Как да се отпуснете

Съдържание

• етапи
• Част 1 Признайте стреса и променете мнението си
• Част 2 Намалете напрежението в тялото му
• Част 3 Правете релаксиращи дейности
• Част 4 Останете спокойни със стресови хора

В тази статия: Разпознайте стреса и променете ума си намалете напрежението в тялото си Извършете релаксиращи дейностиПосладете се отпусната със стресови хора Обобщение на статиятаVideo17 Позовавания

Нормално е да се чувствате стресирани, но не е добре за вас. Важно е да знаете как да се отпуснете, за да се грижите за здравето и благополучието си и да възстановите страстта и радостта в живота си. Ако оставите стреса да ви повлияе, може да страдате от депресия, болест, наддаване на тегло и общо чувство на недоволство. Научете се да разпознавате стреса и да го управлявате, като успокоите ума и тялото си. Освен това трябва да отделите време за неща, които харесвате. Накрая ще се почувствате по-спокойни, ако се научите как да се справяте с трудните хора около вас.

етапи

Част 1 Признайте стреса и променете мнението си

1. Знаете как да разпознаете психичните симптоми на стрес. Някои форми на стрес могат да бъдат положителни. В малки дози може да ви държи мотивирани и пълни с енергия. Но ако нивото на стрес в живота ви кара да търпите непрекъснато повреждащи или изморителни неща, рискувате да го видите още повече. Може да се чувствате твърде стресирани в следните случаи.
   • Не спираш да мислиш за работа. Това може да бъде ваш собствен бизнес, кариера, работа със заплата, домакиня или друга дейност, която отнема цялото ви време и през целия ви живот и тази прекомерна концентрация ви прави немотивирани, разочаровани , недоволни или недоволни.
   • Често се чувствате раздразнителни, бързо губите самообладание и може да имате проблеми с концентрацията си върху определени задачи.
   • Имате чувството, че имате прекалено много работа и не можете да си починете.
   • Не си спомняш последния път, когато се смееш и си загубил чувството си за хумор.

2. 
   

   
   
   
   Забележете дали стресът засяга вашето тяло. Стресът не е само в главата ви. Освен това може да причини много физически проблеми. Може да сте стресирани в следните случаи.
   • Често чувствате напрежение в тялото си, като главоболие, болки във врата, болки в гърба или обща болка.
   • Имате проблеми със заспиването или спите твърде дълго.
   • Наблюдавате промени в апетита си.

3. 
   

   
   Отделете време за почивка. След като приемете присъствието на елементи, които имат отрицателно въздействие върху живота ви, важно е да създадете време сред останалите дейности, за да се отпуснете. Намерете начин да добавите моменти на релаксация към вашия дневен ред, който ви подхожда.
   • Отделете време през деня, за да се отпуснете. Вижте го като среща с най-важния си клиент, която не можете да отмените или избегнете. Запишете го в календара си или задайте аларма на телефона си.
   • Бихте могли да напишете: „Йога клас от 14 до 15 часа в сряда. Отделете малко време за почивка, тъй като бихте отделили време да се срещнете с приятел или да отидете на лекар.

4. 
   

   
   
   
   Не се чувствайте виновни за отпускането. Със създаването на нови технологии, които ни поддържат 24 часа на ден, може да почувствате, че винаги трябва да правите нещо. Това може да стане изтощително в дългосрочен план. Дайте си правото да се отпуснете.
   • Можете дори да го напишете. Пост на огледалото, в който пише „имате право да вземете вана с балон след работа! Чудесен начин е да запомните, че имате право да се отпуснете.

5. 
   

   
   Мислете позитивно. Положителните мисли могат да вършат чудеса върху психичното ви здраве. Опитайте се да промените начина, по който говорите. Избягвайте да критикувате себе си и полагайте усилия да промените негативните мисли в положителни мисли.
   • Например, вместо да се питате защо сте толкова стресирани и защо не можете да го направите, трябва да си кажете, че сте работили усилено и заслужавате малко време да се отпуснете.
   • Ако направите грешка, не се обвинявайте. Вместо това се опитайте да разпознаете случилото се и дайте малко насърчение да го направите по-добре следващия път.
   • Използвайте техники за визуализация. Дори и да не се чувствате спокойни и спокойни, бихте могли да подобрите гледната си точка, като си представите спокойна и релаксираща сцена. Представете си плаж, дълга почивка, поход и т.н., които да ви помогнат да се отпуснете.

6. 
   

   
   Използвайте утвърждения, за да промените своята гледна точка. Утвържденията са чудесен начин да спрете да правите прибързани отрицателни заключения. Това са кратки, силни фрази, които повдигат настроението ви и повишават увереността ви във вас, за да ви помогнат да очаквате положителни резултати.
   • Ето пример за добро утвърждение: „Силен съм и мога да се изправя пред предизвикателства, защото имам положително отношение. "

7. 
   

   
   Научете се да давате приоритет на определени неща. Направете списък със задачи за деня. Организирайте списъка по ниво на важност и бъдете активни. Погрижете се за тях, преди да станат проблем. Ако прекарате времето си по-продуктивно, ще имате и повече време за почивка.
   • Уверете се, че приключвате работата си. Въпреки че това може да изглежда противоречиво на вашата крайна цел, ще се почувствате по-добре знаейки, че няма какво да правите, вместо да знаете, че утре трябва да правите неща. Направете това, което трябва да направите сега и наистина можете да се отпуснете.

Част 2 Намалете напрежението в тялото му

1. 
   

   
   Дишайте дълбоко когато сте стресирани. Забавете дишането си и се концентрирайте върху него. Вдишайте през носа бавно броейки до четири или пет, след което издишайте през устата, като броите до едно и също число.
   • Това ще ви позволи да отпуснете мускулите и нервите си. Докато издишате, визуализирайте стреса и напрежението, оставяйки тялото ви чрез дишането си.

2. 
   

   
   Хранете се здравословно да се чувствам по-добре. Като се храните добре, ще помогнете на тялото си да се чувства балансирано и здраво. Това ще ви направи по-малко уязвими от повишаването на кръвната захар и чувствата на безпокойство. Освен това ще ви помогне да имате повече енергия.
   • Яжте пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни при всяко хранене. Например, можете да приготвите зеленчуков омлет, горски плодове и филийка пълнозърнест хляб за вашата закуска.
   • Консумирайте много здравословни протеини като пилешко месо, риба, пълнозърнести зърнени храни, бобови растения, зелени листни зеленчуци и леки млечни продукти. Опитайте тофу, ако сте вегетарианец.
   • Избягвайте сладки продукти като зърнени барове, сладкиши или безалкохолни напитки.
   • Избягвайте излишния кофеин. Може да ви направи нервни и раздразнителни. Опитайте се да не консумирате кофеин след 13 или 14 часа. Пийте вместо билков чай ​​билков чай.
   • Останете хидратиран, като пиете много вода.

3. 
   

   
   Упражнявайте се всеки ден. Това е чудесен начин за намаляване на стреса. В допълнение, той е чудесен за вашето здраве! Ще се изненадате колко лесно е да преодолеете стреса, ако спортувате редовно. Например, опитайте едно от следните дейности.
   • Правете поне половин час умерена активност на ден.
   • Отидете на разходка в парк, в гората или на бягаща пътека.
   • Излезте по стълбите, вместо да използвате асансьора.
   • Паркирайте автомобила си малко по-далеч от входа на магазина.
   • Карайте колело.
   • Отидете да плувате. Можете да го направите в общински басейн, в езеро близо до дома си или в дом на приятел или роднина, който има басейн. Не е нужно да сте отличен плувец, просто се накиснете във водата, за да се отпуснете.
   • Направете малко разтягане. Спуснете раменете, за да ви помогне да се отпуснете. Бъдете наясно с напрежението, което бързо се натрупва в раменете и шията ви.

4. 
   

   
   Опитайте се да масажирате напрегнатите мускули. Отидете в спа център близо до вас за масаж. Развързвайки физическите си възли, вие също ще можете да развалите душевните си възли. Помолете приятел или член на семейството да ви препоръча добър масажист.
   • Ако това е извън бюджета ви, накарайте партньора или приятеля си да разтриете раменете. Бихте могли да си направите и педикюр за масаж на краката!

5. 
   

   
   Направете малко сън вашият приоритет. Опитайте се да спите между седем и девет часа на нощ. Това ще ви помогне да се почувствате освежени и готови да посрещнете деня. Вземете навика да си лягате и да ставате по едно и също време всеки ден.
   • Изключете електронните си устройства поне час преди лягане, за да имате време да отпуснете ума си.
   • Създайте релаксиращи навици преди лягане, например като четете или вземате горещ душ.

Част 3 Правете релаксиращи дейности

1. 
   

   
   Вземете a баня горещо. Топлата вода може да бъде невероятно релаксираща. Напълнете ваната и създайте атмосфера, която ще ви отпусне.Можете да запалите свещи около ваната, да заглушите светлините и да добавите вана с балончета. Лавандулата е отличен аромат за отпускане, така че можете да добавите етерично масло от лавандула във вашата баня.
   • Можете да четете списание във ваната си, да слушате музика или просто да затворите очи и да се отпуснете.

2. 
   

   
   Прочетете добра книга. Четенето е чудесен начин да се измъкнете от реалността. Намерете удобен кът и се настанете. Например, бихте могли да се стегнете на дивана с одеяло и чаша чай от лайка.
   • Ако се чувствате притеснени, избягвайте да четете a трилър страшно. Няма да ви помогне да се успокоите.

3. 
   

   
   Направете медитация. Елиминирайте мислите и емоциите на ума си, като се съсредоточите върху дишането си. Медитацията ви помага да се съсредоточите върху своето същество, за да ви помогне да се отпуснете. Може да отнеме известно време, за да овладеете, но играта си струва усилията.
   • Започнете със седене поне четвърт час, след което постепенно увеличавайте този период, докато достигнете 45 до 60 минути медитация.
   • Опитайте се да медитирате редовно. Дори пет минути на ден могат да бъдат от полза!
   • Намерете признат наставник, ако имате проблеми да се научите да медитирате самостоятелно.
   • Не се чувствайте напрегнати или разочаровани и направете медитацията конкуренция, всички тези емоции са контрапродуктивни.

4. 
   

   
   Помислете засамовнушение. Концентрирайте се върху нещо, поемете дълбоко въздух и се хипнотизирайте. Ако имате проблеми с пристигането, може да искате да видите сертифициран хипнотерапевт. Не позволявайте на любител да се опита да ви хипнотизира, тъй като това може да бъде много стресиращо.

5. 
   

   
   Правете дейност, която наистина ви харесва. Най-важното нещо, което не забравяйте да се отпуснете, е да намерите метод, който да ви подхожда. Помислете за нещата, които наистина обичате в живота и отделете време да ги направите. Ето какво бихте могли да направите.
   • Можете да ловите, шиете, пеете, рисувате или правите снимки.
   • Бихте могли да опитате да изпеете песен с числа вместо текстове. Пеенето ви позволява да забравите стреса си, за да се отпуснете.
   • Използвайте музиката като терапия. Слушайте толкова силно, колкото искате, в зависимост от нивото на звука, което ви позволява да се отпуснете.

6. 
   

   
   Прекарвайте време с вашия домашен любимец. Гушкайте се или си играйте с него. Ще зарадва и тях, и вас. Обсъдете с него стреса и тревогите, които имате и скоро ще се почувствате по-добре. Терапията с домашни любимци е доказан начин за релакс.
   • Ако нямате домашен любимец, можете да помолите приятел да прекара време с вашия домашен любимец. Много градове имат и кафенета, в които котките се скитат безплатно и с които можете да прекарате време.

7. 
   

   
   Усмихвайте се и се смейте. Смехът е най-доброто лекарство. Наемете, купете или отидете да видите забавен филм. Усмивките и смехът отделят ендорфини, които се борят със стреса, помагат ви да се отпуснете и да не забравяте, че това не е просто работа в живота. Въпреки че в началото може да изглежда странно, трябва да го превърнете в навик да се усмихвате по-често.
   • Можете също така да отидете да видите комедийно шоу или да излезете с най-смешния приятел.

Част 4 Останете спокойни със стресови хора

1. 
   

   
   Създайте пространство между вас и хора, които са силно стресирани. Може да ви е изтощително да сте в компанията на хора, които ви стресират. Ако нямате избор, опитайте се да си представите невидима граница (като стена) между вас и тях. Това всъщност е техника за визуализация, по време на която си представяте, че сте защитени срещу негативните вълни на хора, твърде стресирани около вас. Вижте тяхното поведение и отношение към това, което са, знайте как да разпознаете ефектите от стреса си, но откажете да го оставите да проникне във вашия щит.
   • В началото може да е трудно да се отделите от стреса на другите, особено ако често проявявате съпричастност, но продължете да го практикувате, докато не свикнете да бъдете повлияни от техните чувства. негативност.

2. 
   

   
   Изключете токсичните хора. Изключете телефона, затворете кутията си и си отидете. Винаги, когато чувствате нужда да реагирате сърдито на някой, който ви е тласнал към ръба, не го правете. Когато се чувствате ядосани и стресирани, сте склонни да тълкувате негативно взаимодействията си и ако продължите по този път, може да излезете с основателни причини да се ядосате, ако другият човек отговори отрицателно. Оставете нощта да мине, вместо да отговаряте и да опитате техники за релаксация.
   • Напишете груба чернова на отговора си и оставете деня да мине. Ако всичко, което сте написали, все още е вярно и валидно след 24 часа, можете да помислите за изпращането му. Ако това не е така, можете да благодарите за чакането.
   • Отидете и разопаковайте. Вместо да отговаряте, когато се чувствате ядосани, трябва да се отдалечите от ситуацията, докато не се почувствате по-спокойни.
   • Избягвайте токсичните личности. Прекарвайте по-малко време с хора, които се опитват да ви накарат да се чувствате виновни, че ви принуждават да правите неща или ви карат да мислите, че не сте достатъчно добри. Правете го, дори ако са членове на вашето семейство.
   • Избягвайте хората, които постоянно се оплакват. Стресът може да бъде заразен, така че трябва да избягвате заразени хора. Очевидно трябва да подкрепяте другите. Но ако изглежда не искат вашата помощ или ако просто искат да ви дръпнат надолу, може да е време да отделите малко място.

3. 
   

   
   Вземете другите в прегръдките си. Подгответе положителна атака и осъществите контакт с хора, които изглеждат депресирани и отрицателни. Прегръдката може да ви помогне да намалите стреса и да се отпуснете. Поздравете приятелите и семейството си с прегръдка и не се страхувайте да утешите някого с прегръдка или да поискате такава, ако се чувствате претоварени.

4. 
   

   
   Знайте кога отрязани мостове. Може да е трудно да разбереш, че някои хора са прекалено токсични или твърде зависими, за да ги поддържат в живота си. Те биха могли да ви лишат от енергия и да ви стресират. Понякога е по-добре да прережете мостовете, но само след като сте го помислили. Избягвайте да съдите другите, наранявате ги и сте прекалено директни, просто продължете, ако е необходимо. Отделете време да помислите за любимите си хора и да предприемете действия в следните случаи:
   • ако лицето е манипулативно или авторитарно;
   • ако е токсичен приятел;
   • ако е токсичен партньор.

Video: Как да се отпуснете

Гледайте ли този видеоклип ви помогна? Обобщение на прегледа на ArticleX

Ако трябва да се отпуснете, започнете с вдишване за 5 секунди, задръжте дъха за 5 секунди, след което издишайте за 5 секунди. Повторете тази последователност за минута, фокусирането върху дишането ви ще ви помогне да се успокоите. Ако обаче този метод не работи, легнете в тъмна, тиха стая и затворете очи. Слушайте любимата си музика или меката музика. Помислете за неща, които не ви стресират, отдалечаването от проблемите ви често е най-добрият начин да се отпуснете. Ако нищо не се случи, отидете на разходка без вашия компютър или компютъра, защото те могат да ви стресират, без да забележите това! Ако искате да знаете други начини за релакс, като медитация или бягство от стрес, продължете да четете.

съвет

• Избягвайте кашата у дома. Ще бъде много трудно да се отпуснете в къща, в която по пътя ви винаги се случва нещо, което решава какво правите.
• Изтеглете електронни книги, за да се отпуснете. Използвайте техники за контролирано дишане, напрежение и отпускане на мускулите, утвърждаване (за да станете подсъзнателни в безсъзнанието си) и визуализация, за да използвате максимално релаксацията си.
• Винаги давайте приоритет, сте склонни да мислите за проблемите на другите и всеки ден се чувствате по-стресирани.

предупреждения

• Потърсете лекар, ако стресът ви причини сериозни симптоми като главоболие, загуба на апетит или обща умора.
• Хиляди хора се пристрастяват към наркотици или алкохол по време на периоди на значителен стрес, без дори да го осъзнават. Едно от най-трудните неща, когато се справяте със стреса, е да признаете, че той съществува и да избягвате изкушенията да го маскирате, вместо да го решавате.