • Да предположим, че някой от приятелите ви е забравил, че трябва да излезете заедно и за съжаление не си направи труда да се представи или да ви се обади. Нормално е да се чувствате ядосани и разстроени от ситуацията. Приемете, че усещането за гняв и тъга, което изпитвате, е напълно нормално и разбираемо. Не омаловажавайте емоционалното си състояние, дори ако вашият приятел се извинява. Имате право да чувствате тези емоции и да ги оправдавате.
   • Научаването на повече за емоциите ви ще ви помогне да сте по-добре в съзвучие с това кой сте в действителност. Колкото по-близо сте до истинската си личност, толкова по-малка е вероятността да станете тревожни, депресирани и като цяло недоволни.

3. 
   

   
   
   
   Съсредоточете се върху това как тялото ви реагира. Това може да бъде ново преживяване за вас. Един от най-добрите начини да приемете чувствата си е да разберете тялото си. Можете да започнете с нещо много просто като гняв, изразен чрез агресия към волана. Независимо дали се качвате в автобуса или шофирате колата си, вероятно вече сте се разочаровали от нещо или вече сте се ядосали заради трафика и следователно сте способни да разпознаете това чувство.
   • Наблюдавайте кои части от тялото ви са напрегнати, какво се случва с дишането ви и реакцията на корема или корема.

Метод 2 Напишете какво чувствате

1. 
   

   
   Започнете да водите дневник. Започнете да пишете емоциите си в дневник. Можете да използвате преносим компютър или дори вашето мобилно устройство. Опитайте това следващия път, когато следвате мелодраматичен филм, за да разберете кога сте тъжни. Забележете как тялото ви реагира на тъга. Имате ли проблеми с плача? Какво става в сърцето ти, когато ти е тъжно?
   • Опитайте се да не оставате под влиянието на емоциите си, докато правите това упражнение. Бъдете фокусирани върху реакциите на тялото си. Това ще ви помогне да бъдете по-свързани с истинските си чувства, вместо да ги игнорирате.

2. 
   

   
   
   
   Бъдете господар на емоционалното си състояние. Може да сте свикнали да си казвате, че просто ставате глупави, когато се чувствате така. Можете също така да се принудите да не останете в някакво емоционално състояние. Когато свикнете да разбирате реакцията на тялото си на емоциите, ще бъде по-трудно да се игнорира. Тялото ви реагира по причина и е важно да го приемете. Вземете дневника си и започнете, като отбележите различните чувства, които изпитвате през целия ден.
   • Напишете неща като това: „Днес на работа шефът ми наистина ме ядоса. Потвърдете това чувство на гняв и напишете защо сте били в това състояние. Направете това за всички емоции, които изпитвате всеки ден. Може да се изненадате колко емоции имате в тялото си, след като започнете да обръщате внимание.
   • Човекът е чувствителен по природа и е много лесно, особено в този свят, който се превръща в 1000 в момента на изключване от истинските ви чувства.

3. 
   

   
   Напишете начина, по който искате да изразите себе си. За да изразявате по-добре емоциите си всеки ден, напишете как искате да се справите с всяка ситуация. Тогава можете да практикувате как бихте искали да реагирате в определени ситуации. Вземете примера на шефа си или авторитет и започнете да пишете точно по начина, по който бихте искали да изразите себе си. Не се сдържайте, изразете се по най-прекия и прецизен начин, който искате.
   • Ако сте виждали нещо, което ви е натъжило, например човек в беда или загуба на животно, изразете тъгата си, както я усещате в своя дневник. Също така, продължавайте да обръщате внимание на реакцията на вашето тяло.

Метод 3 Изразете се устно

1. 
   

   
   Изразете се безопасно. Трябва да откриете как да преместите емоциите си от тяхното сурово състояние към нещо по-продуктивно, което няма да навреди на другите. Да се ​​научиш да изразяваш емоциите си също означава да знаеш как да го направиш, без да нараняваш другите или себе си. Използвайте вестник, за да префразирате гневните си мисли в фрази, които изразяват вашите чувства, но в същото време няма да ви уволнят или ще ви създадат неприятности.
   • Например, вместо да викате на някого, който да им каже, че ги мразите, вземете дневника си и напишете различни начини да изразите това чувство, за да не предизвикате никакви нежелани последствия. Напишете изречения като тези: „Когато шефът ми прави това, аз се ядосвам“, „Когато родителите ми крещят на мен, ядосвам се“. По този начин вие давате силата да усещате чувствата си, без да ги оставяте да имат пълен контрол над вас.
   • Тази техника работи и за други видове емоции.

2. 
   

   
   Вкарайте плановете си в действие. Важно е да се чувствате комфортно с емоциите си. Това ще ви позволи да се ръководите от чувствата си, за да знаете кога да кажете какво мислите или момента, в който да изразите поверително емоциите си и да продължите напред.
   • Работодателите могат да бъдат разочароващи. Въпреки това, всеки път, когато трябва да зададете следния въпрос във всяка ситуация: какво ще ми донесе позитив? Ще ме слуша ли шефът ми? Ще разбере ли ситуацията? Ще бъде ли по-добре да изразя гнева си у дома, да го напиша в тетрадка, отколкото да участвам в конфронтация? Трябва да сте сигурни, че сте верни на емоциите си, за да действате по подходящ начин.
   • Много хора не знаят как да изразят адекватно своите емоции и тези основни принципи отсъстват в живота ни. Изразяването на емоции е от съществено значение за това да живеете добре емоционално, да установите граници във взаимоотношенията си, да се чувствате уверени и да отговаряте на емоционалните си нужди.

3. 
   

   
   Използвайте личното местоимение „аз“ в изреченията си. Винаги използвайте личното местоимение „Аз“, когато изразявате емоциите си пред другите. Кажете фрази така: „Когато ми казахте какво се случи, се почувствах много тъжна за вас и за всичко, през което сте преминали. Това важи и за отношенията. Например, кажете: „Когато ме ядосаш за грешки, чувствам ме срам“ или „Ядосвам се, когато казваш лоши неща за мен. "
   • По този начин вие поемате всички свои отговорности, поемате емоциите си и ги изразявате.

4. 
   

   
   Тренирайте себе си. Да се ​​научиш да изследваш сложния свят от емоции може да бъде досадно и за това ще е необходимо обучение. Ако не сте свикнали да изразявате емоционалното си състояние, може да считате това упражнение за „емоционално бодибилдинг“. Отначало емоционалните ви мускули могат да са слаби, болезнени и те може да не са свикнали да се използват или да получават специално внимание.
   • Не е лесно да се изследваш и да се научиш да се изразяваш. Въпреки това, да живеете в автентичен живот и да имате впечатлението, че сте верни на себе си, докато приемате емоциите си, може да ви доведе до по-богато, по-дълбоко и автентично преживяване на човешко ниво.

Метод 4 Изразете се творчески

1. 
   

   
   Опитвате ли се да рисувате или рисувате? Намерете начини не само да се изразявате творчески, но и да ви направи щастливи. Опитайте се да рисувате, рисувате или скицирате, ако желаете. Акрилните бои са евтини и могат да се използват на почти всяка повърхност. Свържете се с цветовете и емоциите, които смятате, че изразяват.
   • Вземете си скица без драскотини, рисувайте или скица, която изразява вашите чувства. Много художествени училища и музеи предлагат безплатни сесии за рисуване, ако искате да го направите в по-структурирана среда.
   • Оставете се да се ръководите от душата и дълбоките си емоции, докато правите творение. Отделянето на време за сядане и рисуване или рисуване на нещо може да бъде релаксиращо. Не преценявайте уменията си. Да се ​​научиш да се изразяваш творчески не е синоним на това да си новият Леонардо да Винчи, по-скоро става въпрос за творението. Да се ​​научиш да изразяваш себе си означава да се научиш да те познава. Отключването на вашата творческа страна може да бъде изненадващ и удовлетворяващ начин да поемете контрола над вашата истинска личност.

2. 
   

   
   Започнете с правенето на колаж. Колажът е забавно занимание, което ще ви позволи да изразите себе си. Всичко, от което се нуждаете, са някои стари списания или всякакъв вид отпечатани изображения, няколко кутии и буркан лепило. Намерете изображения, които отговарят на вашите чувства и това, което искате да изразите. Използвайте думи и заглавия, за да подкрепите изображенията.
   • Не се ограничавайте само с кашони. Използвайте също корицата на вашия дневник или книга за рисуване. Украсете стара кутия, свързващо вещество или нещо друго, на което искате да изразите. Изразете чувствата си политически, духовно, като цяло и го направете личен въпрос.

3. 
   

   
   Танц. Понякога изразяването на себе си чрез физически движения може да ви помогне да освободите вътрешните си чувства и желания. Чувствайте се добре за себе си, като танцувате и движите тялото си. Танцувайте у дома или в нощен клуб. Слушайте музика, която отговаря на настроението ви и която ви харесва.
   • Ако сте ядосани, слушайте песни, които отразяват този гняв и оставете тялото си да се движи. Също така танцувайте, когато сте щастливи, тъжни или уплашени. Танцувайте върху музика, която ще ви помогне да промените настроението си. Потърсете музика, която ви ободрява, когато се плашите или пускате песни, които ви правят щастливи, когато сте тъжни.
   • Също така опитайте да вземете класове по танци, ако търсите по-добре структурирана среда. Има танцови студия, които предлагат програми за начинаещи и не изискват много време. Започнете с начинаещ клас по хип-хоп, джаз или балет, стига да отговаря на вашата личност.

4. 
   

   
   Пишете творчески. Чудесен начин да изразите себе си е да го направите чрез писане.Напишете стихове или кратки истории, използвайки фигури на речта, които отразяват истинските ви чувства и живота ви. Концентрирайте се върху чувствата си и пишете. Изхвърлете всяко желание за съвършенство или желанието да покажете писанията си на непознат. Да се ​​изразявате творчески, зависи изцяло от вас. Зависи и от това колко време отделяте, за да научите повече за вашата личност и сложния характер във вас.
   • Изразяването на себе си чрез писане може да бъде изключително осветяващо и ще ви даде интересни впечатления за мисли и чувства, за които дори не подозирате.

5. 
   

   
   Синг. Пеенето е страхотно упражнение, дори и да не сте добри в него. Можете да пеете навсякъде, в колата си, под душа или във всекидневната си. Изоставете всяка надежда да откриете истински талант или вокално майсторство и просто накарайте гласа ви да бъде чут. Приемете емоционалното си състояние и пейте песни, с които се идентифицирате.
   • Пейте песни, които изразяват вашите чувства като тъга, загуба, гняв, любов и радост. Дайте си шанс сами да пеете.
   • Ако пеенето наистина ви позволява да се идентифицирате, можете да го изпъкнете. Опитайте с караоке или се присъединете към певческа група. Изберете музика, която ви дава усещането да изразявате живота си, чувствата си и да говорите за себе си.