Как да се измъкнем, ако искате да станете анорексични

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Подобрете имиджа на тялото си
• Метод 2 Променете начина, по който мислите
• Метод 3 Получете помощ

Анорексията нервоза е сериозно хранително разстройство, което може да доведе до смърт. Ако смятате, че ставате анорексични, имате нужда от помощ от специалист по психично здраве, като например психотерапевт. Докато търсите тази помощ, можете да направите много неща, за да се справите с това как се чувствате.

етапи

Метод 1 Подобрете имиджа на тялото си

1. 
   

   
   Имайте предвид, че анорексията често е резултат от други негативни емоции. Желанието да сте тънки може да доведе до безпокойство и разрушителни мисли. Понякога това е наследствено, но също така е важно да се признае, че тези мисли ще навредят на вашето изображение и тялото.
   • Може да забележите, че имате голям страх от наддаване и интензивно желание да отслабнете. Тези чувства са симптоми на анорексия. Имайте предвид, че тези мисли идват от тази болест.

2. 
   

   
   Спрете да сравнявате тялото си с това на другите. Когато откриете, че се възхищавате на телата на други хора и сравнявате това с вашето, опитайте се да спрете това и помислете какво правите. В действителност действате под импулс, генериран от тревожност (импулс, който се произвежда от анорексия) и несигурност. Признайте това за това, което е: проблемни мисли и чувства, причинени от анорексичен процес на размисъл.
   • Когато откриете, че оценявате телата на други хора или сравнявате това с вашето, принудете се да спрете. Не забравяйте, че трябва да приемате другите, без значение какъв тип тяло имат и че трябва да приемете себе си такива, каквито сте.
   • Помислете за семейството и приятелите си. Всеки от тях е уникален и въпреки това ги обичате и държите на тях. Любовта ви към тях не се обуславя от морфологията им и любовта им към вас не е така.

3. 
   

   
   
   
   Стойте далеч от сайтове, които поддържат анорексия и друго нездравословно съдържание, достъпно в Интернет. Последното може да бъде отличен източник на точна информация, ресурси и подкрепа за тези с хранителни разстройства. Независимо от това съдържанието му е вероятно да бъде разрушително, нездравословно и да предизвика. Това може да ви причини лош образ на тялото и да доведе до нереалистични очаквания. Ако искате правилно да управлявате емоциите си, избягвайте тези нездравословни източници.

4. 
   

   
   Определете неща, които ви карат да искате да станете анорексични. Може да се изкушите да станете анорексични или да имате поведения, които водят до нездравословни образи на типове тяло, поведение на хранене и ситуации, насърчаващи изключителна стройност. Определянето на това, което ви кара да искате да станете анорексични, е от решаващо значение, ако искате да знаете ситуациите, които трябва да избягвате. Следните въпроси могат да ви помогнат да определите какво ви кара да станете анорексични.
   • Имате ли група приятели, които са обсебени от броя на консумираните калории? Ако е така, те може да ви повлияят. Полагайте усилия да прекарвате по-малко време с тях или да ги помолите да не говорят толкова много за калориите.
   • Има ли в семейството ви някой, който често коментира теглото и тялото ви? Ако е така, трябва да обсъдите това с него и да му обясните как се чувствате. Трябва също да информирате друг член на семейството, за да има някой на ваша страна.
   • Често ли четете модни списания или гледате програми, които се фокусират върху стройността? Ако е така, спрете за момент. Имайте предвид, че тези изображения са подредени с Photoshop и че тези момичета, които виждате, имат не този аспект в реалния живот.

5. 
   

   
   
   
   Потърсете приятели, които имат образ на тялото и здравословна диета. Отношението на вашите приятели към храната и техните тела може да окаже влияние върху собствените ви хранителни навици и имиджа на тялото. Опитайте се да намерите хора, които имат положителен образ за себе си и които възприемат здравословно отношение към теглото. Прекарвайте повече време с тези хора.
   • Тези, които обичате, също могат да ви помогнат да промените отношението си към тялото и храната си. Ако някой, когото обичате, се тревожи, че е твърде мършав или изглежда здрав, трябва да ги изслушате и да го приемете много сериозно.

6. 
   

   
   Опитайте се да избягвате ситуации, които могат да предизвикат импулси у дома. Опитайте се да ограничите излагането си на нездравословни ситуации. Ако имате хоби или сте в среда, която влошава вашите анорексични тенденции, може да е време да промените това.
   • Не забравяйте да спрете да правите моделиране, гимнастика или всяка друга дейност, която се фокусира върху линията на талията ви.
   • Избягвайте да прекалявате или да претегляте твърде много. Постоянната проверка на теглото ви и непрекъснато обръщането на внимание на физическия ви вид може да влоши негативните модели на поведение, характерни за много анорексични хора.
   • Избягвайте приятели, които постоянно говорят за теглото си и се сравняват с другите.
   • Също така избягвайте телевизионни предавания, уебсайтове и други медии, които изобразяват нереалистични типове тяло.

7. 
   

   
   отпуснете се. Ако имате анорексични способности, вероятно имате високо ниво на кортизол (хормон на стреса). Като анорексик, може да сте обсебени от това да сте перфектни, винаги искате да контролирате или скриете несигурността си. Ако сте обсебени от тези неща, ще предизвикате много важно състояние на стрес. За да облекчите стреса, отделете време всеки ден да се отпуснете.
   • Поглезете себе си. Правете педикюр и маникюр, отидете в СПА центъра или се погрижете за масаж.
   • Опитайте медитация или йога. И двете дейности се оказаха ефективни за намаляване на стреса.

Метод 2 Променете начина, по който мислите

1. 
   

   
   Бъдете наясно, че не сте дебели. Когато почувствате дебелина, това може да е друга емоция, която е свързана с усещането за мазнина. Това е онази емоция, която трябва да разгледате по-отблизо.
   • Следващия път, когато усетите, че сте дебели без основателна причина, направете крачка назад. Какви емоции изпитвате? Каква е ситуацията, която ви накара да почувствате тази негативна емоция? С кого си бил? Опитайте се да намерите отговорите на тези въпроси възможно най-често, за да се опитате да откриете повтарящи се модели.
   • Например, може да забележите, че това усещане се появява всеки път, когато прекарвате време с определен човек или когато имате лош ден. Използвайте тази информация, за да промените средата си, за да видите дали тя ви помага да се чувствате по-добре в себе си.

2. 
   

   
   Не забравяйте, че никоя диета не може да повлияе на вашите емоции. Анорексията просто не е силно ограничена диета. Това е опит за борба с по-голям проблем. Да сте на строга диета може да ви създаде впечатление, че имате повече контрол и следователно да ви насърчи да сте доволни от себе си. Независимо от това, всяка радост, която извличате от глада си, само прикрива по-сериозен проблем.
   • Опитайте се да намерите други начини да направите себе си щастлива. Правете неща, които ви носят радост, като хобита, или прекарвайте време с приятелите си.
   • Опитайте да се погледнете в огледалото си и да правите комплименти всеки ден. Например, можете да погледнете отражението си в огледалото и да кажете „косата ви изглежда наистина красива днес ».?

3. 
   

   
   Отхвърлете негативните си мисли. Направете навик да замествате негативните мисли, които ви нападат с положителни мисли. Всеки път, когато забележите, че мислите негативно, полагайте усилия да превърнете това в нещо положително. Например, ако установите, че имате отрицателни мисли за външния си вид, помислете за нещо, за което сте благодарни. Можете да сте благодарни за прости неща като това да сте живи, да имате семейство, което ви обича, да имате дом и да имате приятели.
   • Можете също да изброите вашите качества. Включете толкова неща, колкото можете да запомните, включително вашите конкретни таланти, постижения, способности и интереси.

4. 
   

   
   Бъдете реалистични за това какво ще направи анорексията за вашето тяло. Другият начин да премахнете желанието да станете анорексичен е да видите какво се случва с тези, които са. Трябва да се каже, че между 5% и 20% от анорексиците умират. Така че, ако станете анорексични, вие също:
   • развиват остеопороза (с крехки кости, които се счупват лесно)
   • бъдете силно податливи на сърдечен арест поради увреждането, което анорексията причинява на сърцето ви
   • може да има риск от развитие на бъбречна недостатъчност поради дехидратация
   • изпитва умора, припадък и усещане за слабост
   • загуби косата си
   • имат суха коса и кожа
   • имат повече косми по тялото си (предполага се, че ще ви стоплят)
   • има синини по цялото тяло

Метод 3 Получете помощ

1. 
   

   
   Потърсете помощ на всяка цена. Анорексията се проявява различно при всеки индивид. Има някои, които се лишават от калории, някои правят чистки, а други правят и двете. Независимо от това как анорексията ви засяга, ще трябва да потърсите помощ.
   • Дори ако идеята за анорексия ви съблазнява, потърсете помощ незабавно. Психолог, лекар или дори преподавател може да ви помогне да преодолеете това. Анорексията не е нито здрава, нито желана по никакъв начин.
   • Ако имате анорексия, потърсете лечение или хоспитализация. Ще ви трябва помощта на професионалист, за да ви измъкне от тази ситуация и да я преодолеете.

2. 
   

   
   Говорете с референтно лице. Дори ако се изкушавате да скриете привличането си към анорексия или анорексично поведение, важно е да говорите с някой, на когото имате доверие, било то член на семейството или приятел, но за предпочитане някой по-възрастен от теб. Обърнете се към някой от любимите си хора, който не критикува тялото му и не спазва строга диета. Външната перспектива понякога може да доведе до всичко.
   • Обсъждането на притесненията относно теглото или телесния ви образ с любим човек може да ви помогне да подобрите очакванията си за здравословно телесно тегло и тяло. Ще се чувствате по-малко сами в битката, която водите и това ще ви попречи да се поддадете на някакви анорексични тенденции.

3. 
   

   
   Говорете с вашия медицински специалист относно притесненията си. Уговорете среща с лекар или поискайте да обсъдите вашето телесно изображение и тегло с медицинска сестра или лекар. Информирайте го за анорексичните позиви, които имате, и поискайте съвет и помощ.
   • Изберете лекар, който е готов да ви помогне да победите или да избегнете анорексията. Ако първият ви опит да намерите добър практикуващ се провали, потърсете някой, който ще остане ангажиран и ще ви помогне да съставите план за лечение.
   • В някои случаи диетолозите могат да бъдат големи ресурси и дори могат да имат повече време за обсъждане на напредъка, който постигате.
   • Проследете лечението си и проследете напредъка. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги всеки път, когато се отклонявате от плана за лечение.

4. 
   

   
   Помолете да бъдете информирани за терапевтичните методи, за да избегнете поведение, което може да доведе до анорексия. Ако вече сте започнали да се храните с поведение, което води до анорексия, ще ви трябват минерални и витаминни добавки или интравенозна храна. Говорете с вашия лекар за групи за подкрепа, консултации, стратегия или упражнения за тревожност или план за храна, от който се нуждаете.
   • Специалист по психично здраве също може да играе тази роля перфектно. Той не само е в състояние да разговаря с вас, за да ви помогне през тази ситуация, но също така може да ви помогне да се преборите с причините, които предизвикват да имате тези импулси в началото. Той може също да може да предпише лекарства.
   • Определете с него кое е подходящото тегло за вашия пол, възраст и ръст. Всеки индивид е уникален, но вашият лекар може да ви даде съвети да имате здравословно и реалистично тегло въз основа на вашите характеристики.

5. 
   

   
   Създайте структуриран план за избягване на анорексията и изграждане на по-добър образ на тялото. Вашият психотерапевт или лекар също може да ви помогне да направите това. Може да помислите да правите йога, рисуване, медитация, доброволчество, журналиране, фотография на природата или всякакви други ежедневни занимания, които ще ви предпазят от постоянно фокусиране върху отслабването или отслабването. храна, като същевременно се поставя повече акцент върху здравословния начин на живот.
   • Опитайте се да изберете лозунг, който ще засили имиджа на тялото ви и ще ви позволи да имате реалистични очаквания въз основа на телесните си характеристики. Забележете този лозунг в дневника си и го повтаряйте всяка сутрин. Например, можете да изберете „храната подхранва тялото ми и ме прави по-силна.
   • Приемете поведение за хранене. Дайте клетва (също обещайте на вашия лекар) да ядете три здравословни хранения всеки ден. Ако не го направите, ще предадете своя лекар и себе си.Планирайте награда за себе си, когато се храните правилно.
   • Следете напредъка си и търсете редовна обратна връзка или подкрепа. Напишете постиженията си, когато сте в състояние да опитате нови дейности, да научите нови неща, да се отървете от отрицателния образ на тялото и да се научите да оценявате и разпознавате здравословен тип на тялото.

6. 
   

   
   Обадете се на организация за проблеми с храните. Ако не можете да видите медицински специалист или предпочитате да обсъдите първо своите проблеми по телефона, свържете се с национална служба за телефонна поддръжка. Можете да получите помощ, като се обадите на тези номера.
   • Клиника Ker Yonnec : www.keryonnec.com или +33 3 86 66 66 66
   • Болничен център на Шамон : www.ch-chaumont.fr или +33 3 25 30 70 30
   • Университетски болничен център на Реймс : www.chu-reims.fr или +33 3 26 78 78 78
   • Клиника Мишел Фонтан : www.chru-lille.fr или +33 3 20 44 42 15
   • Асоциация В противен случай : www.anorexie-et-boulimie.fr или +33 3 80 66 83 47