Как да се успокоя по време на работа

Съдържание

• етапи
• Част 1 Отпуснете тялото
• Част 2 Обжалване на всичките ви сетива
• Част 3 Преодоляване на безсилието

Работното място може да бъде стресова среда за всички: тревожност, конфликт, лошо управление, прекомерно натоварване и други проблеми могат да доведат до неудовлетвореност и други негативни емоции. За щастие можете да направите няколко стъпки, за да запазите спокойствие. На първо място трябва да се съсредоточите върху дишането си и сигналите, които тялото ви изпраща. Можете също така да стимулирате сетивата си, за да подобрите лесно настроението си. И накрая, други техники за промяна на душевното ви състояние също могат да ви помогнат да успокоите гнева си по време на работа.

етапи

Част 1 Отпуснете тялото

1. 
   

   
   Дишайте бавно. Дишането дълбоко има значителен релаксиращ ефект върху тялото и ума, затова поставете ръка върху корема си и дишайте дълбоко в продължение на пет секунди. Вдишайте толкова дълбоко, че ръката ви да се повдигне. След почивка издишайте бавно, докато в белите дробове няма въздух.
   • Останете съсредоточени, вдишайте през носа и издишайте през устата.
   • Ако сте в присъствието на други хора, мислено бройте до 5, докато вдишвате дълбоко, след това пребройте отново до 5, докато издишате.
   • Опитайте се да фокусирате вниманието си изключително върху дишането си, прогонвайки всякакви други мисли, които ви идват на ум.

2. 
   

   
   Направете малко разтягане, докато сте на работното си място. Ако не можете да напуснете работното си място, станете и се опънете за няколко секунди. Можете също така да разтегнете мускулите на шията, раменете и глезените, без да ставате от стола си. Издърпването и отпускането на мускулите на редуване може да ви помогне да се успокоите.
   • Концентрирайте се върху един мускул или една мускулна група наведнъж. Например, първо свийте всички мускули на лицето с максимално усилие за двадесет секунди, след което ги освободете бавно.
   • След това се съсредоточете върху мускулите на шията и постепенно достигайте пръстите на краката.

3. 
   

   
   
   
   Увеличете сърдечния ритъм. Ускоряването на сърдечната честота за кратки периоди може да бъде чудесен начин за управление на стреса. Въпреки че тази техника не е достатъчна, за да премахнете напълно стреса, тя ще ви помогне по-добре да управлявате и контролирате емоциите си. Всичко, което трябва да направите, е да се упражнявате и да останете активни поне 10 минути, за да видите положителни промени.
   • Физическата активност ще ви помогне да изпразнете ума си, което ще ви позволи да мислите по-добре за проблемите, с които се сблъсквате по време на работа.
   • Можете да спортувате по време на обедната си почивка.
   • По възможност се промъкнете до стълбището за един или два скока. Ендорфините, отделяни от тялото, когато спортувате, могат да имат релаксиращ ефект върху ума. Още по-добре, излезте за няколко минути пеша.
   • Когато направите кратка разходка, можете да дишате чист въздух, да се движите и да стимулирате няколко сетива едновременно.

Част 2 Обжалване на всичките ви сетива

1. 
   

   
   
   
   Дръжте хубав предмет на място. Най-добрите опции са снимка на любим човек или един от любимите ви спомени. Дръжте такъв предмет на място, където можете да го гледате, когато пожелаете. Можете също така да поставите ваза с цветя на бюрото си.
   • Ако в непосредствена близост няма нищо, което да гледате, представете си място или човек, когото обичате. Това просто упражнение за визуализация може да ви помогне да се успокоите.

2. 
   

   
   Опитайте с вокализация. Упражнението на гласа ви е полезна техника за намаляване на количеството хормони на стреса в организма. Това е да се издаде звук, подобен на "ом" и това е техника, много използвана от йога практикуващите. Намерете място, където можете да останете сами и се опитайте да упражнявате гласа си.
   • Седнете правилно и издавайте "мммм" звук, като същевременно държите устните си затворени и челюстта ви отпусната.
   • Отначало може да се почувствате неудобно, но дишането и вибрациите, причинени от вокализация, могат да предизвикат приятни усещания по лицето, сърцето и дори стомаха.

3. 
   

   
   Слушайте нещо, което харесвате. Ако често сте напрегнати или тревожни по време на работа, слушането на някакъв успокояващ фонов шум може да ви помогне да успокоите гнева си. Пеенето или тананикането на мелодия може да бъде особено ефективно, но можете също така просто да слушате песен, която харесвате.
   • Саундтраците на природните звуци също могат да имат успокояващ ефект. Намерете в Интернет записи на вълни, вятър и птичи повиквания.
   • Още по-добре, оборудвайте офиса си с малък чешма и слушайте мехурчетата на водата и звука на нейния поток.

4. 
   

   
   Почувствайте, докоснете или опитайте нещо хубаво. Стимулирането на другите сетива с приятни усещания може да ви помогне да се успокоите. Запалете ароматна свещ, дръжте антистрес топка или се насладете на здравословни и вкусни закуски, когато е възможно.
   • Важно е да се направи разлика между необходимостта от ядене поради стрес и стимулирането на вкусовите усещания, за да се запазите. Например, не е необходимо да ядете пакет картофени чипсове всеки път, когато сте ядосани. В такъв случай можете просто да дъвчете дъвка.

Част 3 Преодоляване на безсилието

1. 
   

   
   Намерете решение. Обикновено се чувстваме разочаровани, когато чувстваме, че не можем да получим това, което искаме. Например, ако имате проблеми с управлението на проект или не получавате своевременно имейли от някой от колегите си, може да се почувствате разочаровани. Не забравяйте, че има решение на всеки проблем. Ако сте пасивни, само ще увеличите стреса и неудовлетвореността, така че предприемете стъпки, за да намерите решение на проблема си.
   • Концентрирайте се само върху това, което можете да контролирате. Например, не можете да промените характера на човек, но можете да промените начина, по който реагирате на тяхното поведение.
   • Направете списък с неща, които ви смущават и помислете за начините за преодоляването им.
   • Потърсете съвет от опитен служител или наставник, но не се оплаквайте от лични проблеми и не разпространявайте слухове. Уверете се, че не говорите за колегите си неподходящо.

2. 
   

   
   Говорете за вашия проблем с приятелски настроен човек. В допълнение към дихателните упражнения, доверието в някого също е чудесен начин да успокоите тяхното безсилие. Разговорът с неприкосновен човек е особено ефективен, особено ако й се доверите. Можете също така да играете игри и да създадете стимули, за да засилите морала и този на колегите си, да намалите стреса и спокойно да оцените ситуацията. По този начин вие също ще можете да установите по-тесни връзки с колегите си.
   • Ефективната комуникация с колеги и връстници е от първостепенно значение. Ако вие и друг колега постоянно сте разочаровани, намерете възможността да обсъдите.Взаимното уважение и подкрепа от вашите колеги ще ви помогнат да решите всяка ситуация на работното място. Например, можете да кажете нещо подобно: "Здравей Сара, нека седнем и поговорим за следващия ни проект и се уверете, че сме на същата страница."
   • Бъдете внимателни, когато изразявате негативните си чувства. Обсъждането на вашите фрустрации и проблеми с други служители ще ви помогне да се успокоите. Това може да бъде полезно. Въпреки това, това също може да влоши нещата, ако шефът ви ви изненада или някой друг чуе, че се оплаквате. Освен това евакуирането на емоциите ви е безполезно, ако не предприемете конкретни стъпки за разрешаване на ситуацията.

3. 
   

   
   Успокой се с думи. Каквато и да е причината, поради която се чувствате стресирани, понякога е полезно да запомните, че това няма да е краят на света. Само казването „тази ситуация е само временна“ е изненадващо ефективен начин за успокояване на ума. Ще бъде още по-добре, ако повторите този вид изречение на глас.
   • Мислите и думите влияят на чувствата и поведението на човек. Успокояващо може не само да ви успокои, но също така може да ви помогне да възприемете правилната рамка на ума си, за да продължите работния си ден.
   • „Добре съм“ и „всичко ще е наред“ са други прости успокояващи фрази, които можете да опитате да повторите.

4. 
   

   
   Обърнете внимание на причините, поради които се чувствате разстроени. Колкото и странно да ви се струва, принуждаването да се сблъскате с конкретните причини за вашия гняв може да ви помогне да се успокоите. Най-добрият начин да разберете точните причини за вашата тревожност е да ги запишете.
   • Не само актът на писане може да ви успокои, но и поставянето на вашите мисли и емоции на хартия ще ви помогне да намерите решение на проблема си.
   • Написването на мислите ви също може да ви помогне да разберете най-добрия начин да се справите със ситуацията, която причинява вашето неудовлетворение или безпокойство и да продължите напред.

5. 
   

   
   Подхождайте към ситуацията по забавен начин. Можете да се смеете на себе си, като направите крачка назад и преоцените ситуацията, която ви кара да се чувствате разочаровани или стресирани. За да увеличите шансовете за успех, намерете начин да избегнете потенциално смущаващи ситуации, като ги анализирате по хумористичен начин.
   • Например, можете да създадете бинго карта, като посочите всички ситуации, които понякога ви смущават по време на работа. Следващия път, когато се случи някоя от тези ситуации, можете да се смеете, докато проверявате съответното поле на картата, вместо да ви дразни.

6. 
   

   
   Работете умно, не е трудно. Определете приоритети и управлявайте времето си по-добре, за да не се налага да бързате да вършите работата си. Отлагането също може да бъде източник на значителен стрес на работното място, докато ако изпълнявате задачите си своевременно, ще се почувствате много по-спокойни и щастливи. Доброто управление на времето ви също ще ви помогне да се почувствате по-продуктивни и ще бъдете по-доволни от работата си.
   • Организирайте задачите си според приоритетите.
   • Разбийте най-сложните задачи, за да ги управлявате по-добре.
   • Завършете възможно най-бързо задачите, за да намалите донякъде стреса си.

7. 
   

   
   Престорете се на спокойствие. Колкото и трудно да ви се струва, важно е да се отбележи, че този трик наистина работи. Стремете се да контролирате емоциите си и да се държите така, сякаш не сте разстроени. Постепенно вашето мислене може да се адаптира към вашето поведение.

8. 
   

   
   Потърсете професионална помощ. Ако сте постоянно стресирани, разочаровани или ядосани на работа, струва си да говорите с специалист по психично здраве. Няма абсолютно нищо лошо в това да поговорите с психотерапевт, за да научите как по-добре да управлявате емоциите си. Това ще ви помогне да се чувствате по-спокойни, по-щастливи и още по-продуктивни в работата.
   • Помолете вашия лекар да ви насочи към квалифициран психолог във вашия район.
   • Можете също така да търсите в интернет за форуми или групи за поддръжка специално за хора, които имат проблеми с управлението на чувството на неудовлетвореност по време на работа. Вероятно има много други хора, които са в същата ситуация като вас и заедно може да е по-лесно да преодолеете тези проблеми, като предлагате взаимно подкрепа и съвет.