Как да освободим ума си

Съдържание

• етапи
• Част 1 Намерете катарзиса
• Част 2 Намиране на освобождение в медитацията
• Част 3 Намиране на продуктивни начини да ви разсеят

Човешкият ум рядко е спокоен. Въпроси, идеи и мисли като че ли протичат през нашето съзнание често по хазарен начин и понякога без особена причина. Тази обида може да е добра, но също така може да бъде разсейваща или неудобна. Знанието как да освободите ума си може да помогне за успокояване на тревожността, депресията и дори затрудненията със съня.

етапи

Част 1 Намерете катарзиса

1. 
   

   
   Изразете мислите си писмено. Ако умът ви е мелодия на мисли, наистина може да помогне да ги напишете. Напишете как се чувствате, защо и какво искате да направите по въпроса. След като поставите тази информация на хартия, ще имате нещо конкретно да помислите, което ще ви помогне да почувствате постижение, дори ако конкретно не „направите“ нещо.
   • Този наистина интересен трик буквално ще ви помогне да се освободите от мислите си. Напишете всичките си притеснения на лист хартия и спорете защо тези неща ви притесняват. След това откъснете хартията и я изхвърлете. Да, изхвърлете го! Изследователите откриха, че хората, които изказват своите писмени притеснения, са по-малко вероятно да се притесняват.

2. 
   

   
   
   
   Изразете мислите си, като рисувате. Може да не сте Ван Гог, но не е нужно да сте почитател на изкуството. Всичко, от което се нуждаете, е инструмент за рисуване и лист хартия. Забавлявайте се с декорирането с дъгови моливи, тествайте маслената картина, вземете точно правилното засенчване с въглен. Освобождаването на ума и тревогите с рисуването може да бъде невероятно силна сила.

3. 
   

   
   Говорете с някого. Може би вие сте от типа човек, който пази мислите и емоциите си за себе си. Това не е задължително нещо лошо, но означава, че чрез дъвчене отвътре малките проблеми могат бързо да се заснежат и да изглеждат непреодолими за една нощ. За да освободите ума си от притеснения, които може да имате, притеснения за вашето здраве, притеснения за вашето здраве, съмнения относно работата си, научете се да се доверявате на някого!
   • Говорете първо с приятели и семейството си. Те ви обичат, разбират ви, не се нуждаят от оправдания и ще бъдат честни с вас. Кажете им през какво преминавате и чуйте техните съвети.
   • Ако обаче вашите приятели и семейство не са от типа да ви помогнат, помислете за консултация с терапевт. Терапевтът наистина е обучен да изслушва специфичните проблеми на всеки и да намира решения въз основа на изследвания и практически опит. И не забравяйте, че няма нужда да се чувствате по-ниски, когато поискате измиване на терапевт.
   • Проведете дълбок разговор с някого. По-лесно да се каже, отколкото да се направи, но си заслужава. Изследователите са открили, че дълбоките разговори, в които излизате отвъд повърхностното и споделяте интимни или предизвикващи мисъл неща, всъщност правят хората по-щастливи.

4. 
   

   
   
   
   Прекарвайте време с домашен любимец. Няма научно доказателство, че притежаването на домашен любимец може директно да помогне да освободите ума си. Но е доказано, че наличието на животно намалява риска от депресия, понижава кръвното налягане, повишава нивата на серотонин и допамин и намалява вероятността от посещения на лекар при хора над 65 години. Ако бяхте по-щастливи и по-здрави, няма ли да е по-лесно да пуснете неща, които ви притесняват и да се съсредоточите върху това, което сте имам и кое е положителното в живота ти?

5. 
   

   
   Спомнете си наистина важните неща в живота. Понякога умовете ни са изпълнени с мисли, които в ретроспекция не са много важни.Може би сте загубили работата си или може би приятелката ви просто е прекратила връзката ви. Макар и очевидно важни, тези неща са далеч от края на света. Напомнете на мозъка си за всички наистина важни неща, които имате в живота си:
   • приятели и семейство;
   • здраве и безопасност;
   • храна и подслон;
   • възможности и свобода.

Част 2 Намиране на освобождение в медитацията

1. 
   

   
   Опитайте медитация, докато ходите. Медитацията при ходене се практикува точно както показва името на този метод, използва отварянето и красотата на природата, за да вдъхне спокойствие и положителни мисли в мозъка. Подобно на Хенри Дейвид Торе, разходете се през пустинята и планирайте следващия си проект. Или си представете Карл Линей, шведският учен, който е класифицирал много животни и растения. Да си навън в горещ слънчев ден може да направи чудеса за ума ти.

2. 
   

   
   Имобилизирайте очите си. Това е техника на медитация, която ви помага да освободите ума си, променяйки представата си за време. Ето как.
   • Фокусирайте погледа си върху точка. Работи с всеки неподвижен обект на около 3 метра (по-трудно е да се съсредоточите върху обекти, които са твърде далече). Обектът може да бъде стена, ваза, зърно прах, основното е да не се движи.
   • Оставете съзнателния ви ум да „отмине“ и продължете да се фокусирате върху обекта. Вашият интелектуален потенциал е изцяло насочен към задача. Продължавайте да се фокусирате върху темата, дори ако очите ви започват да се заблуждават или умът ви започва да блуждае.
   • След известно време времето ще започне да се забавя. Концентрацията ви е 100% посветена на това да държите очите си върху обекта, той не отслабва и не се притеснявате от това, което ви е тревожело преди. Когато сте готови, отпуснете концентрацията си. Вероятно ще почувствате някаква психическа умора, сякаш току-що сте минали през фитнес зала от същия вид, но трябва да се чувствате по-добре.

3. 
   

   
   Опитайте дихателни упражнения. Дишането е съществен елемент на медитацията, което от своя страна може значително да допринесе за освобождаването на ума ви. Овладяването на няколко различни техники на дишане може да ви помогне да постигнете освобождението и яснотата на ума, която идва с трансцендентността. Овладейте тази техника за бързо дишане, пълно дишане, за да усвоите по-добре медитацията.
   • Изправете се и издишайте напълно.
   • Отпуснете коремните мускули, когато започнете да вдишвате. Концентрирайте се върху пълненето на корема.
   • След като коремът ви е напълно запълнен с въздух, продължете да вдишвате, надувайки гърдите и ребрата си.
   • Задръжте дъха си за момент, борейки се с инстинкта да издишате.
   • Издишайте бавно, възможно най-бавно, усещайки въздух да излиза от устата ви.
   • Отпуснете гърдите и ребрата си, принуждавайки се върху корема да изхвърля останалия въздух.
   • Затворете очи, съсредоточете се върху нормалното си дишане и изчистете ума си.
   • Повторете процеса в продължение на 5 до 30 минути.

4. 
   

   
   Опитайте и научете различни форми на медитация. Наистина има много форми на медитация, от медитация с мантри до дзен медитация.

5. 
   

   
   След като започнете да медитирате, научете се да задълбочавате уменията си в тази област. След като сте схванали основите на медитацията, научете как да подобрите нейните ефекти. Има много начини да го направите.
   • Освободете тялото си напълно. Уверете се, че тялото ви не е несъзнателно напрегнато, докато се опитвате да медитирате. Опитайте се да изправите тялото си нарочно и след това да освободите напрежението и повторете това упражнение, докато не сте напълно отпуснати.
   • Опитайте се да останете напълно неподвижни, докато медитирате. Трудно е да достигнеш до просветлено състояние на съзнанието, когато тялото ти е в движение, изпраща усещания и изисква отговор от мозъка ти. Постарайте се да останете напълно неподвижни.
   • Оставете дишането ви да протича естествено. След няколко първоначални упражнения спрете съзнателните си усилия за дишане и я оставете да прави каквото си поиска. Концентрирайте съзнанието си върху точки от тялото си и по този начин го елиминирайте.

Част 3 Намиране на продуктивни начини да ви разсеят

1. 
   

   
   Играйте спорт или играйте нещо. Понякога изпразването на ума ви е като отвличане на вниманието от негативни мисли, които се промъкват във вашето съзнание. Нищо не е по-разсейващо от играта на поглъщаща игра или игра на нещо рутинно.
   • Упражнението със спорт е чудесен начин да се почувствате по-добре и да получите всички неща, които ви притесняват. В допълнение към това, физическата активност е чудесен начин за излекуване на физиологични заболявания и успокояване на психологическите разстройства.
   • Направете игра на всяка обикновена дейност, която извършвате в момента. Трябва ли да наредите ред в стаята си? Направете го като игра, като хвърляте мръсно пране в кошницата си. Трябва ли да пазарувате? Поемете предизвикателството да сте пестеливи и да харчите половината от това, което обикновено харчите.

2. 
   

   
   Поемете предизвикателството на една безкрайна задача. За законността се казва, че е майка на всички пороци, така че най-доброто нещо, за да запазите ума си от всякакво негативно мислене, е да държите ръцете си заети. Вашите метафорични ръце. И да предизвикате себе си пред безкрайна задача е чудесен начин да го направите. Ето няколко идеи, които можете да опитате да задържите зает.
   • Правете си снимка всеки ден в продължение на година. Вероятно вече сте виждали видеомонтажи, при които последователността на образи, придружени от музика, привлича живота на човек. Страхотна идея и всеки може да опита. Но имате нужда от търпение и постоянство, за да го правите всеки ден в продължение на година.
   • Правете нещо, от което се страхувате всеки ден. Това беше известният съвет на Елинор Рузвелт и докосваше акорд на много хора. Може би се страхувате да общувате с други хора (много хора споделят този страх). Ако е така, излезте и спрете непознат, за да поиска указания, след това започнете разговор. След това бавно ще започнете да укротявате страховете си, помагайки на ума си да осъзнае, че може да пусне и други неприятности.