Как да изпразниш главата си

Съдържание

• етапи
• Част 1 Фокусирайте се върху мислите си, когато сте сами
• Част 2 Използване на мантри за съзнателност
• Част 3 Слушане на неговите вътрешни малки гласове
• Част 4 Култивиращо присъствие в нечий живот

Преди да си позволите да се отпуснете и да изчистите ума си, първо ще трябва да се потопите в процеса на осъзнаване. Умът може да причини много страдания и страдания, защото повечето хора се затрупват от мисли и напълно игнорират механизмите на този процес. Не е рядкост да чуете в главата си унизителен и жесток глас, който ви малтретира и атакува, често ви лишава от жизнената ви енергия. Колкото по-снизходителни сте с мислите си (преценки, откровения, тълкувания, притеснения, страхове, съгласия и разногласия), толкова повече позволявате на ума ви да поеме контрола над вас. Напротив, постепенно увеличавайки нивото си на съзнание чрез доказани техники за практикуване на съзнанието, ще се почувствате по-спокойни, удовлетворени и щастливи.

етапи

Част 1 Фокусирайте се върху мислите си, когато сте сами

1. Елиминирайте всички разсейвания колкото е възможно повече. Изключете мобилния си телефон, телевизора, музикалния плейър и всяко друго устройство, което излъчва звуци или изображения. Има добра причина, ако разсейването се нарича така: те наистина са вашето внимание. В днешно време елиминирането на всяко разсейване може да бъде трудно, защото ставаме зависими от стимулиращи и забавни дейности. Но както при всяка зависимост, трябва да се освободите напълно, за да постигнете напред.
   • За да наблюдавате напълно мислите в ума си, трябва да намерите тихо място, където да останете сами в тишина. Няма да можете да сте в крак със себе си, ако телевизорът ви е включен или телефонът ви продължава да звъни на всеки пет минути.
   • Не е нужно да живеете в тишина до края на живота си, а само докато не изясните определени проблемни мисли, много от които остават в съзнанието ви за дълго време, възникващи отново и отново. Вероятно ще ви трябват между 3 и 12 месеца практика, но в крайна сметка ще откриете, че си струва, когато разберете, че умът ви е много бистър и освободен от всякакви притеснения.

2. 
   

   
   
   
   Наблюдавайте мислите си, включително и най-болезнените. Тревожността, стресът, чувството за вина, негодуването, недоволството, тъгата, напрежението и тревогата могат да проникнат в ума ви. Неизследваният ум често е извън контрол и е пълен с негативни мисли. Много майстори на вниманието казват, че подобни мисли се раждат от несъзнаваното и нямат друга цел освен да ви наранят и навредят, а понякога и начина, по който възприемате другите.
   • Разгледайте съзнанието като вид огън: именно чрез наблюдението на този огън ние изгаряме стари мисли, забити в духа, и започваме да разглобяваме психологическата част, която действа с много по-ниска честота.
   • Повечето майстори на учения за медитация вярват, че съзнанието е най-ефективният начин за постигане на трайно състояние на психичен мир, а не да се облизва от време на време в определени часове на деня.

3. 
   

   
   Разберете защо мислите ви се скитат. Много новаци на вниманието са изненадани от времето, което посвещават на миналото и бъдещето. Мнозина дори смятат, че е конструктивно да се осъществи това умствено пътуване между двата часови пояса. В действителност единственият резултат, който получават, е да изхарчат умствената си енергия ненужно и да постигнат само минимални резултати. През повечето време фокусирането върху нещо различно от настоящето е голяма загуба на време.

4. 
   

   
   
   
   Не се съпротивлявайте и не се опитвайте да прецените мислите си. Наблюдавайте ги безпристрастно. Нашите мисли стават още по-силни, когато се опитваме да ги игнорираме. Ако се опитате да ги осуети, за пореден път ще станете жертва на лапките на ума си. Тайната е просто да ги наблюдавате, без да действате. В допълнение към силата на наблюдение няма да ви трябва нищо друго, тъй като това е единствената ви истинска сила.
   • Ако фокусирате ума си върху настоящето, няма да има друг избор, освен да ви последват и ще видите, че през повечето време всичко върви повече или по-малко добре в живота ви. Ще започнете да забелязвате, че повечето ви мисли са били само „призраци“, тоест резултат от въображение, ръководено от вашите страхове и притеснения. Когато се замислите, ще забележите, че тези две психологически състояния (мисли, съсредоточени върху миналото и бъдещето) нямат друга полза, освен да ви плашат и утежняват ситуация, в която живеете, тъй като те консумират толкова много умствена енергия.

5. 
   

   
   Забележете как мислите ви са неоснователни, когато всичко е наред. Ще видите, че те се опитват да ви отвлекат от приятните моменти през бездънна яма на ненужно и негативно психическо бъбриво. Следователно, вие ще можете ясно да видите безумния начин, по който умът ви се държи, когато е оставен на себе си.
   • Докато не ги изследват отблизо, много хора вярват, че мислите им са главно полезни и конструктивни. Всъщност в повечето случаи те са вредни. Ето защо този конкретен опит е много ефективен начин да се докаже, че психологическият компонент на нашия ум се основава на много пейоративни преценки, поне докато степента на съзнание се повиши.

Част 2 Използване на мантри за съзнателност

1. 
   

   
   Кажете „бъдете тук и сега“, когато направите нещо. Може би си мислите, че единствената ефективна техника е да седите и да медитирате, но това не е така. Обучението на ума ви да стои в настоящето, когато се занимавате с ежедневните си задължения, може да бъде също толкова полезно, например при пране, готвене, почистване, миене на зъбите и т.н. Ключът към внимателността е да забележите всеки детайл от това, което правите, без да мислите за други неща. Изпълняването на всички ваши ежедневни задачи в състояние на депресия може да бъде лесно, но ще пропуснете моменти, които биха могли да бъдат приятни, като усещането за удоволствие, което идва с добра гореща баня. Запомнете това: животът е пътуване, а не крайна дестинация!
   • Мантрите са най-ефективният инструмент за започване да изпразвате главата си, като същевременно разтваряте негативното мислене, което е така заложено в мозъка. Много хора имат проблеми с разбирането на мантрите, но след като ги разберат, миналото ще бъде зад тях и бъдещето ще спре. Следователно единственият път, когато имат достъп, е настоящето. Може да отнеме много време, за да преодолеете напълно събитията от миналото и да спрете да се притеснявате за бъдещето, но когато успеете, ще изпитате невероятно чувство за свобода!

2. 
   

   
   Повторете мантрата си, независимо какво ви казва умът ви. Умът ви досега се използва за командване и не би искал авторитетът му да бъде поставен под въпрос. Подобно на професионален боксьор, той ще ви атакува от всеки ъгъл, но не сваляйте охраната си! Вече сте наясно с плановете му, така че не вярвайте на всички абсурдни лъжи, които ви казва.
   • Повечето от нашите мисли така или иначе не са правилни. Често това са просто неща, които чуваме от устата на някой друг или се измисляме от система от фалшиви убеждения и няма да е забавно да прекарате остатъка от живота си, размишлявайки върху неща, които не са дори не е вярно. Но първо трябва да осъзнаете тяхното съществуване, за да се отървете от тях. Това, за което не сме наясно, остава в нас. Следователно приемането на съществуването на отрицателни мисли трябва да бъде вашият основен приоритет.
   • Ето още един капан на нашия ум: той се опитва да ви убеди, че да останете в настоящето е най-глупавата идея, която сте направили. Не вярвайте и на това! Целта тук е да повтаряте мантрата, докато замълчите този малък вътрешен глас. В крайна сметка умът ви ще се подчини: просто е необходимо време, за да разбере, че държите ситуацията под контрол, а не обратното.
   • Подгответе се за факта, че често е болезнено да наблюдавате собствените си мисли. Всъщност в кръговете на вниманието говорим за „болка на тялото“. Това е маса от стари остатъци от нашите негативни мисли и като всеки остатък е необходимо време, за да се освободим от него. В трудни моменти, просто не забравяйте, че съзнанието е четка, която ви позволява да пречистите ума си и да го поставите в ред. Когато сте депресирани, изпразването на главата никога повече няма да бъде проблем. Оттам ще имате пълен контрол над себе си.
   • Повтарянето на мантра по време на ежедневните дейности е древна и мощна техника, наречена „нети нети“, която се състои в опровергаване на определени мисли, за да остане в настоящето. Майсторите на медитацията учат тази техника по съвсем конкретна причина: тя всъщност работи!

3. 
   

   
   Концентрирайте се върху дишането си. Понякога, когато има хора около вас, може да не искате да повторите мантра на глас от страх да не изглеждате странно. Не забравяйте обаче, че това може да бъде чудесен начин да кажете на приятелите си, че сте решили да изживеете момента, вместо да се оставите да се ръководите от манипулациите на ума си.
   • Не се опитвайте да контролирате дишането си, просто се съсредоточете върху това как въздухът влиза и напуска дробовете ви.Дишането може да бъде отличен щит срещу разрушителни емоции като гняв, безсилие и безпокойство, които в противен случай създават впечатление за поемане на контрол над тялото ви отвътре.
   • Емоциите често карат човек да почувства, че е загубил контрол над себе си и в известен смисъл това всъщност се случва, поне временно. Едно от най-добрите инструменти за борба с такъв проблем е дишането, тъй като можете да дишате само в настоящия момент. Това ще ви помогне да възстановите равновесието бързо, след като се разстроите от ситуация или човек. Освен това, колкото повече дишате бавно, толкова по-добре ще се чувствате с всеки вдишване и издишване. Опитайте се обаче да не поддържате темпото твърде много. Не искате да изглеждате като дракон, който плюе огън или да ви създава впечатление, че имате астматичен пристъп!
   • Когато ви е трудно, кажете си да се отпуснете и да се върнете към настоящето. Преди дори да го осъзнаете, вие ще поемете контрола над себе си и отново ще се почувствате нормално. Помнете, че тези негативни емоции никога не са ви определяли като личност и трябва да се освободите от тях, за които те не се натрупват в ума ви.

Част 3 Слушане на неговите вътрешни малки гласове

1. 
   

   
   Слушайте какво ви казва вътрешното ви Аз, а не умът ви. Буда, както и други съвременни господари, учат, че истинското "аз" е интуицията, предложена от "висшето аз", а не това, което духът казва. Последното олицетворява само „аз“ и набор от условни рефлекси. Когато се отдалечим от него и се доближим до истинското Аз, ние наистина даваме най-доброто от себе си. Всяко човешко същество в обикновеното състояние на съзнанието се отдалечава от ума си и от време на време изследва своята вътрешна природа. Но с практиката ще се научите да останете в това състояние на безсъзнание и без мисъл през повечето време.
   • Тези, които са се научили да надхвърлят ума си, казват, че едва ли им пука за времето и дори ако това се случи, мислите им са чисти и автентични и не излизат извън контрол неконтролируемо.

2. 
   

   
   Обърнете специално внимание на моменти, когато не мислите нищо. В началото тези моменти ще бъдат краткотрайни, но постепенно с времето ще станат по-дълги. В тези моменти обаче ще почувствате някакво вътрешно спокойствие, което със сигурност никога не сте изпитвали досега. Това трябва да е вашето естествено състояние, което отдавна е затъмнено от ума ви. С практиката това усещане за мир и спокойствие ще се засили и ще продължи, независимо от външните обстоятелства.

3. 
   

   
   Не се съмнявайте, че шестото чувство е достатъчно, за да процъфтите. Хората, които трудно надминават ума си, са тези, които обръщат голямо внимание на мислите си. Следователно, колкото по-малко продължавате по този път, толкова по-малко ще изпитвате затруднения да се убедите, че вашето висше Аз знае какво е най-доброто за вас.

4. 
   

   
   Понякога оставете негативните ви емоции да ви затрупат. С други думи, не ги сдържайте. С практиката те ще започнат да изчезват толкова бързо, колкото са се проявили. Точно като ума, тези емоции не определят кой сте, а ви насочват в живота. Ключът е да не реагирате на него.

5. 
   

   
   Погрижете се само за настоящия момент. Животът става толкова по-лесен, когато го гледаме по този начин, само защото това е най-добрият начин да се справим с него.

Част 4 Култивиращо присъствие в нечий живот

1. 
   

   
   Използвайте ума само за критично мислене и планиране. Използвайте ума си само за конструктивни цели, когато осъзнаете, че наистина сте в състояние да се съсредоточите предимно върху настоящия момент. По-добре е да използвате ума за две цели: критично мислещи ситуации и планиране. Лесно е да повярваме, че трябва да мислим за всеки аспект от живота си, за да успеем, но този навик често е само пречка на пътя ни.
   • Голяма полза от упражняването на ума ви е, че сега ще можете да мислите много по-ясно! Това също е вярно: имате възможност да решите кога искате да мислите за даден проблем и през останалото време просто да се наслаждавате на живота такъв, какъвто е.
   • Въпреки това, когато планирате нещо, уверете се, че наистина си поставяте цели и не се притеснявате само за планиране напред. Ако осъзнаете, че просто сте разтревожени, много вероятно е винаги да сте под контрола на ума си и да не го контролирате.

2. 
   

   
   Повторете мантрата, когато мислите стари мисли. Обучението за внимателност отнема много време, за да даде конкретни резултати.
   • Дори и да ви се наложи да повторите мантрата, имайте предвид, че сте стигнали дълъг път досега.

3. 
   

   
   Концентрирайте се върху настоящия момент, без да имате твърде много спомени. Много хора вярват, че миналото е много по-красиво от настоящето, но проблемът с този модел на мисли е, че миналото наистина е приключило и е време да продължим напред. Фокусирането върху вашите спомени само ще ви попречи да продължите напред в живота.
   • Много експерти, които преподават внимателност, настояват за опасността да бъдем обсебени от стари социални медии или стари образи на щастлив момент в миналото. Тези експерти дори не препоръчват използването на дрехи или предмети, които са били съхранявани дълго време, защото те са древен източник на енергия, което може да има отрицателно влияние върху вас. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да наслаждавате на нови и жизнени неща. Спомените може да изглеждат много добре, но те остават древен източник на енергия. В по-голяма или по-малка степен всичко има присъствие.

4. 
   

   
   Прекарвайте време сред природата. Когато живеем в настоящия момент и му обръщаме специално внимание, можем да чуем звука на Вселената. Като цяло хората не могат да чуят, защото техният обикновен и обусловен ум е твърде зает с много мислене. Съсредоточете се върху шумолянето на листата, пеенето на птици, звука на течаща вода и всички останали звуци, които пренебрегвате, когато се изгубите в собствените си мисли.

5. 
   

   
   Приемете събитията от живота, без да се опитвате да се съпротивлявате. Неприемането на събития в живота може да ви накара да страдате. Въпреки това, може да е малко сложно да избегнете трудни ситуации, в които участват други хора. При тези обстоятелства трябва да покажете на всички, че не приемате тяхното действие.
   • Тайната е да изразявате мнението си ясно и твърдо, без да се ядосвате или да губите контрол. С други думи, можете да изразите себе си външно, заемайки твърда позиция, за да ви разберат хората, но все пак вътрешно можете да приемете факта, че животът понякога е такъв.

• Чрез процеса на осъзнаване вече няма да позволявате на мислите ви да се засилват. По същество сте ги лишили от плодородната почва, на която са се радвали досега.
• Много експерти по медитация учат, че умът е източникът на цялото ни страдание и че можем да подобрим качеството на живота си завинаги чрез тези инструменти. Успехът ви ще зависи от вашите усилия и всеотдайност, тоест колко наистина искате да спрете да страдате заради собствените си мисли.
• Прилагането на техниките на тази статия е на практика първата стъпка към освобождаването на психическото кондициониране, която не е нищо повече от всички ваши предишни преживявания, комбинирани с културния манталитет, който всички наследяваме.
• Както вероятно извеждате, фокусирането повече върху настоящия момент е много мощен инструмент, който ще ви позволи да влезете в ново измерение на съзнанието. Въпреки че много хора все още напълно се идентифицират с мислите си, човечеството се развива в това ново състояние на съществуване. Започнете сега и ще изпреварите всички!