Как да запазите връзка

Съдържание

• етапи
• Част 1 Разбиране на проблема
• Част 2 Да се ​​научим да общуваме по-добре
• Част 3 Подновете връзките
• Част 4 Решение да продължим напред

Ако имате проблеми във връзката си, знайте, че не сте сами. Повечето от нас срещат проблеми във връзката си в един или друг момент. Можете обаче да оправите нещата, ако решите да спасите брака си, като започнете от разбирането защо се бие.

етапи

Част 1 Разбиране на проблема

1. 
   

   
   Признайте проблемите си. В рамките на вашата двойка могат да възникнат различни конфликти. Може би един от вас е по-замесен от другия във вашата връзка или не виждате достатъчно. Потърсете признаците и симптомите, които може да са причина за вашите проблеми. Ето няколко съвета, за да ги идентифицирате по-лесно.
   • Имате чувството, че вашият партньор би искал да ви промени, защото той ви отказва да правите определени неща, които са част от ежедневието ви, защото той иска да промените личността си или да се опитате да контролирате своя характер и вашите действия. Линверс също може да е вярно: може да почувствате желание да смените партньора си, което също показва, че двойката ви има проблем.
   • Имате един и същ аргумент отново и отново и не можете да намерите решение на вашия конфликт.
   • Имате чувството да не виждате себе си достатъчно или да виждате себе си по-малко, отколкото сте свикнали.
   • Един партньор упражнява по-голям контрол върху ресурсите на двойката или някой от тях чувства, че отношенията не са балансирани по един или друг начин.

2. 
   

   
   
   
   Говорете с партньора си. Изберете проблема, който мислите, че ще срещнете във връзката си. Бъдете максимално конкретни, когато разговаряте със съпруга / съпругата си, но не забравяйте да не го направите на прага на гнева. Изразете се спокойно, обсъдете заедно проблема, който смятате, че ще срещнете във връзката си.
   • Например, можете да кажете: „Скъпа, бих искал да говорим за нашата двойка заедно. Останах с впечатлението, че в момента вече не сме на една и съща дължина на вълната и ще ми хареса това да се промени. "
   • Проучванията предполагат, че да говорим за нечии проблеми, но също и за положителните страни на отношенията си, редовно може да подобри отношенията ни с другия в дългосрочен план, като запази малките конфликти от по-голям проблем.

3. 
   

   
   Погледнете диаграмите, а не хората. Лесно е да обвиняваме другите за проблемите, които можем да срещнем. Като казвате „Мразя, че оставяте мръсните съдове в мивката“, вие се оплаквате от съпруга си, вместо да атакувате въпросната схема. Кажете: „Когато дойде време да напълните миялната машина, вие сте склонни да оставяте мръсни съдове в мивката. И тя завършва полупилиране, какво може да се направи, за да се отстрани този проблем? "

Част 2 Да се ​​научим да общуваме по-добре

1. 
   

   
   
   
   Изразете себе си. Ако малките неща ви дразнят, но се опитвате да ги игнорирате, рискувате да избухнете в неправилен момент. Напротив, ако ги изразите в момента, те няма да придобият твърде голямо значение.

2. 
   

   
   Контролирайте емоциите си. Ако започнете разговор с партньора си за гняв или се разстроите, когато разговаряте с партньора си, трябва да направите крачка назад, за да се успокоите. Знаеш какво може да ти позволи да се отпуснеш. Може просто да искате да излезете на разходка, да слушате музика или да вземете горещ душ. Можете също да направите дихателно упражнение, като правите дълбоки вдишвания за 10 секунди. Който и метод да ви работи, опитайте се да се успокоите, преди да продължите разговора си.
   • Внимавайте за тревожните знаци. Ако имате чувството, че трябва да спечелите аргумента си, време е да направите крачка назад. Рискувате да кажете неща, за които ще съжалявате или ще удължите тази караница по-дълго, отколкото трябва.

3. 
   

   
   Помислете през какво преминава съпругът ви. Когато сте ядосани, можете да мислите само за вредата, която ви е причинил партньорът ви. Въпреки това, като го опитате да ви постави на мястото му, ще ви позволи да промените своята гледна точка. Проявяването на съпричастност ще ви помогне да се освободите от гнева си.
   • Важно е да уважавате чувствата на партньора си, защото той има право да изразява това, което чувства. Независимо дали смятате, че е прав или не смятате това за вашия проблем, все пак трябва да потвърдите какво чувства той.

4. 
   

   
   Слушайте го внимателно. Слушането на това, което вашият партньор трябва да каже, ще ви позволи да развиете съпричастност към това, което чувства. Не позволявайте думите му да минават над главата ви. Помислете какво се опитва да изрази и се опитайте да разберете какво може да стои зад думите му.
   • Един от начините да му покажете, че слушате внимателно, е да обобщите думите му. Например, можете да кажете: „Разбирам, че се чувствате разочаровани, когато правите повече от мен, за да поддържаме къщата си чиста“.
   • Друг начин да покажете вниманието си е да му зададете правилните въпроси, за да сте сигурни, че разбирате какво ви казва.

5. 
   

   
   Изразете своята гледна точка спокойно и ясно. Вие също имате право да изразявате това, което чувствате и мислите. Ключът е да поддържате хладна глава. Важно е също така да сте наясно с чувствата и мислите си. Не очаквайте вашият партньор да прочете мислите ви.
   • Просто изразете как се чувствате по този проблем, вместо да обвинявате партньора си. С други думи, трябва да говорите от първия човек, а не от втория. Например, кажете „Тревожен съм, когато къщата не е чиста. Можем ли да насрочим домакинската работа, за да споделим работата? Вместо да „Никога не вършите домакинската работа с мен! "

6. 
   

   
   Потърсете компромиса. Ключът към всички взаимоотношения е да се научим да правим компромиси. Не можете да се стремите да спечелите всяка битка, защото двойката включва баланс. Компромисът е за намиране на парче земя и заделяне на част от хобитата.
   • Обсъдете вашите нужди и желания. Ако можете да решите от какво имате нужда, можете да се откажете от някои от своите желания. Много просто трябва да решите кое е най-важното и най-малко важното за вас и да се научите да жертвате аспектите, които са най-малко скъпи за вас.
   • Ако мразите да почиствате банята, но съпругът ви иска да свикнете с домакинската работа, можете да решите да разделите работата между задачите, които смятате за по-поносими, и тези, които той също може да приеме да върши. ,

7. 
   

   
   Начертайте линия върху миналото. Когато спорите, може да е изкушаващо да ви обиди или да направи несправедливи забележки от минали конфликти. Знаете как да дразните партньора си, защото се познавате много добре. Рискът обаче е, че утежнявате нещата и нанасяте непоправими щети на връзката си. Не се отклонявайте от темата на вашия спор.

Част 3 Подновете връзките

1. 
   

   
   Направете връзката си приоритет. Лапатите могат да бъдат сериозен проблем във вашите отношения. С течение на времето връзката ви изпада в рутината и спирате да вършите работата, която сте вършили преди. След като разберете, че това отношение може да бъде проблематично, ще можете да промените поведението си.

2. 
   

   
   Бъдете уважителни. Ако сте дребни един към друг, може да нанесе сериозна вреда на връзката ви. Ако направите всичко възможно, за да бъдете нежни и грижовни в отношенията си, ще можете да възстановите връзката, която ви обедини.

3. 
   

   
   Прекарвайте време с партньора си. В началото на една връзка прекарваме време в разговори помежду си и научавайки какво му харесва. Обсъждаме страховете и интересите си, какво обичаме и мразим. С времето можете да спрете да превключвате по този начин с партньора си. Ако случаят е такъв, трябва да положите усилия да възстановите тази връзка, като отделите време за промяна, както направихте едно с друго. Прекарайте достатъчно време със съпруга / съпругата си и когато сте заедно, опитайте се да изкопаете отвъд всекидневните драми, които съставляват живота ви.

4. 
   

   
   Имайте среща отново. Друг начин да се свържете отново с партньора си е да излезете заедно, както преди. Тези срещи ще ви позволят да очаквате с нетърпение тези моменти, прекарани заедно и да отделите повече време на партньора си.

5. 
   

   
   Не забравяйте да ви докосна. Докосването до себе си е много важна част от връзката ви и не спира със секса. Целуването, държането за ръце, докосването на ръката на партньора ви и прегръщането му в дивана ви позволява да съживите интимността си. Докосването може да възстанови връзката ви с партньора ви.

Част 4 Решение да продължим напред

1. 
   

   
   Потърсете конкретни решения. След като разберете проблемите, които срещате във връзката си, потърсете заедно решения. Как можете да разрешите този проблем, така че и двамата да сте доволни? С други думи, трябва да намерите парче земя.
   • Започнете с намирането на компромис. Например, можете да се споразумеете за вашия проблем или първата стъпка за решаването му. Например, можете да признаете, че сте загубени. И двамата може да се съгласите, че част от решението може да прекарва повече време заедно.

2. 
   

   
   Вземете решения заедно. След като намерите решения, ще дойде време да ги поставите на мястото си. Например, ако сте решили да прекарате повече време заедно, можете да се съгласите да организирате излет поне веднъж седмично.

3. 
   

   
   Уважавайте вашите нужди. Всички ние реагираме различно на една и съща ситуация, което също означава, че емоционалните ни нужди не са непременно еднакви. Например, партньорът ви може да се наложи да прекара повече време с вас след спор, така че се опитайте да сте там за него.

4. 
   

   
   Продължавайте да общувате. Когато почувствате нужда да се разстроите с партньора си, опитайте се да разберете чувствата си. Вместо да избухвате, съобщавайте какво чувствате и защо. С други думи, трябва да продължите да полагате усилия за обмен със съпруга / съпругата си, защото последният не винаги може да знае какво мислите или чувствате.
   • Например, ако партньорът ви споменава ресторант, в който е обичала да яде, можете да я обвините, че е похарчил всичките си пари, дори ако финансите ви не са добри. Вместо това му кажете: „Правенето на големи разходи в момента ме тревожи, защото имаме проблеми с свързването на краищата. Можем да намерим компромис и да организираме пикник следващата седмица. "

5. 
   

   
   Не забравяйте да се посветите на личното си развитие. Въпреки че може да е изкушаващо да се съсредоточите само върху вашата двойка, вие също трябва да се съсредоточите върху собствените си интереси. Ще внесете повече във връзката си, ако сте независими, така че се посветете на това, което е важно за вас.

6. 
   

   
   Не се срамувайте, че следвате двойка терапия. Дори ако вашият партньор не иска да се присъедини към вас, терапията може да бъде много полезна. Ще ви помогне да промените поведението си и начина, по който общувате с другите, включително с партньора си. Ако той се съгласи да вземе терапия с вас, тя ще бъде по-ефективна.