Как да се отървете от болката при запек

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Облекчете дискомфорта
• Метод 2 Променете диетата си
• Метод 3 Направете промени в начина на живот
• Метод 4 Разберете всичко за запека

Запекът може да бъде едно от най-неудобните и смущаващи разстройства, които човек може да има. Това е проблем, който може да се случи на всеки рано или късно. За да го предотвратите или да облекчите болката и дискомфорта, свързани с него, можете да използвате няколко безопасни метода, както и природни средства.

етапи

Метод 1 Облекчете дискомфорта

1. 
   

   
   Избягвайте да компресирате корема. Когато страдате от запек, тесното облекло в областта на корема може да причини болка, но можете да изберете да носите удобни и свободни дрехи, за да не оказвате допълнителен натиск върху стомаха.
   • Поли или тесни панталони могат да причинят проблеми с храносмилането, защото те упражняват натиск върху коремната област.

2. 
   

   
   Пригответе слабително с мед и вода. Това е естествено лекарство, известно с незабавния си успокояващ ефект. Високото съдържание на захар действа като осмотично слабително. С други думи, захарта помага за бързо транспортиране на течности в червата.
   • В 250 до 300 мл топла вода добавете 30 мл мед. Опитайте се да изпиете разтвора веднага, щом водата се охлади малко. Мнозина, които използват този метод, казват, че той има незабавен ефект.
   • Ако нямате мед, можете да използвате меласа.

3. 
   

   
   
   
   Опитайте се да използвате зехтин. Това растително масло насърчава чревната перисталтика. В 180 до 250 мл вода добавете супена лъжица (15 мл) зехтин. Добавете пресен лимонов сок към водата.
   • Ако предпочитате, можете да използвате ленено масло вместо зехтин.
   • Приемът на минерално масло е също толкова ефективен, но никога не трябва да се приема за дълги периоди, защото забавя усвояването на витамини и различни хранителни вещества.

4. 
   

   
   Използвайте глицеринови супозитории. Тези продукти имат незабавен ефект и помагат за облекчаване на червата. Глицеринът смазва стените на ректума и улеснява преминаването на изпражненията. В допълнение, супозиторията генерира по-малко странични ефекти, защото се вкарва в ануса.
   • Използвайте глицеринови супозитории само от време на време, когато е строго необходимо, и следвайте указанията на етикета. Не забравяйте, че тези супозитории действат бързо.

5. 
   

   
   
   
   Опитайте билки. Някои билки могат да облекчат запека, тъй като имат повлияващ ефект. Те включват сена, зърнастец, каскара и алое. Използвайте ги само в остри случаи или когато епизодите са редки и само под строгото наблюдение на квалифициран експерт, например натуропат или билкар.
   • Сладките растения увеличават обема на изпражненията или имат лек стимулиращ ефект. Те включват ленено семе, сена, псилиум и сминдух.
   • На пазара има и много билкови чайове. Изберете билковия чай, който е подходящ за вас. Не забравяйте, че винаги можете да добавите малко лимон или мед, за да направите аромата по-приятен. Посъветвайте се с вашия фармацевт или билкар за съвет относно намирането на подходящия за вас продукт.
   • Senna може да се приема и под формата на таблетки или капсули. Продуктите от плодове и листа от сена са нежно, но високоефективно средство, което помага за облекчаване на болката и дискомфорта при запек. Ефектът им обикновено продължава от 8 до 12 часа. Не бива обаче да ги приемате, ако имате болест на Крон или язвен колит. Освен това винаги следвайте инструкциите на производителя за дозировката.
   • Можете да използвате и псилиум. Вземете една супена лъжица от семената на това растение два пъти на ден с най-малко 500 мл вода. В началото вземете една супена лъжица семена от псилиум и ако все още не можете да стигнете до изпражненията в рамките на 8 до 12 часа, вземете друга, винаги с вода. Ако имате алергия към астма или псилиум, не следвайте този съвет.

Метод 2 Променете диетата си

1. 
   

   
   Консумирайте повече фибри. Диетичните фибри са от съществено значение, за да могат червата да функционират по здравословен и редовен начин. Увеличавайки приема, можете да предотвратите запек или да облекчите симптомите, ако вече го имате. Има много диетични фибри в следните продукти.
   • Плодове и плодове. Ако корите на плода са годни за консумация (като ябълки, сливи, грозде и др.), Яжте го, защото съдържа много диетични фибри.
   • Зеленчуци. Тъмнозелените листни зеленчуци, като фуражно зеле, горчица, цвекло и манго, са с много високо съдържание на фибри. Други полезни зеленчуци за тази цел са броколи, моркови, спанак, карфиол, брюкселско зеле, зелен фасул и артишок.
   • Фасул и бобови растения Те включват леща, нахут и различни сортове боб (червен, бял, пинто и лима). Дори каупеите (чернооките селяни) са с много високо съдържание на фибри и можете да ги добавите към диетата си. Въпреки това, при някои хора бобът и бобовите растения увеличават производството на газове в червата. Ако сте склонни да страдате от това разстройство, трябва да избягвате този източник на фибри, когато сте запек. Фасулът и бобовите растения са подходящи за предотвратяване на проблеми със запека.
   • Пълнозърнести продукти. Това са храни, получени от необработени и нерафинирани зърна. Например, гранолата обикновено е с много съдържание на фибри, но ако сте закупили зърнени опаковки, прочетете етикета, за да сте сигурни, че съдържат тези хранителни вещества.
   • Семена и ядки, като тиква, слънчоглед, сусам, както и бадеми, лешници и пекани.

2. 
   

   
   Яжте сини сливи. Опитайте се да ядете сини сливи и да пиете сок от сини сливи, тъй като те спомагат за по-лесното движение на червата. Сините сливи са изключително богати на фибри и съдържат сорбитол, захар, която помага да се изправят изпражненията по-меки и естествено облекчава запека. Сорбитолът е мек стимулант на дебелото черво, който намалява времето за преминаване на изпражненията и намалява риска от запек.
   • Ако не харесвате набръчканата им уре или вкус, можете да изберете да пиете сока. Сокът от сини сливи влиза в сила след няколко часа. Ето защо, пийте само по едно питие наведнъж, в противен случай ще имате диария.
   • В 100 g сини сливи се откриват 14,7 g сорбитол, докато 100 g (100 ml) сок от сини сливи съдържа 6,1 g от това вещество. За да постигнете същите резултати, ще трябва да изпиете около два пъти повече сок от самия плод.

3. 
   

   
   Яжте пробиотици. Това са култури от живи бактерии, които създават среда, благоприятна за здравето и функционирането на храносмилателната система. Те модифицират чревната бактериална флора, намалявайки времето, необходимо за храносмилането на храната и преминаването им в храносмилателния тракт. Следователно пробиотиците помагат за предотвратяване на запек и насърчават добра чревна редовност.
   • Опитайте се да приемате буркан с кисело мляко всеки ден. Когато избирате кисело мляко, проверете етикета и се уверете, че съдържа активни култури от живи бактерии.
   • Добавете в диетата си ферментирали и подобни продукти като кисело зеле, комбуча и кимчи. Тези продукти съдържат и полезни бактерии, които насърчават храносмилането и облекчават запека.
   • Пийте много вода. Излъчването на твърди, сухи изпражнения е често срещан признак на запек. Колкото повече вода пиете, толкова по-лесно е да влезете в червата. Няма конкретно правило относно точното количество вода, което трябва да се пие всеки ден, но е препоръчително да се пие 8 големи чаши течност, около 2 литра.
   • Ако страдате от запек, може да се наложи да пиете до 2,5 литра вода на ден. Започнете по този начин, след това определете количеството течност, което е точно за вас.

Метод 3 Направете промени в начина на живот

1. 
   

   
   Разходка. В наши дни много хора работят пред компютъра или на бюрото си и в крайна сметка не практикуват повече физически дейности. В случай на запек, направете кратки почивки и ходете около веднъж на час. Не е необходимо да ходите на разходка, можете да правите и физически упражнения, за да улесните чревния транзит.
   • За да започнете, ходете бавно, след това увеличете темпото, докато не достигнете максимална скорост, но без да бягате. Правете тази дейност за около 10 минути на всеки час, като редувате темпото на всеки пет минути.
   • Ако имате малко време и не можете да правите това упражнение поради други задължения, просто се опитайте да ходите по-дълго, когато достигнете по-висока скорост от нормалната. Във всеки случай не започвайте веднага с бързо ходене. Започнете да ходите за 30 секунди с бавно темпо, след което ускорете на всеки десет стъпки. Може да ви се стори малко неудобно, но се старайте да не се обезсърчавате.

2. 
   

   
   Отделете си достатъчно време за движение на червата. Толкова много хора се втурват и не отнемат достатъчно време, за да отидат до банята.Когато сте в банята, опитайте се да се отпуснете и изпразнете правилно червата си. Вземете книга или списание със себе си и не позволявайте на никого да ви прекъсва.
   • Ако е възможно, опитайте се да извършите движение на червата в определено време. Правете го по едно и също време всеки ден, за да помогнете за регулирането на работата на червата.

3. 
   

   
   Променете позицията си към тоалетната. Можете също да опитате да седите в тоалетната по различен начин. Когато сте в банята, повдигнете краката си върху табуретка или ръба на ваната. Опитайте се да държите коленете си възможно най-близо до гърдите. Това ще увеличи натиска върху червата и ще улесни преминаването на изпражненията.
   • Уверете се, че се отпуснете максимално и оставете червата да свършат тежката работа.

4. 
   

   
   Правете йога. Някои йога пози също могат да помогнат за стимулиране на червата, оставяйки тялото в удобно положение за евакуация на изпражненията. Тези позиции могат да бъдат от полза, защото повишават вътрешния натиск върху червата, позволявайки на изпражненията да се плъзга по-лесно.
   • Baddha Konasana (поза на обущар): Седнете, огънете коленете си, съединете краката си, така че растенията да се допират един до друг и да хванете пръстите на ръцете си с ръце. Завъртете краката си бързо и се наведете напред, докато не докоснете земята с чело. Задръжте тази позиция за 5 до 10 вдишвания.
   • Pavanmuktasana: облегнете се назад и изпънете краката пред себе си. Донесете едно коляно към гърдите и го дръжте с ръце. Свийте пръстите на краката или ги преместете. Задръжте тази позиция за 5 до 10 вдишвания, след което повторете с втория крак.
   • Uttanasana: станете, дръжте краката си прави и се извивайте в кръста. Докоснете пода (или килим) с ръце или хванете прасците. Задръжте тази позиция за 5 до 10 вдишвания.

Метод 4 Разберете всичко за запека

1. 
   

   
   Разберете причините. Запекът (забавяне или затруднение с евакуацията на изпражненията) най-често е резултат от липса на диетични фибри и вода в диетата. Тя може да бъде причинена и от заседнал начин на живот или страничен ефект от приема на различни лекарства.
   • Имайте предвид обаче, че това може да е симптом на редица по-сериозни състояния. Домашните лекарства могат да помогнат за управление на запек, причинен от неправилна диета, липса на вода или странични ефекти на лекарства. Ако обаче проблемът ви е често срещан или постоянен и домашните лекарства не подобряват дискомфорта, трябва да се консултирате с вашия лекар, за да установите основната причина.

2. 
   

   
   Знайте, че няма нормална честота на движенията на червата. Няма истинско правило или стандарт за изпражненията. Проблемът възниква само в случай на запек или диария. Повечето хора просто отиват в банята поне веднъж на ден, но честотата може да варира значително. Някои хора ходят до банята два или три пъти на ден, докато други празни черва всеки ден и и двете са нормални.
   • Като общо правило честотата от поне четири до осем пъти седмично се счита за норма. Зависи от вашата диета и нивото на комфорт.
   • Хората с по-чести движения на червата консумират повече фибри и често спазват вегетарианска или веганска диета. Консумацията на повече месо и ниският прием на вода води до по-редки изпражнения.

3. 
   

   
   Отидете при вашия лекар. Ако нито един от тези методи не е ефективен за два до три дни, уговорете час с Вашия лекар. Дългосрочният запек може да е симптоми на по-сериозни здравословни проблеми.
   • Бременни жени, кърмачета или кърмещи жени със запек трябва да се консултират със здравен специалист, преди да се опитат някое от гореописаните лекарства.
   • Ако приемате някакви лекарства или имате здравословни проблеми, консултирайте се с лекар, преди да опитате някое от решенията, описани в тази статия. Лечебните растения и определени храни могат да взаимодействат с различни фармацевтични продукти, поради което е най-добре да не се поема този риск.