Как да се съсредоточим върху изследванията си

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Създаване на идеална работна среда
• Метод 2 Създайте програма, за да успеете
• Метод 3 Проучете ефективно
• Метод 4 Правете почивки

Освен ако нямате силно желание да научите нещо или да придобиете умение, може да е трудно да фокусирате цялото си внимание на едно място. Телевизията, социалните мрежи, смартфоните, семейството и приятелите могат да ви отвлекат от целта ви да успеете в училище. За да се преборите с този проблем, създайте среда, благоприятна за концентрация, създайте програма, която ви дава повече време за учене, опитайте различни подходи за учене и почивка, за да не се чувствате претоварени от работа.

етапи

Метод 1 Създаване на идеална работна среда

1. 
   

   
   Избягвайте разсейванията. Изберете идеалното място за обучение. За да можете да се концентрирате, трябва да премахнете всичко, което може да ви разсее. Стойте далеч от мобилните си устройства, изключете телевизора, затворете всички други прозорци на браузъра и стойте далеч от хората, вдигащи шум.
   • Седнете с гръб право пред бюро. Избягвайте да лежите на леглото и не заемайте позиция, която предизвиква сън. Изберете местоположение и използвайте само за изучаване. Не след дълго тялото ви ще започне да свързва това пространство с изследвания и ще откриете, че ще стане по-лесно да се концентрира.
   • Учете в добре осветена стая. По този начин предпазвате очите си от умора, когато четете книга, екран на компютър или бележки. Силните светлини също ви помагат да не заспите.
   • Намерете удобен стол. Уверете се, че не напрягате гърба или шията, тъй като болката е страшно разсейване.

2. 
   

   
   
   
   Поставете изключително инструментална музика. Някои хора не издържат на тишината и се нуждаят от фонов шум, за да останат мотивирани. Ако това е вашият случай, опитайте да изберете релаксиращи парчета класическа музика. Въпреки това, докато музиката помага на някои хора да се съсредоточат, други се разсейват. Изпробвайте този трик и вижте какво ви подхожда най-добре. Фоновата музика може да ви помогне да забравите, че учите, вместо да се забавлявате.
   • Имайте предвид, че музиката, подходяща за изучаване, вероятно не е същата като тази, която слушате в колата. Излъчвайте музиката си в цялата стая, но не толкова разсейваща или стресирана. Опитайте различни музикални жанрове и разберете кои от тях са по-ефективни.

3. 
   

   
   Пригответе се. Уверете се, че имате цялото необходимо оборудване. Не забравяйте да вземете моливи, химикалка, хайлайтър, калкулатор, хартия, учебници и всичко останало. Също така организирайте работното пространство. Ако всичко е наред, ще бъдете по-малко разсеяни. Вашата цел трябва да бъде да се грижите за всичко извън училище, преди да седнете на бюрото си и да започнете да се концентрирате. Ако не направите това, ще приключите няколко пъти и ще загубите повече време от една непрекъсната сесия.

4. 
   

   
   
   
   Намерете място, където можете да прекратите връзката. Едно от най-често срещаните оплаквания на учителите към учениците е неспособността им да се съсредоточат върху една тема. Постоянната употреба на социални мрежи и устройства като мобилни телефони задържа вниманието ни и затруднява концентрацията.
   • Ако трябва да използвате компютъра, опитайте се да разберете какво ви разсейва най-много, когато го използвате. Има сайтове и блокиращ софтуер като SelfControl и Focus Writer, които могат да блокират страници и приложения, на които не можете да устоите.
   • Намерете място, където нямате достъп до интернет или мобилният ви телефон не работи. Можете също така да решите да се обучавате на места, където използването на електронни устройства е забранено, например в библиотеката.

Метод 2 Създайте програма, за да успеете

1. 
   

   
   Научете се да казвате не. Често не успяваме да се съсредоточим върху проучванията, защото поемаме твърде много ангажименти. Ако това се случи и на вас, не се страхувайте да откажете покана. Просто обяснете, че трябва да учите и че няма да имате нито време, нито енергия, за да го направите, ако сте го получили.

2. 
   

   
   Създайте програма. Стремете се да работите за 30 до 60 минути сесии, с почивки от 5 до 10 минути. По-лесно е да се ангажирате на фиксирани интервали, ако знаете, че ще имате само почивка. Мозъкът се нуждае от почивки за презареждане и обработка на информация.
   • График на сесии по различни теми. Изучаването на едно и също нещо твърде дълго може да доведе само до скука. Научете се да познавате себе си. Досадно ли ви е? В този случай планирайте учебните сесии стратегически.
   • Кога се чувствате най-продуктивни? По-лесно е да се изучава, когато човек прелива енергия.Ако знаете, че се чувствате особено уморени в определено време на деня, планирайте дейности, които не изискват много внимание по това време.
   • Някои са по-продуктивни сутрин. Те стават преди почти всички останали и се наслаждават на тези моменти на спокойствие, за да учат. Други са нощни сови и са по-продуктивни, когато всички вече са в леглото. През нощта у дома има тишина и те могат да се концентрират по-добре. Други нямат лукса да ставате рано или късно и може би попадате в тази последна категория. В този случай намерете времето от деня, което предпочитате да отделите на следването си.

3. 
   

   
   Създавайте списъци. Напишете целите за всяка ежедневна сесия. Какво искате или трябва да постигнете?
   • Уверете се, че целите ви са постижими. Ако целта ви е да опишете 10 страници седмично, решете да правите 2 страници на ден в продължение на 5 дни. Така целта вече няма да изглежда плашеща и плашеща. Този трик работи за всяка задача, независимо дали е преглед за изпит, четене на книга, правене на научен проект или нещо друго. Разделете работата на по-управляеми части.

Метод 3 Проучете ефективно

1. 
   

   
   Различни стратегии за проучване. Не се ограничавайте до една техника на изследване, като четене на учебник. Проектирайте учебни карти и опитайте сами да отговорите на някои въпроси. Гледайте видео с инструкции, ако можете да намерите и пренапишете бележките си. Различните техники ще предизвикат интерес към вашите изследвания и ще ви помогнат да използвате времето си по-ефективно.
   • Мозъкът може да обработва информация по различни начини. Приемайки различни подходи, той винаги обработва информацията по нов начин, което увеличава шансовете да запаметите наученото.

2. 
   

   
   Учете по-активно. За да направите сесиите си по-ефективни и по-добре фокусирани, използвайте активни методи за четене. Прочетете учебника си на глас, напишете бележки и ги повторете на глас. Мозъкът обработва информация по различни начини, което ни позволява да се съсредоточим повече.
   • Включете други. Един от най-ефективните начини да научите нещо е да се опитате да научите някой друг. Помолете вашия партньор, съквартирант, член на семейството или приятел да играе ролята на ученика. Вижте дали можете да обясните трудна тема.

3. 
   

   
   Пренапишете бележките със собствените си думи. За да успеете в училище, не е достатъчно да научите бележки наизуст: важно е да разберете значението им. Опитайте се да пренапишете бележките, които сте направили в клас или домашните си със собствени думи.

4. 
   

   
   Опитайте правилото за пет минути. В някои случаи е от съществено значение да се играят игри за размисъл, за да можете да изучавате. Кажете си, че ще правите само пет други упражнения или само четете пет минути преди да спрете. Когато сте готови, направете още пет. Разделението на дейности на по-малки секции е много полезно за тези, които имат по-малък капацитет и могат да останат фокусирани по-дълго.

5. 
   

   
   Започнете с най-сложните задачи. Този съвет ще ви се стори странен, но ако започнете с най-трудните задачи, всичко останало ще стане по-лесно. Не позволявайте на сложни упражнения да ви губят времето. Опитайте се да разберете възможно най-скоро, ако имате нужда от помощ, за да научите нещо.

Метод 4 Правете почивки

1. 
   

   
   Правете почивки. Нашият мозък е като гъба: ако абсорбира твърде много информация, той започва да губи повече. Спрете да учите, за да почивате.

2. 
   

   
   Наградете се. Понякога се нуждаем от стимул, за да продължим напред. Ако добрите оценки, които получавате, не са достатъчно възнаграждаващи, намерете друг източник на мотивация, за да се съсредоточите върху обучението си. Може би обичате да ядете десерти или да имате любимо телевизионно шоу. Предпочитате ден, посветен на пазаруването? Какво мислите за масаж или дрямка? Какво може да те мотивира да учиш?

3. 
   

   
   Похапвайте. Храненето е от съществено значение, за да се чувствате нащрек и мотивирани, затова винаги дръжте закуски под ръка. Изберете прости храни, като шепа боровинки или сушени плодове или парче тъмен шоколад. Съхранявайте и бутилка вода наблизо. Избягвайте да пиете твърде много кафе, чай с кофеин или енергийни напитки (по-късно ще имате проблеми със съня). В крайна сметка развиването на толерантност към кофеина и тези напитки вече не би било толкова полезно.
   • Яжте суперхрани. Според проучвания боровинките, тиква, спанакът, броколите, рибата и тъмният шоколад подобряват мозъчната дейност. Избягвайте нежелана храна и десерти без хранителна стойност. Тялото ви би харчило енергия, за да ги усвои, но няма да има полза. Храненето здравословно ще ви даде повече енергия и ще ви позволи да подложите ума си на изпитание.

4. 
   

   
   Упражнение за отпускане. Упражнението върши чудеса за тялото и ума. Той подобрява паметта, бдителността, настроението и усещанията. Правете разтягания, които са насочени към области на тялото, които изглеждат напрегнати по време на учебните сесии. Докоснете пръстите на краката си, повдигнете леки тежести и отидете на джогинг.

5. 
   

   
   Поспивайте. Сънят позволява на мозъка да съхранява информацията, която сте проучили. Ако не спите добре, учебните ви сесии биха били безполезни. Възстановителният сън помага за регулиране на хормоните, което ще ви помогне да контролирате настроението си.