Как се освещава в настоящия момент и се преосмисля

Съдържание

• етапи
• Част 1 Подготовка физически за освещаване и префокусиране
• Част 2 Закрепване и пренасочване на вашата медитация
• Част 3 Практикуване на подобни форми на медитация

Медитацията е отлична практика, която подобрява физическото, психическото и духовното здраве. Но ако току-що сте започнали, може да се запитате: каква е правилната поза за възприемане? Какво трябва да мисля, докато медитирам? Методът за закотвяне и пренасочване е една от най-осезаемите форми на медитация. Будистите практикуват този вид "умствено обучение", за да се свържат с физическата си среда и духовната енергия, която ги заобикаля. Можете да си представите себе си като дърво с корени, клони и листа, за да ви помогне да се свържете по-дълбоко със света около вас и да разберете по-добре ритмите на тялото си.

етапи

Част 1 Подготовка физически за освещаване и префокусиране

1. 
   

   
   Намерете тихо място. Медитацията е по-ефективна, ако можете да намерите спокойно място с възможно най-малко разсейване. Това пространство трябва да бъде и физически удобно, с приятна температура, така че да можете да се съсредоточите върху връзката между тялото и мислите си за спокойствие и спокойствие.
   • Ако използвате зона за медитация у дома, можете да я изтриете по различни начини, за да я направите идеалното място. Помислете за инсталиране на елементи от природата, например чрез окачване на растения в саксии, картини, които представляват цветя или пейзажи, които ви харесват, или спомени от природата, които сте събрали по време на предишно пътуване, например миди или буркан, напълнен с пясък от любимия ви плаж.
   • Ако използвате пространство за медитация в стая, която споделяте с други хора (например в хола или фитнес зала), помислете за инсталиране на екран, който да раздели пространството и да създадете място за медитация.
   • Много университети предлагат центрове за медитация в специална сграда. Ако сте студент и търсите метод за справяне със стреса от изпитите в края на семестъра, помислете дали да разберете дали вашият колеж предлага такъв тип услуги.
   • Можете също така да използвате много пространства като обществени градини, пешеходни пътеки в паркове или планини, ако нямате проблем да медитирате на обществено място. Много ваканционни дестинации също предлагат отстъпки за медитация, така че можете да организирате пътуване, за да ви помогнат да котвате и да се преориентирате.

2. 
   

   
   
   
   Вкоренете краката си в земята. Процесът на закрепване и пренасочване изисква физическа връзка със Земята. Най-ефективният начин да се позиционирате е да докоснете земята с боси крака. Опитайте се да седнете на стол с леко раздалечени крака и в контакт с пода.
   • Можете също така да котвате и да се пренасочвате, докато сте изправени. Леко разперете краката си и оставете ръцете ви да висят удобно отстрани. Дори ако трябва да стоите изправени, не трябва да държите коленете си твърде твърди, тъй като това може да ви замайва.
   • Може да се изкушите да легнете. Ако това е положението, което ви е най-удобно, не се колебайте.Въпреки това, повечето любители на тази техника ще ви кажат, че по-добре ще закотвите и преориентирате, ако краката ви докоснат земята.

3. 
   

   
   Практикувайте по-добре дишането. Дълбокото дишане е ключов елемент на медитацията. Когато медитирате, не дишате през устата или гърлото. Трябва да използвате диафрагмата си, за да дишате.
   • Диафрагмата е разположена в долните коремни мускули, тоест в долната част на корема. Когато вдишвате, натиснете тези мускули, за да усетите надуването на гръдния кош.
   • Задръжте дъха си за две секунди.
   • Издишайте бутане напред мускули на долната част на корема.
   • С този метод вдишвате и издишвате през носа, никога през устата.
   • Като дишате дълбоко и използвате диафрагмата, можете да намалите значително стреса си, като същевременно подобрите приема на кислород.

Част 2 Закрепване и пренасочване на вашата медитация

1. 
   

   
   
   
   Станете наясно с дишането си. Докато практикувате вдишване и издишване, представете си, че тялото ви преминава през процес на трансформация. При вдишване си представете, че тялото ви се изпълва с положителна сила. Когато издишате и натискате коремните мускули навън, представете си, че се освобождавате от всички отрицателни сили в живота си.
   • Практикувайте тази основна техника, за да ви помогне да приемете (тоест да вдъхновите) положителни неща и да отхвърлите (т.е. издишате) отрицателни чувства, за да изпразите ума си и да успокоите мислите си.

2. 
   

   
   Представете си, че сте свързани със Земята. Докато дишате, затворете очи. Представете си, че краката ви са вкоренени в сърцето на земята точно под.
   • Дръжте се така, сякаш краката ви са корени, сякаш са в основата на багажника. Тези корени са свързани с всички други същества на планетата, земята, въздуха, океаните, животните и слънцето.
   • Можете също така да се визуализирате като катерещо растение, което изплува от земята или скала отстрани на планина. Изберете какво предпочитате, но запазете имидж, който ви закотвя в света около вас.

3. 
   

   
   Натиснете енергията си надолу. Докато вдишвате и издишвате и си представяте, че краката ви са корени, следвайте корените, за да видите докъде ви водят. Те трябва да се гмуркат дълбоко в земята, по-далеч и по-далеч, докато стигнете до центъра на Земята.
   • Как изглежда центърът на Земята? Горещо място ли е, където тече течаща лава? Можете да изхвърлите чувствата си на болка, безсилие, гняв или огорчение, така че те да бъдат погълнати от огъня на Земята.

4. 
   

   
   Избутайте енергията си нагоре. След като сте заземени, можете да изтласкате енергията си нагоре и навън. Представете си, че торсът ви е стволът на дървото, от което растат клони. Тези клони пъпчат от листа в топлината на слънцето.
   • Ако желаете, можете да се заемете с тази част от медитацията. Вдигнете ръце над главата си, сякаш те са основните клони на дървото, които напускат багажника.
   • Докато вдигате ръце, стиснете юмруци, преди да отворите ръцете си и да издърпате пръстите си навън. Повторете това движение няколко пъти. Това ще ви помогне да се чувствате по-добре свързани с топлината и енергията на слънцето.

5. 
   

   
   Усетете енергията, която тече през вас от корените към клоните. В този последен етап от вашата медитация трябва да почувствате връзка между корените си в земята и клоните ви в небето. Това ви помага да се преориентирате перфектно между противоположните стихийни сили на този свят: Земята и Небето.
   • Опитайте се да практикувате описания по-горе процес най-малко три минути, три до четири пъти на ден. Ако тренирате достатъчно, този метод ще изглежда по-естествен и можете да го практикувате по-дълго, като идеалът е между петнадесет и двадесет минути, но можете също да продължите по-дълго, ако желаете.

6. 
   

   
   Върнете се на спокойствие. След като приключите с това упражнение, представете си цялата свързана енергия, натрупана в пръстите на краката, пръстите, ръцете и краката, която се сближава към центъра на тялото ви в горните коремни мускули. Представете си, че именно там, в центъра на тялото ви, съхранявате енергията си закотвена и пренасочена.
   • Попитайте себе си дали има дума или фраза, която може да представлява това състояние на закрепване. Една дума или фраза, която ви връща към това състояние на мир и връзка със света, може да ви помогне бързо да се закотвите в стресови ситуации, дори когато сте в метрото или когато провеждате стресиращ разговор с колега ,

Част 3 Практикуване на подобни форми на медитация

1. 
   

   
   Свържете се с природата. Водещата идея за медитация за котва и префокусиране е да се свържете със света около вас. Възможно е да практикувате този вид медитация в много различни шишарки.
   • Насладете се на чист въздух. Кратка разходка, дори и само за няколко минути, може да ви помогне да се почувствате по-добре свързани със света около вас. Докато минавате през любимия си квартал или парк, забележете дърветата, растенията и животните, които пресичат пътя ви. Дишайте дълбоко и бавно.
   • Опитайте се да не поставяте слушалки в ушите си и да слушате музика, докато правите това, тъй като това може да ви разсее и да ви попречи да премахнете отрицателните енергии, натрупани в тялото ви, и да ги замените с положителни мисли.
   • Ако имате градина, отделете известно време, като се грижите за растенията и дърветата, за да се закотвите в света.

2. 
   

   
   Отпуснете се докато създавате. Може да откриете, че можете да котвате и да пренасочвате по време на творческия процес. Може да искате да рисувате в залята от слънце стая, да пишете поезия, докато сутрин да пиете кафе или да прекарвате следобедите в почивните дни, приготвяйки любимите си торти.
   • Практикувайте дишането, докато правите тези дейности. Докато тренирате, може да се замислите за техния успокояващ ефект и връзката, която те довеждат към природата и останалото човечество. Ако се чувствате неудовлетворени и стресирани, опитайте се да направите пауза и да се съсредоточите само върху дишането и пренасочването си.

3. 
   

   
   Правете тайчи. Тайчи е серия от благодатни и бавни движения, предназначени да придружават физически медитацията.
   • Тайчи е чудесно упражнение за практикуване, докато медитирате, защото мускулите ви остават спокойни и гъвкави, вместо да ги поддържате стегнати и стресирани. Носете удобни дрехи, докато правите тайчи, за да ви помогне да постигнете състояние на релакс и връзка със себе си и света около вас.
   • Доказано е също, че тайчи е полезен за много заболявания, от рак на гърдата до сърдечни заболявания до артрит и хипертония.

4. 
   

   
   Водете дневник. Медитацията е особено акт на размисъл и дневникът е отличен инструмент за успокояване и вдъхновение. Има различни неща, които можете да отбележите във вашия дневник, ето няколко примера.
   • Направете списък с нещата, за които сте благодарни. Когато сте стресирани, ядосани или изолирани, отделете време да направите списък в своя дневник за неща, които ви карат да се чувствате благодарни. Това ще ви помогне да изведете на преден план положителните елементи от живота си и да освободите отрицателните енергии, натрупани в тялото ви.
   • Анализирайте цитати, които ви вдъхновяват. Ако харесвате поезия, цитати или по-дълги литературни произведения, можете да използвате дневника си, за да помислите за нещата, които сте прочели. Напишете цитата, който считате за важен, след което напишете три или четири изречения, които обясняват причината за неговото значение за вас. Каква е връзката между вас и този цитат?
   • Поставете си цели и проследете напредъка си. Ако има конкретна цел, която искате да постигнете, например, ако искате да се чувствате по-малко тревожни по време на работни срещи, можете да проследите напредъка си в дневника си, за да следвате всички стъпки, които ще ви доведат до постигане на целта ви. Напишете датата на последния си дистрес (например по време на важна среща относно стратегията за промяна на марката на клиента) и след това напишете как сте се справили с този стрес. Правихте ли дълбоко дишане? Повтаряхте ли поредица от мантри? Колко време отне да те успокои?
   • Списанието може да ви създаде усещането за изпълнение на нещата, като същевременно ви помага да останете закотвени и да се пренасочите към текущото си състояние.