Как да се отървете от шина на шини

Съдържание

• етапи
• Част 1 от 4:
  Променете дейностите си
• съвет

Съавтор на тази статия е Troy A. Miles, MD. Д-р Майлс е ортопедичен хирург, специализиран в реконструкция на стави за възрастни в Калифорния. Той получава своята степен на докторска степен от Медицинската школа на Алберт Айнщайн през 2010 г. Впоследствие завършва резиденцията си в Университета по здравеопазване и науки Орегон и докторантура в Калифорнийския университет в Дейвис.

Има 18 препратки, цитирани в тази статия, те са в долната част на страницата.

Известно като "тибиални шини на шията", това състояние се характеризира с болка, причинена от прекомерна употреба или многократен натиск върху мускулите по протежение на пищяла, в долната част на крака. Понякога това разстройство включва и възпаление на периоста на тибията (тънката обвивка на тъканта, която заобикаля пищяла). Шиновите шини са често срещано разстройство сред бегачите, туристите, танцьорите и войниците. В повечето случаи това разстройство отминава самостоятелно или може да се лекува с домашни средства, но в други случаи е необходимо професионално лечение.

етапи

Част 1 от 4:
Променете дейностите си

1. 3 Поставете точна диагноза. Уверете се, че лекарят ясно обяснява диагнозата, особено причината за проблема (ако е възможно) и ви дава няколко възможности за лечение на вашето разстройство. Разбира се, някои разстройства като диабет, рак или венозна недостатъчност ще изискват различно лечение от това на по-доброкачествените разстройства, като шина на шията. В повечето случаи смяна на упражнения, обувки и почивка в продължение на няколко седмици трябва да е достатъчна.
   • Болката, причинена от шипове на пищяла, често е по-силна сутрин след извършване на интензивни упражнения предната вечер.
   • Болката, причинена от това разстройство, често е дълбока и остра и се намира отстрани в средата на предния тибиален мускул. По принцип разстройството се появява само на единия крак, който не е доминиращият крак.
   реклама

съвет

• Сложете спортна превръзка на пищяла, където боли.
• Ако това ви пречи да бягате, опитайте се да правите упражнения за теле, преди да отидете на упражнение. Това ще ви помогне да разтегнете мускулите на прасеца и да намали болката по време на упражненията.
• Когато шинът ви се излекува и започнете да бягате отново, не увеличавайте разстоянието си с повече от 10% седмично.
• Ако джогингът го провокира, трябва да помислите да използвате два чифта добри обувки и да ги редувате, за да промените натиска върху краката си.
• Ако тичате по леко наклонени пътеки, бягайте и се връщайте от същата страна на пътя. По същия начин, ако тичате по писта на лека атлетика, променете посоките.
• Ако е зима, не потапяйте пищялите си в топла или студена вода. Вместо това вземете солна ледена вана Epsom.

Реклама, извлечена от „https://fr.m..com/index.php?title=se-store-from-tibialperiostasy&oldid=170867“