Как да се отървем от газове и подуване на корема

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Използвайте природни средства, чиито ползи не са доказани
• Метод 2 Ограничете отговорните храни
• Метод 3 Изоставяне на лошите навици
• Метод 4 Получавайте лечение

Чревния газ и подуването на корема са често срещани и притеснителни симптоми на лоша диета и начин на живот. За щастие обаче, като направите малки промени в навиците си, можете значително да намалите и двата проблема.

етапи

Метод 1 Използвайте природни средства, чиито ползи не са доказани

1. 
   

   
   Пийте билкови чайове. Билковите чайове, включително лайка, мента, джинджифил облекчават стомашното разстройство и насърчават храносмилането. Опитайте се да пиете по две чаши от любимия си чай всеки ден, едната веднага след като се събудите, другата след вечеря.
   • Ментовите чайове съдържат ментол, вещество, което отпуска мускулите на храносмилателния тракт.Влейте чаената торбичка или листа в гореща вода за 10 до 15 минути. Пийте този билков чай ​​без захар.
   • Настойките от джинджифил облекчават подуване, парене и коремни газове. Пригответе си билков чай ​​с корен от джинджифил, вряща вода, лимонов сок и мед. Нарежете корена на 4 или 6 парчета, добавете водата, чаена лъжичка мед и чаена лъжичка лимонов сок. Оставете да влеят десет минути. Пийте чаша преди или след хранене.

2. 
   

   
   
   
   Яжте семена. Семената за дъвчене на кимион, анасон или копър ще ви помогнат да се отървете от метеоризъм и подуване на корема. Благодарение на спазмолитичните си свойства, анасонът облекчава и стомашните спазми. След обилно хранене, опитайте да дъвчете по една или две щипки от всяко от тези семена.
   • Семена от анасон насърчават храносмилането. Изсипете чаена лъжичка смлени семена от анасон в чаша вряла вода. Оставете да влеят 10 до 15 минути, след което прецедете чая. Пийте преди или след хранене.

3. 
   

   
   Опитайте активен въглен. Активният въглен е хранителна добавка, използвана за намаляване на образуването на газове в червата и облекчаване на отока. Предлага се в аптеките и магазините за здравословна храна. Вземете го според указанията на опаковката.
   • Вземете активен въглен с 250 мл вода поне час и половина или два часа след хранене.
   • Преди да приемете тази хранителна добавка, обсъдете я с Вашия лекар или фармацевт: всъщност тя може да попречи на усвояването на лекарствата от организма, като по този начин ще намали ефективността му.
   • На пазара има кърпи, бельо и възглавници, които съдържат въглен, които са предназначени да намалят миризмите в случай на метеоризъм.

Метод 2 Ограничете отговорните храни

1. 
   

   
   
   
   Определете проблемните храни Преди да можете да промените диетата си, трябва да отбележите честотата и интензивността на симптомите си. Опитайте се да забележите кои храни предизвикват появата на коремни газове и подуване на корема. Бъдете особено внимателни, дори когато ядете или пиете нещо необичайно. Знанието кои храни причиняват проблема ще ви помогне да намерите най-доброто решение.

2. 
   

   
   Ограничете консумацията на млечни продукти. Изчислено е, че 65% от населението на планетата е с непоносимост към лактоза. Ако сте част от този процент, консумацията на млечни продукти може да е причина за подуване на корема и газове.
   • Лактозата е захар, съдържаща се в млякото и неговите производни. Тънкото черво произвежда ензим, наречен лактаза, който разгражда лактозата до по-прости захарни форми. В случаите, когато храносмилателният тракт произвежда намалени нива на лактаза, тялото не е в състояние да усвои правилно лактозата. Резултатите от това са чревни газове и подуване на корема.
   • Намалете консумацията на млечни продукти и изберете опции като кисело мляко и твърдо сирене (като пикантен проволон или чедър), тъй като е по-малко вероятно да причинят тези проблеми.
   • Опитайте се да не ядете твърде много млечни продукти в едно хранене. Разпределете ги през целия ден.
   • Предпочитайте продукти с ниско съдържание на лактоза или без лактоза. Ако не, вземете лекарство за непоносимост към лактоза, за да насърчите храносмилането.
   • Яжте заместители, като соево мляко или бадемово мляко. Соевото мляко се приготвя от смлени семена с вода, поради което е напълно без лактоза. Дори бадемовото мляко е натурален продукт, приготвен с вода, който веднъж филтриран е напълно без лактоза. Други опции включват овесено мляко, ориз и кокосово мляко.

3. 
   

   
   Яжте по-малко кръстоцветни зеленчуци. Кръстоцветните зеленчуци, включително зеле, брюкселско зеле, броколи и карфиол, естествено съдържат не смилаеми захари, богати на фибри и витамини. Човешкото тяло не е в състояние да разгради ефективно тези влакна. Ето защо, ако се консумират в големи количества, тези зеленчуци могат да причинят появата на излишък от газове.
   • Не елиминирайте напълно тези зеленчуци от диетата си: те всъщност са много важни за общото здраве на организма. Вместо това се опитайте да балансирате приема на протеини (риба, месо, яйца) и здравословни мазнини (авокадо, девствен зехтин), за да избегнете претоварването на храносмилателната система с такива вредни хранителни вещества.
   • Пригответе кръстоцветни зеленчуци с билки и подправки, като дафинови листа, розмарин и джинджифил, за да помогнете за разграждането на захарите, отговорни за образуването на газове.

4. 
   

   
   Избягвайте бирата и безалкохолните напитки. Бирите и газираните напитки са примери за безалкохолни напитки, тоест съдържат въглероден диоксид, добавен за производството на мехурчета.
   • Въглеродният диоксид има тенденция да избяга от тялото под формата на оригване и метеоризъм.
   • Опитайте се да ограничите консумацията на тези напитки (те са вредни за здравето, дори и в много други отношения), като предпочитате вода или натурални плодови сокове. Ако искате да пиете алкохолна напитка, изберете малко количество червено вино.

5. 
   

   
   Намалете консумацията на бобови растения. Бобовите растения като боб, леща и грах имат основен принос за образуването на газове и подуването поради наличието на същите захари и фибри като кръстоцветните зеленчуци.
   • Ако смятате, че те може да са причина за метеоризма, намалете приема на бобови растения. Както е обяснено за кръстоцветните зеленчуци, трябва да ги балансирате, като консумирате и други полезни за здравето храни, за да не претоварите храносмилателната система.
   • Разградете вредните захари, като накисвате сухия фасул за една нощ (поне 10 часа) преди готвене. Ако предпочитате консервирани бобови растения, изплакнете старателно преди употреба.

6. 
   

   
   Избирайте внимателно източниците на фибри. Въпреки че като цяло храните с високо съдържание на фибри са силно препоръчителни поради многото им полезни свойства, някои сортове могат да влошат коремните газове и подуване на корема.
   • Диета с високо съдържание на фибри може да причини метеоризъм, тъй като естествената бактериална флора на дебелото черво може да усвоява само малки количества наведнъж.
   • Уверете се, че по-голямата част от фибрите, които ядете, идва от цели храни, като зеленчуци, плодове и цели въглехидрати (ориз, тестени изделия, хляб).
   • Прочетете етикетите на пакетирани храни, съдържащи фибри, включително барове с гранола, зърнени закуски и бисквитки. Добавените влакна обикновено се състоят от корени от цикория или инулин. Фибрите често се извличат от други източници и се добавят към пакетирани храни.

7. 
   

   
   Избягвайте преработените храни и изкуствените подсладители. Индустриализираните храни (като бързи храни и замразени храни) често остават в стомаха за дълго време, причинявайки дискомфорт и подуване на корема. Това се случва, защото съдържат много химикали, които са трудни за смилане. Храната с високо съдържание на мазнини забавя изпразването на стомаха.
   • По същия начин избягвайте диетични или без захар храни с високи дози изкуствени подсладители, включително сорбитол, ксилитол и манитол. Това са вещества, които обикновено причиняват различни храносмилателни проблеми, включително подуване на корема и газове.

Метод 3 Изоставяне на лошите навици

1. 
   

   
   Яжте по-бавно, дъвчейки добре. Яденето твърде бързо или разговор по време на хранене изисква да поглъщате много въздух, причинявайки подуване на корема и метеоризъм. Забавете темпото си и избягвайте да говорите с пълна уста.
   • Приемайте по-малки порции храна и не забравяйте да дъвчете всяка хапка около 20 пъти преди поглъщане.
   • Когато ядете зеленчуци и други храни с високо съдържание на фибри, приемайте малки порции: това може да помогне на храносмилането с правилното дъвчене.

2. 
   

   
   Опитайте се да не поглъщате въздух. Освен че ядете твърде бързо, много други поведения могат да ви накарат да ядете твърде много въздух, докато ядете, пиете или дъвчете.
   • Избягвайте да пиете със слама. Като цяло, когато пиете със сламка, сте склонни да смучете и поглъщате въздух, особено когато напитката е почти завършена.
   • Избягвайте сладкиши и дъвки. Дъвката и смученето на твърди бонбони ще ви накарат да поглъщате въздух.
   • Затегнете всяка зъбна протеза. Лошо поставените зъбни протези могат да накарат човек да поглъща излишния въздух, като яде и пие.
   • Спрете пушенето. Вдишвайки цигарен дим, вие поглъщате въздух.

3. 
   

   
   Избягвайте преяждането. Преяждането може да претовари стомаха и храносмилателната система, причинявайки издуване и метеоризъм.
   • Избягвайте да ядете повече, отколкото трябва, като бавно дъвчете храна. Мозъкът отнема малко време, за да разбере, че стомахът е пълен, така че, като се храните твърде бързо, е по-вероятно да преувеличите, без да забележите, че вече сте пълни.
   • Пийте чаша вода преди всяко хранене. Понякога можете да объркате жаждата с глада, така че пиенето на вода може да ви помогне да не ядете повече храна, отколкото ви е необходима. Водата също поддържа хидратирана тялото и подпомага храносмилането.
   • Използвайте по-малки ястия. Яденето в малки ястия ви позволява да изневерите мозъка си, което ще ви убеди, че имате повече храна на ваше разположение. В резултат на това ще бъдете по-малко склонни да искате да ви обслужват втори път.

4. 
   

   
   Правете повече физическа активност. Примамливо е да оставите мързела да доминира след хранене и да седнете на дивана, но лекото упражнение може да бъде от полза за храносмилането и да предотврати подуване.
   • След като ядете, ходете бързо за около 10 минути (или изберете умерена физическа активност по ваш вкус). Това ще насърчи по-бързото преминаване на въздушни мехурчета в храносмилателния тракт, премахвайки усещането за подуване.
   • Половин час умерено упражнение, поне 3 пъти седмично, помага за предотвратяване на подуване и облекчаване на храносмилателни разстройства, включително синдром на раздразненото черво.

5. 
   

   
   Не задържайте газта. Метеоризмът може да бъде смущаващ публично, но е добре да направите всичко възможно да се извините и да отидете до банята или да намерите място, малко частно, което да ви облекчи. Задържането им само ще увеличи болката и подуването.
   • Изхвърлянето на газове не винаги е лесно. Опитайте се да отидете до банята и да седнете на тоалетната, дори и да не ви е приятно. Само седенето там може да изпрати сигнал до мозъка, което показва, че е време да се елиминират задържаните газове.
   • Опитайте се да коленете, след което поставете челото си на земята. Тази позиция може да позволи на хванатите газове в корема да избягат.

Метод 4 Получавайте лечение

1. 
   

   
   Знайте кога да посетите лекар. Ако симптомите не отшумят въпреки промените в хранителните ви навици и начин на живот, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да посетите лекар. Същото е вярно, ако чревните газове и подуване са придружени от други признаци като диария, кръв в изпражненията, промени в цвета или честотата на изпражненията, болка в гърдите, необяснима загуба на тегло. или силна коремна болка.
   • Като отбелязва симптомите си в дневник, Вашият лекар ще може да постави по-точна диагноза и лечение. Напишете всичко, което ядете и пиете, в допълнение към честотата, с която изпитвате епизоди на метеоризъм.

2. 
   

   
   Опитайте средства без рецепта. Ензимът алфа-галактозидаза и симетикон (Notgaz®) помагат за борба с тези проблеми. Тези лекарства не винаги са ефективни, но си струва да опитате.
   • Ензимът алфа-галактозидаза може да се добави към боба и бобови растения. За да бъде това ефективно, ще трябва да го вземете при първата си хапка.
   • Симетиконът елиминира газовите мехурчета от червата и може да облекчи болките в корема.

3. 
   

   
   Разгледайте всички основни причини. Този проблем може да бъде причинен от други заболявания като синдром на раздразненото черво, дивертикулит, болест на Крон или други чревни разстройства. В случаите на често оригване може да имате и пептична язва (GUD), гастроезофагеална рефлуксна болест (GERD) или гастрит.
4. Ако е необходимо, направете медицински тестове. Вашият лекар може да предпише тестове, за да определи източника на проблема. Най-често срещаните тестове включват рентгенови лъчи на корема, сигмоидоскопия, бариев транзит или колоноскопия.
   • По принцип колоноскопията се препоръчва на хора над 50 години. Това е тест, предназначен да подчертае заболявания на дебелото черво, с помощта на дълга тръба, която се вкарва в ректума до достигане на дебелото черво.
   • Сигмоидоскопията помага да се идентифицират причините за диария, коремна болка и запек. В този случай в ректума се вкарва къса тръба със светлина, за да се визуализира червата.
   • Възможно е също така да се извърши транзит на барит, за да се определят причините за хроничната необходимост от разрушаване. Бихте погълнали течност (барий), която прави органите видими за рентгенови лъчи.