Как да се чувствам по-сигурен

Съдържание

• етапи
• Част 1 Премахнете несигурността чрез вътрешна критика
• Част 2 Промяна на поведението
• Част 3 Променете се психически

Несигурността е един от основните проблеми, които засягат отношенията с другите и още по-важното е връзката, която човек има със себе си. Чувството на несигурност, независимо дали към себе си или към другите, може да доведе до деструктивно поведение. Когато се чувствате несигурни в себе си, е невъзможно да изразите и развиете своя потенциал и да поемете малките рискове от ежедневието, които водят до нови преживявания и нови възможности. Като се чувствате по-сигурни, можете да започнете задълбочена трансформация на себе си. Смелостта и постоянството, необходими за продължаване, заслужават безценните подаръци, че това е доверието в себе си и в света, в който живеете.

етапи

Част 1 Премахнете несигурността чрез вътрешна критика

1. 
   

   
   Обърнете се към вътрешния си критик. Вътрешната критика е онзи постоянен глас или мисли в главата ви, които се възползват от всяка възможност, за да се почувствате зле, щом видите най-малкия дефект, провал или най-малкото несъвършенство. Прекарайте известно време наистина да слушате вътрешния си критик. Понякога толкова много искате да заглушите онези отрицателни гласове, че не можете да чуете какво ви казват.

2. 
   

   
   Научете се да познавате по-добре своя вътрешен критик. Опитайте се да изслушате вътрешния си критик в различни ситуации и отбележете темите или приликите, които наблюдавате в тези рецензии. Слагайки конкретно лице, характер или глас на вътрешния си критик, вие ще дойдете да се изслушате по-дълбоко и ще стигнете до сърцето на вътрешното аз, което ви изпраща вътрешният ви критик.
   • Това може да бъде трудно за някои хора, които не са в състояние да визуализират човек или роля, която съответства на вътрешната им критика. Това може да ви каже, че вашият вътрешен критик не е някой, на когото трябва да се простите във връзката ви, а по-скоро вашите собствени очаквания и ценности, които не можете да удовлетворите.

3. 
   

   
   
   
   Станете приятели с вътрешния си критик. Това приятелство не означава, че приемате това, което ви казва вътрешният ви критик. Приятел е човек, когото можете да предизвикате, без да се чувствате неудобно и който ще харесате въпреки промените му. Приемете присъствието на своя вътрешен критик и бъдете готови да приемете и оспорите това, което казвате. Вашият вътрешен критик може да изрази важна нужда, която не удовлетворявате, дори и да е изкривен.
   • Например, ако вашият вътрешен критик ви каже, че сте безполезни, можете да го приемете като основателна необходимост, за да ви даде повече стойност. Това дава възможност да промените усещането за използваемост в нова мисия, която да задоволи нуждите ви от признание, например като направите нещо просто, като например да поискате потвърждение от партньора си.

4. 
   

   
   Кажете на вътрешния си критик, че е време да отидете на разходка. Както и при другите взаимоотношения, важно е да разпознаете кога трябва да обърнете внимание на предупрежденията и възраженията. След като сте развили добре разбиране на темите, върху които е склонен вътрешният ви критик, можете да решите да го предизвикате, както и негативността, която носи в живота ви.
   • Цялата разлика ще се състои в вземането на "осъзнатото" решение да промените вътрешната си критика. Изпращате ясен сигнал към част от себе си, която не е продуктивна и която ви критикува.

Част 2 Промяна на поведението

1. 
   

   
   
   
   Изправете се изправено. Подобряването на стойката ви е един от най-ефективните начини (дори и да изглежда косвено), за да изчезне вашата несигурност. Като стоите изправени, докато стоите или седите, тялото ви съобщава на ума ви, че сте способни и готови за действие.
   • По същия начин трябва да обърнете внимание на това, което носите. Дори и да работите у дома или в неофициална среда, помислете за размяна на джогинг за дрехи, които ви карат да се чувствате по-ентусиазирани.

2. 
   

   
   Настройте обикновен и редовен сутрешен ритуал. Сутрините могат да бъдат по-стресиращи моменти от деня, особено ако трябва да отидете на работа. В този момент започвате да осъзнавате нещата, които трябва да правите, предизвиквайки страхове и несигурност, ако смятате, че не можете да го направите. Като настроите надежден сутрешен ритуал, можете да облекчите тези несигурни мисли, като разчитате например на добро кафе, когато излезете от душа.

3. 
   

   
   Преместете вниманието си от критиците към комплиментите. Забелязали ли сте някога, че се съсредоточавате върху една-единствена критика на домашна задача и напълно пренебрегвате комплиментите, които ви бяха дадени? Живеейки в общество за решаване на проблеми, те са последните, които са склонни да ни дърпат с повече сила, отколкото положителни неща. За щастие зависи от вас да се съсредоточите върху вашите оценки, бележки и други подобни неща.
   • Например, ако вашият ръководител казва, „напоследък сте свършили добра работа, но бих искал да подредите файловете, върху които работите по различен начин“, можете да отговорите по различни начини: (1) благодаря му за признанието му от вашата работа, (2) коментиране на това, което харесвате в работата си, (3) и завършване, като отговорите на искането му за промяна на съществуващата ви работа. Като придадете по-голямо значение на комплиментите, които получавате, ще видите как другите допринасят положително за нарастващото ви чувство за сигурност.
     • Спазвайте различното значение, дадено на комплиментите и проблемите, и ги сравнете със стандартен отговор за извинение или обещание да промените според искането.

4. 
   

   
   Подобрете уменията си в избрани области. Има ли умение или умение, на което винаги сте се възхищавали у другите? Отделете време да се научите да правите нещо, което винаги сте ценяли. Искате ли да се научите да четете по-бързо, да подготвите лате или да свирите на пиано? Това усъвършенстване на вашите умения ще ви помогне да се почувствате по-сигурни, тъй като усилва вашите естествени дарби и подхранва конкретните умения, които трябва да споделите с останалия свят.
   • Не забравяйте да се съсредоточите само върху важните за вас неща. Може да знаете, че смятате, че умението е важно, защото сте склонни да поставите на пиедестал хората, които го овладяват. В противен случай несигурността по ваш избор „трябва ли да се науча да го правя? Ще уравновеси доверието, което ще спечелите, като го научите.

5. 
   

   
   Организирайте офиса си. Като правите работните си инструменти по-лесно достъпни, вие елиминирате малките несигурности, които се случват, когато смятате, че нямате всичко необходимо. Тъй като офисът ви е място, където имате пълен контрол, като знаете например, че хартиените ви клипове са в горното ляво чекмедже, ще имате по-добро чувство за сигурност и ще улесните ежедневните си дейности.
   • Това, в допълнение към други триумфи за управление на ежедневието (почистване на работните планове, в крак с новини и т.н.), може и трябва да се брои като малки победи. За да сте наясно с малките си победи, можете да направите списък с неща, които приемате за даденост. Не се колебайте да се поздравите за малките победи в списъка си, като ви предложим наградата по ваш избор!

6. 
   

   
   Избирайте внимателно средата си. Заобиколете се с хора, които ви карат да се чувствате достатъчно удобно, за да бъдете креативни и да изследвате, както за вашите несигурности, така и за останалите. Тъй като вие сте отговорни за собствените си чувства на несигурност, важно е да поддържате връзка със своя социален живот. Това означава, че трябва да потвърдите вашите нужди и дори да изберете да се дистанцирате от хора, които не ви подкрепят или които не ви проявяват състрадание.
   • Задайте си честно следните въпроси: „Кой ми създава впечатлението, че ме омаловажава, когато съм с него? Кой ми създава впечатлението, че моите вноски не се броят? Може да се изненадате, когато откриете, че хората, които обичате, са склонни да ви изтриват или да потискате собствените си емоции. Много често се страхува да не бъде приет поради интензивните му чувства и нужди, дори всеки да ги има.

7. 
   

   
   Изразете своите искания и предложения. За да сте по-сигурни в себе си, трябва да се научите да знаете, че другите ще ви чуят и че няма да ви пренебрегнат. Правилно формулирайки заявки и предложения към другите, те могат да получат по-добро усещане за вашите уникални приноси и прозрения, без да се чувстват твърде взискателни.
   • Представете си, че разговаряте с партньора си за пазаруване за вечеря и се чувствате твърде изтощени, за да го направите сами. Вместо да се оплаквате, че партньорът ви не пазарува толкова, колкото вие, или влизате в дебат кой ще се погрижи за това бреме, опитайте се да изразите изтощението си. Можете открито да изразите тези чувства, като отправите честна молба, която не заплашва другия човек, така че той или тя да се погрижи за тази задача за този момент.
     • Не забравяйте да не обвинявате партньора си или да не го правите виновен, защото това ще го постави в защита и той ще се съпротивлява. Хората не реагират добре, когато чувстват, че са манипулирани да правят нещо, което не искат да правят.

8. 
   

   
   Приемайте съзнателно отношение на гъвкавостта в социални ситуации. Хората, които искат да се чувстват по-сигурни, често изпитват силно желание да угодят на другите, което често води до себеотричане и намаляване на чувството им за сигурност. Същият импулс обаче, който ги кара да се подчинят на исканията на другите, може да доведе до доброволни експерименти извън зоната им на комфорт. Опитът в различни социални среди ще ви покаже, че сте в състояние да направите повече, отколкото си мислите. Също така ви дава силно преживяване на това, което наистина носи сигурност в живота ви, самите вие.
   • Това може да ви се стори изненадващо, как можете да се почувствате по-сигурни, като продължите да угаждате на другите? Разликата се крие в осъзнаването на ситуацията. Например, ако приятел ви покани в нов клуб, който изглежда плашещ, можете да решите да го приемете, защото се чувствате несигурен за състоянието си в очите на своя приятел. Можете обаче лесно да видите този импулс като ново отношение на гъвкавостта, което ви напомня, че сте в състояние да се движите в непознати води. Осъзнаването на това, когато се опитвате да угодите на другите и къде се възползвате от възможността да направите нещо ново, ще повиши вашето чувство за сигурност относно вашите собствени действия.

Част 3 Променете се психически

1. 
   

   
   Помнете непристъпността на вашите несигурности. Когато се озовете в социални шишарки, имате ли някакво впечатление, че другите могат да видят, че сте нервен или притеснен? За щастие никой друг няма достъп до вашите мисли. Можете да си починете малко като знаете, че сте най-лошият ви съдия и че има голям шанс другите около вас да са също толкова притеснени да направят добро впечатление.
   • Тази идея съвпада с факта, че когато сте натиснати, вие сте отговорни за създаването на собствени критерии за себе си. Да бъдете правилни или грешни според стандартите на другите, никога няма да бъдете в състояние да се срещнете толкова тясно с чувствата си, колкото може да направи вашата собствена гледна точка.

2. 
   

   
   Гледайте момент на изключителна сигурност. Опитайте се да запомните най-точните подробности за момент, в който много страст и мотивация ви дадоха непоклатима увереност. Визуализацията може да започне вашата способност да приемате състояние на ума, което ви позволява да видите силните си страни, както и възможностите на този свят, който може да ги постигне.
   • Освен да видите застраховката си в себе си, бихте могли да видите и един от вашите модели. Визуализирайки този модел, който ви подкрепя и предизвиква, ще ви бъде по-лесно да видите и влезете в менталното пространство на вашата пълна мотивация.

3. 
   

   
   Направете се достатъчно удобно, за да оставите настрана емоционалната си страна. Когато наистина трябва да се съсредоточите върху проблеми и неуспехи в живота си, е важно да спазвате емоционална дистанция, за да се предпазите от притесненията си. Неспособността да наблюдавате проблеми, които биха могли да генерират законни чувства на отдалечена несигурност, ще ви причинят по-голямо количество чувства на несигурност, което ще нахлуе в вашето натоварено време, за да се съсредоточите върху други неща.
   • Знайте, че емоционалното разстояние може да бъде мощен инструмент за предприемане на крачка назад от себе си и ситуацията, само когато вече сте проучили проблема с вашите емоции. Може да бъде полезно да имате няколко гледни точки. Тази техника обаче ще работи най-добре при хора, които са склонни да са твърде чувствителни.

4. 
   

   
   Практикувайте да виждате положителните страни на вашите неуспехи и несигурност. Отпадъците на един човек са съкровището на друг. Вместо да се опитвате да отречете или промените несъвършенствата си, направете усилие да проучите кои врати можете да отворите.
   • Помнете какво не винаги ще бъде видимо и какво би могло да включва много творчески предположения. Например, ако не сте избрани за желаната позиция, съсредоточете се върху факта, че сега имате възможност да намерите по-добра работа. Ако се притеснявате за начина, по който бягате, знайте, че точният човек ще открие, че темпото ви е най-доброто ви качество.