Как да разберете дали имате един крак по-къс от другия

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Тествайте мускулните разлики
• Метод 2 Изпробвайте дължината на краката си

Неравенството на дължината на долните крайници (или ILMI) може да остане незабелязано през целия живот. Ако обаче не се лекува, това може да доведе до наранявания на бегачите. Някои ILMI са причинени от наранявания или малформации през детството. Мускулните разстройства също могат да причинят временно неравенство, което може да се лекува с редица упражнения. Научете се да правите разлика между тези две категории проблеми и се консултирайте с вашия лекар, ако смятате, че имате един крак по-къс от другия.

етапи

Метод 1 Тествайте мускулните разлики

1. 
   

   
   Имайте предвид, че повечето ILMI са причинени от проблем в мускулите или съединителните тъкани. Седенето на единия крак повече, отколкото на другия, може да доведе до различно структурно развитие, което води до крака с различна дължина.

2. 
   

   
   Легнете по гръб, изпънати крака, протегнати ръце по тялото. Завъртете бедрата си от едната страна до другата за около минута. Това ще ви позволи да отпуснете бедрата, гърба и краката си.

3. 
   

   
   Накарайте приятел да хване дъното на глезените ви. Палците му трябва да са близо до горната част на пищяла, а другите му пръсти трябва да са точно над петите ви.

4. 
   

   
   
   
   Помолете приятеля си да дръпне леко. Той трябва да повдигне краката ви и да ги издърпа към себе си за около 15 секунди. Повторете операцията два пъти.

5. 
   

   
   Помолете човека, който ви манипулира, да сравни положението на двата ви насипа. Ако са с еднаква височина, краката ви вероятно са с еднаква дължина. Вземете тестовете на следващата част.

6. 
   

   
   Ако някой от тези тестове разкрие ненормалност, направете няколко упражнения с долните крайници.
   • Започнете с упражнение за таза. Легнете на гърба си и огънете само едно от коленете си в даден момент. Повдигнете крака си във въздуха и сложете ръцете около крака си в гънката на коляното. Приведете коленете си към гърдите, като издърпате таза си, след което се отпуснете. Повторете упражнението 15 пъти.
   • Работете ханша. Легнете от дясната страна, със стол над краката. Поставете левия крак на стола. Вдигнете внимателно десния крак, докато кракът ви докосне долната страна на стола. Вземете останалата част от тялото си, като ангажирате вашия абс. Повторете упражнението 20 пъти, след което направете същото от другата страна.
   • Накарайте коленете да работят. Седнете на стол, краката опират на пода, краката са на 90 градуса. Повдигнете десния крак, докато стегне и останете в тази 5-секундна поза. Повторете упражнението 10 пъти и след това преминете към левия крак.
   • Накарайте мускулите на вашия солус да работят. Седнете на стол, както преди. Поставете тежест върху горната част на всяко бедро. Повдигайте петите, докато не сте на върха на пръстите, като същевременно предотвратявате излизането на крака отвън или отвътре. Спуснете се бавно на земята. Повторете упражнението 10 пъти, след което преминете към другия крак.

7. 
   

   
   
   
   Повторете същия тест, който сте правили преди с приятеля си, като започнете с търкаляне на бедрата, след което го помолете отново да ви застреля и да наблюдава вашата симетрия. Обикновено мускулите на гърба и краката ви са разтегнати и трябва да са много по-неравномерни.

8. 
   

   
   Ако тези упражнения не са ви позволили да отпуснете мускулите и да балансирате дължината на краката, преминете към тестовете на следващата част.

Метод 2 Изпробвайте дължината на краката си

1. 
   

   
   Намерете приятел, който иска да ви помогне с тези тестове. Тези тестове ще трябва да се извършват от лекар или специалист, който може да предпише лечение или допълнителни прегледи.

2. 
   

   
   Легнете по гръб, изпънати крака, ръцете протегнати по тялото.

3. 
   

   
   Завъртете бедрата си от едната страна до другата за 15 секунди.

4. 
   

   
   Помолете приятеля си леко да протегне краката си. Той трябва да ви хване за глезените, да повдигнете краката и внимателно да ги издърпате за 15 до 30 секунди.

5. 
   

   
   Сравнете директно подравняването на насипите си, като поставите палци върху него и погледнете дали палците са нивелирани или не.

6. 
   

   
   Сгънете краката си, за да видите дали ходилата ви са подравнени.

7. 
   

   
   Изправете и изпънете краката си. Проверете дали вашите насипи и подметки са подравнени. Ако не са, краката ви може да не са с еднаква дължина.

8. 
   

   
   Свийте коленете си и върнете краката си към леглото точно в същото положение. След това вашият приятел може да провери дали краката ви са подравнени. Сравнете и височината на двете колене.
   • Ако едното от двете колене е по-високо от другото, това показва, че имате твърде дълга бедрена кост или къса бедрена кост.

9. 
   

   
   Консултирайте се с лекар, за да повторите тези тестове с компетентен специалист. Може да ви трябва рентгенови лъчи, за да проверите дали имате неравенство по дължина на долните крайници. Вашият ILMI може да се лекува с подложка за петата или физиотерапия.