Как да се подготвим за състезание на 10 километра

Съдържание

• етапи
• Част 1 от 3:
  Препаратът
• съвет
• Необходими елементи

е уики, което означава, че много статии са написани от няколко автори. За да създадат тази статия, доброволни автори участваха в редактирането и усъвършенстването.

Има 8 препратки, цитирани в тази статия, те са в долната част на страницата.

Ето програма за фитнес тренировка за 10K състезание, което е около малко повече от час път. Това е напълно възможно за хора от всички възрасти, поради скоростта на възстановяване, много по-къса от тази на маратон. Много хора предпочитат 10-километровите състезания по тази причина, но и защото за 8 седмици можете да бъдете в най-доброто и да започнете първите си 10 км.

етапи

Част 1 от 3:
Препаратът

1. 8 Тук идва последната седмица на тренировка преди състезанието. Опитайте се да завършите 8-седмичната си тренировка в идеалния случай седмица преди състезанието. Това ще ви позволи да намалите усилията точно преди състезанието и така ще бъдете в добра форма да направите своите 10 километра.
   • Понеделник: Почивайте напълно, разтягайки редовно мускулите си през деня.
   • Вторник: Правете състезание на 4 или 5 километра.
   • Сряда: Направете 30 минути спорт.
   • Четвъртък: Бягайте на 3 километра.
   • Петък: почивка
   • Събота: Почивайте и в деня преди състезанието. Пийте много вода, яжте здравословни храни, особено храни с високо съдържание на наситени протеини, и се пригответе психически.
   • Неделя: Назначение в началото на състезанието!
   реклама

съвет

• Ако не се чувствате атакуващи, за да изминете своите 10 км, предпочитайте състезание от 5 км или започнете своите 10 км, а след това изминете добра дистанция, вместо да бягате.

реклама

Необходими елементи

• добър тенис на бягане
• крачкомер
• мобилен телефон
• на вода
• зърнени зърна

Получено от „https://fr.m..com/index.php?title=se-prepare-at-a-course-of-10-kilometers&oldid=268007“