Как да се събуждаме щастливи всеки ден

Съдържание

• етапи
• Част 1 Спите добре през нощта
• Част 2 Събуждане освежено
• Част 3 Създайте щастие

Животът пръска пътя ви към щастието на предизвикателствата, които затрудняват пътуването. Независимо дали това е стрес на работното място, проблеми вкъщи или болести, може да е трудно да останете позитивни и да започнете всеки ден по положителен начин с енергия. И въпреки това, проучванията редовно потвърждават, че начинът, по който започвате деня, има голямо влияние върху вашата производителност и вашия успех. Подгответе се за успех, като започнете своя почивен ден отдясно.

етапи

Част 1 Спите добре през нощта

1. 
   

   
   Легнете в разумно време. Първата стъпка да се събудите сутрин е да си легнете предната вечер. Според специалистите възрастните трябва да се опитват да спят между шест и осем часа на нощ, така че трябва да организирате вечерните си занимания, за да можете да спите добре. Освен това експертите препоръчват да не използвате електронни устройства около час преди лягане, за да дадете време на мозъка си да се забави и да се подготви за сън.

2. 
   

   
   Не спите с включените светлини. Освен че не ви позволява да заспите лесно, изследванията показват, че когато спите или сънувате с лека или умерена светлина, вие почивате по-малко и се чувствате по-депресирани от обикновено. Това включва съня пред телевизора, компютъра, с улични светлини, всички тези източници на светлина са показали негативно влияние върху настроението на хората.
   • Опитайте се да сложите маска на очите си или инсталирайте непрозрачни завеси, за да спите по-добре.
   • Излагането на светлина пречи на производството на организма на мелатонин, хормон, който помага да се контролират циклите на съня и будността. Намалете интензитета на светлината, когато се приготвяте да си лягате и използвайте максимално тъмнината в спалнята си, за да поддържате производството на мелатонин на оптимално ниво.

3. 
   

   
   
   
   Изпразнете ума си с техники за релаксация. Медитацията, дълбокото дишане или прогресивното отпускане на мускулите са начини да успокоите тревожността, напрежението и тревожните си мисли, които ви предпазват от заспиване. Опитайте да използвате някоя от тези техники преди лягане.

4. 
   

   
   Спете от дясната страна. Бихте ли искали да имате спокойни сънища и да се събудите в добро настроение? Изследванията са установили, че сънят от дясната страна увеличава шансовете ви за позитивни сънища и намалява риска от дисфункции през деня. Имате ли проблеми да запазите същото положение, докато спите? Помислете за закупуване на усилвател. Поставяйки го от лявата си страна, той ще приеме формата на вашата стойка и ще ви избегне да се търкаляте отляво.

5. 
   

   
   Украсете вашата стая за това, което ви кара да искате да спите. Живеете ли в близост до кръстовище с много трафик и шум? Прозорецът на вашата стая е обърнат към изгряващото слънце или светлините на улицата? Купете непрозрачни завеси и устройство, което издава бял шум, за да създадете среда, която ще ви помогне да спите по-добре.
   • Инсталирайте таван вентилатор. Това създава бял шум и циркулира въздух в стаята.
   • Украсете го с успокояващи цветове. Повторете картината, ако е необходимо.
   • Използвайте светлина за настроение вместо светлината на тавана, където е възможно. Лампите са отлично решение, но осветените стенни осветителни тела също могат да бъдат добър вариант. Димери също могат да ви помогнат да получите интензитета на светлината, който искате.
   • Изберете правилната аларма. За да сте сигурни, че не се събуждате в шок, помислете за използване на аларма, която ви буди малко по малко.
   • Инсталирайте пречиствател за въздух. За хората, които страдат от алергии, това е основно средство, което значително ще подобри качеството на съня им.
   • Помислете за матрак от пяна. Особено ако спите с някой друг, матракът от пяна е чудесен вариант за изолиране на движенията и да не се събуждате.

6. 
   

   
   
   
   Не забравяйте, че леглото е направено да спи. Изследванията показват, че ако използвате леглото си за други дейности, като четене или гледане на филми, това може да попречи на качествен сън и да създаде връзка с леглото ви, което предизвиква стимулация вместо почивка.

7. 
   

   
   Освободете се от притесненията си. Ако осъзнаете, че имате проблеми със съня поради грижите за деня, помислете за воденето на дневник. По-рано през деня се запитайте кои са нещата, които ви поддържат през нощта и ги запишете?
   • Дръжте тефтер близо до леглото си за натрапчиви мисли, които ви събуждат през нощта.
   • Знаеш как да разпознаеш постиженията си. Един от начините да се освободите от притесненията и да спечелите увереност е да опишете какво сте постигнали през деня.
   • Създайте списък със задачи за следващия ден. Вместо да лежите на леглото и се взирате в тавана, опитвайки се да си спомните какво трябва да направите на следващия ден, направете списък преди лягане. Това ще ви помогне да приключите днешния ден, като същевременно ще облекчите натиска от необходимостта да запомните всичко в един замах.
   • Опитайте се да се приготвите за следващия ден преди лягане. Пригответе дрехите, обяда и целия материал, който ще ви е необходим за работа или занятия на следващата сутрин. Това може да помогне за облекчаване на стреса, когато се събудите и се почувствате по-добре, когато лягате, знаейки, че всичко е готово.

Част 2 Събуждане освежено

1. 
   

   
   Не отлагайте алармата. Когато тялото ви се събуди с начало и се върне, за да се събуди няколко минути по-късно, то създава вид дисонанс, наречен „инерция на съня“, който ще ви накара да се почувствате мързеливи и кални и може да се запази до два часа след събуждането. ,
   • Изберете звук за вашата аларма, който гарантира, че не се събуждате в лошо настроение.
   • За да сте сигурни, че не сте изкушени от още няколко минути сън, поставете алармата на рафт или маса от другата страна на стаята, за да се принудите да станете и да слезете.

2. 
   

   
   Насладете се на слънчевата светлина. Проучванията показват, че слънчевата светлина между шест и десет часа сутринта задейства производството на мелатонин в мозъка и има антидепресивен ефект, повече от светлина по-късно през деня. За да сте сигурни, че имате дневната си доза, прекарайте поне половин час навън сутрин.

3. 
   

   
   Купете цветя. Цветята са много декоративни в дома ви, но психологът от Аарвард Нанси Еткоф откри, че жените, които се събуждат, виждайки цветя, имат по-добро настроение, по-малко тревожност и повече енергия през деня. Ваза от изкуствени цветя на нощното шкафче може да освети спалнята и по-важното е да ви помогне да се събудите по положителен и освежаващ начин.

4. 
   

   
   Вземете горещ душ и завършете изплакването със студена вода. Термогенната хипотеза обяснява, че повишаването на телесната температура дава възможност за отпускане на мускулите, което ги освобождава от напрежението, като същевременно довежда до усещане за благополучие. Душовете с гореща вода също увеличават кръвообращението. Психолозите казват също, че завършвайки душ със студена вода за пет минути, можете да възпроизведете някои от положителните антидепресантни ефекти на електроконвулсивната терапия, което повишава мозъчната функция и освобождава серотонина.

5. 
   

   
   Започнете деня, като правите йога или разтягане. Правейки няколко йога пози сутрин, ще се почувствате по-заредени с енергия и ще се справите по-добре със стреса на деня.

6. 
   

   
   Не бързайте. Дори ако е изкушаващо да имате още няколко минути сън, бихте могли да увеличите стреса си, като бързате да компенсирате, което ще доведе до мускулно напрежение и ще забравите по-лесно от обикновено. Всички тези неща влияят негативно върху настроението ви и създават негативна връзка с сутрешните ви занимания. Уверете се, че се събуждате рано и започвате деня по спокоен и интелигентен начин.

Част 3 Създайте щастие

1. 
   

   
   Намерете ги положителни неща. Всеки има голямо влияние. Какво е твоето?
   • Помислете дълбоко за деня си, за разговорите си с приятелите си, услугите, които сте оказали, действията, които сте предприели. Помислете за резултата от тези действия. Имат ли положителен ефект? Ако това не е така, как бихте могли да постигнете положителен ефект? Променете поведението си, когато е необходимо, за да уверите дали да променяте живота на другите.

2. 
   

   
   Помнете всички аспекти от живота си, които ви удовлетворяват. Добър ли сте в определено хоби или дейност? Имате ли чувство за хумор и карате другите да се смеят? Все още ли сте в състояние да решите проблеми? Отделете време, за да запомните областите, в които сте добри и да ви направят ценен човек.

3. 
   

   
   Считайте работата си за важна. Проучванията показват, че като имате широк поглед върху работата си и нейните последици, ще се почувствате по-удовлетворени от работата си и ще се забавлявате повече в офиса, за да направите това, което трябва да направите.

4. 
   

   
   Намерете неща, които можете да очаквате с нетърпение всеки ден. Това може да бъде нещо просто като обаждане до любим човек или обяд с колегите от вашия офис. Намерете малки стъпки или малки награди, за да подобрите цялостното си удовлетворение в живота и по-лесно да преодолеете по-малко приятните задачи.

5. 
   

   
   Приемете положителното психическо отношение. Тя е съществена част от всяко създаване на щастие. Това отношение означава, че вярвате, че ще дойдат добри времена въпреки трудностите на настоящето. Това ви позволява да си спомняте, за да сте сигурни в себе си, за да преодолеете предизвикателствата. Изследванията показват, че освен че е начин да подобрите психическото и емоционалното си здраве, положителното психическо отношение влияе и на физическото ви здраве. Ето седемте стъпки за развиване на вашето положително психическо отношение.
   • Концентрирайте се върху настоящето. Миналото може да ви напомня за моменти на страх или съжаление.
   • Използвайте положителен език. Не говори за други хора в техния гръб и не ги слагай. Хвалете другите, но и себе си, когато е възможно.
   • Не очаквайте съвършенство. Когато най-добрият става враг на доброто, вие не се чувствате удовлетворени. Приемете, че нещата не са перфектни и свършени с!
   • Взаимодействайте с позитивни хора. Намерете приятели, които споделят вашето желание за позитивност. Подкрепяйте се взаимно.
   • Правете добри дела, когато и където е възможно. Бихте могли да окажете значително влияние чрез малък жест, като например да предложите кафе на непознат.
   • Научете. Не мислете, че знаете всичко. Винаги дръжте ума си отворен и приветствайте нови преживявания и идеи.
   • Покажете благодарност. Помислете за нещата от живота си, които са от значение и ви правят щастливи. Помнете късмета си.

6. 
   

   
   Изградете позитивен образ за себе си. Нормално е да се борите с предизвикателствата на живота, когато вярвате, че сте безполезни и че не можете да успеете. Ето защо първата стъпка към това да бъдете щастливи е да се научите да обичате себе си и да можете да имате по-добра представа за вашите уникални качества.
   • Следвайте пропорция положителна за отрицателна. Критиците са важно нещо, което трябва да подобрите. Като се каже, е по-лесно да се спуснете, ако се съсредоточите върху негативните неща. За да се борите с тази тенденция, за всички негативни мисли, които формулирате за себе си, опитайте се да намерите положително наблюдение.
   • Дайте си средства за успех. Всеки се стреми да прави неща, които утвърждават самочувствието им и е важно да се намерят възможности за успех редовно. Например, ако сте имали трудна седмица на работа, намерете хоби или личен проект, който ще ви помогне да се чувствате доволни от вашите умения и способности.