Как да се възстановим след мускулно разтягане

Съдържание

• етапи
• Част 1 Предоставяне на първа помощ
• Част 2 Лечебно удължаване на мускулите
• Част 3 Предотвратяване на мускулното удължаване

Мускулно напрежение или навяхване може да възникне при игра на спорт, интензивна активност или травма. Тези наранявания могат да бъдат много болезнени и да доведат до усложнения, ако не се управляват правилно по време на първа помощ. Ако имате силна болка, която продължава, трябва да се консултирате с лекар. Тази статия обяснява как да предотвратите мускулната болка и да осигурите първа помощ и дългосрочна грижа.

етапи

Част 1 Предоставяне на първа помощ

1. Знайте какви са симптомите на мускулно удължаване. Това са болезненост и внезапно събуждане на болка.
   • Също така трябва да обърнете внимание на всякакви синини, промяна в цвета или подуване на мястото на болката.
   • Може да почувствате и усещане за "възел", както и мускулни спазми.
   • Някои хора също изпитват скованост и мускулна слабост.
2. Починете си. Ако забележите болка и особено грунд, трябва незабавно да облекчите наранената зона с цялото си тегло и да седнете.
   • Избягвайте да използвате мускула в продължение на няколко дни, особено ако болката се увеличава с движението или използването на мускула.
   • Не почивайте твърде дълго. Ако избягвате да използвате мускула за повече от няколко дни, той може да отслаби и да се сковава.
   • Започнете с опит да движите мускула бавно след два дни почивка и първа помощ.
3. Нанесете лед върху наранената зона. Направете го веднага след като забележите нараняването.
   • Ледът ще помогне за предотвратяване и намаляване на отока.
   • Избягвайте да поставяте лед директно върху кожата си.
   • Поставете пакет с лед или лед, увит в кърпа, върху болезнената зона за периоди от около 15 минути.
   • Всичко, което е студено, може да свърши работата тук, като пакетче замразен грах.
   • Повторете тази операция на всеки час през първия ден.

4. 
   

   
   
   
   Компресирайте ранената зона. Можете да направите това, като използвате превръзка за компресия.
   • Развитието на раната с превръзка ще помогне за намаляване на отока.
   • В повечето аптеки ще намерите еластични ленти.
   • Не обвивайте зоната твърде плътно. Това ще направи кръвообращението по-сложно.
5. Повдигнете ранената зона. Опитайте се да го задържите над областта на сърцето си.
   • Ако нараняването ви е в крака, ще трябва да легнете, за да го повдигнете.
   • Подкрепете ранената зона с възглавница или малка топка за упражнения.
   • Можете да коригирате позицията си, ако ви стане твърде неудобно.
   • Опитайте се да премахнете нараняването си през първите няколко дни, за да видите дали вашите симптоми намаляват.
6. Обадете се на лекар. Ако симптомите ви са тежки или болезнени, незабавно трябва да се консултирате с медицински специалист.
   • Ако болката все още не е изчезнала след седмица, нараняването може да е по-сериозно от очакваното.
   • Ако почувствате изтръпване или кървене в наранената област, незабавно се консултирайте.
   • Ако не можете да ходите или да движите ръцете или краката, това показва по-сериозен проблем. Незабавно се консултирайте с професионалист.
   • Вашият лекар може да Ви изпрати допълнителни тестове, за да актуализирате проблем или по-сериозно нараняване.

Част 2 Лечебно удължаване на мускулите

1. 
   

   
   
   
   Лекувайте се с противовъзпалително средство без рецепта. Противовъзпалителното средство ще помогне за предотвратяване / намаляване на отока.
   • Парацетамол, либупрофен и напроксен са без рецепта и често се използват противовъзпалителни лекарства.
   • Не забравяйте да говорите с Вашия лекар или фармацевт, преди да приемате лекарства без рецепта.
   • Прочетете предупредителните съобщения, за да потърсите възможни нежелани реакции и възможни взаимодействия с други лекарства.
   • Можете да приемате Aleve (напроксен) на всеки 8 часа. Либупрофен също ще ви облекчи, може да се приема на всеки 4 часа.

2. 
   

   
   Масажирайте увредената зона за няколко минути на всеки час. Това ще намали подуването и ще подобри кръвообращението.
   • Опитайте да разтривате с мехлем, като "Ледено горещо" или тигров балсам, за да намалите болката и подуването.
   • Имайте предвид, че миризмата на тези продукти е много силна.
   • Ако е възможно, потърсете помощ от професионален масажист.

3. 
   

   
   Прилагайте влажна топлина. Можете да направите това в рамките на 1 до 3 дни след нараняването.
   • Това ще ви помогне да отпуснете схванатите мускули и да облекчите дискомфорта.
   • Можете да използвате топла и влажна кърпа, подложка за отопление, топла вана или бутилка с топла вода.
   • Можете също да се поставите в гореща вана или да вземете горещ душ, ако можете да се изправите.
   • Това е средносрочно лечение.
   • Не започвайте тази процедура, докато един или повече дни след нараняването, подуването е намаляло. Използвайте сладолед, докато чакате.

4. 
   

   
   Повишавайте физическата си активност постепенно. Започнете с леко разтягане.
   • Вземете съвет от вашия лекар или медицинска сестра, за да разберете кои участъци няма да доведат до влошаване на навяхването ви.
   • Когато правите тези участъци лесно, започнете да обикаляте къщата и квартала си. Много бързо тялото ви ще се върне към нормалните си функции.
   • След като сте добре, възобновете нормалната физическа активност.

Част 3 Предотвратяване на мускулното удължаване

1. Не се опитвайте да седите твърде дълго в една позиция. Сменяйте редовно позицията си или направете няколко стъпки, за да избегнете скованост.
   • Седнете на стол, който ви осигурява добра подкрепа.
   • Опитайте се да поддържате коленете си ниски с таза. Ако смятате, че позицията не е удобна, използвайте възглавница.
   • Ако столът ви не поддържа долната част на гърба, можете да използвате допълнителна възглавница.
2. Запазете добра стойка. Трябва да сте внимателни, когато седите и стоите.
   • Ако прекарвате дълго време в едно положение, опитайте се да преместите тежестта на тялото си от единия крак на другия.
   • Можете също да поставите единия крак на столче и да редувате краката си.
   • Това ще помогне за намаляване на напрежението на долната част на гърба.
3. Бъдете много внимателни, когато повдигате предмети. Станете, като натискате върху краката.
   • Уверете се, че гърбът ви стои прав, а коленете ви са огънати.
   • Не се усуквайте, докато повдигате нещо. Често по това време се получава удължаване на мускулите.
   • Опитайте се да държите предмета, който повдигате близо до тялото си. Това ще ви даде повече лост.
4. Загрейте преди да се занимавате с физическа активност. Никога не е много добре да започнеш да работиш, без първо да се нагряваш.
   • Опитайте се да опънете различни мускули за 10 секунди всяка.
   • Можете да вземете безплатни приложения с разтягащи сесии, ако имате таблет или смартфон.
   • По същия начин трябва да направите бързо охлаждане или разтягане сесия, след като приключите с дейността си.
5. Упражнете физически. Опитайте се да правите 30 минути умерено физическо натоварване поне три пъти седмично.
   • Ако мускулите ви са сковани или слаби поради липса на упражнения, по-вероятно е те да бъдат разтегнати.
   • Редовните умерени упражнения са от съществено значение за доброто здраве.
   • Знайте какви са вашите граници Не прекалявайте, в противен случай рискувате да се нараните.