Как да се събуди напълно след дрямка

Съдържание

• етапи
• Част 1 Увеличете времето за дрямка
• Част 2 Преодоляване на ефекта на сънливост, който следва след събуждането
• Част 3 Продължете своята дейност

Дрямката често е добър начин да „презаредите“ батериите бързо в средата на деня. Трябва обаче да сме сигурни, че не удължаваме този момент на почивка, за да избегнем трудно събуждане. Всъщност човек може да се почувства грозен и дори дезориентиран, ако човек се събуди, докато човек е потопен във фаза на дълбок сън. Когато живеете в тази ситуация, можете да се опитате да възстановите напълно настроението си, като стимулирате мозъка и тялото си, както ще видите в тази статия.

етапи

Част 1 Увеличете времето за дрямка

1. 
   

   
   Знайте точно колко дълго ще спите, за да избегнете твърде много сънливост след събуждане. Цикълът на съня трае средно между 90 и 110 минути с фази на лек сън и дълбок сън. По-долу са описани фазите на съня, през които преминава човек, който спи.
   • Първо е фазата на лекия сън, който продължава между 5 и 10 минути, от който човек може бързо да излезе, като реши да отвори очите. Вероятно няма да се почувствате освежени след 5-минутна дрямка, но не бива да се чувствате замаяни.
   • Второ, съществува междинна фаза (между лек сън и дълбок сън), по време на която сънят е малко по-дълбок от този на първата фаза. Сърдечният пулс се забавя, телесната температура намалява и човекът започва да изпада в по-дълбок сън.
   • Трето, е фазата на дълбок сън. Ако сте будни по време на тази фаза, ще се почувствате грозни и дезориентирани за няколко минути.

2. 
   

   
   
   
   Отпуснете се 20 минути за бързо възобновяване на енергията. Задайте будилника да звъни 25 минути по-късно. Трябва да позволите 20 минути за периода на почивка и 5 минути за фазата на съня. Малка дрямка от този вид избухва, преди мозъкът ви да навлезе във фаза на дълбок сън, по време на която излъчва електрически вълни с по-ниски честоти от мозъчните вълни, излъчвани, когато човек е напълно буден. След такава дрямка ще се почувствате ободрени и изобщо не бива да се чувствате грозни. Ако дрямката ви се простира след 20 минути, можете да изпаднете в достатъчно дълбок сън и да се почувствате грозни, ако напуснете преди края на пълен цикъл на съня.
   • 20-минутната дрямка, която често се нарича фаза 2 на дрямката, позволява да се повиши нивото на интелектуална бдителност и нивото на физическа реактивност. Това са две способности, които трябва да се използват, когато пишете на пишещата машина или играете на пиано.

3. 
   

   
   
   
   Дремете 30 до 90 минути, за да се насладите на сън, по време на който мозъкът генерира вълни с ниска честота. Научните проучвания показват, че дългите дрямка повишават способността за запаметяване и създаване. По време на дрямка с продължителност между половин и един час човек изпада във фаза на съня с ниска честота на мозъчната вълна, която съответства на периода, през който човек мечтае. По време на тази фаза тялото може да почива, защото мускулите се отпускат почти напълно (атония или почти пълна парализа). В допълнение, дрямките от този тип са добри за заточване на уменията за вземане на решения, като запаметяване на думи и инструкции. Въпреки това, трябва да знаете, че ще трябва да имате трудно събуждане, ако сте извън сън по време на фаза с ниска честота на вълната (дълбок сън).

4. 
   

   
   Вземете дрямка в продължение на един час и половина, за да се възползвате от парадоксалната фаза на съня. Този прецизен период на сън понякога се нарича фаза на бързо движение на очите или фаза на REM. Именно в този последен етап от цикъла на съня се правят сънища и мозъкът се регенерира. По същество по време на парадоксалната фаза на съня мозъкът запомня нови елементи, решава нови проблеми и прави нови невронни връзки.

5. 
   

   
   Уверете се, че не спите прекалено много. Целта на дрямка е да възстанови енергията на тялото и затова трябва да направите това, което ви е необходимо, за да се насладите на тези моменти на почивка. Можете да започнете, като настроите будилника си в точно определено време от деня, в който ще дрямате. Ако искате да се възползвате максимално от времето си за почивка, можете също така да настроите алармата, която маркира нейния старт няколко минути по-рано, за да ви даде повече време за заспиване.

Част 2 Преодоляване на ефекта на сънливост, който следва след събуждането

1. 
   

   
   За да ускорите събуждането, поръсете лицето си с прясна вода. Изсушете лицето си с чиста кърпа. Избършете водата, която може да е в ъглите на очите, за да можете да ги отворите по-лесно. Можете да използвате студена или топла вода, дори ако студената вода има охлаждащ ефект и ефект върху сърцето (забавяне на сърдечната честота), което може да ускори събуждането.
   • Вземете си душ, ако имате време. Пуснете много вода на лицето си.
   • Измивайки лицето си, вие не само ще се чувствате по-малко уморени, но и ще се чувствате по-малко уморени. Почистете старателно кожата на лицето си, като разтривате зоните, където са бръчките, за да станат по-малко забележими.

2. 
   

   
   Пийте вода, за да стимулирате метаболизма си и да улесните циркулацията на електролити (минерални соли) кръв. Когато настъпи смъртта, метаболитната активност намалява. Поглъщането на вода сигнализира на тялото ви, че е време той да се събуди. Напълнете голяма чаша с вода, след което я изпийте бавно.

3. 
   

   
   Изпийте напитка, която съдържа кофеин. Ако се чувствате много грозни, опитайте се да усвоите кофеина, като пиете кафе, чай или енергийна напитка.
   • Избягвайте да абсорбирате кофеин, ако възнамерявате да си легнете скоро след това. Кафето не влияе на всички по един и същи начин, но вероятно една чаша ще има достатъчно ефект върху вас, за да сте будни за няколко часа.
   • Имайте предвид, че много напитки, съдържащи кофеин, имат диуретичен и изсушаващ ефект. Ако трябва да пиете кафе, помислете и за пиенето на вода.

4. 
   

   
   Вземете лека закуска. Така ще напълните малко стомаха си и ще засилите метаболизма си. Ако чувствате гадене, когато се събудите, помислете да хапнете малко храна. Яжте нещо леко, лесно смилаемо и богато на енергия като пресни или сушени плодове (включително лешници).

5. 
   

   
   Стимулирайте ума си. Прочетете роман, вестник или сърфирайте в интернет. Решете пъзели, гледайте бързо развиващо се телевизионно предаване, насладете се на добра видеоигра или изберете всяка дейност, която харесвате, която ще накара мозъка ви да работи. Когато човек знае как да остане активен интелектуално след дрямка, има малък риск човек да се върне да спи.

6. 
   

   
   Слушайте ритмична музика. Изберете „плейлист“ на музика, която харесвате и която ще ви даде вълнение да се движите.

7. 
   

   
   Отворете широко прозореца на стаята, в която се намирате, за да се насладите на чист въздух отвън. Това би трябвало да ви даде малко тласък и да измести последните негативни ефекти от дрямка.

Част 3 Продължете своята дейност

1. 
   

   
   Мийте зъбите си, за да се отървете от лошия дъх и усещането за пастообразна уста. Напълнете устата си с паста за зъби и освежете гърлото си чрез гаргара. Този сутрешен ритуал е първа стъпка в програмата ви за деня и можете да го възпроизведете след сърдечна дрямка. Ще се почувствате по-добре и ще бъдете по-склонни да се включите в дейностите на деня си, веднага щом се отървете от „страничните ефекти“ на съня. Ако нямате достъп до четка за зъби и паста за зъби или вода за уста, но имате ментова дъвка, дъвчете една или две, за да освежите устата си.

2. 
   

   
   Изпънете се и направете няколко стъпки. Ако сте издърпали дълго, може да почувствате известна скованост в мускулите. Правете разтягащи движения, за да удължите проблемните мускули и да отпуснете цялата си мускулатура. Можете също така да отидете на кратък пробег, ако имате време, да оксигенирате мозъка си, като дишате дълбоко, докато повишавате сърдечната си честота.
   • Правете динамични упражнения за разтягане като удари или бягания на място, като се качвате на колене високо (високи колене). Можете също да практикувате скачане със страничната пролука (скачащ крик) или да правите къдрици на краката (клякания). Ускорявайки темпото на движенията си, ще ускорите кръвообращението в тялото си.

3. 
   

   
   Уверете се, че сте представителни. Подредете косата си, облечете се добре (или подредете дрехите си) и преработете грима си, ако е необходимо. Ако трябва да излезете, за да правите бизнес или да работите, отделете няколко минути, за да подобрите външния си вид.

4. 
   

   
   Изправете се и станете. Не се преинсталирайте на мястото (леглото, дивана и т.н.), където сте дрямали. В противен случай има рискове да се върнете в сън.

5. 
   

   
   Ако сте в клас, не забелязвайте. Слушайте внимателно какво казва учителят и се опитайте да разберете предмета, който преподавате, за да се опитате да се върнете на път. Опитайте се да си спомните какво правите точно преди да заспите. Когато се събудите, не клатете изведнъж глава, освен ако не обичате да бъдете забелязани. Нежно повдигайте главата си и мигайте много пъти, така че очите ви постепенно да свикват със светлината.

6. 
   

   
   Бъдете търпеливи. Трябва да сте напълно будни и нащрек след по-малко от половин час. Пийте вода, пийте кофеин, хапвайте добра закуска и не забравяйте да останете активни. Спазвайте тези няколко правила и ще почувствате, че зареждате енергия с изминалите минути.