Как да се отървете от задимения дъх

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Приемайте добра хигиена на устната кухина
• Метод 2 Променете диетата си
• Метод 3 Питейна вода
• Метод 4 Спрете или намалете употребата на тютюн

Не е лесно да пушите цигари и да запазите дъха си свеж. Миризмите на цигари са склонни да са постоянни, особено в устата. Има обаче начини да избегнете този вид проблеми.

етапи

Метод 1 Приемайте добра хигиена на устната кухина

1. 
   

   
   Мийте зъбите си след пушене. Обикновено трябва да четкате два пъти на ден, но още по-важно е да го направите след пушенето. Това ще помогне да скриете тази неприятна миризма и да я намалите в устата си.
   • Мийте зъбите си поне две минути.
   • Уверете се, че вашата четка за зъби е с добър размер, точно толкова, за да достигне до всички области на устата.
   • Опитайте се да нишите зъбите. Това помага да се премахнат някои допълнителни миризми в допълнение към миризмите на цигари.

2. 
   

   
   Направете вода за уста. Водата за уста е предназначена да убива бързо бактериите и да остави усещане за чистота и аромат на свежест в устата.
   • Продуктите, съдържащи алкохол, могат да раздразнят устата.
   • Изберете продукти с Thymol като съставка, тъй като тя е средство против плаки и средство против гингивит.
   • Опитайте се да имате през цялото време малка бутилка вода за уста.

3. 
   

   
   
   
   Почистете езика си. Почистването на езика може да убие много бактерии, което може да причини лош дъх, а също и да помогне за намаляване на миризмата на цигарен дим. Остъргването на езика помага да се поддържа езика чист и да се подобри миризмата на дъх.
   • Почиствайте езика си всеки ден.
   • Използвайте почистваща четка или език.
   • Опитайте се да стигнете до задната част на езика: тук живеят повечето бактерии.
   • Извадете езика си, поставете четката или стъргалката на гърба на езика.
   • Направете почивка и вижте къде се намирате. Ако има области, които са по-обезцветени, изстържете отново.
   • Върви гладко, но в същото време упражнявайте малко налягане, за да елиминирате бактериите.
   • Скрепер за език може да бъде по-ефективен от обикновена четка за зъби.

4. 
   

   
   Дъвчете дъвка без захар. Дъвката с по-ниско съдържание на захар може да бъде много прост начин за намаляване на лошия дъх. При дъвка с по-ниско съдържание на захар се увеличава производството на слюнка, което може да убие бактериите. Опитайте този метод след пушене, за да се отървете от тези бактерии.
   • Опитайте дъвка веднага след пушенето.
   • Този съвет помага за предотвратяване на сухота в устата, която понякога е причина за лошия дъх.
   • Можете също да опитате пастели с мента с ниска захар, за да освежите дъха си.

5. 
   

   
   
   
   Консултирайте се със своя зъболекар. Вашият зъболекар може да ви помогне да намерите повече методи, които биха могли да бъдат ефективни за вас. Той може също да изследва устата ви с цел откриване на възможни проблеми, причинени от тютюнопушенето, включително:
   • рак
   • кариес на зъбите
   • гингивит

Метод 2 Променете диетата си

1. 
   

   
   Изберете някои храни и напитки. Има определени храни и напитки, които всъщност могат да помогнат за подобряване на миризмата на дъх. Въпреки че може да не елиминират напълно въздействието на тютюна върху здравето, тези храни и напитки могат да помогнат за намаляване на тези ефекти. Ето списък на това, което можете да помислите за приемане.
   • Вода. Хидратацията може да сведе до минимум сухота в устата, което може да причини лош дъх.
   • Кисело мляко. Киселото мляко е отличен източник на здравословни бактерии и може да помогне за създаването на баланс на бактериите в устата и стомаха. Консумирайте само неподсладено кисело мляко.
   • Магданоз. Има антибактериални и противогъбични свойства.
   • Според общоприетото вярване има растения и подправки като карамфил, копър и анасон, които биха помогнали за намаляване на лошия дъх.

2. 
   

   
   Избягвайте да пиете някои напитки. Някои напитки могат да увеличат риска от лош дъх. Ще избегнете влошаването на лошия си дъх в допълнение към миризмата на цигарен дим, като ограничите консумацията на следните напитки:
   • кафе
   • газирани напитки или други безалкохолни напитки
   • много кисели сокове като портокалов сок
   • алкохол

3. 
   

   
   Избягвайте определени храни. Пикантните или високо ароматизирани храни могат да имат неприятна миризма, която да се забележи, когато дишате. Ако планирате да пушите, избягвайте да влошавате дъха си, като не ядете следните храни:
   • лук
   • чесън
   • мляко или сирене

Метод 3 Питейна вода

1. 
   

   
   Разберете как водата може да повлияе на дъха ви. Този метод е може би най-лесният за следване. Само увеличаването на приема на вода през целия ден ще ви помогне да предотвратите лошия дъх. Въпреки че този трик не премахва напълно миризмата на цигари, той ще помогне като цяло да намали лошия дъх.
   • Консумацията на големи количества вода помага за предотвратяване на сухота в устата, което може да причини лош дъх.

2. 
   

   
   Гледайте вашата консумация на вода. Внимавайте да не пиете прекалено много вода през деня. Осемте препоръчани чаши на ден (1,5 л) са добър показател, но най-добре е да пиете, когато наистина сте жадни.
   • Увеличете приема на вода преди упражнения или в топло време.
   • Подавете жаждата си, когато имате нужда. Ако сте жадни, изпийте чаша вода.
   • Пийте само вода. Избягвайте сладките напитки, тъй като може да влошите миризмата на дъха си.
   • Плодовете и зеленчуците също могат да хидратират тялото.

3. 
   

   
   Пийте вода по-лесно през деня. Купете термос или бутилка вода, която да вземете със себе си навсякъде. Наличието на много вода с вас, дори когато не сте близо до водоизточник, ще ви помогне да останете хидратирани.
   • Проверете колко пъти пълните бутилката си и пиете водата.
   • Опитайте се да знаете обема на бутилката си, за да контролирате точното количество вода, което поглъщате ежедневно.

Метод 4 Спрете или намалете употребата на тютюн

1. 
   

   
   Ограничете броя цигари, които пушите. Намалете броя цигари, които пушите за един ден. Колкото по-малко пушите, толкова по-добър ще бъде дъхът ви.
   • Изберете часове за пушене.
   • Избягвайте пушенето преди срещи или социални събития.
   • Ако професията ви включва разговори с хора, пушете след работа.
   • Ограничаването на броя на цигарите също ще помогне за подобряване на вашето здраве.
   • Намаляването на консумацията на цигари ще ви спести пари.

2. 
   

   
   Опитайте с никотинова заместителна терапия. Използването на никотинов инхалатор, освен дим, намалява повечето от вредните ефекти, причинени от тютюнопушенето. Постепенно намалете количеството никотин, което усвоявате, за да се освободите от тялото си. Отказвайки тютюнопушенето, няма да рискувате да имате лош дъх, причинен от тютюнопушенето. Използвайте един от следните методи за подмяна на никотин:
   • назални спрейове
   • ластиците
   • печати
   • електронни цигари

3. 
   

   
   Съпротивлявайте се на желанието да пушите. Ако почувствате желание да пушите, принудете се да изчакате 10 минути. Погрижете се за нещо през този момент. Така желанието за пушене в крайна сметка ще премине или поне постепенно ще намалее по интензивност.
   • Разсейвайте се с нещо, което изисква цялото ви внимание, като пъзел.
   • Физическите разсейвания също могат да бъдат полезни. Опитайте се да отидете на разходка или да почистите къщата си.
   • Концентрирайте се върху друга задача, за да получите желанието да пушите и да избегнете поддаването му.
   • Спрете да мислите за 10 минути за неудържимите желания, които ви подтикват.
   • Пренебрегването на тези желания в крайна сметка може да ви помогне да спрете да пушите и да се отървете от проблема с лошия дъх, причинен от тютюнопушенето.

4. 
   

   
   Потърсете помощ в усилията си Отказът от тютюнопушенето може да бъде много труден. Не е нужно да правите този процес още по-труден, като го вървите сами. Подкрепата на вашите близки може да бъде ценна и да ви помогне да постигнете целта си.
   • Помолете другите да не пушат около вас.
   • Помолете ги да не ви предлагат тютюневи изделия.
   • Нека те напомнят за вашите цели, когато неудържим порив за пушене ви подтиква.
   • Редовно обсъждайте напредъка си с любимите си хора.
   • Опитайте се да спрете да пушите едновременно с приятел, който пуши.