Как да се събудя посред нощ

Съдържание

• етапи
• Част 1 Настройка на вашия цикъл на сън
• Част 2 Събуждане
• Част 3 Бъдете будни

Сънят е една от най-важните функции на тялото, но ако някога сте искали да се събудите посред нощ, независимо от причината, например да видите метеорен дъжд, да се обадите на приятел от другата страна на планета, за да му пожелаете честит рожден ден или да промени модела си на сън поради професионална промяна, знаете, че е трудно да го направите. Въпреки че не е препоръчително да промените напълно темпото на съня, хората, които работят през нощта, са доказали, че е възможно да се направи това.

етапи

Част 1 Настройка на вашия цикъл на сън

1. 
   

   
   Тренирайте себе си. Практикувайте да се будите по едно и също време в продължение на месец. Невроните в мозъка ви контролират биологичния ви часовник, наречен "циркаден цикъл". Този цикъл е създаден след редовен график, който ви позволява да се събуждате по едно и също време през уикендите като всеки друг ден от седмицата. Най-добрият начин да настроите своя цикъл на сън е да сте последователни и да вземете навика.
   • Внимавайте да не се лишавате от сън. Има много изследвания за опасностите от липсата на сън, поради което трябва да поговорите с професионалист, преди да се опитате да промените темпото за дълъг период.
   • Излишъкът от сън не е по-здравословен от липсата. Учените не знаят дали прекомерният сън е симптом на лошо здраве или дали това е причината. Консултирайте се с вашия лекар, за да разберете дали трябва да се притеснявате, тъй като това може да бъде причинено от разстройство като сънна апнея или депресия.

2. 
   

   
   
   
   Спите, когато го усетите. Лягайте, когато се чувствате уморени и се събуждате по едно и също време всеки ден. Ако останете будни по-дълго от обикновено, защото не се чувствате уморени, не се насилвайте да лягате, по-скоро оставете тялото си да се чувства естествено. В крайна сметка ще се почувствате уморени по-рано и ще можете да заспите по-рано. Тялото ви естествено ще коригира своя цикъл на сън.
   • Не се чувствайте разочаровани, ако не можете да заспите, защото може да страдате от безсъние, причинено от страха да не успеете да заспите. Доверете се на тялото си.

3. 
   

   
   Организирайте вашата вечер. Всеки има различни функционални способности в състояние на недоспиване. Някои хора може да са напълно нащрек само с четири часа сън, докато други ще имат нужда от осем. Изчислете колко време трябва да почивате преди задача и коригирайте количеството си сън, като следвате това изчисление. Например, ако искате да се събудите в 3 часа сутринта, за да видите метеорен дъжд и ако знаете, че можете да се чувствате добре само с четири часа сън. Трябва да си лягате около 22:30
   • Ако се събудите посред нощ за уникално събитие, по-интелигентно е да изчислите времето, което трябва да си легнете. Ако се опитвате да регулирате циклите на съня си за по-дълъг период, трябва да го оставите да идва естествено и да не го насилвате.

Част 2 Събуждане

1. 
   

   
   
   
   Стартирайте будилника. Независимо дали вече имате такъв или трябва да си купите такъв, будилникът обикновено е нещо от съществено значение. Ако имате цифров такъв, отидете в менюто за настройки, за да зададете звука, вида на алармата и продължителността.

2. 
   

   
   Задайте мобилния си телефон. Благодарение на своите размери и практичност, мобилният телефон е чудесна опция за използване като будилник. Поставете го близо до вас, за да сте сигурни, че ще го чуете. Тествайте алармата няколко пъти, докато не се почувствате удовлетворени от нейния обем и бъдете сигурни, че тя ще започне в желаното време.
   • Уверете се, че алармата не е прекалено силна, ако не искате да събудите другите обитатели на дома си, но не го поставяйте твърде ниско, за да не чувате.

3. 
   

   
   Използвайте вашия таблет или компютър. Ако нямате будилник или ако алармата по подразбиране на вашия телефон не ви подхожда, има много приложения, които могат да ви помогнат да се събудите. Прочетете потребителски отзиви и съвети за идея за предимствата и я инсталирайте на вашия телефон, таблет или компютър.
   • Първо, не забравяйте да проверите дали приложението е безплатно или платено.
   • Научете за операционната система, която използвате. Някои приложения ще бъдат съвместими само с определени версии на вашата операционна система. Не забравяйте да прочетете цялото описание на продукта, за да видите дали той ще работи на вашия компютър или таблет.

4. 
   

   
   Избягвайте многократните аларми. Обърнете внимание на този вид функция, защото е възможно да ги активирате, когато сте наполовина наясно и инстинктивно натиснете бутона, за да го изключите. Ако отлагате алармата постоянно, ще закъсните или ще се почувствате още по-уморени. Когато за първи път се стремите, адреналинът и кортизолът предизвикват стресова реакция, която веднага ви събужда, затова ще потиснете естествената реакция на тялото, като натиснете бутона, за да го звъни по-късно, което ще ви остави с чувство на объркване и сънливост.

5. 
   

   
   Пийте много вода преди лягане. Уринирането е друга важна функция на организма. Lenvie duriner може да ви събуди посред нощ. Въпреки това, вие ще знаете само колко вода трябва да пиете, за да се случи това, като експериментирате и се основавате на фактори като вашето тегло или възраст.
   • Не прекалявайте за първи път и пийте достатъчно вода, за да се почувствате пълноценни или опитайте една вечер, за да видите как тялото ви реагира. Водата е чудесно решение, защото ще ви позволи да спите малко, за разлика от някои стимулиращи напитки, които съдържат кофеин или захар.
   • Дори ако голяма консумация на вода ще ви събуди, няма изчисление, което да ви позволи да предвидите кога ще се случи. Не използвайте този метод за неговата точност, а за неговата ефективност.

6. 
   

   
   Информирайте другите. Обсъдете с хората, с които живеете, че искате да се събудите посред нощ, освен ако не го направите, за да изненадате някого. Разговаряйки с други хора, по-вероятно е да се събудите, ако в този момент някой вече е буден. Освен това членовете на вашето семейство могат да чуят вашата аларма и да се събудят в случай, че се върнете в сън.

7. 
   

   
   Помолете приятел да ви се обади. Независимо дали този приятел е колега или се присъединява към нощно приключение, наистина ще скочите в леглото си, ако получите телефонно обаждане посред нощ. Дръжте телефона си близо до себе си, за да сте сигурни, че го чувате и се уверете, че звънецът е включен. Проверете силата на звука преди лягане, за да се уверите, че е достатъчно силен и се свържете с приятеля си, за да му напомня за вашия план.
   • Този метод може да е по-малко ефективен в зависимост от избрания от вас приятел.
   • Можете също така да искате да предложите награда на приятеля си или да платите за комуникациите му, за да сте сигурни, че той ще ви събуди.

Част 3 Бъдете будни

1. 
   

   
   Следвайте правилото за 90 минути. Има изследвания, които предполагат, че сънят се състои от 90-минутни цикли. Всеки от тези цикли включва две фази на REM сън и лека фаза на съня. REM сънят е най-дълбоката фаза, поради което трябва да направите всичко възможно да задържите съня си в рамките на 90 минути. Ако се събудите в края на 90 минути, ще се почувствате по-будни и будни, отколкото ако се събудите по средата на REM съня си.
   • Тренирайте тялото си да спи по-малко, като намалява съня си на интервали. Отделяйте всеки час половин час сън. Например, можете да преминете от осем до седем часа и половина за една седмица, преди да намалите до седем часа седмицата след, докато стигнете до идеалното си време.

2. 
   

   
   Използвайте силата на студената вода. Можете да активирате метаболизма си сутрин, като пиете студена чаша вода. Можете също така да постигнете същия резултат, като скачате под студен душ или пръскате лицето си със студена вода. Внезапната промяна на температурата ще постави тялото ви в шок и веднага ще бъдете нащрек.
   • Ако излезете с косата или мократа си кожа, ще се събудите още по-добре, защото свежият въздух ще поддържа температурата ви по-ниска.
3. Изпийте кафе. Кофеинът отдавна е известен като метод за събуждане на хората. Ако вече сте свикнали да ядете и чувствате, че не работи, намалете количеството мляко и захар, които влагате или променете вида кафе. Някои марки съдържат повече кофеин от други.
   • Кофеинът е стимулант, който задейства кратко повишаване на кръвното налягане и сърдечната честота, така че не трябва да разчитате на кафе, за да събудите тялото си, защото тялото ви бързо ще свикне. Хората с лошо здраве трябва да се консултират с лекаря си, преди редовно да приемат кофеин.
   • Намерете отворено кафе през нощта, което обслужва желания тип кафе. Може да успеете да се събудите, като отидете някъде и се принудите да говорите с непознати.